Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity

time

miles

Löpning

5:13:55

28.15

(11:09)

45.3

(6:56)

3028

Orientering

4:29:11

19.52

(13:47)

31.42

(8:34)

70 /

79c

88%

Cykel

2:30:04

43.93

(17.6/h)

70.7

(28.3/h)

Prehabstyrka

11:00

Total

12:24:10

91.61

147.43

3028

70 /

79c

88%

2:06

0:00

» now

Saturday Jul 25, 2015 #

12 PM

Löpning 58:47 7.76 km (7:34 / km)
ahr:146 max:178 shoes: Saucony Kinvara Trail

Sprang med Malin upp på Flatfjället och sedan över till Källfjället, precis som förra söndagen. Den här gången vände vi dock tillbaka och skråade tillbaka längs Flatfjällets östra sluttning och hem igen. Jag gillar fjällöpning. O-ringen nästa år kommer bli grymt!

Friday Jul 24, 2015 #

5 PM

Cykel hills 57:52 24.3 km (25.2 kph)
ahr:183 max:217 shoes: Specialized Sport Road

Malin släppte av mig någon mil norr om Sälen-byn så jag fick värma upp lite för att sedan ta mig an den långa stigningen upp till Högis. Cyklade på så fort jag kunde, mest sittandes, hela vägen upp. Det var jobbigt. Har dessutom sadeln lite för lågt, och får därför inget vidare moment i varje tramptag. När jag blir trött börjar jag dessutom bara trycka pedalerna nedåt, istället för att trampa runt ordentligt, vilket inte gör saken bättre. Plågsamt är rätt ord för dagen.

Thursday Jul 23, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 5:06 0.8 km (6:25 / km) +1581m 35 / km
ahr:128 max:149 shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 32:46 ** 3.89 km (8:25 / km)
ahr:155 max:172 shoes: Inov-8 X-talon 212

Följde upp Malin på teknikbanan jag hängde ut förra torsdagen. Foten kändes bra. Mindre vatten den här gången.

Löpning warm up/down 8:11 1.2 km (6:50 / km) +1447m 58 / km
ahr:142 max:158 shoes: Inov-8 X-talon 212

Prehabstyrka (fot + ben) 6:00 [1]

Lite innan träningen.

Wednesday Jul 22, 2015 #

Note
(injured)

Kändes bättre idag på morgonen än jag trodde det skulle göra. Knappt ont alls, lite vid tryck endast. Känns dock som att det kan bli värre om jag retar området. Så ingen löpning idag, tur att jag har med cykeln! Dock kvarstår faktumet att hålfoten inte lägre existerar. Så problemet är inte ur världen för det.

3 PM

Cykel long 1:32:12 46.41 km (30.2 kph)
ahr:166 max:207 shoes: Specialized Sport Road

Eftersom jag inte kunde/ville springa idag så fick det bli cykeln, som jag faktiskt tagit med mig ifall det skulle bli för mycket löpning. Drog iväg mot Rörbäcksnäs, vände vid kyrkan och körde till Norge-gränsen och sen hem igen. Blåste motvind i början, sen började det regna. Nerför dit, så höll bra fart, sen lite uppför på väg hem. Men allt som allt en fin tur ändå, dock rätt trött i benen sista tio. Foten smärtar inte alls.

Tuesday Jul 21, 2015 #

12 PM

Orientering 1:04:03 *** 7.72 km (8:17 / km)
ahr:161 max:194 spiked:24/26c (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212

Åkte bort till samma parkering vid bortre delen av Hundfjället som i fredags. Sprang dock på andra sidan vägen nu på en annan bana från rikslägret. Det är ett rätt klurigt område där, men kontrollerna satt relativt snällt, ty det var Hannas bana från rikslägret med orange svårighetsgrad. En rätt svår orange dock. Stenigt var det också, väldigt stenigt. Det, plus en hel del rätt branta, mindre stigningar bland alla dalar och åsar, gjorde att fötterna fick en del stryk. Hade lite problem med hur hårt jag skulle snöra skorna under passet.

Väl hemkommen fick jag ont under högerfoten. Lite hälsporre-liknande faktiskt, tyvärr. Höger fotvalv är helt kollapsat och jag har märkt (har jag i alla fall tyckt, kan vara inbillning) att jag fallit in rätt ordentligt med steget under senaste passen när jag sprungit på plant underlag. Trist om min lekmanna-analys stämmer. Lite förvånad också, så mycket har jag inte sprungit senaste tiden, värre saker har skådats. Får vänta och se hur foten mår i morgon. Hoppas på att det bara är en smäll jag fick under passet, även om det inte känns så nu.

Monday Jul 20, 2015 #

12 PM

Orientering 45:44 *** 4.66 km (9:49 / km)
ahr:155 max:188 spiked:3/5c shoes: Inov-8 X-talon 212

Skulle springa om långdistansen (E2) från 3+3 2013, så blev bortskjutsad till Myrflodammen för att det inte skulle bli ett alltför långt pass. Var dock ofokuserad och omotiverad och orkade inte alls pusha mig på den relativt tuffa banan, i alla fall stigningsmässigt. Så efter k5 så la jag ner och joggade hem. Tror det berodde på uteblivet morgonkaffe.

Löpning warm up/down 32:23 [2] 5.13 km (6:19 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Prehabstyrka (fot + ben) 5:00 [1]

Sunday Jul 19, 2015 #

2 PM

Löpning long 1:58:39 17.33 km (6:51 / km)
ahr:141 max:182 shoes: Saucony Kinvara Trail

Sprang iväg upp på Flatfjället igen. Den här gången vek jag österut och sprang nästan upp på Källfjällets topp, men höll mig på rätt sida om avlysningen för nästa års O-ringen. Sedan ner till Källfjällsstugan och vidare mot Syndalen och Kläppenskjulet och hem igen. Fint pass, kanonväder och bra känsla i kroppen!

Saturday Jul 18, 2015 #

Note
(rest day)

Regnade hela dagen och jag var inte jättepigg på att ge mig ut. Blev lite onödigt sliten av gårdagen också.

Friday Jul 17, 2015 #

1 PM

Orientering 1:31:06 *** 11.06 km (8:14 / km)
ahr:169 max:196 spiked:30/35c shoes: Inov-8 X-talon 212

Åkte till Hundfjället för lite teknikträning. Sprang på Hannas karta från rikslägret och turligt nog satt kontrollmärkningarna kvar ännu, så det blev ett lyxpass. Försökte träna riktning på fjället och det gick rätt bra. De missar jag gjorde berodde främst på att sträcken mellan kontrollerna var sneda. Det var Malin som ritade dem. Många kontroller på lång bana och mycket stigning, så blev rätt trött på slutet. Men det var kul som fasen! Bad i iskalla Tandån efteråt.

Thursday Jul 16, 2015 #

11 AM

Löpning 1:20:05 11.0 km (7:17 / km)
ahr:148 max:186 shoes: Saucony Kinvara Trail

Vi drog upp på Flatfjället och sedan vidare ner på nordsluttningen, vek lite västerut och träffade leden runt Myrflodammen perfekt. Sprang sedan den hemåt. Fint pass, men lite tråkigt väder med moln och duggregn.

6 PM

Löpning warm up/down 4:18 0.92 km (4:41 / km)
ahr:129 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 35:32 *** 4.09 km (8:41 / km)
ahr:155 max:185 spiked:13/13c shoes: Inov-8 X-talon 212

Sprang och hängde ut lite snitslar på H21E-kontrollerna från E1 på årets 3+3, så vi kan springa den igen. Mycket vatten i bäcken, så det var rätt svårt att passera för det mesta. Regnar dessutom ännu mer nu. Gick långsamt, men rätt för det mesta.

Löpning warm up/down 6:26 1.17 km (5:30 / km)
ahr:163 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 212

Wednesday Jul 15, 2015 #

Note
(rest day)

Malin och jag sket i O-ringen och åkte upp till Sälen för lite kombinerad semester och förberedelser inför nästa års O-ringen istället. Det är fint här uppe så här års, vilket är både kul och inspirerande!

« Earlier | Later »