Training Log Archive: JLIn the 31 days ending Oct 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||
Saturday Oct 25, 2014 #
Prehabstyrka (fot + ben + mage) 20:00 [1]
Malin introducerade några prehabövningar som jag borde göra varje vecka. Borde inte vara omöjligt.
Tuesday Oct 21, 2014 #
7 PM
Ellips warm up/down 10:04
ahr:134 max:149
Ellips intervals 28:00
ahr:190 max:204
Dags att på riktigt komma ur dvalan och få sparka igång lite vinterträning. Så jag inleder med en blivande klassiker, 4*6:1 på ellipsen. Var ett tag sen sist så det kändes härligt att få ta i lite igen, ända tills sista intervallen. Då var det inte lika härligt längre, utan jag fick sänka motståndet tillfälligt för att orka alla sex minuter. Kunde efter några minuter höja motståndet igen.
Hälsenan gör inte ont längre, men det ömmar fortfarande i fästet till vadmusklerna. Det verkar inte riktigt ge med sig, inte ens efter en dryg veckas vila. Jag vet inte riktigt vad jag ska hitta på. Det är inte ett problem mer än att det stör mig och att jag är orolig att det ska bli värre. Men just att det ska bli värre känns tyvärr inte som alltför osannolikt, vilket gör att jag inte vågar gå på med för mycket löpning förrän jag fått mer ordning på det.
Hälsenan gör inte ont längre, men det ömmar fortfarande i fästet till vadmusklerna. Det verkar inte riktigt ge med sig, inte ens efter en dryg veckas vila. Jag vet inte riktigt vad jag ska hitta på. Det är inte ett problem mer än att det stör mig och att jag är orolig att det ska bli värre. Men just att det ska bli värre känns tyvärr inte som alltför osannolikt, vilket gör att jag inte vågar gå på med för mycket löpning förrän jag fått mer ordning på det.
Ellips warm up/down 5:02
ahr:151 max:165
Monday Oct 20, 2014 #
8 PM
Ellips 45:02
ahr:136 max:155
Lätt komma-igång-pass. Sådana här pass blir oerhört lätt extremt tråkiga.
Löpskolning 11:36 2.0 km (5:48 / km)
ahr:171 max:203 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Löpskolning i hallen efteråt.
Styrka 10:31
ahr:133 max:157
Å så en runda kärnstyrka på det.
Sunday Oct 19, 2014 #
Note
(rest day)
Frisk nu, men ingen tid för träning idag. Kör igång igen till veckan.
Saturday Oct 18, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Hjälpte till med XC-race på dagen. Kändes bra, men snorade lite på kvällen.
Friday Oct 17, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Oförändrat. Mest snuvig nu. Hjälpte till att snitsla bana till XC-race på eftermiddagen. Tror det är bra att komma ut lite.
Thursday Oct 16, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Lite bättre idag.
Wednesday Oct 15, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Fortfarande inte bra.
Tuesday Oct 14, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Hostar lite igen, men är inte täppt och det kliar inte i näsan. Tar det lugnt, har ingen brådska att bli frisk. Känner att säsongen får vara slut nu. Stressade egentligen fram deltagandet på 25-manna. Kändes inte helt bra, var lite orolig för bakslag. Så därför avvecklar jag tävlandet för i år och närmaste målet är att kunna genomföra minst en tuff normalvecka med löpning innan jul, dvs inga restriktioner.
Monday Oct 13, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Fortsätter med att vara sjuk. Lika bra det. Kliar något fantastiskt oerhört i näsan. Tar allergitablett och blir av med kliandet. Succé. Hostar dock inte och är inte täppt.
Sunday Oct 12, 2014 #
Note
(injured) (sick) (rest day)
Syk.
Hostig och snuvig men inte ont i halsen.
Dessutom lite öm i hälsenan.
Hostig och snuvig men inte ont i halsen.
Dessutom lite öm i hälsenan.
Saturday Oct 11, 2014 #
11 AM
Löpning warm up/down 12:58 2.24 km (5:47 / km) +25m 5:29 / km
ahr:137 max:190 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering race (25manna, str 7d) 33:34 *** 5.54 km (6:03 / km) +160m 5:18 / km
ahr:200 max:210 spiked:7/9c (sick) shoes: Inov-8 Oroc 280
Har haft som mål under sensommaren/hösten att vara fit for fight till 25-manna och dessutom vara i så bra form att jag tar plats i förstalaget. Tycker att träningen har flutit på riktigt bra senaste två månaderna och min disciplin och motivation är hög. Tycker det är riktigt roligt att träna och min centrala kapacitet är riktigt bra för tillfället. Däremot har jag inte sprungit alls mycket senaste tiden och de få pass jag kört har gett mycket träningsvärk och jag har insett att det är skillnad på löpträning och annan träning just ur den synvinkeln. Tycker ändå att jag har sprungit bra de gånger jag testat löpformen och blev därför grymt besviken när jag inte fick plats i förstalaget. Till slut blev det sträcka 7d i andralaget, dvs den som ska knyta ihop säcken.
Har gått och laddat i en vecka, men tyvärr har jag börjat känna en begynnande förkylning och är osäker på dagsformen. Var ändå grymt taggad att ge mig iväg och när jag fick kartan så var det högsta fart från början. Albin fick gå ut en bit före oss andra, men Karl-Oskar och Jonis fick gå ut i princip tillsammans, bara 30s före mig. Kom ifatt Jonis halvvägs till k1 och frågade vilken kontroll han skulle ha. Det var inte samma så jag skyndade vidare mot min. Fick den bra och tog även de två korta kontrollerna bra efter det. Sedan fick jag ett litet bakslag på den hårda öppningen och orkade inte driva på på samma sätt till k4. Strulade dessutom mitt på sträckan och hade svårt att avgöra vilket vägval jag skulle ta. Likadant, fast värre var det till k6. Är nog lite för trött för att kunna läsa in hela sträckan utan springer iväg på ett vägval som inte är igenomtänkt alls. Byter mitt på sträckan för att sedan byta tillbaka. Uselt. Gör dessutom en krok i ringen pga dålig riktning in från stigen. Tar sedan k7 okej och får en Järla-rygg att följa till k8, vilket får mig att greppa kartan igen.
Allt som allt en godkänd insats, kul att tävla igen. Fysiskt finns det en del att hämta, kände mig dessutom lite hämmad av förkylningen (notera pulsen). Det påverkar också tekniken, orkar inte fokusera helt på kartan i alla moment. Hälsenan gjorde inte ont under loppet, men var lite, lite öm efteråt. Vaderna trötta efteråt, men det var väntat.
Laget gör en bra insats och slutar 75:a, men efteråt känner jag bara att det är fruktansvärt tråkigt att inte vara med och bidra till förstalagets prestation. Bottenlös jävla besvikelse, speciellt när förstalaget går så bra. Synd bara att LOK inte har någon självklar löpare för näst sista/sista sträckan. Därför tänker jag springa den nästa år.
Plac (ind): 112/1541 Resultat sträcka
Plac (lag): 75/388 Resultat lag
Har gått och laddat i en vecka, men tyvärr har jag börjat känna en begynnande förkylning och är osäker på dagsformen. Var ändå grymt taggad att ge mig iväg och när jag fick kartan så var det högsta fart från början. Albin fick gå ut en bit före oss andra, men Karl-Oskar och Jonis fick gå ut i princip tillsammans, bara 30s före mig. Kom ifatt Jonis halvvägs till k1 och frågade vilken kontroll han skulle ha. Det var inte samma så jag skyndade vidare mot min. Fick den bra och tog även de två korta kontrollerna bra efter det. Sedan fick jag ett litet bakslag på den hårda öppningen och orkade inte driva på på samma sätt till k4. Strulade dessutom mitt på sträckan och hade svårt att avgöra vilket vägval jag skulle ta. Likadant, fast värre var det till k6. Är nog lite för trött för att kunna läsa in hela sträckan utan springer iväg på ett vägval som inte är igenomtänkt alls. Byter mitt på sträckan för att sedan byta tillbaka. Uselt. Gör dessutom en krok i ringen pga dålig riktning in från stigen. Tar sedan k7 okej och får en Järla-rygg att följa till k8, vilket får mig att greppa kartan igen.
Allt som allt en godkänd insats, kul att tävla igen. Fysiskt finns det en del att hämta, kände mig dessutom lite hämmad av förkylningen (notera pulsen). Det påverkar också tekniken, orkar inte fokusera helt på kartan i alla moment. Hälsenan gjorde inte ont under loppet, men var lite, lite öm efteråt. Vaderna trötta efteråt, men det var väntat.
Laget gör en bra insats och slutar 75:a, men efteråt känner jag bara att det är fruktansvärt tråkigt att inte vara med och bidra till förstalagets prestation. Bottenlös jävla besvikelse, speciellt när förstalaget går så bra. Synd bara att LOK inte har någon självklar löpare för näst sista/sista sträckan. Därför tänker jag springa den nästa år.
Plac (ind): 112/1541 Resultat sträcka
Plac (lag): 75/388 Resultat lag
Friday Oct 10, 2014 #
Note
(sick) (rest day)
Planerad vilodag och resdag till Stockholm. Sover hos Malin i helgen. Tyvärr känner jag av en begynnande förkylning. Undrar vad jag gjort för att förtjäna den.
Thursday Oct 9, 2014 #
Note
(rest day)
Planen var egentligen 45 min lugn ellips, men jag kände att det fick vara pga flera små anledningar. Var på massage hos Pierre igen. Han körde igenom fram-, bak och utsida lår samt vaderna. Musklerna kändes tydligen mjukare nu än tidigare gånger.
Wednesday Oct 8, 2014 #
9 PM
Ellips warm up/down 14:05
ahr:132 max:145
Ellips intervals 28:55
ahr:176 max:195
Sena intervaller, 10*2:1. Försökte trycka på från början idag, men det blev jobbigt i andningen/bröstkorgen efter 6-7 stycken så de sista blev på lite lägre intensitet. Avbröt dessutom sista då det ryckte lite i vaderna. Aldrig ett bra tecken. Kändes onödigt att fortsätta då jag ändå nästan var klar och dessutom inte körde för fullt. Inte helt nöjd med dagens pass. Hade hoppats på lättare känsla och definitivt inte den jobbiga/trötta känslan jag hade idag, speciellt inte mtp att jag inte kommer över 195 i puls. Blir nästan psykiskt jobbigt. Om jag hade kommit upp över 200 hade det känts bra och bara varit normalt/väntat att bli så trött, men när jag får slita så mycket bara för att komma över 190 så känns det tungt.
Förstår inte varför jag inte kan komma över den gränsen på 2 minuter. Vad är det som gör att jag kan komma upp i 190-195 på ca 1,5 min, men behöver typ 3 minuter på mig att ta mig vidare upp till 200?
Förstår inte varför jag inte kan komma över den gränsen på 2 minuter. Vad är det som gör att jag kan komma upp i 190-195 på ca 1,5 min, men behöver typ 3 minuter på mig att ta mig vidare upp till 200?
Ellips warm up/down 11:08
ahr:135 max:147
Löpning 1:00 0.2 km (5:00 / km)
ahr:147 max:160 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Tänkte köra lite löpskolning i hallen, men efter ett varv så var hälsenan öm, så då tyckte jag inte att det var någon idé. Typiskt när man skrev igår att det kanske var bra, äntligen. Dock inte öm efteråt, skönt det i alla fall.
Tuesday Oct 7, 2014 #
8 PM
Ellips 30:02
ahr:137 max:153
Distansdag idag, men ville inte fresta på vaderna så mycket så det fick bli blandad ellips och spinning idag. Känns som jag kan/borde pressa mig lite hårdare på ett sånt här pass, men mentalt så är det svårt.
Vaderna har återhämtat sig mycket bra, åtminstone jmf med efter höstcupen förra veckan då det egentligen aldrig blev helt bra innan söndagens KM. Nu är det i princip bra. Hälsenorna inga problem alls, inte haft det på ca 2 veckor nu, skönt! Kanske kan anse mig som hel och frisk snart, men väntar nog tills åtminstone efter helgen.
Note: Såg att jag blivit av med mitt high score på plankan med 4 sekunder. Trodde faktiskt att jag skulle bli slagen med mer, men det kommer väl antar jag...
Vaderna har återhämtat sig mycket bra, åtminstone jmf med efter höstcupen förra veckan då det egentligen aldrig blev helt bra innan söndagens KM. Nu är det i princip bra. Hälsenorna inga problem alls, inte haft det på ca 2 veckor nu, skönt! Kanske kan anse mig som hel och frisk snart, men väntar nog tills åtminstone efter helgen.
Note: Såg att jag blivit av med mitt high score på plankan med 4 sekunder. Trodde faktiskt att jag skulle bli slagen med mer, men det kommer väl antar jag...
Spinning 30:13
ahr:125 max:144
Ellips 30:01
ahr:135 max:164
Spinning 30:02
ahr:131 max:151
Monday Oct 6, 2014 #
5 PM
Ellips 30:16 [1]
ahr:112 max:122
Började på ellipsen och trampade långsamt, långsamt på lätt motstånd. Försökte att anstränga vaderna så lite som möjligt.
Spinning 15:04 [1]
ahr:105 max:116
Fortsatte på cykeln, men blev bara 15 min där.
Styrka 8:00
ahr:151 max:179
Såg att de hade plankan-tävling den här veckan. Tänkte ju ändå köra en omgång plankan så det fick bli ett försök. Slaktade rekordet (nåja...) så nu lyder rekordet 8 blankt. Lär ju bli slaget ganska ordentligt under veckan. Såg t.ex. att Hallmén och Fidde var sugna. Jag anser mig själv som rätt medelmåttig, men kul att få stå överst på topplistan ett litet tag iaf!
Sunday Oct 5, 2014 #
10 AM
Löpning warm up/down 11:53 2.11 km (5:39 / km) +51m 5:02 / km
ahr:133 max:182 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering race (KM Lång) 1:10:59 *** 12.02 km (5:54 / km) +220m 5:25 / km
ahr:191 max:199 spiked:14/18c shoes: Inov-8 Oroc 280
Lång-KM i skogarna väster om Vimmerby. Var fortfarande lite sliten från veckans löppass och vaderna var ganska trötta redan innan start, men jag tänkte att det var bara att bita ihop och köra. Drog lite snett redan till ettan men redde upp det. Fortsatte helt okej, men duglig fart, men lite snett ibland. Lite osäker då och då in mot kontrollerna, men överlag bra. Gjorde dock en riktigt dålig långsträcka där jag tappade riktningen efter vägövergången och kom rakt in i området med kärr och hygge som jag tänkte runda. Fick därför kämpa mig igenom lite skit och det gick långsamt. Blev t.ex. ifrånsprungen ordentligt av PerMa på den sträckan. Tror han gick runt mer höger, kanske var bättre. Fortsatte sedan bra några kontroller, innan jag tappade riktningen igen ut från k10, så fick stigen mellan k10 och k11 på "fel sida" om mig mot vad jag hade förväntat mig. Stod still ett tag och försökte reda ut vad som hänt. Bommade i ringen också. Drog sedan på ganska ordentligt mot k13 och k14 och började skymta Bruno framför mig. Gjorde ytterligare en bom på k14 dock där jag inte riktigt hade riktningen in till kontrollen. Sedan lite snett till k15 (riktningen igen!) men efter det bra in i mål.
Med andra ord en helt okej insats. Tror att det faktum att jag inte sprungit något i höst har bidragit positivt. Kände mig riktigt taggad innan och kunde hålla uppe modet bra hela vägen.
Råkade dessutom gå och vinna den mycket lilla H21-klassen. Kul att få med sig handsken hem, den kommer ni inte få se på ett par år, för den planerar jag att behålla några år. Dock tråkigt att jag inte fick slå så många.
Plac: 1/5 Resultat
Med andra ord en helt okej insats. Tror att det faktum att jag inte sprungit något i höst har bidragit positivt. Kände mig riktigt taggad innan och kunde hålla uppe modet bra hela vägen.
Råkade dessutom gå och vinna den mycket lilla H21-klassen. Kul att få med sig handsken hem, den kommer ni inte få se på ett par år, för den planerar jag att behålla några år. Dock tråkigt att jag inte fick slå så många.
Plac: 1/5 Resultat
Löpning warm up/down 6:37 1.02 km (6:28 / km) +6m 6:17 / km
ahr:138 max:161 shoes: Inov-8 Oroc 280
Saturday Oct 4, 2014 #
Note
(rest day)
Fortfarande sliten, så hoppar träning idag. Gillar att springa på fastande ben.
Friday Oct 3, 2014 #
Note
(rest day)
Har känt mig sliten i vader och lår efter höstcupen. Tänkte att en vilodag kombinerat med massage kanske kirrar biffen. Pierre tog vaderna, framsida/baksida lår och IT-banden. Han sa också att jag skulle ta det lite lugnt med löpningen, men att planen "KM söndag, tempopass i mitten av nästa vecka och 25-manna nästa helg" lät okej. Korta pass verkar vara receptet. Synd att det är KM Lång på söndag då. Får väl bli att springa snabbt som fan så man inte är ute så länge...
Thursday Oct 2, 2014 #
6 PM
Walk-O long 1:52:10 *** 10.77 km (10:25 / km) +426m 8:42 / km
ahr:139 max:178 spiked:11/16c shoes: Inov-8 Oroc 280
Mycket träningsvärk från igår, otroligt mycket faktiskt. Tänkte att musklerna kanske skulle bli glada av lite uppmjukning. Åkte iväg till nattcupen i Olstorp med målet att gå i typ 2h, så försökte vara där lite tidigare. Blev inte så mycket tidigare till slut men var iaf ombytt och klar när jag kom dit så kunde tillslut sticka ut på mellanbanan 30 min innan starten gick.
Höll ingen kanonfart, var lite ofokuserad i början och musklerna värkte. Orienterade skapligt, lite svårare att ha bra teknik när det går så fruktansvärt långsamt. Gjorde sedan några mindre svängar på slutet av banan. När jag var tillbaka hade jag bara varit ute i en dryg timme så jag började om igen, men hoppade över k4 och k5. Bommade k3 rätt rejält, letade lite för högt upp. Jaja, fick iaf en stund i skogen, alltid något.
Höll ingen kanonfart, var lite ofokuserad i början och musklerna värkte. Orienterade skapligt, lite svårare att ha bra teknik när det går så fruktansvärt långsamt. Gjorde sedan några mindre svängar på slutet av banan. När jag var tillbaka hade jag bara varit ute i en dryg timme så jag började om igen, men hoppade över k4 och k5. Bommade k3 rätt rejält, letade lite för högt upp. Jaja, fick iaf en stund i skogen, alltid något.
Wednesday Oct 1, 2014 #
5 PM
Löpning warm up/down 10:08 2.1 km (4:50 / km)
ahr:162 max:175 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering race (Höstcupfinal) 31:57 ** 6.33 km (5:03 / km) +74m 4:46 / km
ahr:188 max:197 spiked:12/17c shoes: Inov-8 Oroc 280
Första testet för hälsenan var höstcupfinalen. Hälsenan har känts väldigt bra bra senaste veckan, så jag var försiktigt positiv. Sprang inte på fullt, men höll ändå god fart. Startade sist pga att jag inte varit med i några andra deltävlingar men plockade ett par löpare under banans gång. Tekniken var inte hundra, å andra sidan kom de flesta små svängar och osäkerheter uteslutande i ganska diffusa områden, så överlag kändes det bra. Var inga stora bommar heller. Aningen öm i hälsenan efteråt, men inte ont alls under loppet. Kul!
Plac: 10/29 Resultat
Plac: 10/29 Resultat
Löpning warm up/down 8:37 1.43 km (6:01 / km) +7m 5:53 / km
ahr:149 max:160 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Hade lite ont när jag joggade hem. Dessutom lite kramp i låret när jag började röra på mig igen efter att ha stått still efter målgång.