Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 4:45:20 26.11(10:56) 42.02(6:47) 103862 /75c82%
  Löpning8 4:08:56 24.46(10:11) 39.36(6:19) 995
  Total8 8:54:16 50.57(10:34) 81.38(6:34) 203362 /75c82%

«»
1:49
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2014 #

3 PM

Löpning 27:31 intensity: (55 @2) + (22:59 @3) + (3:37 @4) 5.5 km (5:00 / km) +93m 4:37 / km
ahr:164 max:187 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang hemhem. Gick långsamt. Ont hela passet och mycket ont efteråt.

Friday Jul 25, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Inte heller idag blir det någon start för min del. Lika delar ont och omotiverad.

Thursday Jul 24, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Springer inte E4. Ont i hälsenan på morgonen. Trist.

Tuesday Jul 22, 2014 #

9 AM

Löpning warm up/down 8:51 intensity: (4 @1) + (49 @2) + (7:47 @3) + (11 @4) 1.47 km (6:00 / km) +28m 5:29 / km
ahr:163 max:173

Orientering race (O-ringen E3, Medel) 33:41 intensity: (12 @2) + (15 @3) + (14:48 @4) + (18:26 @5) **** 6.26 km (5:23 / km) +127m 4:53 / km
ahr:193 max:208 spiked:19/19c shoes: Inov-8 Oroc 280

Fick äntligen till ett bra lopp! Tog alla kontroller riktigt bra och höll okej fart. Bra vägval också, så idag var det riktigt kul!

Plac: 6/242 Resultat

Monday Jul 21, 2014 #

12 PM

Löpning warm up/down 18:18 intensity: (2:45 @1) + (8:29 @2) + (7:04 @3) 3.17 km (5:47 / km) +43m 5:25 / km
ahr:142 max:172

Orientering race (O-ringen E2, Lång) 1:31:31 intensity: (13 @2) + (51:09 @3) + (39:53 @4) + (16 @5) *** 11.0 km (8:19 / km) +220m 7:34 / km
ahr:183 max:194 spiked:13/18c shoes: Inov-8 Oroc 280

Idag var det riktigt tungt. Gjorde en onödig bom på k2. Sedan gick det bra en bit, men långsamt. Blev sedan ordentligt trött och gjorde ett par bommar till. Gick halva sista långsträckan. Knäckt.

Plac: 127/242 Resultat

Sunday Jul 20, 2014 #

10 AM

Löpning warm up/down 11:03 intensity: (50 @1) + (7:39 @2) + (2:34 @3) 1.72 km (6:26 / km) +25m 6:00 / km
ahr:144 max:172 shoes: VJ Integrator #3

Orientering race (O-ringen E1, Lång) 1:20:13 intensity: (4 @1) + (43 @2) + (2:49 @3) + (35:27 @4) + (41:10 @5) *** 11.91 km (6:44 / km) +524m 5:31 / km
ahr:191 max:216 spiked:13/17c shoes: VJ Integrator #3

Bytte ner mig från H21L till H21, så jag kanske kan njuta lite av veckan också...
Gjorde ett bitvis okej lopp, men gjorde också några grodor och det gick inte så snabbt. Dock snabbare än jag vågat hoppas på. Så summerat godkänt. Varmt som satan.

Plac: 76/245 Resultat

Tuesday Jul 15, 2014 #

10 AM

Orientering 29:59 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2) + (4:59 @3) ** 4.19 km (7:09 / km) +81m 6:32 / km
spiked:5/5c shoes: VJ Integrator #3

Försökte mig på att träna lite lätt. Bana vid Kexholms klubbstuga i Åseda tsm med Malin. Blev astrött och avbröt efter k5. Inget roligt alls ft.

Löpning warm up/down 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 2.71 km (7:23 / km) +52m 6:44 / km
shoes: VJ Integrator #3

Saturday Jul 12, 2014 #

9 PM

Löpning 55:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) 11.0 km (5:00 / km) +52m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Jag och Albin sprang en sväng runt i Malmslätt. Lite öm i hälsenan efteråt.

Sunday Jul 6, 2014 #

3 AM

Löpning warm up/down 8:48 intensity: (1:17 @1) + (4:01 @2) + (1:32 @3) + (1:58 @4) 1.87 km (4:42 / km) +10m 4:34 / km
ahr:143 max:205 shoes: VJ Integrator #3

Orientering race (Tjoget, str 11) 49:56 intensity: (2:03 @2) + (7:56 @3) + (28:03 @4) + (11:54 @5) *** 8.65 km (5:46 / km) +86m 5:30 / km
ahr:184 spiked:12/16c shoes: VJ Integrator #3

Skitdåligt jävla stafettlopp. Rusar på i början och har ingen riktig plan till k2 utan hoppas på att få syn på den. Uselt. Bommar massor och försöker sedan springa ifatt det med resultatet att jag håller på att bomma k3 också, tar uselt vägval till k5 och tappar mer tid och blir väldigt trött andra halvan så att jag blir ifrånsprungen av Viktor Runnby. Riktigt sugigt dåligt med andra ord. Men tydligen tyckte alla lagkamrater att det var ett "fantastiskt lopp". Trots mina idoga försök att övertyga dem om motsatsen så höll de fast vid sina åsikter. Kanske bara skulle hållit käften och nickat o lett, så skulle jag kanske blivit gladare.

Det gick ju bra för laget sen iaf. Kul!

Plac (ind): 5/70 Resultat
Plac (lag): 2/70 Resultat

Wednesday Jul 2, 2014 #

12 PM

Löpning long 1:39:25 intensity: (3:22 @1) + (7:35 @2) + (44:37 @3) + (32:35 @4) + (11:16 @5) 11.92 km (8:20 / km) +692m 6:28 / km
ahr:169 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Skulle på topptur med Johanssons och Albins familj. Jag och Albin sprang upp på toppen. Sedan blev jag sugen på att springa till nästa topp så då gjorde jag det. Sprang sedan tillbaka samma väg igen. Underbart härligt att bara kunna njuta av naturen och omgivningen utan krav och bara kunna blicka bort mot horisonten och bestämma sig för att ta sig dit och sedan göra det. Frihet.

« Earlier | Later »