Training Log Archive: JL

Årssammanfattning 2013

Så var ännu ett år till ända och tiden som junior är numera ett minne blott. Bjuder i vanlig ordning på en ambitiös årssammanfattning, med lite statistik, kommentarer, måluppföljning och nya mål och tankar inför 2014. Här är mina nyårslöften!

TOTALT 2013 (2012, 2011, 2010, 2009)
Träningsdagar: 208 (206, 232, 228, 206)
Tävlingar: 36 (42, 50, 63, 68)
Sjukdagar: 24 (115, 19, 9, 33)
Skadedagar: 216 (234, 171, 57, 0)
Träningstid (h): 266:09 (234:50, 237:26, 199:30, 184:00)
Avverkade km: 3021 (2282, 1942, 1795, 1284,5)
Kontroller Spik/Totalt (%): 990/1179 (84) (1374/1641 (83), 1299/1636 (79), -/-, -/-)

Ja, året har inte direkt varit som jag hoppats eller önskat. Vinterträningen var väl okej, åtminstone från januari till mars. Sedan kom problemen med hälsenan och jag orkade inte alltid hålla motivationen uppe. När jag äntligen var på väg tillbaka så stukade jag foten på klubbresan i Hälsingland och det gav inte riktigt med sig förrän i slutet av sommaren. Under hösten har jag kunnat tävla normalt, men har känt av att jag inte riktigt har tränat som jag borde under året. Efter SM-tävlingarna och 25-manna sjönk motivationen och oktober blev usel ur träningssynpunkt. Har kommit igen lite de senaste två månaderna men kan fortfarande betydligt bättre.

Jag har lyckats öka på träningsmängden något, och mtp perioden april-juni då jag tränade väldigt lite pga hälsenan så har jag ändå hållit uppe träningen bra under året. Faller dock ofta in i perioder med sämre motivation och när det är tråkigt eller på annat sätt svårt att träna så blir det ofta inte mycket gjort. Tror och hoppas att det kan bli bättre framöver. Nya boendet i Ryd kan nog betyda en förbättrad rutin, fler träningsmöjligheter, enklare att ta sig till vissa träningar och roligare och bättre träningssällskap. Jag har även tänkt att besöka Campushallens gym lite under året. Har dessutom inte skött styrketräningen alls i höst och det märks, så det får det bli ändring på. Kanske blir ett och annat pass yoga också.

Resultatmässigt har jag inte haft några stora framgångar, men som man bäddar får man ligga, eller hur var det? Nämnas dock kan sprint-SM där jag ändå nästan slog mig in bland topp 10. 11:a blev jag tillslut och det var väl ungefär det som kunde nämnas. På 25-manna gjorde jag en bra insats och var sträckbäst i laget och på Tjoget var jag också sträckbäst på den enkla 13:e sträckan. O-ringens andra etapp var sommarens och kanske hela årets bästa individuella skogslopp, och det säger en del om året. Gör inget kanonlopp, men plockar mina kontroller i början och gasar på i det lättsprungna i slutet och det räckte till en 17:e plats. Bättre än så var jag inte i år. Gör även två bra resultat på sensommartävlingarna Stjärnorpssprinten och NAIS-dubbeln E1, båda medeldistanser.

Årets SM-tävlingar var sista chansen att göra riktigt bra resultat innan steget upp i seniorklass. Lång-SM var först ut och där visste jag att jag var tvungen att göra ett bra kvallopp för att ta mig vidare till A-final. Gör tyvärr inte det, utan tappar en del tid, speciellt på långsträckorna och förlorar där finalplatsen. Veckan efter, på Medel-SM, går kvalet bättre. Har förhoppningar inför finalen, tycker att jag förberett mig bra och känner mig pigg och laddad. Finalen blir dock en missräkning och jag blir långt efter. Tråkigt! Stafetten dagen efter går inte heller i dur. Ingen dålig insats av någon egentligen, men lite oflyt och mindre misstag gör att tåget går och vi blir kvar på perrongen. Noterar även att jag blivit slagen av Skoeld på alla DM- och SM-tävlingar i år, förutom sprint-SM, då jag akterseglade honom med några sekunder. Även KM-tävlingarna, min stora akilleshäl, föll i händerna på Skoeld.

De problem som jag haft på våren de senaste åren har inte alls gjort sig påminda i år. Det är positivt. Dock kan det ju också bero på att jag knappt tävlade eller tränade hårt i våras. Förhoppningsvis är det dock historia och jag behöver inte lägga mer tid på det från och med nu. Jag har dock fortfarande under stundom svårigheter med att hitta rätt nivå från start i många lopp. Ofta har jag kanske en liten övertro på min kapacitet och drar på mig lite mjölksyra i början och det förstör många gånger loppen redan från start. Jag tycker att jag har känt skillnad på de gånger jag har värmt upp ordentligt och de gånger jag inte har det. Om jag inte värmt upp ordentligt tenderar mjölksyran att göra sig påmind lättare än om jag ägnat en stund åt att få rörelse på blodet. Det strider lite mot mina principer; att värma upp är ju för löpare, jag är orienterare, vi värmer upp till första kontrollen.

Och så ska vi inte glömma bort måluppföljningen från förra året:

1. Öka träningsmängden till runt 300 timmar.

Utfall: Nja... Men utan en så dålig vår så skulle jag varit betydligt närmare.

2. Gå till final på Lång-SM.

Utfall: Nej.

3. Komma topp-10 på Medel-SM.

Utfall: Nej.

4. Komma topp-3 på Sprint-SM.

Utfall: Nej.

5. Förbättra min placering från 2011 års O-ringen (25:a).

Utfall: Nej.

6. Komma topp-20 på Silva League totalt.

Utfall: Nej.

Med andra ord var jag inte godkänd på en enda punkt, likt förra året. Kanske har för höga tankar om mig själv. I och för sig gav jag mig inte alls chansen att uppfylla punkt 4 och 6 och punkt 5 blev också den lidande i kölvattnet av vårens problem. Så dags att sätta upp nya mål inför 2014:

1. Öka träningsmängden till klart över 300h. Det skulle i så fall innebära 30-35 timmar under vintermånaderna & juni-juli och 20-25 under resten av året.

2. Få in en regelbundenhet i träningen, att inte ha mer än 2 vilodagar i rad (undantaget vid skada/sjukdom eller andra extraordinära tillfällen).

3. Gå till final på Sprint-SM.

4. Ta plats i förstalaget på 10-Mila.

5. Ta plats i förstalaget på Jukola.

De här fem målen känns som fem tuffa, men fullt rimliga mål. Ytterligare mål med resultatfokus kan jag omöjligt sätta upp. Jag mycket dålig koll på hur jag står mig i seniorklass i övriga distanser. I sprint dock är min fulla övertygelse att jag kan knipa en finalplats, om jag får förbereda mig bra under vintern och våren. Det känns allmänt som att jag 2014 kommer ha mina största chanser till bra resultat på sprintdistansen. Därför passar Silva League-programmet mig väldigt bra.

Jag ser fram emot ett roligt orienteringsår, som drar igång redan i början av februari med en resa till Turkiet. Årets första etapp och målsättningar kommer därför sträcka sig fram dit, dvs under januari månad. Det kommer bli en hel del skidåkning förhoppningsvis, med siktet inställt på Vasaloppet, men jag ska även hinna med att springa betydligt mer än under förra årets första månad.

Mina sista, men ack så viktiga, nyårslöften är att strukturera och planera min träning lite bättre och helst en stund i förväg. Det tror jag kommer hjälpa mig att inte hamna i långa träningssvackor. Jag ska även publicera mina kartor från tävlingar och träningar på ett eller annat sätt senast en vecka efter genomfört pass. Dessutom lovar jag att sköta uppdateringen här bättre. Jag ska absolut inte, under några som helst omständigheter, "försvinna" ur gruppen, vilket innebär att jag inte får ligga mer än en vecka efter med loggningen. Helst ska det vara bättre fart än så, och det blir det om jag har roliga träningspass att dela med mig av. Och det hoppas jag blir många under 2014!

Uppvärmning plus spårning av banan.

Favorit i repris från förra året, nyårssprint bland orienterarna som befinner sig här uppe i Sälen över nyår, plus några skidåkare. Upplägget var först ett tidskval med egen tidtagning, indelning i kvartsfinalheat och sedan utslagningsrundor. Jag insåg väl redan från början att det skulle bli svårt att ta mig vidare från mitt heat, då jag inte hade en av de bättre tiderna i kvalet, snarare tvärtom. Hamnade i alla fall i samma heat som Burken och två skidåkare (?), som ganska enkelt gjorde mos av oss, trots en bra öppning. Eftersom bara de två första gick vidare var jag alltså utslagen.

Vädret, någon plusgrad, ihållande nederbörd och friska vindar, gjorde att det inte var så kul att stanna och se på, så jag och Burken begav oss iväg mot Kalven-spåret i den hårda motvinden. Allt var genomsurt och spåren runt Myrflodammen var obefintliga. Det blev lite bättre när vi kom ner på Kalven runt-spåret. Där var det i alla fall ordentliga spår, och i skydd av fjället märktes knappt blåsten av. Vi stannade en stund i Lindalen och fikade och vände sedan tillbaka till Myrflodammspåren. Där skiljdes vi åt och jag kämpade mig hemmåt. Tog helslut på vägen tillbaka och var helt dränerad vid hemkomst. Hade då varit borta i dryga 4h och det fick räcka som träning för idag och i år.
Tog bort vallan från igår så körde på blanka skidor idag med. Tror det var ett klokt beslut, kunde inte ha önskat mig mycket bättre skidor i det här vädret, trots att det släppte lite ibland. Spåren runt Kalven var ordentligt blöta, så om det fryser inatt så blir det fruktansvärt snabba spår imorgon.

GPS-spåret blev konstigt vid import från klockan. Men vid export/import ifrån Garmin Connect så blev det betydligt bättre, förutom att sträckan blev 100 meter för lång och tiden tagen från start till mål utan paus. Helt andra höjdmetrar också. Allt beter sig förbannat dumt.

Långpass i spåren norr om Fjällvägen. Tog långa slingan runt allt, dvs orangea spåret (plus en liten oavsiktlig avstickare) och sedan ett varv på gula efter det. Åkte även dit och hem på bilvägen, de har som tur är inte grusat eller sandat vägen och med den nysnön som fallit så ligger det inte så mycket skräp ytligt så det fungerar ganska bra. Höll bra tempo i början, spåren var lite isiga så det gick bitvis ganska fort. Dock är spåren där ganska kuperade, vilket drar ner farten lite. Kände mig pigg och träffade bra i stakningen för det mesta. Tunga backar på slutet dock. Gött att få dem två gånger! Vallade blått idag, bra val för de ca 5-6 minusgrader det var ute.

Sen iväg idag, så tänkte köra ett lite längre pass istället. Drog bort till Högfjällshotellet och körde ett par varv där och sen tillbaka. Efter knappt ett varv kom en annan åkare ikapp och låg i rygg i stort sett hela klättringen för att sedan gå om och lägga sig före. Kämpade för att hålla den ryggen i ytterligare två varv. Luckan drogs ut ibland men jag kämpade mig tillbaka och han gav tillslut upp. Körde då ett varv till för att fira segern. Bra med lite sparring, så jag inte åker och såsar. Värre med skidorna idag. Bakhalt i högerspåret där alla åker och det är glatt som attan, bättre i vänsterspåret, där nysnön inte trampades till lika frekvent. Dock bakvänt vad gäller glidet. Så man fick välja spår noggrant och vara lite förutseende. Glömde tyvärr pulsbandet, synd på ett så fint pass. Bra pass i vilket fall! 2.06.29 på tremilen, bra!

Revansch idag för gårdagens debackel. Började på klassiska rundan runt Kalven. Blött och jävligt idag, temperaturen låg strax över nollan och det föll snöblandat regn så precis allt var genomblött efter några kilometer. Gjorde inget åt skidorna idag heller, tyckte inte att det behövdes. Funkade bra idag också. Körde i alla fall runt bort till elljusspåret vid Tandådalen, tog ett varv i det och vände tillbaka runt Kalven. Spåren var väl sådär, men jag har sett värre.
Träffar inte riktigt i stakningen, och när jag väl träffar så borrar mina racer-trugor ner sig ett par centimeter i snön, vilket är ganska frustrerande. Får ingen skjuts alls i stakningen och tvingas ta hjälp onödigt mycket av benen. Dessutom har jag redan fått grym träningsvärk i ljumskarna.

Kvällspass runt Myrflodammen. Spåren var ett minne blott på sina ställen. Antingen var det stora hål och genomslag så man fick slicka kanten för att ta sig förbi, eller så hade de bara försvunnit och det hade mer blivit som en skejtbädd vissa partier. Oförklarligt. Dessutom hade någon jubelidiot skejtat över båda spåren i stort sett hela varvet runt och förstört det lilla som fanns kvar. Det i kombination med ganska trixigt spår, usel teknik och fruktansvärd motvind hela vägen tillbaka gjorde det hela till en blodig kamp på liv och död mer än ett vanligt träningspass.

Här skulle det åkas skidor trodde jag. Tidigt uppe (relativt), och nästan ombytt och klar för avfärd. Då plötsligt blir jag förbannat trött och somnar mer eller mindre i soffan. Sover bort nästan hela dagen och orkar inte med något kvällspass heller. Känner mig dock piggare på kvällen så tror inte jag har några baciller i kroppen. Missräkning, men det är bara på't igen imorgon!

Efter ankomst till Sälen insåg jag att jag faktiskt hade tid att sticka ut en sväng redan på kvällen och gjorde så. Lätt premiärpass, tre varv på korta slingan vid Myrflodammen. Kändes skönt att komma ut i spåret, men hade som vanligt nästan glömt bort hur man åker. Gav dock med sig lite allt eftersom. Snöläget bra. Spår okej, dock några ställen där det hade totalhavererat och var stora hål rakt ner i någon bäck. Förhållandena var nysnö och runt nollan, så jag orkade inte göra något åt skidorna utan körde på "blanke ski", dock ruggade från i fjol. Funkade mycket bra, bortsett från glidet, men det är ju bara träning.

En annan tradition är ju att springa på juldagen, men den traditionen hölls inte uppe i år. I och för sig inte så mycket min tradition som mina föräldrars, så det var delade känslor efter att farsgubben skrytit om att han faktiskt tränat mer än mig idag.

Traditionsenligt julaftonsmorgonslöp iklädd tomteluva med herr Skoeld. Fick som vanligt en del blickar, men även några God Jul-önskningar. Sprang runt lite på känsla. Blev ganska trött, har inte riktigt tillräckligt många mil i benen för att kunna riva av ett sådant här pass utan vidare.

Hemma hos mor och far över julen. Hade någon lös tanke om att komma ut på ett träningspass, men det sket sig när annat tog upp tiden.

Ingen självdisciplin idag.

Fixade med sprintcupen på förmiddagen. Latade mig på eftermiddagen.

Provsprang sprintcupen. Insåg att banan var alldeles för lång, trots att jag hoppade några kontroller i farten som jag egentligen tänkt ha med. Kan nog bli okej det här.

Heggo ordnade träning vid Grytsjön. Först en korridor på ca 7 km, sedan fanns det även en teknikbana, men den hanns inte med, förutom ett par kontroller. Ibland lite problem i korridoren, men har hittat kompassen, och det kändes skönt idag. Höll ändå ett okej tempo och var ganska pigg i övrigt.

Sprang bort till Magistratshagen för att reka lite inför sprintcupen, de bygger ju om så förbannat där. Lite mycket stillastående på plats, för att få ner aktuella förändringar av omgivningen på karta, men det behövdes, milt sagt.

Sista LOK-intervallerna innan jul. Tuffa 6-5-4 + 5*3 med 1/3 vila var dagens pass. Låg och malde på längst fram, ibland i sällskap med Ptr, men oftast själv. Status okej, inga världsrekord idag, men höll ihop hela passet.

Rockgympa julspecial by Ptr. Smärtsamt för bla höftböjare och rygg. Inte skött styrkan bra i höst. Kul dock, som vanligt!

Lång-OL på laserkarta över sydväst om Rimforsa. Som vanligt senaste veckorna så har jag ingenting att ge. Trippar fram och har inte riktigt varken de mentala eller fysiska delarna som krävs för att ta mig igenom hela passet. När tiden runnit iväg och jag är längst ner på kartan så kändes det inte så roligt längre och jag började bli lite kall. Så jag valde att springa hem.

Löpningen tillbaka. Fick sällskap av Malin.

Martins bana tre varv. Var lite sen så fick springa själv. Tror dock det var bra mentalt att tvingas hålla uppe farten själv. Hyfsade tider trots inte alltför pigga ben. Nöjd med passet!

Upptagen så hann inte med varken Bäckskolan eller Campushallen idag. Valde då att ta en löptur hemhem istället. Försökte undvika asfalten och hålla mig i snön så mycket det gick. Fick förbannade jävla skavsår på vägen hem också. Sista gången jag köpte Icebug, det företaget har ju helt tappat konceptet!

Årets stadsmästerskap arrangerades av Alva och Ptr med start och mål hos Ptr på Djurgårdsgatan. Hängde på Martinsson, K-O, Lukas och Källe i början och vi hamnade ensamma efter första svängen i Gamla Linköping. Sedan bar det av ut till Tornby och diverse elektronikkedjor, in till stan och några pizzerior, sedan några cafeér och till sist några gatukorsningar i Ramshäll. Särskilt caféerna hade vi problem med och där gick ganska mycket tid. Var först tillbaka efter att tagit alla och skaffat mig en lucka på en minut bakåt till de andra, men var mosig i huvudet och det tog tid innan jag förstod kartan för andra delen som var en mikrosprint utanför Ptr:s bostad, där man skulle lägga ihop de olika siffrorna och operatorerna som fanns vid varje kontroll och på sås sätt få en slutsumma. De andra kom ifatt och passerade med råge medan jag funderade och räknade om ett par gånger. Usel avslutning på ett annars mycket roligt och välarrangerat stadsmästerskap!

Resultat

Intervaller från LOK-gården. 3*10*(70:20) med setvila en intervall. Höll inget imponerande tempo, men försökte hålla uppe modet hela passet och det gick bra i sällskap med Burken och även Marcus Berggren på de första två seten. Kommer inte riktigt upp i puls med så kort vila, utan att gå mig stum. I alla fall kändes det så idag. Kanske skulle funkat med piggare ben.

Misär. Jaktstart idag baserat på tidigare resultat. Startade därmed sist i masstarten tillsammans med bla Peter Öberg och bröderna Svensk. Det gick lite väl snabbt i början och jag blev både trött och missade ettan med minuten. Hade sedan några från mellanbanan runt mig ett tag innan jag tog ett uselt vägval till k8 rakt in i ett grönområde. Sedan var motivationen som bortblåst och jag var riktigt less. Kortade lite och lessnade sedan helt och sprang hem. Långsamt gick det också, Riktigt jävla uselt, jag får fan rycka upp mig om sådana här träningar ska ge någonting.

Resultat

Rockgympa idag. Längesen sist, så svag som attan. Men roligt som vanligt!

Lång-OL i Borensberg tillsammans med TGOK. Hade en dålig dag och tyckte mig ha problem med typ allt. Antingen var det skorna som satt fel, eller så var jag trött eller så sprang jag och snubblade hela tiden. Hade dessutom ingen kompass så höll riktningen dåligt. Slog dessutom i knäet efter k4 och fick riktigt ont. Gav mig dock fan på att inte ge upp, men när knäet började göra ondare och jag blev tröttare och tiden rann iväg så bestämde jag mig att det fick räcka efter k14. Tråkigt att jag inte kan genomföra sådana här pass ordentligt.