Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Oct 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 4:18:34 32.07(8:04) 51.61(5:01) 327
  Orientering2 1:27:40 10.67(8:13) 17.16(5:06) 13617 /22c77%
  Rockgympa1 45:14
  Total9 6:31:28 42.73 68.77 46317 /22c77%
averages - sleep:8

«»
1:03
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Oct 29, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:10 intensity: (17 @1) + (2:46 @2) + (9:53 @3) + (14 @4) 2.16 km (6:06 / km) +18m 5:52 / km
ahr:156 max:174 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 24:04 intensity: (3:31 @2) + (1:40 @3) + (6:31 @4) + (12:22 @5) 5.14 km (4:41 / km) +42m 4:30 / km
ahr:185 max:209 slept:6.7 shoes: Bagheera Ultra

Intervaller med LOK. Körde 2,5 km + 5*3:1, med ca 3,5 min vila mellan. Hade ingen vidare dag idag. Dåligt näringsintag under dagen var väl boven. Körde 3 av 3:orna, sedan fick det räcka.

Löpning warm up/down 11:19 intensity: (12 @2) + (10:33 @3) + (34 @4) 1.84 km (6:10 / km) +14m 5:56 / km
ahr:163 max:175 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Oct 22, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:22 intensity: (4 @1) + (8:18 @2) + (3:00 @3) 2.0 km (5:41 / km)
ahr:141 max:149 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 28:30 intensity: (13 @1) + (1:13 @2) + (4:37 @3) + (17:13 @4) + (5:14 @5) 6.36 km (4:29 / km) +38m 4:21 / km
ahr:180 max:199 slept:9.3 shoes: Bagheera Ultra

Intervaller från LOK-gården. 2*3 + 4*2 + 5*1 med halva tiden vila. Bra känsla idag, inte kanon, men ändå bra tryck. Låg puls.

Löpning warm up/down 14:45 intensity: (1:29 @2) + (13:16 @3) 2.35 km (6:17 / km) +13m 6:07 / km
ahr:158 max:170 shoes: Bagheera Ultra

Saturday Oct 19, 2013 #

11 AM

Löpning 20:55 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (3:08 @3) + (17:06 @4) + (25 @5) 4.77 km (4:23 / km) +22m 4:17 / km
ahr:182 max:196 slept:6.0 shoes: VJ Integrator #3

Provspringer XC-racebanan innan start. Den får godkänt, dock för lite plask. Känns ganska tungt, ingen vidare fart. Ändå inte så långt efter segrare Erik Bomans varvtider (totaltid dryga 41).

Thursday Oct 17, 2013 #

6 PM

Orientering tempo (Nattcup #4) 50:22 intensity: (3:14 @3) + (29:07 @4) + (18:01 @5) ** 9.91 km (5:05 / km) +83m 4:53 / km
ahr:189 max:206 spiked:4/7c slept:12.7 shoes: VJ Integrator #3

Dags för min första nattcup för säsongen. Hade laddat lampan lite hastigt innan, men trodde jag hade tillräckligt med kräm för en timmes löpning. Skoeld skruvar upp tempot omedelbart. Ligger i 3:30-tempo hela vägen till k1 och vår klunga är ganska långt före den andra som gått mer rakt på, uppskattningsvis ~30s. Bommar dock kontrollen så alla samlas igen. Tappar sedan lite i löpningen till k2 då det fortfarande går ganska snabbt. Tjänar dock in det på en lite kortare löpväg in mot ringen. Hamnar i rygg på Hallmén, men håller inte den in till kontrollen, som han hittar fint, utan gör en liten sväng och hamnar med de andra ett femtontal sekunder efter Hallmén. Luckan växer sedan under hela banan och Hallmén tar hem det ohotat. Själv har jag inte riktigt farten, men tar ett par bra mikrovägval och håller jämna steg med framför allt Skoeld och Martinsson som är heta idag. Tappar dock täten in mot k5 där jag klantar till det lite med stigarna. Då plötsligt slocknar lampan. Efter någon minut kommer Heggo och jag hänger på in till kontrollen. Tappar honom men får ryggen på Joel Francén och Oskar Daniels. Tappar dem vid nästa kontroll, men efter ytterligare någon minut så kommer Martinsson, som gjort en sväng på k5, och jag hänger på in till mål och spurtar dessutom ner honom eftersom han bad om det så snällt.

Plac: 16/24 Resultat
+ 7.06 Mattias Hallmén
+ 4.46 Erik Sköld
+ 2.43 Albin Detterfelt

Tuesday Oct 15, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:16 intensity: (16 @1) + (9:40 @2) + (3:20 @3) 2.45 km (5:25 / km) +29m 5:07 / km
ahr:146 max:157 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 34:00 intensity: (8 @1) + (41 @2) + (7:10 @3) + (12:03 @4) + (13:58 @5) 7.84 km (4:20 / km) +44m 4:13 / km
ahr:185 max:204 slept:6.0 shoes: Bagheera Ultra

Intervaller från LOK. 4*(3:1) + 6*(2:1). Högre fart och lägre puls än sist. Bra känsla, kul att träna när det känns lätt. Krigade med Martinsson och Skoeld idag. Dock lite ont i ryggen, som sagt svag i muskulaturen runt bålen. Får jobba på det.

Löpning warm up/down 16:38 intensity: (9 @1) + (17 @2) + (15:35 @3) + (37 @4) 2.93 km (5:40 / km) +26m 5:26 / km
ahr:159 max:174 shoes: Bagheera Ultra

Monday Oct 14, 2013 #

6 PM

Rockgympa 45:14 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (15:00 @3) + (10:14 @4)
slept:10.3

Vanlig rockgympa. Tungt på vissa övningar, behöver stärka upp bålen. Missade typ första låten pga sen ankomst.

Saturday Oct 12, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 6:11 intensity: (4:45 @1) + (1:03 @2) + (23 @3) 1.19 km (5:12 / km) +6m 5:05 / km
ahr:139 max:186

Orientering race (25manna, str 5b) 37:18 intensity: (1:21 @3) + (4:55 @4) + (31:02 @5) *** 7.25 km (5:09 / km) +53m 4:58 / km
ahr:197 max:208 spiked:13/15c slept:6.0 shoes: VJ Integrator #3

Gjorde en bra insats, trots att jag på förhand haft tvivel på min nuvarande kapacitet. Tyckte jag höll en låg fart i skogen, men kom (för det mesta) rätt, och tror jag tjänade tid på det. Höll ändå ryggen på en del riktigt bra löpare utan större ansträngning och är lite förvånad över det. Hög puls, trots att det kändes lugnt både i ben och i lungorna. Laget gick överlag bra, några plumpar dock, vilket till slut resulterade i en 20:e plats.

Plac (ind): 86/1565 Sträcka 5
+ 6.03 Scott Fraser, SNO 1
- 1.33 Mikael Andersson
- 1.36 Peter Eriksson
- 3.42 Ivan Nikitin

Plac (lag): 18/393 Resultat
+ 21.24 Halden SK
Från Tävlingar 2013

Tuesday Oct 8, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:25 intensity: (3:44 @2) + (9:30 @3) + (11 @4) 2.38 km (5:39 / km) +26m 5:21 / km
ahr:158 max:174 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 32:00 intensity: (1 @1) + (11 @2) + (4:51 @3) + (7:44 @4) + (19:13 @5) 6.62 km (4:50 / km) +45m 4:40 / km
ahr:191 max:207 slept:8.3 shoes: Bagheera Ultra

Intervaller från LOK. 3*(3,2,1:1) + 10*(15:15) var kvällens pass. Tog det lugnt och försiktigt och försökte genomföra hela passet, ty jag har skött träningen sådär på sistone. Kändes i alla fall okej och jag är försiktigt optimistisk inför helgen.

Löpning warm up/down 9:37 intensity: (29 @2) + (7:36 @3) + (1:32 @4) 1.59 km (6:02 / km) +4m 5:58 / km
ahr:167 max:179 shoes: Bagheera Ultra

Monday Oct 7, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Orkade inte träna idag.

Sunday Oct 6, 2013 #

Note
slept:8.9 (rest day)

Trött. Dåliga sömnrutiner.

Saturday Oct 5, 2013 #

Note
slept:8.4 (rest day)

Seg dag.

Friday Oct 4, 2013 #

Note
slept:7.8 (rest day)

Höstfesten på kvällen, ingen träning hanns med.

Thursday Oct 3, 2013 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Trött idag. Tog det lugnt.

Wednesday Oct 2, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Tog det lungt idag.

Tuesday Oct 1, 2013 #

6 PM

Löpning race (Beermile) 9:22 [4] 2.0 km (4:41 / km)
slept:8.4 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang LiTHe Syras årliga Beermile för första gången. Gjorde en bra insats till sista ölen, då allt kom upp igen och jag fick springa ett straffvarv. Det sög. Låg innan det före Hallmén som slutade fyra. Måste alltså lära mig dricka mer öl snabbare. Återgå till träning!

Plac: 17/41 Resultat
+ 3.30 Rasmus Elmelid

« Earlier | Later »