Training Log Archive: JL

Tog snabbtåget Changsha - Shenzhen. 650 km fågelvägen tog drygt 3h inklusive stopp. Låg stadigt strax över 300 km/h. Smidigt! Sedan tog det ett bra tag att ta sig över gränsen till Hong Kong. Ovanligt osmidigt. Väl framme i Hong Kong intogs det mycket pizza på Pizza Hut och sedan var det fotboll i baren.

Sprang iväg med Folke mot en park som skulle ligga någon dryg kilometer nor om hotellet. Fastnade dock vid något militärliknande komplex och när vi inte kunde hitta en väg förbi begav vi oss tillbaka till hotellet. Ganska mycket att hålla koll på runt omkring, så man fick ta det lite lugnt. Hälsenan gjorde ont i början, men gick över mer och mer.

Bestämde mig flr att köra intervallerna på löpbandet istället, även fast jag egentligen avskyr löpband. Det var ingen skillnad idag. Det måste ju vara det ultimata sättet att förstöra allt det roliga med löpning. Folk som åker bil till gymmet för att sedan springa på löpband är ju totalt dumma i huvudet. Jag tycker synd om dem. Snacka om att gräva en grop för att kunna ställa stegen och tvätta fönsterna på bottenvåningen.
Körde i alla fall 6*(2min:1min + 1min:0,5min) på 18 resp 19 km/h och 1% lutning. Blev väldigt andfådd, förhoppningsvis var det bara dålig luft där inne, men det kändes inte alls bra. Jag fick kämpa för att inte ramla av och tvingades gå av tiotalet sekunder tidigare på någon intervall. Tanken var att jogga mellan intervallerna, men jag fick snabbt ge upp den tanken och stå still istället, vilket under en av vilorna resulterade i att maskinen stängde ner sig själv och jag tappade bort hur långt jag sprungit. Har tyvärr bara en svagare aning om det. Skit på alla sätt. Varmt var det också, länge sedan jag blev så svettig. Hälsenan kändes i alla fall okej. Alltid något.

Symbolisk nerjogg, ville därifrån.

Tog en simtur i poolen, som jag uppskattade till ca 25 meter. Varmt och skönt. Dock tyvärr en del kineser trots den sena timmen. Simmade först 300 meter lugnt, sedan trappa 50-100-150-200-250-250-200m med halva simtiden vila ungefär. Kanske lite mycket, men kände att jag inte fick in rytmen ordentligt och blev tröttare än normalt. Kanske inte bara var dålig luft i eftermiddags trots allt? Efter andra 200m tyckte badvakten att han ville stänga och körde upp mig ur poolen. Hade annars tänkt att fortsätta lite till. Bra att det blev något i alla fall.

Hade förmiddagen fri innan vi åkte tillbaka till Changsha och utnyttjade tiden till ett långpass söderut längs sjön Nanhu Lake, en bisjö till Dongting Lake som är en av Kinas största sjöar. Sprang först österut längs norra strandpromenaden, men den tog snabbt slut så jag fick vända håll och springa västerut. Kom till slut bort till ett inhägnat vattenområde som jag rundade två gånger innan jag sprang hem igen. Tunga ben på slutet. Hälsenan gjorde väldigt ont första 10 minuterna, sedan lugnade den ner sig.
På kvällen kom vi fram till Dolton Hotel i Changsha, samma hotell som vi för 10 år sedan bodde på när vi träffade Hanna för första gången. De hade och har fortfarande en stor pool som det blir lite träning i i morgon. Spelade lite pingis på kvällen med en kompis. Plötsligt kom det in en äldre herre i rummet och utmanade oss. Han var ganska bra kan man säga. Sen kom det in en yngre tjej i rummet och utmanade oss. Hon var ännu bättre kan man säga. Jag försökte skrämmas med att vi var från samma land som J-O, men till ingen lycka, vi fick storstryk ändå. Kul var det i alla fall!

Var och besökte barnhemmet i Yueyang County nästan hela dagen. Sedan kollade vi lite i Yueyanglou Park, där Yueyang Tower ligger. Hade sedan inte tid för träning innan maten. Maten var i alla fall god! Kryddstarkt, gott kött, typiskt för Hunan.

Besökte först ett grottsystem nära där vi bodde. Mycket häftigt med 10 miljoner gamla stalagmiter som var upplysta i regnbågens alla färger. Förflyttade oss till Yueyang via Changsha med buss. Först 5h till Changsha på en delvis väldigt krokig väg i bergen. Sedan ytterligare 2h till Yueyang. Trött vid ankomst.

Spenderade nästan hela dagen i bergen med fantastisk utsikt över Avatar-liknande berg och dalgångar. Helt otroligt vilka formationer som naturen skapat! Mamma mia!
När vi kommit hem till hotellet stack jag och en kompis ut på en sväng i den lokala byn, som är en förort till en, som guiden sa, "liten" kinesisk stad med endast 1,6 miljoner invånare. Vi fick många konstiga blickar. Det var i alla fall fint att springa och svettas i kortbyxor och t-shirt, något som är få förunnat nuförtiden tydligen.

C • Nice! 4

Använde den långa raksträckan utanför hotellet till att springa några intervaller på. Det blev 10*(3min:1min). Det sluttade svagt uppför åt ena hållet, så hälften av intervallerna gick lite snabbare och den andra hälften något långsammare. Benen kändes lite tunga, men annars okej. Hälsenan kändes under hela passet. Dock inte så mycket. Ändå inte bra.

Lite kortare nerjogg för att hinna till middagen.

Var på Beijing Zoo på förmiddagen och tittade på jättepandan. Den sov. Vi lämnade sedan Beijing och förflyttade oss till den lilla staden Wulingyuan utanför den lite större staden Zhangjiajie i provinsen Hunan ganska mitt i Kina. Kom iväg rätt sent pga förseningar och anlände till hotellet strax innan midnatt.

Far och jag åkte ut till olympiaområdet och besökte vattenkuben. Inuti hittade vi ett äventyrsbad, simbassäng för allmänheten, samt tävlingsbassängen + simhoppsbassängen som i alla fall verkade användas till skillnad från faciliteterna i fågelboet. Vandrade sedan vidare norrut längs den långa corson som sträcker sig några kilometer mellan arenorna och Olympic Forest, som visade sig vara en mycket fin park för diverse utomhusaktiviteter. Där tog vi båda en löptur, till en början tillsammans, men sedan avvek far och jag sprang en stund själv. Skönt att komma bort lite från storstadshetsen och få tillfälle till ett bra träningspass. Det visade sig att de hade s.k. "walking paths" som var 3, 5 eller 10 km långa och jag tog två varv på 10 km, med lite extra svängar. Andra varvet tryckte jag på rätt bra och låg mestadels runt och under 4:00/km. Hjärtat och lungorna var helt med på noterna, men benen började protestera och det gjorde ont i både hälsenor och andra delar av fötterna när jag kom över 15 km, så de sista 2,5 km drog jag ner på tempot. Mycket fint pass i ett riktigt trevligt område!

C • Luften? 2

Favorit i repris - löpning på kinesiska muren! Så mycket till träning blev det väl inte, men sprang lite i trapporna både upp och ner. Sprang dessutom in mitt i en inspelning av en Harlem Shake-video i ett av tornen. Lyckades trampa snett med vänsterfoten när jag nästan var nere vid bussarna. Klantigt, men det gör inte mera ont än att jag kan gå och springa utan några som helst problem. Dock lite ont i ytterläge. Hälsenan kändes lite i början, men sedan blev jag varm och det försvann. Nya skorna kändes super!

Natt på planet som kom och gick väldigt snabbt. Sov en knapp timme precis efter vi lyft samt 2 timmar efter lunch väl framme i Beijing.

Resedag till Beijing, Kina, med familjen och andra familjer som adopterade samtidigt som oss.

Sprang en sväng på kvällen. Hälsenan kändes i början, men när jag blev varm blev det bättre. Tunga ben.

Fortfarande ont i hälsenan.

Vaknade och hade ont i vänster hälsena. Inte bra. Det har kommit smygande under helgen. Träningslusten försvann totalt.

Sista passet på lägret. Samma ställe som natträningen i fredags. Meningen var att öka tempot lite mellan k4-k8, men min ökning var marginell då jag kände att jag hade nått min gräns. Gjorde en stor bom på kanske 1,5-2 min på k7, men annars mycket bra orientering och bra fart också. Skönt att avsluta helgen på det här sättet!

From 10Mila-läger Mars

Förmiddagspasset var en gafflad bana på knappt 10 km i Törnskogen, strax norr om Sollentuna. Vi startade 2 och 2 med olika gaffel. Jag tappade omgående kontakten med Atte, som jag startade med, då jag spenderade lite tid med att leta efter min första kontroll, som jag sedan insåg inte fanns. Lite knackigt till tvåan, men sedan gav det sig. Började dock blöda näsblod lite och det störde mig. Putte kom ifatt till kontroll 7, och även hans bror. Vi sprang sedan bitvis tillsammans till kontroll 16, även om jag kämpa lite för att inte tappa ryggarna ibland. Det gick lite tungt i snön, som låg djupare idag. Sedan la Putte ner och jag bommade lite på kontroll 17. Sprang sedan själv därifrån och in i mål och skötte det okej, även om jag var lite sliten. Tungt pass, nöjd med mig själv.

From 10Mila-läger Mars

Andra nattpasset för helgen i Järva, strax väster om Sollentuna. Masstart på gafflade banor. Riktigt sliten från tidigare passen och när jag blev själv mot kontroll 5 så blev det riktigt jobbigt. Gjorde några bommar och det gick väldigt långsamt. Kortade av mellan 9 och 14 och kom då ihop med Källe och Oskar Daniels som gästade träningen. Daniels hade för hög fart för mig och jag drog så sakteliga ifrån Källe. Gjorde sedan kalkon till kontroll 18 då jag flera gånger drog 90 grader fel åt höger, för att sedan tappa bort mig in mot ringen. Gjorde ett varv men sedan tyckte jag det fick räcka och hoppade sista två kontrollerna. Ingen succé med andra ord.

From 10Mila-läger Mars

10-milaläger i norra Stockholmstrakten. Vi ankom till boendet strax norr om Järfälla strax efter 19 och drog sedan ganska omgående iväg till första passet, Natt-OL i Ängsjö. Snöläget var okej, nästan heltäckt på marken, men inte så djupt, så det gick bra att springa. Vi körde banorna från Natt-DM i fjol, men tog kontrollerna i lite annan ordning så istället för 11 km blev det kanske 9,5 km. Sprang mestadels tillsammans med Källe, Micke och Atte och vi höll ett bra tempo. Orienteringen stämde bra för min del och försökte att fokusera på mitt och orientera själv. Fin terräng och bra träning.

From 10Mila-läger Mars

Slipar på tentaformen.

Dagen gick åt till att plugga.

Trött på eftermiddagen och orkade inte släpa mig iväg till Night Extreme. Tog mig ändå i kragen och stack iväg till LOK-gården, dock lite senare än vanligt så jag fick inga träningskamrater. Sprang i alla fall bort till handikappspåret och skogsrundan där för att köra lite skogsintervaller.

Tror jag sprang ungefär rätt, det var ett tag sen sist. Rundan tog i alla fall mellan 1.25-1.31 och jag vilade 30s mellan varje, så pulsen låg ganska högt hela tiden. Var fjärde vila blev dock en minut för att inte spränga mig helt. Kändes som en bra avvägning. Snön låg ju som ett täcke, men det gick hyfsat ändå. Kroppen kändes bra.

Joggade hem på Martins Bana och en extrasväng då det gick för snabbt hem.

Lite sen så den enda uppvärmningen blev lite kollektiv uppvärmning på innebandyplanen med några övningar, samt två stegringslopp.

Passet idag var 8*200 + 4*400 + fartlek (2-minutersintervaller tror jag det var). Jag kände innan att jag inte skulle orka hela, då det var ett tag sen sist. Mycket riktigt blev jag trött så jag funderade på att omvandla 4*400 till 6*200 eller något, men jag rycktes med av den stora massan och det blev 3*400 innan jag blev trött och lite yr, troligen druckit dåligt under dagen, och jag tackade för mig. Flyter med lite bättre nu, men det är långt ifrån kanonformen jag hade förra vintern/våren här i hallen.
Tider: 31 - 31 - 30 - 31 - 30 - 31 - 31 - 31 --- 68 - 68 - 69

Tillbaka i vattnet. Mycket fokus på tekniken idag. Gick helt okej tyckte jag. Försökte trycka på lite för att komma upp lite ur vattnet, men det var lite jobbigt. Det kommer väl så småningom. Fick i alla fall lite beröm, alltid något!
Dagens pass:

300m insim (tror jag, missade lite i början)
100m ryggsim
50m bröstsim
7x50m teknikövningar (killa armen, tre stopp, en arm i taget, enarmssimning, en arm i luften, olika antal armtag, sträcka ut)
100m crawl, sträcka ut

Blev alltså inte så mycket simmat idag, men bra teknikövningar och det kändes faktiskt som att jag lärde mig lite och inte bara blundar och plaskar för allt jag är värd, vilket brukar vara fallet.

Tänkte springa sprintcupen, men så fort jag kom iväg så insåg jag att det inte skulle vara kul alls. Vaderna var fortfarande väldigt trötta efter i tisdags. Är kanske, som Josef pratade om i torsdags, sliten efter Vasaloppet trots att det inte känns så, och det är kanske bra att jag typ inte tränat något den här veckan. Men vad vet jag, allt är bara spekulationer som vanligt. Joggade i alla fall i långsamt takt bort till Hangaren och hämtade en karta till senare tillfälle i det fina vädret.

Hade tänkt att åka till CH, men var förbannat trött på eftermiddagen och somnade i soffan.

Åkte till Borensberg för att springa lite natt-orientering. Tyvärr ville inte kroppen, och framför allt inte vaderna, vara med idag, så jag tappade mer och mer på ryggarna som satt på Josef, Atte och Kalle, trots att jag inte läste kartan. På väg mot femte kontrollen tyckte jag att det fick räcka med självplågande och sprang väg hem. När jag hade ca en kilometer kvar hem så slockande lampan, bra tajming! Snöpuls är inte min grej, nu när Vasaloppet är avklarat kan den gärna försvinna illa kvickt!

Ingen träning idag.

Intervaller längs med Tinnerbäcken. Körde 3*(2-3-4:1). Kändes förvånansvärt piggt efter Vasan, men överlag så går det lite långsamt. Så det får vi jobba på. Absolut inga tendenser till ont i benhinnan överhuvudtaget, skönt!

Sov länge, sedan hemresa. Var sedan tvungen att skriva labbrapport på kvällen så det blev sen kväll på universitetet. Lite sliten i kroppen, men inte alls så fasligt som jag skulle gissat.

Och så var det dags. Klockan ringde 04.45 och vi var på plats vid starten strax efter 06.00. Då var det redan fullt av skidor i fållorna så jag fick snällt lägga mina skidor längst bak i startgrupp 5, det fick duga. Stod sedan i toakö ett jävla tag, typ 50 minuter, så det började t.o.m. bli lite stressigt och jag fick fixa det sista med att tejpa händerna och dylikt i toakön med lill-Figges hjälp. Kom i alla fall i god tid in i fållan och kunde njuta lite av stämningen.

Berga by - Smågan
Första kilometern på platten gick utan problem, sedan tog det tvärstopp upp i backen. Tappade nog totalt ca 20 minuter här, men det var förväntat. När vi kom upp på toppen rullade det på lite bättre och man kunde börja åka skidor också. Körde sedan på helt okej in till Smågan och plockade ganska många platser. Hade mycket bra glid och gled om i princip alla. Fästet var också bra. Stavfästet sög dock lite, det var väldigt urgröpt och jag skulle nog ha behövt 5 cm längre stavar för att få rätt träff i stakningen. Så jag gick ut mellan spåren och stakade lite där. Det var mycket bättre och dessutom kunde man åka om folk utan att behöva sick-sacka mellan spåren. För det var ju knappast så att de långsamma låg till höger, utan snarare låg hälften i de två vänstra spåren och resten lagom utspridda i de andra, precis lagom för att det skulle vara väldigt jobbigt att köra om. Stannade till kort när det börjat släppa för att dricka lite.
Tid: 1.06.06
Plac: 5447

Smågan - Mångsbodarna
Fortsatte att åka bra och sedan började det gå nerför in mot Mångsbodarna och milen runt Mångsbodarna var nog den bästa perioden i loppet. Fortsatte att ligga mellan spåren, alternativt till höger om alla spår och plockade person för person. Tyckte att det gled lite bättre här också, eller så var det bara att jag faktiskt kunde staka här till skillnad från i spåren. Fint väder var det också, så här var det riktigt njutbart. Kände dock att jag var tvungen att stanna till igen mitt emellan kontrollerna för att dricka, ville inte riskera något. Tog en gel och drack lite. Åkte om 60-loppsjubilaren Bengt Eriksson här någonstans också.
Tid: 1.57.19
Plac: 5317

Mångsbodarna - Risberg
Utför i början gjorde att det gick snabbt, sedan uppför vilket var första gången då det blev lite jobbigt. Men då plötsligt hade man tydligen åkt en tredjedel och allt kändes kanon. Precis innan Risberg stod dessutom Lukas och hejade. Stannade till igen och drack lite mitt i uppförsbacken.
Tid: 2.41.25
Plac: 5186

Risberg - Evertsberg
Tyngsta biten på hela loppet. Efter passeringen av 40 km-skylten så började jag bli väldigt trött och började dessutom få ont i axlarna, armarna och nacken. Mentalt jobbigt att så plötsligt bli trött och det redan innan jag kommit halvvägs. Här kunde man tryckt på ganska bra om man var pigg, men jag tappade mycket tid här och en del platser också. Stannade till och försökte trycka i mig mer gel och vatten. Tog dessutom ett lite längre stopp vid kontrollen (~5 min) för att käka lite bulle och bars. Drack en hel massa och gav mig iväg igen.
Tid: 3.43.02
Plac: 5295

Evertsberg - Oxberg
Utför i typ en mil från kontrollen, vilket gjorde gott för självförtroendet. Lundbäcksbackarna kom och gick utan större problem. Dock hade fästet försämrats märkbart och snön var väldigt lös och man fick kliva på ganska bra. Man jag var lite piggare nu och plötsligt var det bara en tredjedel kvar. Var dock tvungen att stanna återigen för att fylla på depåerna med lite flytande grejer med koffein i. Inte optimalt.
Tid: 4.45.16
Plac: 5167

Oxberg - Hökberg
Målet hägrade vid horisonten och jag kände att 3 mil, det tar jag vilken dag som helst. Spåren var dock obefintliga bitvis och därmed blev fästet ännu sämre. Hade ingen riktig skjuts i stakningen heller, då jag föga förvånande blivit ännu tröttare i överkroppen. Uppförsbackarna gick långsamt, jag försökte ligga till höger om spåren där fästet var lite bättre och man kunde både staka och diagonala bättre än i spåren. Här började sponsorernas egna stationer dyka upp och jag kände mig tvungen att stanna till och trycka i mig allt som fanns tillgängligt. Blev dock lite bättre flyt än att behöva stanna till och dricka. Fick dessutom en till flytande grej med koffein i Hökberg.
Tid: 5.29.41
Plac: 4990

Hökberg - Eldris
Många stationer, dels sponsorer men även en del privatpersoner som stod och tryckte diverse socker i handen på en när man åkte förbi, gjorde färden uthärdlig. Blev t.o.m. lite mycket socker ibland. Spåren sög fortfarande, men härifrån och in i mål var det ganska platt och jag stabiliserade mig en bit över 4:00/km för resten av loppet. Skidorna gled fortsatt bra och räddade mig lite.
Tid: 6.17.43
Plac: 4980

Eldris - Mora
Sista biten var faktiskt lite njutbar. Hade åkt delar av biten innan, på träningslägret med Vilse, så mentalt kändes det lätt och bra. Kände mig också ganska pigg pga allt socker jag tryckt i mig och kunde plocka lite platser in mot målet. Lite tråkigt bara att inte känna den där tävlingskänslan som jag brukar få när det drar ihop sig till målgång. Berodde väl på den taskiga tiden troligtvis. Skönt i alla fall att komma in på målrakan och kunde precis passera en av 50-loppsjubilarerna innan målgång. Det var väl för väl.
Tid: 6.58.13
Plac: 4938

Inget höjdarlopp totalt sett, men det var fruktansvärt roligt i alla fall. Har redan förträngt de jobbiga stunderna och ska definitivt åka nästa år. Det kan ju bara bli bättre härifrån. Måste dock förbättra en del grejer till nästa år och förutom startpositionen som har stor betydelse och alltid kan bli bättre så var väl det största problemet i år att jag tappade väldigt mycket tid på att behöva stanna och dricka mellan varje kontroll. Jag kände dock att jag verkligen behövde dricka mer än vid kontrollerna och får fundera ut ett bättre sätt än som i år då jag var tvungen att stanna till, ta av en stav för att inte peta ut ögonen på de som åkte förbi, spänna loss hela midjebältet, dricka, pilla fram socker ur fickan, spänna fast midjebältet, ta på mig staven för att sedan kunna åka vidare. Skulle uppskatta att jag tappade runt 1.30 i tid och lätt omkring 50 platser på varje stopp och det är ju förstås alldeles för mycket, men ute i spåret kunde jag inte göra på något bättre sätt. Jag var tvungen att dricka och den enda drickan som fanns tillgänglig fanns i midjebältet. Annars skulle jag totalt kroknat på slutet och haft betydligt längre tid.

Är dock totalt sett nöjd med loppet och lite stolt över att jag åkt 9 mil skidor från Sälen till Mora. Jag har ju sparsamt med erfarenhet av längdskidåkning och är knappast byggd för sporten heller. Så till nästa år ska jag kanske lägga på mig 10 kilo muskler på överkroppen i kontrast till all deffning som det snackas om här på AP just nu.

Plac: 4938 Resultat
+ 3.07.25 Jörgen Auckland

C • Bra jobbat! 8

C • Var tvungen? 7

Laddar inför Vasaloppet. Dåligt med träning sista veckan pga lite dålig i halsen men känns bättre idag och tror inte att det ska vara några problem inför i morgon. Dagen spenderades först framför skidorna och sedan åkte jag ner till det relativt milda kaos som rådde vid starten och lämnade in skidorna på vallning och hämtade ut nummerlappen. Känner mig mycket inspirerad inför i morgon. Det har dock börjat gå upp för mig att jag faktiskt ska åka 9 mil och jag har ingen aning om vad som väntar längs vägen. Men det till trots så känner jag mig lugn och trygg såhär kvällen innan start. Snart smäller det!

Fortfarande inte helt hundra i halsen. Det stör mig lite.