Training Log Archive: JLIn the 31 days ending Oct 31, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||
Wednesday Oct 31, 2012 #
12 PM
Orientering race (Istanbul 5-days, E1 Lång) 1:38:12 [4] *** 14.4 km (6:49 / km)
ahr:181 max:206 spiked:24/29c slept:8.0 shoes: VJ Integrator
Första dagens tävlingar gick av stapeln i Belgradskogen norr om staden. Bussar avgick från centrala Istanbul, precis utanför blå moskéen och Hagia Sofia. Man kände sig lite malplacerad i träningsoverall... Själva skogen var en underbar böljande bokskog med mycket god sikt och en hel del branta sluttningar och hyfsat tätt stignät. Det fanns dock en hel massa taggbuskar som man fick se upp så man inte sprang in och fastnade i. Speciellt farligt var det om man fastnade med foten, då de var ganska starka och inte direkt gick av. Skogen, som tidigare har använts för kunglig jakt, är numera en nationalpark. Arenan var belägen vid en av de områden med bänkar och diverse faciliteter som finns utspridda i nationalparken för att uppmuntra turken att komma ut i skogen. Med det kommer rätt usla toaletter, milt uttryckt.
Själva loppet var helt okej. Öppnade ganska långsamt eftersom det var en hel del upp och ner och jag kände att det kunde vara klokt att orka alla 11,8 km. Var dock inga problem med orken utan tror jag kunde ha gått på lite mer än vad jag gjorde. Kom lite för högt upp i sluttningen till ettan och var lite osäker till både tvåan och trean. Hade också dålig riktning in mot fyran, men allt redde upp sig ganska snabbt. Efter det kom jag in i det lite mer. Bra vägval på långsträckan till sexan, trots usel kontrolltagning. Fortsatte sedan att ta kontrollerna lugnt och rätt, förutom elvan där jag hade dålig riktning igen, ända tills 17:e kontrollen då jag klantade mig och inte alls hade koll på hur och var jag gick in från stigen, vilket resulterade att jag kom för långt ner i en sluttning och inte alls fick ihop det. Även 19:e gick taskigt innan en ny långsträcka tog mig in i loppet igen. Kunde dock kanske ha gjorts lite bättre med bättre utgång från kontrollen innan. Kom sedan ifatt en turk som hängde efter mig de sista kontrollerna, som gick utan problem. Hade dock tyvärr lite problem med skorna under loppet, de satt inte riktigt som de skulle. Fick därför lite skavsår på diverse ställen, samt att de tryckte lite hårt på mellanfoten. Inte bra!
Plac: 13/44 M21E
+ 26.37 Kiril Nikolov, SCO Lovech
Själva loppet var helt okej. Öppnade ganska långsamt eftersom det var en hel del upp och ner och jag kände att det kunde vara klokt att orka alla 11,8 km. Var dock inga problem med orken utan tror jag kunde ha gått på lite mer än vad jag gjorde. Kom lite för högt upp i sluttningen till ettan och var lite osäker till både tvåan och trean. Hade också dålig riktning in mot fyran, men allt redde upp sig ganska snabbt. Efter det kom jag in i det lite mer. Bra vägval på långsträckan till sexan, trots usel kontrolltagning. Fortsatte sedan att ta kontrollerna lugnt och rätt, förutom elvan där jag hade dålig riktning igen, ända tills 17:e kontrollen då jag klantade mig och inte alls hade koll på hur och var jag gick in från stigen, vilket resulterade att jag kom för långt ner i en sluttning och inte alls fick ihop det. Även 19:e gick taskigt innan en ny långsträcka tog mig in i loppet igen. Kunde dock kanske ha gjorts lite bättre med bättre utgång från kontrollen innan. Kom sedan ifatt en turk som hängde efter mig de sista kontrollerna, som gick utan problem. Hade dock tyvärr lite problem med skorna under loppet, de satt inte riktigt som de skulle. Fick därför lite skavsår på diverse ställen, samt att de tryckte lite hårt på mellanfoten. Inte bra!
Plac: 13/44 M21E
+ 26.37 Kiril Nikolov, SCO Lovech
Tuesday Oct 30, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Besökte Hagia Sofia i Istanbul. Häftigt!
Monday Oct 29, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Resedag till Turkiet för Istanbul 5-days.
Sunday Oct 28, 2012 #
11 AM
Orientering race (Smålandskavlen, Ö str 1) 21:26 [4] *** 4.02 km (5:20 / km)
ahr:187 max:202 spiked:12/12c slept:8.0 shoes: VJ Integrator
För att kompensera för den dåliga natten igår så var jag ju tvungen att springa igen idag såklart. Jag och Ptr sprang båda första sträckan i den öppna kavlen i varsitt lag följda av Fred och Skoeld, respektive Sven och Martinsson. Det var upplagt för en stekhet duell! Startade tyvärr i andra startled så jag hade en lucka fram som jag inte riktigt tätade förrän efter ett par kontroller. La mig då i rygg på Ptr och lät han göra jobbet. Insåg efter hand att det inte var gafflat och kunde lugnt ligga och styra bakom. Vid nian drog Ptr ut snett från kontrollen och jag tyckte inte att det var en bra idé så jag gick rakt och sprang om honom. Fick en lucka här trots att det inte gick så fruktansvärt snabbt. Kunde sedan jobba vidare på den och vann de sista fyra sträckorna och drygade därmed till slut ut ledningen till 18 sekunder för Fred att gå på gentemot Sven. Sven sprang dock snabbt in den ledningen och de växlade sedan samtidigt efter två sträckor. Tyvärr läste Skoeld fel kodsiffra på en kontroll och tappade Martinsson, samt släppte förbi Tullinge, vilket innebar en seger för andra laget och en tredjeplats för oss.
Plac (ind): 1/51 Sträcka 1
- 0.18 Peter Aronsson
Plac (lag): 3/51 Öppen kavle
+ 5.10 LOK 2
Plac (ind): 1/51 Sträcka 1
- 0.18 Peter Aronsson
Plac (lag): 3/51 Öppen kavle
+ 5.10 LOK 2
Löpning warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Integrator
Saturday Oct 27, 2012 #
7 PM
Orientering race (Smålandskavlen, str 1) 1:18:38 [3] *** 11.16 km (7:03 / km)
ahr:179 max:198 spiked:15/18c slept:9.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Dags för sista stafetten för året. Jag var uppsatt på första, som alltid är rolig. Men på Smålands så är ju de två första individuella sträckor, vilket gjorde att jag ändå fick gå ut typ själv. Med dålig rutin från nattorientering det senaste året så var jag lite osäker innan. Tog det därför lite extra lugnt i början för att säkert hitta första. Det gick bra, men sedan fick jag aldrig riktigt upp farten Sprang mer och var försiktig var jag satte fötterna och försökte ha mycket kartkontakt. För det mesta blev det överdrivet mycket och jag stannade flera gånger i onödan. Hade inte riktigt flytet utan det kändes som att maskineriet hackade lite. Gjorde ett par bommar, men inget stort. Är ändå en evighet efter och är inte alls nöjd med insatsen. Varken känslan eller tajmingen fanns riktigt där idag.
Tyvärr kunde inte Källe ta laget i mål pga sjukdom, så resultatet uteblev.
Plac (ind): 74/97 Sträcka 1
+ 24.42 Emil Svensk, Stora Tuna OK
Plac (lag): -/97 H21
Tyvärr kunde inte Källe ta laget i mål pga sjukdom, så resultatet uteblev.
Plac (ind): 74/97 Sträcka 1
+ 24.42 Emil Svensk, Stora Tuna OK
Plac (lag): -/97 H21
Friday Oct 26, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vila.
Thursday Oct 25, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Vila.
Wednesday Oct 24, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vila.
Tuesday Oct 23, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 32:18 [3] 4.78 km (6:45 / km)
shoes: Icebug Acceleritas2 #2
UoN plus joggvila mellan. Joggvilan var på ca 1.10-1.30.
Orientering intervals 31:11 [4] 5.54 km (5:38 / km)
ahr:177 max:202 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Idag stod det backåttan på schemat. Länge sedan jag körde backåttan (förutom den gången då jag körde två stycken och sedan bröt någon gång i våras typ). Riktigt lerigt och halkigt idag och till råga på allt hade jag ingen lampa, så det blev mörkt efter några stycken, vilket gjorde att farten minskade drastiskt, framför allt utför då jag inte alls vågade stå på. Detta gjorde att jag inte riktigt kom upp i puls och intensitet som jag hade önskat. Istället körde jag några fler varv, närmare bestämt 10 stycken, med lite lägre intensitet. Kan knappt kalla det intervaller då farten var nästan jämnhög hela rundan. De sista två körde jag inte hela vägen runt på baksidan pga mörkret utan sprang ner för "skidbacken" istället. Rundan är drygt 550m (500m korta varianten) och tiderna var:
2.46 - 2.49 - 2.59 - 3.08 - 3.10 - 3.19 - 3.10 - 3.27 - 3.13 - 3.10
2.46 - 2.49 - 2.59 - 3.08 - 3.10 - 3.19 - 3.10 - 3.27 - 3.13 - 3.10
Monday Oct 22, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Troligen en vilodag idag. Dock inte säker då jag inte bokförde dagen vid nyår och har glömt bort vad jag gjorde den dagen.
Sunday Oct 21, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Vila.
Saturday Oct 20, 2012 #
11 AM
Löpning long 1:53:35 [2] 18.56 km (6:07 / km)
ahr:168 max:188 slept:7.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Träning med LiU från LOK-gården. Först lite distans i Tinnerö, sedan en medeldistansbana påväg tillbaka. Låg med i en klunga ofta anförd av Erik Pettersson men började sladda lite på slutet. Orienterade inte så mycket utan sprang mest på ryggarna, speciellt på slutet.
Friday Oct 19, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 20:18 [2] 3.2 km (6:21 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Uppvärmning och löpskolning.
Löpning intervals 5:12 [5] 1.88 km (2:46 / km)
ahr:168 max:205 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Intervaller i CH, 8*235m med omstart på 80s.
Tider: 40 - 39 - 38 - 40 - 38 - 40 - 38 - 39
Tider: 40 - 39 - 38 - 40 - 38 - 40 - 38 - 39
Thursday Oct 18, 2012 #
7 PM
Orientering race (Nattcup 4) 48:49 [4] *** 9.45 km (5:10 / km)
ahr:194 max:209 spiked:15/20c slept:10.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Nattcup i Hellgrenshagen, Malmslätt, vilket innebär högt tempo och med det kommer en del missar. Har inte riktigt kontakt med täten in mot andra kontrollen, men de springer nästan förbi kontrollen och jag stämplar ändå ganska tätt efter Martinsson som tar kommandot. Ytterligare en sväng på trean blir det och jag hamnar återigen ett tjugotal sekunder efter. Försöker äta ikapp eller iaf hålla avståndet utan att gå mig stum som senast. Vid sjuan missar några lite och jag stämplar precis efter Ptr och tror vi är först. Dock har redan bl.a. Martinsson och Skoeld varit där, drygt 20s innan oss. Vi är dock nästan ikapp dem tills det är dags att besöka samma kontroll igen, efter en liten loop, och då kommer kvällens största bom. Springer och yrar i helt fel grönområde. Men som tur var så gjorde alla andra förutom Martinsson och Rasmus Elmelid det också, så vi är samlade igen. Gör ytterligare två bommar på kontroll 14 och 15 och hamnar sist i ett långt led in mot sista klustret av kontroller. Gör dessutom ett dåligt vägval till kontroll 16 och är här ca en halvminut efter Lillen som leder tåget. Går på hårt mot 18:e kontrollen och äter ikapp mycket. Springer på ryggarna mot 19:e och är i stort sett ikapp. Sista kontrollen är inga problem och det blir spurtstrid. Jag velar lite i vägvalet till målet och stannar till vilket gör att Lillen blir omöjlig att hinna ikapp, men lyckas iaf spurta om Atte det sista jag gör, vilket innebar en 4:e plats. Helt godkänd placering, men tekniken var inte lika godkänd alltid. Skönt dock att orka pumpa på lite. Fast det är ju så platt så det är ju som gjort för mig.
Plac: 4/21 Långa
+ 3.27 Erik Martinsson
- 0.13 Erik Sköld
- 3.20 Albin Detterfelt
Plac: 4/21 Långa
+ 3.27 Erik Martinsson
- 0.13 Erik Sköld
- 3.20 Albin Detterfelt
Wednesday Oct 17, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Fick bli vila idag.
Tuesday Oct 16, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 22:47 [3] 3.65 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Uppvärmning + nerjogg samt lite jogging mitt i.
Löpning intervals 16:30 [5] 4.52 km (3:39 / km)
ahr:177 max:201 slept:9.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Skitdåligt idag. Hade nog druckit och ätit för dåligt under dagen. Gick okej de första 5 intervallerna. Sedan började det gå utför och efter totalt 8 stycken så tog jag en paus och mötte upp igen med de andra när de avverkat ytterligare två stycken. Sprang sedan 3 intervaller till, men tyckte sedan att det fick räcka då jag knappt hade styrfart längre.
Km-tider: 3:37 - 3:24 - 3:15 - 3:36 - 3:24 - 3:52 - 3:56 - 3:45 --- 3:21 - 4:03 - 4:17
Km-tider: 3:37 - 3:24 - 3:15 - 3:36 - 3:24 - 3:52 - 3:56 - 3:45 --- 3:21 - 4:03 - 4:17
Monday Oct 15, 2012 #
6 PM
Rockgympa 45:37 [3]
ahr:163 max:198 slept:9.0
Rockgympa-måndag idag. Jag fick äran att leda spektaklet, då varken Skoeld eller Ptr behagade att infinna sig. Försökte köra hårt och såg att några grinade lite illa bitvis. Gött!
Sunday Oct 14, 2012 #
10 AM
Orientering tempo 20:09 [4] *** 3.43 km (5:52 / km)
ahr:165 max:185 spiked:9/12c slept:8.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Påväg hem till Sverige stannade vi till i Halden för att träna lite. Eftersom man tydligen skjuter älg även i Norge så fick det bli sprintträning, först i och omkring Fredrikstens fästning och senare även i själva staden. Första sprinten gick dåligt. Hade dålig framförhållning och var okoncentrerad. Var bland annat inne på förbjudet område och gjorde usla vägval. Riktigt dåligt lopp mao.
Löpning 10:05 [2] 1.59 km (6:21 / km)
ahr:135 max:162 shoes: Icebug Spwider OLX
Jogg ner från fästningen till andra sprinten.
Orientering tempo 16:27 [4] *** 4.1 km (4:01 / km)
ahr:182 max:193 spiked:15/15c shoes: Icebug Spwider OLX
Bättre fart nu, även om jag inte kom upp så högt i puls. Gjorde ett dåligt vägval kontroll 10, annars helt okej. Tyvärr var kartan lite gammal, så det försvann några sekunder här och var pga förvirring.
Saturday Oct 13, 2012 #
10 AM
Orientering race (Blodslitet) 2:13:35 [4] *** 19.62 km (6:49 / km)
ahr:185 max:211 spiked:26/33c slept:8.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Dags för årets utmaning, Blodslitet i Norge! Kul med så många bra namn med. La mig ganska långt bak i början för att inte ryckas med i en fart jag inte skulle orka hålla. Gick dock ganska långsamt i början och var nog bara någon minut bakom efter första slingan. Bland annat så kom en klunga med Börjeskog och Svensk och passerade bara några hundra meter innan första varvningen. Hade tyvärr lite dålig koll på var jag befann mig just då och kunde inte hänga på. På andra korta varvet (totalt tre varv, två korta á 4 km plus en lång på 9 km sist) så hängde jag inte riktigt med den klungan som jag gick ut med och gjorde tyvärr en bom på kanske 1,5 minut i ett grönområde då jag tappade bort ryggarna och höll dålig riktning. Hamnade efter bommen tillsammans med Anton Hallor och härifrån och i mål sprang vi mer eller mindre ganska tillsammans, men dock utan att knappt se någon annan, förrän på slutet då vi kom ifatt två norrmän som vi gick om. Tyvärr gjorde jag två mindre svängar på slutet och Anton kunde smita om, trots att jag höll på att springa ifrån honom. Klantig som jag är så stämplade jag vid fel sista kontroll och skulle därmed blivit felstämplad, men snubben som jag pratade med efter målgång tyckte väl synd om mig och godkände mig iaf.
Rent allmänt kan jag väl tycka att två sistakontroller är onödigt. Kan möjligtvis vara befogat på Jukola, men annars har jag inte mycket till övers för det. Ser inte riktigt poängen förutom att folk (däribland jag) kommer mot mål trötta och inte är så noga med att kolla kodsiffran eller kartan och sedan blir ledsna och besvikna när de inser vad de gjort. Många tjänar dessutom inget på det tidsmässigt, precis som jag idag, utan det blir en lose-lose situation. Larvigt!
Annars var det en väldigt rolig tävling och jag kände mig fräschare vid målgång än vad jag hade trott innan.
Plac: 21/44 H19-20
+ 21.24 Eric Börjeskog, SNO
+ 5.23 Erik Sköld
Rent allmänt kan jag väl tycka att två sistakontroller är onödigt. Kan möjligtvis vara befogat på Jukola, men annars har jag inte mycket till övers för det. Ser inte riktigt poängen förutom att folk (däribland jag) kommer mot mål trötta och inte är så noga med att kolla kodsiffran eller kartan och sedan blir ledsna och besvikna när de inser vad de gjort. Många tjänar dessutom inget på det tidsmässigt, precis som jag idag, utan det blir en lose-lose situation. Larvigt!
Annars var det en väldigt rolig tävling och jag kände mig fräschare vid målgång än vad jag hade trott innan.
Plac: 21/44 H19-20
+ 21.24 Eric Börjeskog, SNO
+ 5.23 Erik Sköld
Friday Oct 12, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Resa till Norge och Blodslitet.
Thursday Oct 11, 2012 #
7 PM
Orientering race (Nattcup 3) 1:15:58 [3] *** 12.18 km (6:14 / km)
ahr:180 max:202 spiked:11/16c slept:7.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Nattcup i Vidingsjö. Gör en liten krok till ettan vilket resulterar i att jag stämplar bland de sista där och tappar tid och mark. På långsträckan till tvåan är det en del väglöpning och jag försöker gå ikapp det jag har tappat dittills. Tror jag går på för hårt, för så fort vi kommer in i skogen blir vaderna alldeles stumma och mjölksyran sprutar på. Tappar Oskar Daniels och Skoeld som jag annars hade ryggen på och bommar både trean och fyran, totalt ca 2 minuter tillsammans med nästan alla andra, förutom de två, Martinsson, Starov och Lillen som går loss. Försöker öka, men väljer dåliga stråk och fastnar lite varstans, bland annat på ett par elstängsel där jag åker på några stötar. Tappar lite lusten och joggar några kontroller. Kommer sedan in i det lite igen mot slutet och skruvar upp farten lite, med resultatet att jag lägger bort drygt 4 minuter på tredje sista, förbannat klantigt. Ingen bra kväll alls.
Plac: 12/18 Långa
+ 18.59 Erik Sköld
+ 9.27 Albin Detterfelt
Plac: 12/18 Långa
+ 18.59 Erik Sköld
+ 9.27 Albin Detterfelt
Wednesday Oct 10, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Onsdagsledigt.
Tuesday Oct 9, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 19:27 [2] 3.5 km (5:33 / km)
ahr:149 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Löpning intervals 30:00 [5] 8.57 km (3:30 / km)
ahr:174 max:205 slept:6.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Intervaller från LOK-gården som sig bör en tisdag i oktober. Idag var det 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 minuts vila. Höll bra fart och låg för det mesta några steg efter Martinsson, tillsammans med Josef och Lillen. Höll ihop det bra idag tyckte jag.
Km-tider: 3:33 - 3:35 - 3:37 - 3:27 - 3:19 --- 3:32 - 3:24 - 3:24 - 3:31 - 3:32
Km-tider: 3:33 - 3:35 - 3:37 - 3:27 - 3:19 --- 3:32 - 3:24 - 3:24 - 3:31 - 3:32
Monday Oct 8, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 20:29 [2] 3.8 km (5:23 / km)
shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Uppvärmning + löpskolning.
Löpning intervals 4:57 [5] 1.5 km (3:18 / km)
ahr:190 max:202 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Intervaller i CH. Missar fredagens pass pga Blodslitet, så jag kompenserar lite för det genom att springa här idag. Idag blev det 10*150m med gångvila i sista kurvan. Försökte hålla stilen, men drogs kanske iväg lite av bl.a. Josef. Ändå gick det inte jättesnabbt. Tänker lite för mycket och steget kommer inte riktigt naturligt, men det kanske ska vara så såhär års.
Styrka 11:41 [1]
ahr:141
Lite blandad styrka med Krister Hultberg. Mycket dynamiska rörelser med höften, magen mm. Dessutom plankan som vanligt.
Sunday Oct 7, 2012 #
11 AM
Löpning long 2:15:14 [2] 24.44 km (5:32 / km)
ahr:168 max:194 slept:7.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Långpass med Albin och Skoeld på mountainbikespåret i Olstorp. Sprang lite fel på något ställe och kortade lite längst bort samt på slutet. Gick bra första två milen, sen tog soppan slut. Riktigt kämpigt sista kilometerna, men dock inte lika jävligt som förra året. Fick tyvärr lite skavsår efter ca halva passet. Åtgärdade med lite tejp, men stör mig lite på att jag knappt kan springa överhuvudtaget utan att få en massa skavsår.
Saturday Oct 6, 2012 #
11 AM
Löpning warm up/down 26:24 [2] 4.22 km (6:15 / km)
ahr:153 shoes: Icebug Spwider OLX
Orientering race (25-manna, sträcka 5) 43:51 [4] 7.79 km (5:38 / km)
ahr:197 max:208 slept:6.0 shoes: Icebug Spwider OLX
Det blev start i 25-manna för min del till slut. Har känts så bra under veckan och har varit riktigt sugen nu ett tag att ge mig ut i skogen. Gick ut först på 5:e sträckan med Ivan, Putte och Figge efter mig. Olof kom in ungefär när han skulle, vilket gjorde att jag kände mig lugn när jag gick ut, eftersom jag troligtvis skulle få ett par minuters försprång på de andra. Sprang bra till de tre första kontrollerna, men gjorde sedan en dålig långsträcka till fyran och tappade mycket tid. Orienterade dock okej efter det, men blev lite trött på slutet och några minuter försvann pga slarv med riktningen. Kom ändå in först och till slut slutade laget på en 23:e plats, vilket får ses som godkänt. Allt som allt är jag nöjd med min insats och tyckte det var riktigt kul att springa idag.
Plac (ind): 206/1464 Sträcka 5
+ 9.20 Johan Runesson, GMOK 1
+ 2.04 Figge
+ 1.16 Putte
- 3.11 Ivan Nikitin
Plac (lag): 23/364 25-manna
+ 33.54 Halden SK
Plac (ind): 206/1464 Sträcka 5
+ 9.20 Johan Runesson, GMOK 1
+ 2.04 Figge
+ 1.16 Putte
- 3.11 Ivan Nikitin
Plac (lag): 23/364 25-manna
+ 33.54 Halden SK
Friday Oct 5, 2012 #
6 PM
Löpning 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
ahr:166 max:208 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Uppvärmning + löpskolning + snabba rakor/gå i kurvorna + nerjogg. Blev ganska ansträngd. Inte så bra. Ej heller så bra att jag klockade hela passet utan mellantider. Har ingen aning hur länge jag kört vad. Glömde att stoppa klockan ibland också.
Styrka 6:49 [1]
ahr:135
Lite kärnstyrka efteråt.
Thursday Oct 4, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Hade en del skolarbete att ta tag i.
Wednesday Oct 3, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Vilodag.
Tuesday Oct 2, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 20:12 [2] 3.5 km (5:46 / km)
ahr:150 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Löpning intervals 23:00 [5] 6.21 km (3:42 / km)
ahr:173 max:203 slept:7.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Intervaller från LOK-gården. Idag var det 4*(3:1) + 6*(1:0,5) + 20*(15s:15s). Tog det lugnt i början men kände att jag orkade bra, så jag försökte trycka på lite mot slutet. Fibblade med klockan, så missade tyvärr att klocka en intervall.
Km-tider (på de första 10st): 3:48 - 3:40 - 3:51 - 3:51 --- 3:29 - 3:32 - 3:44 - ?:?? - 3:35 - 3:51
Km-tider (på de första 10st): 3:48 - 3:40 - 3:51 - 3:51 --- 3:29 - 3:32 - 3:44 - ?:?? - 3:35 - 3:51
Monday Oct 1, 2012 #
6 PM
Rockgympa 35:00 [3]
ahr:163 slept:7.0
Första rockgympan för hösten. Lite sen, så jag missade första låten. Kanske lika bra, så slipper jag fruktansvärd träningsvärk imorgon. Kändes annars helt okej.