Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity

time

miles

Löpning

11:18:27

79.03

(8:35)

127.19

(5:20)

Orientering

7:23:49

49.49

(8:58)

79.65

(5:34)

195 /

234c

83%

Spinning

3:03:00

Rockgympa

2:15:00

Styrka

1:30:00

Simning

40:00

Total

26:10:16

128.53

206.84

195 /

234c

83%

averages - sleep:8.7

2:09

0:00

» now

Saturday Mar 31, 2012 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Skrev Högskoleprovet och vilade.

Friday Mar 30, 2012 #

6 PM

Löpning warm up/down 35:13 [2] 6.77 km (5:12 / km)
ahr:146 slept:10.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Till Hackefors och tillbaka.

Löpning intervals 9:00 [4] 1.86 km (4:50 / km)
ahr:153 max:191 slept:9.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Tänkte köra skogsintervaller, men det gick åt helvete. Orkade ingenting och kände mig på gränsen till sjuk. Foten kändes kass också.

Thursday Mar 29, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Blev ingen träning idag heller. Kanske lika bra det. Är inte 100% just nu. Förra veckan slet hårdare än vad jag hade kunnat föreställa mig.

Wednesday Mar 28, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Lite annat inplanerat idag. Tror jag mår bra av vila, dock. Lite tjock i halsen.

Tuesday Mar 27, 2012 #

Note
slept:6.0 (injured) (rest day)

Tar det lugnt idag. Känner mig ordentligt sliten från helgen.

Monday Mar 26, 2012 #

6 PM

Rockgympa 45:00 [3]
ahr:139 slept:7.0 (injured)

Jobbigt efter förra veckans slit. Har som sagt lite ont överallt i kroppen och det plågade mig lite idag. Känns som det behövs en lugn vecka med minimalt med löpning.

C • Intensiteten 2

Sunday Mar 25, 2012 #

11 AM

Orientering race (PWT Italy E3) 22:02 [5] *** 5.56 km (3:58 / km)
ahr:190 max:201 spiked:17/20c slept:7.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sista tävlingen i Rom. Idag var det lite mer sprintaktigt, även om det fortfarande var en väldigt lång sprint (4,8 km) i en park, den här gången strax norr om centrum (Villa Borghese). Orienteringen var lite klurigare och jag gjorde tre mindre misstag, dock berodde de mest på klantighet. Var riktigt trött i benen innan och tog slut ganska omgående. Fick dock rygg på han som startade en minut efter mig sista tredjedelen av banan och det var nog det som räddade mig från att få stryk av Einar.
Det har blivit mycket träning med hög intensitet på hårt underlag den här veckan och har nu ont lite överallt i kroppen. Hade därför tänkt att ta det lite lugnare med löpningen framöver så att det inte händer något ofördelaktigt inför tävlingssäsongen.

Plac: 17/43 M Senior
+ 3.14 Jerker Lysell, Rehns BK

Plac (tot): 15/46 M Senior
+ 10.28 Jerker Lysell, Rehns BK
- 2.43 Einar Johansson
- 7.33 Erik Sköld
- 19.48 Albin Detterfelt

Löpning warm up/down 17:02 [2] 2.79 km (6:06 / km)
ahr:141 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Saturday Mar 24, 2012 #

12 PM

Orientering race (PWT Italy E2) 35:43 [4] ** 8.16 km (4:23 / km)
ahr:190 max:203 spiked:24/26c slept:7.5 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Andra dagens tävlingar i PWT Italy bjöd på en 7,2 km lång bana i en annan park, Villa Doria Pamphili. Lätt orientering och väldigt jobbigt att försöka ligga på så hårt hela banan. Lovade mig själv att jag skulle gå under 36 minuter idag (5min/km), vilket jag lyckades med, trots att det kändes segt mest hela tiden. Läste in stora delar av första slingan på långsträckan till ettan, men gjorde ändå en kontrollmiss till kontroll 7, då det var lite diffust och jag gick in lite försent i skogsdungen. Missade också aningen till 15:e kontrollen när jag sprang lite för långt på en stig. Lite klantigt. Trots att banan var betydligt längre idag var jag inte lika långt ifrån Jerker som igår. Det här avståndet är faktiskt nästan acceptabelt på 7,2 km lättsprungen orientering.

Plac: 15/43 M Senior
+ 3.49 Jerker Lysell, Rehns BK

Löpning warm up/down 10:05 [2] 1.72 km (5:52 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Friday Mar 23, 2012 #

3 PM

Orientering race (PWT Italy E1) 22:24 [5] ** 5.76 km (3:53 / km)
ahr:191 max:201 spiked:24/26c slept:8.5 (injured)

Första tävlingen i Rom var en "sprint" på 4,8 km i en park öster om Rom. Mycket löpning gjorde det hela väldigt jobbigt och jag låg på så hårt jag orkade från start till mål. En halv dags turistande i Rom hade dock gjort slut på en del krafter så jag tog slut efter typ halva banan och fick slita sista biten. Lyckades tyvärr ta fel vägval på nästan alla vägvalssträckor. Tappade nog en del tid där. Banan kunde utan problem kortats ner aningen. Sista slingan tillförde inte så mycket.

Plac: 20/44 M Senior
+ 3.25 Jerker Lysell, Rehns BK

Löpning warm up/down 13:33 [2] 2.44 km (5:33 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Thursday Mar 22, 2012 #

8 AM

Löpning 18:17 [2] 2.95 km (6:12 / km)
ahr:134 max:153 (injured)

Jag, Skoeld, Albin och Anna Wehlin tog en liten morgonjogg på stranden.

10 AM

Orientering tempo 13:35 [5] *** 3.5 km (3:53 / km)
ahr:188 max:203 spiked:10/12c slept:8.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Avslutande sprintstafett i Vico del Gargano, där vi var första dagen. Sprang andra och fjärde sträckan tillsammans med Toumo Mäkelä från Finland. Första slingan gick bra (6.18). Sprang om många lag och missade knappt en meter. Andra slingan gick också bra till en början, men sedan strulade jag till det påväg till och från kontroll 5. Klantigt och onödigt! Fick sedan stryk på spurten efter oschysst spel från min motståndares sida. Totalt tror jag vi kom femma av ca 13 lag. Missade tyvärr att slå på GPS:en, så sträckorna är lite uppskattade.

Löpning warm up/down 27:09 [2] 4.79 km (5:40 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Wednesday Mar 21, 2012 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:31 [2] 2.95 km (6:37 / km)
ahr:145 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Värmde upp före och tittade lite intressanta vägval efteråt.

Orientering tempo 16:24 [5] **** 3.23 km (5:05 / km)
ahr:187 max:203 spiked:17/18c slept:8.5 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sprinttest på förmiddagen för att bestämma startordningen för i eftermiddag. En bana på 2,0 km i en kuperad liten by, vilket gjorde att tiderna blev väldigt långa. Sprang bra de 6 första kontrollerna, förutom en liten bom på fyran, ca 10s. Hade bra tid där jämfört med alla andra stjärnor. Tappade dock tid på både kontroll 7 och 9 och även 15 pga dåliga eller obefintliga vägval. Trots allt bättre än föregående dagar, men det var lite enklare orientering idag.

5 PM

Löpning warm up/down 31:41 [2] 4.47 km (7:05 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Uppvärmning innan och nerjogg efteråt i form av att plocka in kontroller.

Orientering tempo 19:03 [4] ***** 3.86 km (4:56 / km)
ahr:186 max:195 spiked:13/17c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

"Sprintfinal" i en jävligt kuperad by vid kusten. Jobbig start där det gick ca 45 meter uppför direkt. Blev sedan platt och lätt, för att sedan komma tillbaka till det branta och mycket plottriga området i början. Var ofokuserad och gjorde väldigt många små misstag. Sprang alldeles för ofta för långt eller in i fel gränd/gata. Löpningen gick dock bra, men är inte nöjd med dagens prestation som helhet.

Tuesday Mar 20, 2012 #

10 AM

Orientering tempo 24:01 [4] ***** 4.55 km (5:17 / km)
ahr:174 max:198 spiked:13/18c slept:8.5 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sprintslingor i byn Monte S. Angelo, belägen ca 800 meter över havet och en timmes bilfärd söderut från hotellet. Lite lättare att förstå kartan än igår, men fortfarande riktigt klurigt. Missade ett par kontroller och några andra lite mer, tyvärr. Slinga två gick hemskt dåligt.
Tid S1: 6:21
Tid S2: 6:50
Tid S3: 4:27
Tid S4: 6:22

Löpning warm up/down 15:51 [2] 2.48 km (6:23 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Lite uppvärmning innan och lite nerjogg efteråt.

Löpning tempo 7:44 [5] 2.01 km (3:51 / km)
max:190 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Testade lite vägval efteråt.

4 PM

Löpning warm up/down 1:41 [2] 0.3 km (5:37 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Orientering 1:14:11 [3] **** 9.19 km (8:04 / km)
spiked:4/6c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Lite vanlig orientering i en skog, mellan dagens sprint och hotellet. Svår och tuff terräng. Det var parorientering så jag hade bara hälften av kontrollerna på min karta. Sprang tillsammans med Michael Wehlin och Skoeld, så vi delade lite på kontrollerna.

Monday Mar 19, 2012 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:51 [2] 2.76 km (5:01 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Lite uppvärmning och diverse småjogg, samt nerjogg.

Orientering 22:38 [3] *** 3.5 km (6:28 / km)
spiked:10/12c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Slingor längs utmed havet som gick delvis i skog, delvis på stranden, men alldeles för mycket bland snåriga och helt oforcerbara buskar och annan skit mellan skogen och sanden. Fastnade ganska hårt på några ställen.

Orientering 21:29 [3] *** 3.05 km (7:03 / km)
ahr:180 max:200 spiked:7/10c slept:6.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Avslutande slinga som var tänkt att gå i lite högre fart än de andra, men jag bommade en hel del, så farten uteblev.

4 PM

Orientering tempo 22:11 [4] ***** 3.7 km (6:00 / km)
ahr:178 max:199 spiked:12/16c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Fina sprintslingor i Vico del Gargano, en liten by en bit upp i bergen. Slingorna avslutades med en 800 meter lång sträcka med löpning tillbaka till starten, uppför dessutom. Gjorde några svängar, men mesta tiden gick åt till att försöka tyda kartan, som var aningen plottrig på vissa ställen.
Tid S1: 8.15
Tid S2: 6.36
Tid S3: 7.20

Löpning warm up/down 18:44 [2] 2.65 km (7:04 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Värmde upp lite innan och hjälpte till att plocka in kontroller efteråt.

Löpning tempo 9:37 [4] 2.3 km (4:11 / km)
max:199 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Backarna uppför efter varje slinga.

Sunday Mar 18, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Resedag.

Saturday Mar 17, 2012 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:56 [2] 2.51 km (4:45 / km)
ahr:153 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Orientering 15:52 [4] *** 4.09 km (3:53 / km)
ahr:188 max:200 spiked:16/16c slept:9.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sprang min egen sprintbana från i vintras. Höll god fart, men inget tävlingstempo. Lyckades ändå vara 17 sekunder snabbare än Joel, som vann då. Kanske beror på att det var jag som la banan.
Resultat

Löpning 22:36 [3] 4.29 km (5:16 / km)
ahr:166 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Tänkte springa Skoelds bana också, men tyckte det fick räcka. Får ju inte slita ut mig. Joggade istället bort till Vallaskogen och sprang lite runt lite oplanerat där och sedan vidare hem. Nya skorna sitter som en smäck!

Friday Mar 16, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Tänkte ta det lite lugnt nu innan Italien, så jag orkar träna ordentligt där nere.

Thursday Mar 15, 2012 #

Note

Fick besked från röntgen idag. Den goda nyheten var att foten såg oförskämt fräsch ut. Den dåliga nyheten var att läkaren inte hade en susning om vad det kan vara för fel. Han skulle dock skicka upp plåtarna till US och se om de kan göra något. Annars får jag väl anse mig frisk... Och det är ju iofs bra!

6 PM

Löpning 25:17 [4] 7.18 km (3:31 / km)
ahr:169 max:200 slept:10.0 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Herregud, vad segt det går! Årets problem börjar väl så sakteliga komma antar jag. Det är bara att börja med blutsaft-kurerna och hoppas på det bästa. Körde i alla fall varvintervaller på handikappspåret. Vaderna stumnade ganska omgående och låren följde kort därefter i samma spår. Orkade därför inte upp i puls riktigt. Det fick räcka med fyra idag. Kändes dock som jag hade kört 10, minst. Fick rundan till ca 1.80 km.
Tider: 6.11 - 6.17 - 6.29 - 6.20

Löpning warm up/down 16:53 [2] 2.88 km (5:52 / km)
ahr:151 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Wednesday Mar 14, 2012 #

6 PM

Löpning 1:02:55 [3] 14.03 km (4:29 / km)
ahr:174 max:192 slept:9.0 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Tänkte springa långt idag, men vaderna jävlades och foten kändes inte bra heller så jag avbröt den ursprungliga planen på y-ring runt och körde upp i Vallaskogen istället. Vaderna kändes inte bättre och foten kändes sämre så jag valde att springa hem istället.

Spinning 46:30 [3]
ahr:155 max:192 (injured)

Satte mig på cykeln direkt när jag kom hem för att ändå få lite volym på passet.

Styrka 20:00 [3]
(injured)

Stod lite på balansplattan efteråt + kärnstyrka.

Tuesday Mar 13, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Hade storslagna planer på träning idag, men det rann typ ut i sanden...

Monday Mar 12, 2012 #

8 PM

Rockgympa 45:00 [3]
ahr:129 max:188 slept:6.0 (injured)

Hade lite bestyr i Stockholm under dagen och hann inte hem till träningen. Fick köra själv istället. Kul. Nej. Lyckades nästan hålla uppe modet hela träningen.

Styrka 30:00 [3]
(injured)

Fotstyrka + kärnstyrka efteråt. Länge sedan sist, måste bättra mig.

Sunday Mar 11, 2012 #

11 AM

Orientering 56:51 [3] *** 7.56 km (7:31 / km)
ahr:159 max:182 spiked:7/12c slept:7.0 (injured) shoes: VJ Bold

O-ringenträning i Olstorp. Omotiverad, trött, skavsår och ont i foten gjorde dagens pass till ett helvete. Sprang runt och larvade mig. Kunde lika gärna stannat hemma. Skit och allt.

7 PM

Simning 25:00 [3]
(injured)

Å så simning på kvällen. Lite seg från förmiddagen.

Saturday Mar 10, 2012 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:34 [2] 2.55 km (5:19 / km)
ahr:156 (injured) shoes: VJ Bold

Jogg från Kopparvallen till starten.

Orientering 1:05:53 [4] *** 11.04 km (5:58 / km)
ahr:176 max:203 spiked:9/12c slept:7.0 (injured) shoes: VJ Bold

Orienteringsbana söder om Bysjön. Kändes okej i foten så körde på i början, men tröttnade lite mot slutet. Putte hade gjort en jaktstartslista men det samlade snabbt ihop sig till en klunga och spred sedan ut sig igen i omvänd ordning. Såg ryggarna på Källe, Atte och Martinsson mellan ett par kontroller mitt på banan men var inte tillräckligt stark för att orka täppa igen den luckan, utan hamnade tillsammans med Albin och vi gick hyfsat, dock några mindre missar.
Tycker att det kändes överraskande bra i kroppen. Hade inga förväntningar innan då jag spenderat mycket lite tid i skogen under hösten och vintern. Har någon månad på mig att åtgärda problemet.

Löpning 38:08 [2] 6.15 km (6:12 / km)
ahr:159 (injured) shoes: VJ Bold

Fortsatte runt Bysjön.

Friday Mar 9, 2012 #

10 AM

Spinning 46:30 [3]
ahr:148 max:186 slept:9.0 (injured)

Morgonpigg idag också så jag satte mig på cykeln och trampade lite. Lite dålig motivation så blev ingen vidare hög puls.

Styrka 10:00 [1]
(injured)

Tänkte köra lite styrka efteråt, men hann bara med en stund på balansplattan.

Thursday Mar 8, 2012 #

6 PM

Löpning long 1:39:45 [2] 14.58 km (6:50 / km)
ahr:149 max:186 slept:9.0 (injured) shoes: VJ Bold

Distans från LOK-gården tillsammans med Albin, Skoeld, Jörgen och Börje. Gick lite långsamt, men var å andra sidan lite sliten från i tisdags så det kanske var bra att det inte gick för snabbt.

Wednesday Mar 7, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Vila.

Tuesday Mar 6, 2012 #

6 PM

Löpning warm up/down 18:43 [2] 3.82 km (4:54 / km)
ahr:164 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Lite sen iväg så jag missade tåget, men hittade dem tillslut innan de hann köra igång.

Löpning 30:00 [3] 8.79 km (3:25 / km)
ahr:180 max:203 slept:9.0 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Intervaller med LOK på elljusspåret. Körde 5*3 + 5*2 + 5*1 minut med 1/3 vila. Kändes bra stora delar, men blev skitnödig på slutet. Låg strax efter Oscar mestadels.
Km-tider: 3:25 - 3:19 - 3:32 - 3:28 - 3:19 --- 3:35 - 3:27 - 3:16 - 3:29 - 3:25 --- 3:24 - 3:24 - 3:32 - 3:25 - 2:59

Monday Mar 5, 2012 #

8 AM

Spinning 1:30:00 [3]
ahr:157 max:202 slept:9.0 (injured)

Fortfarande märkt av tidsomställningen. Vaknade 7.20 och kunde inte somna om. Eftersom jag började skolan först vid 10.40 så satte jag mig på cykeln och trampade. Körde på riktigt bra. Kom upp bra i puls.

6 PM

Styrka 30:00 [3]
ahr:142 max:189 (injured)

Stationsgympa som vanligt. Blev bara fyra varv. Svagt!

Sunday Mar 4, 2012 #

5 PM

Rockgympa 45:00 [3]
ahr:134 max:197 slept:9.5 (injured)

Tänkte först ta mig ut till O-ringenträningen i Vidingsjö, men fastnade framför Vasaloppet. Var då tvungen att köra något på eftermiddagen och kom fram till att det var länge sedan jag körde styrka, så det fick bli rockgympa till slut. Omotiverad, men förökte tänka på stackarna som fortfarande hade en bit kvar till Mora.

7 PM

Simning 15:00 [3]
(injured)

Åter i bassängen. Tränade lite vändningar idag. Tror jag behöver träna lite mer. Annars plaskade vi mest runt som vanligt. Blev dock lite mycket stillastående i och med vändningarna, som krävde lite instruktioner. Börjar ta sig iaf, armtagen och andningen sitter hyfsat. Tjuvträningen i Kina gjorde susen.

Saturday Mar 3, 2012 #

11 AM

Löpning warm up/down 12:22 [2] 2.51 km (4:56 / km)
ahr:168 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Till T1.

Orientering tempo (Sprintcup #5) 11:32 [5] ** 2.9 km (3:59 / km)
ahr:195 max:204 spiked:12/13c slept:12.0 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Sista sprintcupen. Kände mig sådär pigg i benen som man gör när man tagit det lugnt ett tag. Alltså inga superben, men helt okej lätta. Fastnade mellan huset och staketet strax innan tvåan, annars inga misstag. Dock några dåliga microvägval. Dessutom ganska kass framförhållning, vilket som tur var inte straffade sig idag. Det räckte iaf till seger. Gött!

Resultat
Totalresultat

Löpning 1:17:19 [2] 14.66 km (5:16 / km)
ahr:162 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Förlängde passet ut till Hackefors och sedan tillbaka längs med Åtvidabergsvägen. Riktigt fint väder, njöt ordentligt!

Friday Mar 2, 2012 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Flyg hem till Sverige igen. Lång dag. Ögonen håller på att trilla igen. Ätit mitt sista mål Kina-mat på ett jävligt bra tag kan man säga. Magen är körig, kan man också säga. Ser fram emot att börja träna igen.

Thursday Mar 1, 2012 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Sidenmarknaden. Ganska trött efter det. Åt Peking-anka på kvällen. Gott!

« Earlier | Later »