Training Log Archive: JL

Årssammanfattning 2011

Här ska det egentligen vara en jääättelång text, men jag har tappat bort den och orkar inte skriva en ny, dels för att jag är lat, men också med hänsyn till er, så ni slipper läsa. Det är ju ändå semester. Jag bjuder därför bara på lite siffror och en kortare text, dock upptäckte jag att det rann iväg lite trots allt. Mycket nöje!

TOTALT 2011 (2010, 2009)
Träningsdagar: 232 (228, 206)
Tävlingar: 50 (63, 68)
Sjukdagar: 19 (9, 33)
Skadedagar: 171 (57, 0)
Träningstid (h): 237:26 (199:30, 184:00)
Avverkade km: 1942 (1795, 1284,5)

Sammanfattningsvis kan man säga att det här året, precis som alla andra år, har varit både upp och ner. Jag inledde säsongen bra på Sprint-SM, där jag kom femma, vilket jag är mycket stolt över. Sedan var det dags för nästa stora mål, O-ringen. Det gick lite över förväntan mtp att jag veckorna innan tränat dåligt pga skavsår som följd av nya orienteringsskor. Ganska klantigt! Tiden efter O-ringen var som ett litet vakuum, jag hade egentligen inte satt upp några stora målsättningar inför hösten vilket gjorde att motivationen att träna inte var den högsta. Jag fick fart på träningen igen när Ultralång-SM började närma sig, men innan dess var det dags för både Lång- och Medel-SM. Lång-SM gick ganska kasst, jag kunde inte riktigt fokusera på uppgiften och hade egentligen alla chanser i världen att nå finalen, men jag sumpade det ändå. Hösten tog sedan slut en vecka senare när jag trampade snett i finalen på Medel-SM, dit jag hade tagit mig med ganska liten marginal. Trots skadan har jag tränat på mycket bra senaste 1,5 månaderna, kanske den bästa träningsperiod jag någonsin haft. Så jag ser positivt på året som kommer, bara jag kommer igång med skogsträningen, som trots allt är en ganska vital del av orienteringen.

Något som sticker ut under året är antalet skadedagar, hela 171 stycken! Iofs har 106 av dem varit relaterat till stukningen, men det är fortfarande alldeles för mycket för att det ska vara acceptabelt. Jag tror dock att det kan bli bättre till nästa år, då jag har fler träningsformer att tillgå. Sedan är det alltid svårt att skydda sig mot yttre våld, men träningen för att stärka upp foten är en del i det. Annars tycker jag att jag är ganska bra på att lyssna på min kropp och veta när det är läge att vila.

Jag har också märkt att mina träningspass i snitt har blivit längre än en timme, vilket visar att jag fått lite mer mängdträning under året.


Måluppföljning från förra året:

1. Öka träningsmängden till runt 230-250 timmar om allt flyter på som det ska.

Utfall: Godkänd, totalt lite drygt 237 timmar, med en hel del skador, så jag är nöjd.

2. Gå till final på samtliga SM-tävlingar.

Utfall: Inte godkänd, missade finalen på Lång-SM.

3. Förbättra mitt resultat från Sprint-SM 2010

Utfall: Godkänd, 15:e förra året, 5:a i år.

4. Deltaga och vara godkänd på SM Ultralång

Utfall: Inte godkänd, dock berodde det på en skada som jag inte kunde göra så mycket åt. Kände mig annars oerhört laddad innan.

5. Ta poäng på minst hälften (dvs 6st) SJC

Utfall: Inte godkänd, deltog endast på 7 stycken (varav en var Medel-SM), och tog poäng på 3 av dem. Missade övriga av olika anledningar.

6. Göra 5 bra individuella resultat på O-ringen, senare uppdaterat till att komma runt 15:e av svenskarna vilket kanske innebär 25:a totalt. Göra en riktigt bra etapp också.

Utfall: Godkänd, kom 17:e av svenskarna (de som tävlar för svenska klubbar) och 25:a totalt. Två bra etapper, 14:e på första och 16:e på fjärde etappen.

7. Ha flest starter i LOK under året

Utfall: Inte godkänd, totalt 50 starter. Albin hade 65. Missade en hel del tävlingar på hösten pga foten.


Mål inför 2012:

1. Öka träningsmängden till minst 275 timmar, dock inte överstiga 300 timmar.

2. Gå till final på samtliga SM-tävlingar.

3. Komma topp-10 på Sprint-SM.

4. Ta fler poäng på juniorcupen än i år, dvs mer än 48p. Är dock osäker på hur poängsättningen kommer se ut, vilket gör att jag kan komma att revidera målsättningen här.

Kan nog komma en del till mål under säsongen, framför allt inför O-ringen.

Kan även meddela att jag kommer göra en liten satsning på En Svensk Klassiker 2012/2013. Jag kommer börja med Vansbrosimningen i sommar.

C • Klassikern 4

Hade lust att köra ett pass med högt tempo, så jag knallade bort till Myrflodammen och tänkte köra 10km så snabbt jag kunde, vilket blev exakt 3 varv på korta slingan. Tyvärr var det ganska kallt och därmed väldigt kärvt, så det gick lite långsammare än jag hade tänkt mig.

Körde borta vid Högfjällshotellet idag. Det blev två varv på 8km-slingan, varav ett med far, och sedan skidade vi hem tillsammans. Var ganska trött och sliten i benen, lite ovan att åka skidor.

Det snöade hela natten och spåren var fina och fasta idag, vilket gjorde det hela mycket roligare. Tyvärr hade inte min vallare den bästa dagen och jag hade extremt bakhala skidor. Mina spinkiga armar fick jobba ordentligt och blev mycket trötta. På slutet måste temperaturen skiftat, för helt plötsligt fastnade en hel massa snö på skidorna och glidet försvann helt. Som tur var kunde jag diagonala lite och vila armarna. Hoppas på bättre resultat från vallaboden imorgon.

Precis som förra året blev första turen på skidor mindre rolig. Det är minimalt med snö och på vissa ställen såg man små buskar kika fram under snön. Tråkigt! Dessutom blåste det så de små och isiga spår som en gång fanns var i princip borta. Hade ändå okej glid så det blev en hel del stakning.

C • Dåligt med snö? 2

Resedag till Sälen.

Vilar och laddar inför Sälen.

Slappdag, men släpade mig ut på ett kvällspass runt Y-ring. Drog upp ett riktigt bra tempo och trodde jag skulle falla igenom förr eller senare. Höll dock i ända tills jag kom in i Tannefors, fick kämpa lite på slutet.
Det blev en hel del löpning denna vecka, och i och med att det onda på framsidan av högerbenet inte gjort sig påmint så betraktar jag det som läkt. Vad gäller foten så mådde den lite si och så under dagens pass. Hoppas den mår bättre av att åka skidor.

Morgondistans med tomteluva. Skoeld dök upp klockan åtta och vi sprang en gammal stads-ol som jag hittade hemma. Lugnt tempo. Mötte kanske 20 personer totalt första timmen. Ganska tomt på folk mao. Nu ska det bli gott med lite julmat. Benet mådde bra, till skillnad från förra veckan.

C • Morgonpigga! 2

Intervallerna fick bli på cykeln idag. Körde 15st 45:15 + 15st 30:30. Ganska hög puls, vilket är positivt.

Orkade bara med kärnstyrka efter. Ville ha skinkmacka. Körde 5+5 min utan att fuska!

Första snöpulsdistansen från LOK-gården den här vintern. Lika mysigt som alltid, dock var det bara jag, Skoeld och Börje där. Lite tråkigt. Blev tröttare i framlåren och höftböjarna än vad jag räknat med, då vi hade ganska låg fart och inte ens sprang 1,5h, men tror och hoppas att det beror på att jag är ovan att springa i skog. Sprang tejpad, foten okej men trött på slutet.

C • Bra! 2

Var igång hela dagen, så hade inte så mycket att välja på. Fick bli samma pass som i söndags, med enda skillnaden att jag körde på lite lättare motstånd och högre tempo. Kanske därför jag kände mig så stark.

Fotstyrka + kärnstyrka efteråt. Lyckades hålla ihop hela kärnstyrkan (5+5) utan att fuska! Träningen ger något iaf.

Helt slut idag. Sov för länge och åt för lite. Klantigt! Körde bara två set med 4-3-2-3 min och 1 min vila. Genomförde första setet godkänt, men föll sedan igenom totalt. De andra körde ett set till.
Km-tider: 3:43 - 3:57 - 3:40 - 3:42 --- 4:08 - 4:06 - 3:50 - 4:08

Körde lite kärnstyrka efteråt för att kompensera.

Fin julrockgympa signerat Ptr. Nu börjar julstämningen infinna sig!

Sov ut ordentligt. Fick bli ett kvällspass på cykeln. Körde ganska hårt.

Fotstyrka och kärnstyrka som vanligt efteråt, med enda skillnaden att jag körde 2*5 på kärnstyrkan istället för 3*3.

Trött och hungrig, men kämpade mig ändå igenom den stads-ol jag hittade hemma. Hade dock väldigt ont i benet första halvan. Tror det blev ganska varmt sen. Stoppade in min sprintbana från förmiddagen mitt i. Hade dock alldeles för tunga ben för att kunna göra något. Lyckades bomma också. Soppatorsk och pannben andra halvan av passet. Hade blygsamma 18.44 på sprintbanan.

Kändes inte riktigt bra i halsen. Sovit dåligt på sistone. Körde bara första setet därför, dvs 7*300m. Hade dock god fart de få jag körde. Benet kändes tyvärr inte helt 100 heller.
Tider: 51 - 49 - 50 - 50 - 51 - 51 - 51
Snitt: ~50.4, dvs 0.3s snabbare än förra veckan.

Kärnstyrka efteråt. Äntligen!

Mer skolarbete. Så här prioriterad har skolan aldrig känt sig.

Skolarbete tyvärr.

Tunga långa intervaller (6-5-4-3-3-3-3-3, 1/3 vila) på elljusspåret. Tyckte jag höll i hyfsat. Låg och gnagde precis bakom Figge och Ptr mestadels. Skadorna kändes bra.
Km-tider: 3:36 - 3:42 - 3:40 - 3:45 - 3:32 - 3:38 - 3:49 - 3:30

Skittråkig träning. Hade ingen motivation öht, men försökte så gott jag kunde. Foten och benet och allt vad det är kändes väl något bättre än dåligt.

Fotstyrka + kärnstyrka. Skippade några övningar pga dålig motivation.

Skinkloppet idag, men det är inget för mig just nu. Tänkte egentligen ta ett löppass på eftermiddagen men hade ingen större lust så jag satte mig på cykeln och trampade till musik med lite olika intensitet och kadens. Kändes skönt!
Foten kändes inte alls.

Momentbana vid Koppargölen. Tänkte mig ett långt pass i skogen. Hade inga tankar om tekniken, vilket gjorde att det gick åt helvete med den. Som väntat. Det gjorde också¨att jag stod still/lunkade lite för mycket. Fick inte upp pulsen alls och var relativt pigg efter nästan 2h i skogen. Inte godkänt! Hoppade några kontroller på kompassträningen plus delar av den mycket svåra korridor-OL som fanns att tillgå. Dessutom gjorde jag en enormt parallellfel till sjunde kontrollen på brunbilden. Värdelöst! Benet/foten känns piss.

Uppvärmning och nerjogg + lite löpskolning.

Dags för 300-metersintervaller! Väldigt sliten i vaderna från de två senaste dagarnas träning, men tyckte att jag höll god fart och stil hela passet igenom. Det blev dock bara två set med fem i varje och omstart på 100s. Sedan tyckte jag att det fick räcka. Blev ingen styrka efter heller idag pga julbänken.
Har tyvärr fått ont på insidan längs höger skenben, som jag nämnde förra torsdagen. Huruvida det är en direkt eller indirekt följd av stukningen eller om skadorna inte alls är relaterade till varandra kan jag inte säga. PH påstår att det är muskeln (Tibialis Anterior) som spänner mot benet och benhinnan (kanske en följd av att jag inte springer helt avslappnat sen stukningen). Oavsett vilket är det mindre kul och gör ganska ont i vissa moment. Har känt det till och från ända sen onsdag förra veckan, men nu blev det lite värre. Fick order om att köra lugn distans i skog, men att foten helst ska vara någorlunda bra då, vilket lär ta ett jävla tag mtp hur situationen utvecklas för tillfället.
Tider: 52 - 51 - 51 - 51 - 51 --- 50 - 51 - 50 - 50 - 50
Snitt: 50.7, dvs 33.8s/200m

Tisdagsintervaller på en torsdag. Inte mycket folk där, endast jag, Skoeld och Jörgen. Vi körde iaf 8st 3min:1min. Jag och Skoeld höll jämn fart de första intervallerna, sedan hade jag lite bättre tryck uppför så det blev en lucka på ett tiotal meter varje intervall. Höll jämn och bra fart förutom när det var dags att springa upp för den branta backen efter 500 meter på elljusspåret. Då sjönk farten markant.
Foten kändes sådär, varken bra eller dålig.
Km-tider: 3:37 - 3:37 - 3:52 - 3:40 - 3:44 - 3:40 - 3:57 - 3:33

Sprang lite på löpbandet. Fruktansvärt tråkigt. Tiden går ju fan långsammare än timmarna i skolan. Förstår inte hur folk frivilligt vill spendera sin tid på ett löpband när man kan springa utomhus.

Tester på Health Care igen. Hade förbättrat mig på alla punkter, på vissa mycket. Körde lite styrka till för fötterna och vaderna + kärnstyrka efteråt.
Foten känns sämre än innan helgen. Illa!

Trött och lite körig i magen igår gjorde att jag typ inte fick i mig någon mat på hela dagen. Gick på hockey istället - depression!

Skulle ut och äta på kvällen så körde ett pass efter skolan istället. Foten kändes som vanligt, dvs som innan helgen, bra!

Och som vanligt kärnstyrka + fotstyrka efteråt.

Tog det lugnt idag. Funderade på att ge mig ut en sväng, men trodde inte foten skulle må så bra av det så det fick vara. Lite missnöjd med veckan som helhet. Hade tänkt mig två riktigt långa pass och mer styrka istället för två halvlånga och mindre styrka. Får se hur foten mår, men vi kör nog en lugn vecka nu och sedan en hård igen innan jul så att julmaten kan intas med god aptit.

Tiomilaträning i Trädgårdstorp innan upptakten. Försökte springa hyfsat normalt, men fortsatt lugnt, vilket resulterade i att jag vrickade till foten igen. Jävligt klantigt! Gjorde inte så ont just då, men det knäckte till ordentligt och så fick jag lite ont och blev lite instabil efteråt.

Intervallet i CH. Sista gången med 200-metersintervaller så jag körde på ganska bra. Ändå kom jag inte ner i samma tider som förra veckan. Det blev till slut (10+5)*200m innan jag sätta punkt för kvällen. Var inte riktigt på hugget efteråt så det blev ingen styrka heller.
Det onda som jag känt av är troligen muskeln som är lite spänd. Vi får se om det går över av lite löpning på mjukt underlag i helgen.
Tider: 35 - 34 - 34 - 33 - 34 - 34 - 33 - 33 - 33 - 34 --- 32 - 33 - 33 - 33 - 33
Snitt: 33.4, dvs 0,3 sekunder långsammare än förra veckan.

Tänkte hänga på LiU:s stads-OL, men var lite sen så jag högg en karta och chansade på att genskjuta gruppen mellan första och andra kontrollen, vilket blev succé! Mitt i prick! Fick rygg på bl.a. Josef och Fidde innan jag insåg att jag hade ryckt åt mig korta banan. Stoppade då kartan i fickan och hängde bara på. Det gick i hyfsad fart. Blev något mellanting mellan långdistans och snabbdistans. Inte riktigt nöjd med det. Hade mer tänkt mig 1,5h-2h, men jag hade ingen lust att springa runt ensam när vi kom tillbaka till Rydshallen så det fick räcka för idag.
Sprintbanan mitt på gick i maklig fart, hade ingen lampa så fick svårt att läsa kartan. Hade iaf 13.47, vilket inte säger ett jota.
Lite "ont" på framsidan/insidan av högerbenet, långt ned. Kände det redan igår. Får hoppas att det inte fortsätter "göra ont". Förhoppningsvis är det en psykisk skada, dvs om jag inte tänker att jag är skadad så försvinner den.