Training Log Archive: JLIn the 31 days ending Oct 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||
Monday Oct 31, 2011 #
Note
slept:9.0 (injured) (sick) (rest day)
Mår bättre. Har däremot fått ont i halsen. Från är om det är en förbättring eller en försämring...?
Sunday Oct 30, 2011 #
Note
slept:10.0 (injured) (sick) (rest day)
Värdelös dag. Mått skit hela dagen.
Saturday Oct 29, 2011 #
Note
slept:12.0 (injured) (sick) (rest day)
Hade egentligen tänkt att skriva högskoleprovet idag, men fick ställa in eftersom jag vaknade inatt och spydde ner hela toaletten. 3 gånger. Typiskt. Jävla. Otur. Låg istället i sängen hela dagen. Produktivt.
Friday Oct 28, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 5:00 [3] 1.2 km (4:10 / km)
slept:6.0 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Första passet i CH för säsongen. Lite sen, så inte mycket uppvärmning. Körde några varv löpskolning bara.
Löpning intervals 3:30 [5] 1.3 km (2:42 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Körde först 2 st 150m innan jag var tvungen att dra bort tejpen som satt för hårt. Joggade lite lätt utan tejp och tyckte att det kändes ok så jag fortsatte då med 5 stycken (3+2) 200m med 80s startmellanrum. Lugnt och behärskat. Otroligt trött efteråt. Dock sprang jag bara runt och var rädd för att stuka mig igen så jag vet inte riktigt vad det gav...
Styrka 9:00 [3]
(injured)
Sedvanlig kärnstyrka och stretching efteråt.
Thursday Oct 27, 2011 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Hade ju egentligen tänkt att träna, men hade lite skolarbete som tog hela kvällen. Skulle visa sig att jag egentligen inte behövt sitta uppe halva natten då vi ändå inte fick redovisa vårt arbete pga lärarens inkompetens när det gäller planering.
Wednesday Oct 26, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Gjorde annat.
Tuesday Oct 25, 2011 #
4 PM
Spinning warm up/down 25:00 [2]
(injured)
Styrka 34:00 [3]
slept:6.0 (injured)
Var på Health Care för lite kontroll av foten. Det nya onda börjar bli bättre. Tror det är muskeln som är lite överansträngd bara. Besultade att stegra nivån lite och fick lite nya övningar att köra. Kändes ganska okej, dock kände jag mig väldigt svag i övriga övningar. Tror det sitter i från helgen.
Avslutade med kärnstyrka.
Avslutade med kärnstyrka.
Monday Oct 24, 2011 #
Note
slept:12.6 (injured) (rest day)
Problem att sova igår kväll pga träningsvärk. Konstigt men sant. Betydligt bättre idag, men däremot har jag ont i foten. Dock inte där jag brukar ha ont utan på ett nytt ställe. Är nog iof i högsta grad relaterat till stukningen, men faktum kvarstår - nytt ställe, nya smärtor. Fan!
Sunday Oct 23, 2011 #
1 PM
Löpning long 2:10:00 [2] 21.5 km (6:03 / km)
slept:9.1 (injured) shoes: VJ Bold
Blev utlurad på ett långpass tillsammans med Albin och Skoeld. Överskattade min förmåga totalt idag, jag har ju faktiskt inte sprungit på 5 veckor (löpband räknas inte) och det märktes kan jag säga. Vi bestämde iaf oss för en tur på MTB-spåret. Efter drygt 5 km började jag bli lite seg och sen gick det utför, snabbt! Skoeld och Albin fick stanna och vänta otaliga gånger på mig och efter typ 13 km var jag nere för räkning men släpade mig med några km till innan jag äntligen fick en chans att korta av, vilket jag givetvis gjorde. Utan sällskap gick det om möjligt ännu långsammare och jag gick bitvis, illa! Det gick så långsamt att de andra nästan kom ifatt, trots ca 2 km extra. Vet inte riktigt om det här passet verkligen var så bra, tror snarare att det bara var nedbrytande.
Det blir vila imorgon iaf...
Lite osäker på längd och tid osv, klockan hade inget batteri trots att jag laddade den igår, dags att kassera och införskaffa en ny.
Foten kändes knappt någonting under passet, förutom lite i början och ibland när det blev för ojämnt. Bra tecken!
Det blir vila imorgon iaf...
Lite osäker på längd och tid osv, klockan hade inget batteri trots att jag laddade den igår, dags att kassera och införskaffa en ny.
Foten kändes knappt någonting under passet, förutom lite i början och ibland när det blev för ojämnt. Bra tecken!
Saturday Oct 22, 2011 #
Note
slept:9.9 (injured) (rest day)
Absolut ingenting uträttat idag. Illa!
Friday Oct 21, 2011 #
4 PM
Cykel long 1:31:12 [3] 42.61 km (28.0 kph)
slept:7.5 (injured) shoes: Specialized Sport Road
Ändrade planerna på eftermiddagen pga det fina vädret. Drog iväg på cykeln mot Slaka, vidare mot Sturefors och tillbaka igen. Härligt, men aningen kallt. Körde dessutom fel en bit efter Sturefors då jag tyckte att vägen jag nyss svängt in på var alldeles för liten och dålig och vände således tillbaka för att fortsätta en bit på den stora vägen, innan jag insåg att det var ännu mera fel. Åkte mao någon km extra. Ramlade dessutom två gånger när jag skulle kliva av cykeln, har nog inte vant mig vid att jag sitter fast. Tyvärr tror jag nog växelsystemet fick sig en smäll. Får kolla upp det.
Tänkte att jag kanske skulle hinna till LiU-träningen, men det kändes lite stressigt när jag kom hem kvart över 5.
Tänkte att jag kanske skulle hinna till LiU-träningen, men det kändes lite stressigt när jag kom hem kvart över 5.
Thursday Oct 20, 2011 #
Note
slept:9.6 (injured) (rest day)
Tänkte ge mig ut och cykla med allting krånglade och tog tid och när det dessutom började droppa från himlen fick det vara nog. Var sur resten av dagen.
Wednesday Oct 19, 2011 #
3 PM
Spinning warm up/down 20:00 [2]
(injured)
Styrka 49:00 [3]
slept:8.0 (injured)
Jag och Fredrik tränade på Health Care. Jag körde lite rockgympa-inspirerad grundstyrka, fast utan hoppövningarna, samt kärnstyrka och lite fotövningar. Foten kändes okej. Är taggad inför vinterträningen!
Tuesday Oct 18, 2011 #
7 PM
Spinning intervals 18:45 [5]
slept:6.9 (injured)
Tänkte egentligen cykla lite idag, men vädret var inte så roligt så jag fick cykla inne. Kände dock inte riktigt för att sitta inne och trampa så länge så jag körde ett intervallpass istället, 15*45:15 + 15*30:30.
Spinning warm up/down 31:15 [3]
(injured)
Styrka 19:00 [3]
(injured)
Fotstyrka + kärnstyrka efteråt.
Monday Oct 17, 2011 #
4 PM
Cykel 57:16 [3] 25.94 km (27.2 kph)
slept:10.1 (injured) shoes: Specialized Sport Road
Tog ut cykeln för en premiärtur. Det mesta kändes bra, dock fick jag jävligt ont i ryggen. Har haft lite problem med det till och från och är allmänt svag i ryggmuskulaturen, men det här var något extra. Kanske var sadeln för låg eller något. Får väl testa mig fram.
Åkte iaf ner mot Kolbyttemon och sedan mot Sturefors och tillbaka hem. Lite jobbigt att ta sig fram i stan då man ska ta hänsyn till alla andra idioter som kör som dårar. Samtidigt är det lite läskigt att köra på bilvägarna när bilarna kommer oanmälda och svischar förbi i 110 km/h.
Åkte iaf ner mot Kolbyttemon och sedan mot Sturefors och tillbaka hem. Lite jobbigt att ta sig fram i stan då man ska ta hänsyn till alla andra idioter som kör som dårar. Samtidigt är det lite läskigt att köra på bilvägarna när bilarna kommer oanmälda och svischar förbi i 110 km/h.
6 PM
Styrka 27:30 [3]
(injured)
Tyckte foten mådde så bra att det inte fanns några självklara ursäkter för att inte deltaga på styrkegympan, så jag fick pallra mig dit. Väl där var jag lite seg och fick dessutom krampkänningar i höger baklår efter ett varv så jag fick modifiera ett par övningar. Körde också några övningar för foten på slutet istället för det fjärde varvet.
Fortfarande ingen rush på måndagarna, men det kommer nog så småningom hoppas jag.
Fortfarande ingen rush på måndagarna, men det kommer nog så småningom hoppas jag.
Sunday Oct 16, 2011 #
2 PM
Rullskidor 52:13 [2] 10.6 km (4:56 / km)
slept:10.0 (injured) shoes: Salomon Active 7 CL Pilot
Tyckte det var läge för att damma av rullskidorna som stått bortglömda i garaget alldeles för länge, så jag och lillfigge tog en kort runda runt Vidingsjö och Garnisonen. Kände mig inte så värst pigg, snarare lite svag i armarna konstigt nog... Fick dessutom en jävla massa blåsor på händerna. Passet var alltså ganska nedbrytande, både fysiskt och psykiskt.
Tyvärr ömmade foten en hel del under träningen och jag kunde inte riktigt skjuta ifrån med den ordentligt. Är allmänt lite öm i foten just nu. Vet inte varför, tycker att jag har tagit det överdrivet lugnt senaste tiden.
Tyvärr ömmade foten en hel del under träningen och jag kunde inte riktigt skjuta ifrån med den ordentligt. Är allmänt lite öm i foten just nu. Vet inte varför, tycker att jag har tagit det överdrivet lugnt senaste tiden.
Saturday Oct 15, 2011 #
Note
slept:6.4 (injured) (rest day)
Först XC-race och sen dödstrött.
Friday Oct 14, 2011 #
2 PM
Löpning warm up/down 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Löpning tempo 11:37 [5] 2.88 km (4:02 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Gjorde lite tester hos Fredrik Wandus på hans testklinik med Specialidrottsgruppen. Egentligen var det bara jag som gjorde tester då jag agerade försökskanin åt Wandus när han skulle demonstrera sin utrustning. Var lite osäker innan om jag ens skulle göra testerna och om de skulle visa ett rättvist resultat eftersom jag inte varit så aktiv den senaste tiden, men bestämde mig ändå för att testa med tejpad fot. Av foten kände jag ingenting under hela testet, vilket känns oerhört skönt!
De tester som gjordes var maxpulsregistrering, Max VO2, Max VCO2, och lite annat som jag inte förstår. Dessutom tog vi ett laktattest (vilket iofs inte säger så mycket) och ett hemoglobintest efteråt samt att min mjölksyratröskel uppskattades av programmet.
Ganska nöjd med resultaten. Nästa steg är att öka min syreupptagning ett par nivåer. Dags för vinterträning!
De tester som gjordes var maxpulsregistrering, Max VO2, Max VCO2, och lite annat som jag inte förstår. Dessutom tog vi ett laktattest (vilket iofs inte säger så mycket) och ett hemoglobintest efteråt samt att min mjölksyratröskel uppskattades av programmet.
Ganska nöjd med resultaten. Nästa steg är att öka min syreupptagning ett par nivåer. Dags för vinterträning!
Thursday Oct 13, 2011 #
Note
Inhandlade förresten en cykel idag. Så nu är min prylsamling snart uppe på en väl godkänd nivå :D
11 AM
Spinning warm up/down 20:00 [2]
(injured)
Löpning 10:00 [3] 1.92 km (5:13 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Sprang lite med tejpad fot. Kändes sådär. Lite känningar i foten, dock ingen skillnad när jag höjde farten.
Styrka 19:00 [1]
slept:6.2 (injured)
Körde min fotstyrka, fast lite längre idag. Dessutom lite kärnstyrka också.
Wednesday Oct 12, 2011 #
Note
slept:7.3 (injured) (rest day)
Blev ingen träning idag. Lite trött och omotiverad.
Tuesday Oct 11, 2011 #
3 PM
Spinning warm up/down 29:00 [2]
(injured)
Körde på en lugn och lång uppvärmning. Blev ganska trött. Känns väl sådär...
Styrka 5:00 [1]
slept:6.0 (injured)
Träffade sjukgymnasten och gjorde lite tester. Fick några övningar som jag ska köra och testa. Får se hur det blir. Hade inte ont i foten idag, men kände mig lite instabil och osäker.
Monday Oct 10, 2011 #
Note
slept:6.3 (injured) (rest day)
Tänkte kanske dyka upp på rockgympan idag, men kände att jag inte var riktigt redo för det. Eller så är jag bara klen och omotiverad.
Sunday Oct 9, 2011 #
Note
slept:8.3 (injured) (rest day)
Ingen lust att träna. Fortfarande träningsvärk i magen.
Saturday Oct 8, 2011 #
Note
slept:10.9 (injured) (rest day)
Skaplig träningsvärk i magen efter brutalbänken igår...
Friday Oct 7, 2011 #
2 PM
Spinning warm up/down 8:00 [2]
(injured)
Styrka 5:00 [1]
slept:9.3 (injured)
Lite oväntat drar jag igång träningen med lite fystester med Fredrik Wandus på Feelgood. Det ingår i specialidrotten i skolan så jag hade inte mycket val. Men det gick nästan ok ändå. Det var iofs inga konditionstester, vilket både var skönt och tråkigt. Istället testade vi spänst, rörlighet i axlar och hamstrings och gripstyrka, samt att vi körde Harres test och brutalbänk + chins. Stod över någon övning, fegade lite på en annan och sög hårt på några stycken. Som vanligt alltså, fast lite sämre. Foten kändes ibland, och ibland inte. Jaja, nu har jag ju iaf kommit igång med träningen officiellt!
Thursday Oct 6, 2011 #
Note
slept:9.3 (injured) (rest day)
Hade fullt upp hela dagen.
Wednesday Oct 5, 2011 #
Note
slept:12.1 (injured) (rest day)
Fullt upp med ingenting hela dagen.
Tuesday Oct 4, 2011 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Sover och äter.
Monday Oct 3, 2011 #
Note
slept:9.9 (injured) (rest day)
Hade en tanke om att träna lite, antingen cykla lite eller stationsgympan i Bäckskolan, men det rann ut i sanden.
Sunday Oct 2, 2011 #
Note
slept:9.9 (injured) (rest day)
Låg i koma hela dagen. Foten kändes bra.
Saturday Oct 1, 2011 #
Note
slept:7.7 (injured) (rest day)
Tänkte följa Ultralång-SM idag, men jag blev ordentligt sur när jag insåg att det inte fanns någon som helst liverapportering från Dalarna. Riktigt ovärdigt ett SM...
Gick en hel del på foten idag. Blev ganska trött snabbt och det började göra lite ont.
Gick en hel del på foten idag. Blev ganska trött snabbt och det började göra lite ont.