Training Log Archive: JLIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||
Wednesday Aug 31, 2011 #
3 PM
Löpning long 2:14:26 [2] 23.13 km (5:49 / km)
slept:6.0 shoes: Icebug Celeritas
Tränare Ptr hade beordrat ett långpass och så fick det bli. Tänkte mest springa skog, men eftersom jag bor en bit från närmsta skog så blev det en del asfalt de första och sista kilometrarna. Förutom det så var det kanske 70-30 skog/stig. Höll nere tempot rejält, men höll å andra sidan i hela vägen hem så jag är nöjd. Sprang ut mot Smedstad dammar - Eklandskapet - Lambohov - Valla - Ryd - En sväng i Ryd - Valla - Hagaberg - Berga och hem igen.
C • Bra! 9
Tuesday Aug 30, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 26:30 [2] 4.7 km (5:38 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Värmde upp ett varv på Martins Bana.
Löpning tempo 19:23 [5] 4.7 km (4:07 / km)
slept:9.4 shoes: Icebug Celeritas
Sedan ett varv snabbt. Känner mig inte helt 100. Har känningar i halsen och det stör mig. Persade ändå, mycket märkligt.
Topp 3 resultat:
19.23 (110830)
19.28 (110419)
19.38 (100914)
Topp 3 resultat:
19.23 (110830)
19.28 (110419)
19.38 (100914)
Monday Aug 29, 2011 #
Note
slept:9.1 (rest day)
Känner mig lite halvdålig i halsen.
Sunday Aug 28, 2011 #
10 AM
Orientering race (DM Lång) 1:02:00 [4] *** 9.0 km (6:53 / km)
spiked:12/15c slept:7.5 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Vet inte riktigt vad jag ska skriva om dagens lopp. Stack iväg (samtidigt som Albin, då han hade sprungit till fel start) i ett makligt tempo och höll det hela banan. Bommade kanske 15s på sjuan och sedan 20s+30s på 12 och 13, men för övrigt ett prickfritt lopp. Tyvärr räckte det inte idag, och egentligen är jag inte så förvånad. Man kan dock undra varför jag inte sprang snabbare när jag visste att det gick för långsamt. Inte var det för att jag var trött iaf, jag kände mig tvärtom riktigt stark, men kände mig inte motiverad nog att höja farten. Blev lite för bekväm och sånt straffar sig. Kanske blir så när det i stort sett bara är jag, Skoeld och Albin som springer. Vi kunde ju lika gärna ha avgjort det hela genom att åka ut till Vidingsjö och se vem som var snabbast på veckans bana...
Återigen inget batteri i klockan, dvs uppskattad distans. Kanske därför som jag sprang i min egen lilla värld...?
Plac: 2/4 (H18) Resultat
+ 2.51 Erik Sköld
- 4.06 Albin Detterfelt
Återigen inget batteri i klockan, dvs uppskattad distans. Kanske därför som jag sprang i min egen lilla värld...?
Plac: 2/4 (H18) Resultat
+ 2.51 Erik Sköld
- 4.06 Albin Detterfelt
Saturday Aug 27, 2011 #
Note
slept:11.8 (rest day)
Vilar lite.
Friday Aug 26, 2011 #
9 PM
Orientering race (Natt-DM) 39:34 [4] *** 5.5 km (7:12 / km)
spiked:9/11c slept:9.8 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Dags för Natt-DM. Har inte sprungit en natt-tävling sedan innan 10-mila och jag förväntade mig därför att jag skulle vara lite ringrostig. Sticker iaf iväg till start med en positiv känsla, men kommer inte ens dit innan lampan slocknar. Batteriet är slut, klantigt! Vänder tillbaka och får låna Anne Bössfalls lampa, man tackar! Lunkar iväg igen med insikten om att allt vad gäller tävling är kört, men en träningspass skulle sitta fint. Sticker till slut iväg 9 minuter efter min ursprungliga starttid och gasar på rätt rejält för att hänga av Albin som jag plockat upp vid ettan. Lyckas med det och fortsätter banan i ett ganska okej tempo. Gör någon sväng här och är lite osäker där, men allt som allt ett godkänt lopp. När jag kommer i mål har varken Albin eller Skoeld anlänt och gör inte det de närmsta minuterna heller. Lite konstigt då Skoeld startade en minut före mig (dvs åtta minuter efter mig enligt startlistan) och borde komma förr eller senare kan man tycka. Till slut har det gått så lång tid att jag står där som segrare trots min fadäs innan start, trots mina 9 minuter rakt åt ingenstans. Vad var oddsen för det? Jaja, ett DM-tecken och en historia rikare blev jag iaf ikväll. Alltid något.
Tyvärr la även klockan av så sträckan är grovt uppskattad. Banan var iaf 4990m.
Plac: 1/3 (H18) Resultat
- 7.46 Erik Sköld
- 14.25 Albin Detterfelt
Tyvärr la även klockan av så sträckan är grovt uppskattad. Banan var iaf 4990m.
Plac: 1/3 (H18) Resultat
- 7.46 Erik Sköld
- 14.25 Albin Detterfelt
Thursday Aug 25, 2011 #
7 PM
Orientering 1:06:44 [3] *** 8.57 km (7:47 / km)
spiked:9/12c slept:7.7 shoes: VJ Bold
Teknikträning i Sandvik. Började med att bomma ettan. även fast jag borde känna just det området utan och innan mtp alla gånger jag har haft en kontroll runt omkring där. Sprang sedan dåligt till tvåan och missade dessutom kontrollen. Fortsatte sedan ganska ofokuserat och gjorde en riktig groda till femman, kände att det inte riktigt var min dag idag. Härifrån blev det iaf inga bommar, men många sträckor var oplanerade och dåligt genomförda. Dessutom var jag trött från tisdagens intervallpass så någon kanonträning var det verkligen inte från min sida.
Resultat
Resultat
Wednesday Aug 24, 2011 #
6 PM
Orientering 1:01:29 [3] **** 7.15 km (8:36 / km)
spiked:31/36c slept:6.2 shoes: VJ Bold
Juniorträning i Åby idag. Banan bestod av 36 kontroller och det gällde att hålla koncentrationen uppe hela tiden, vilket inte jag gjorde i början. Fick inte riktigt grepp om kartan och hade svårt att läsa i farten. Fick därför sänka farten en del för att inte springa bort mig. Gjorde dock tre misstag i början, men sen kom jag igång ganska bra och sprang felfritt förutom två mindre svängar mot slutet. Kom ifatt både Albin och Petter med 3 resp 2 minuter men blev ifatt- och ifrånsprungen av Henrik Berggren. Kul men blött!
Tuesday Aug 23, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 19:56 [2] 3.34 km (5:58 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Löpning 22:30 [5] 6.47 km (3:29 / km)
slept:6.2 shoes: Icebug Celeritas
Bestämde mig för att köra hela passet idag, inga ursäkter! Har haft en tendens senaste tiden att balla ur lite med diverse ursäkter, även om de till viss del har varit sanna. Gasade redan på intervall ett och höll i bra hela passet. Lite svajig i magen pga dålig mathållning men bet ihop och ökade farten före Ptr och Skoeld. Lite ojämna tider, men tror mer det beror på backar och dyl, snarare än min oförmåga att hålla ett jämt tempo, även om den kanske inte är den bästa.
Km-tider: 3:14 - 3:35 - 3:19 - 3:28 - 3:29 - 3:44 - 3:31 - 3:39 - 3:31 - 3:45 - 3:15 - 3:28 - 3:41 - 3:25 - 3:16
Km-tider: 3:14 - 3:35 - 3:19 - 3:28 - 3:29 - 3:44 - 3:31 - 3:39 - 3:31 - 3:45 - 3:15 - 3:28 - 3:41 - 3:25 - 3:16
Monday Aug 22, 2011 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Dålig disciplin. Varken träning på morgonen eller kvällen...
Sunday Aug 21, 2011 #
11 AM
Orientering race (SJC Medel, Gnesta) 32:30 [4] *** 5.23 km (6:13 / km)
spiked:11/15c slept:6.0 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Riktigt sugen på revansch från gårdagen. Tyvärr klantar jag mig direkt. Är påväg rakt på kontrollen och har tittat innan att det ska vara höjden, men när jag närmar mig så börjar jag spana vid branten på motsatt sida och hittar där ingen kontroll så jag vänder, gör en sväng och upptäcker sedan vad jag gjort. Kul. Två minuter rakt åt helvete! Trycker sedan gasen i botten och spikar de tre nästkommande kontrollerna innan det gick lite för snabbt in till femman, kanske 20 s bort där. Sexan ok, men vägvalet till sjuan är under all kritik. Hade ingen som helst plan för sträckan och kom rakt på en enorm brant som jag var tvungen att runda. Börjar sedan bli lite trött efter den aningen för höga farten inledningsvis och tar det lite lugnare tillsammans med Daniel Nilsson några kontroller. Missar tyvärr kontroll 11 och 13 ändå och är tillslut en bit efter. Tråkigt med en sådan idiotgrej i början, annars skulle jag varit topp 10 idag.
Plac: 22/68 (H18E) Resultat
+ 7.17 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
- 0.07 Erik Sköld
Plac: 22/68 (H18E) Resultat
+ 7.17 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
- 0.07 Erik Sköld
Saturday Aug 20, 2011 #
1 PM
Orientering race (SJC Lång, Gnesta) 54:45 [4] *** 7.29 km (7:31 / km)
spiked:5/7c slept:6.0 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig från helgens tävlingar mtp att de varit långt ifrån prioriterade av mig, ligger lite konstigt i tiden och dessutom så har jag inte tränat på så bra som jag kanske borde ha gjort senaste tiden.
Inledde iaf sådär, lite knöligt, men det kändes lätt. Hade full koll, men gör tyvärr en sväng i ringen på andra kontrollen. Gör sedan två bra kontroller innan en jävligt dålig karta förstör dagen för min del. Tar ett vänstervägval ut på ett hygge och tycker att hygget ser lite konstigt ut. Det borde har varit större än vad det var. Vet ändå att jag är på rätt väg och fortsätter till nästa hygge som också är totalt felritat och är inte ens hälften så stort som det egentligen är. Ser i samma veva några väldigt tydliga branter och letar febrilt på kartan efter dessa. Hittar dem inte och tänker att det måste vara fel på kartan. Fortsätter över en höjd och ner i sänkan där jag skymtade branterna. Visst var det branter jag såg och dessutom är sänkan mer eller mindre ett hygge (iaf ett gammalt sådant). Då tänker jag att så dålig karta kan det omöjligt vara på en J-Cup och vänder därför tillbaka för i tron om att jag sprungit för långt. Det visade sig att jag var rätt ändå, men istället för att få kontrollen perfekt så skiter sig allt och 6 minuter försvinner rakt ner i soptunnan. Det tar luften ur mig och efter ytterligare två dåliga kontroller så beslutar jag mig för att lägga ner och fokusera på morgondagen istället. Tråkigt, då jag kände mig pigg och det var riktigt roligt att orientera.
Plac: -/62 (H18E) Resultat
Inledde iaf sådär, lite knöligt, men det kändes lätt. Hade full koll, men gör tyvärr en sväng i ringen på andra kontrollen. Gör sedan två bra kontroller innan en jävligt dålig karta förstör dagen för min del. Tar ett vänstervägval ut på ett hygge och tycker att hygget ser lite konstigt ut. Det borde har varit större än vad det var. Vet ändå att jag är på rätt väg och fortsätter till nästa hygge som också är totalt felritat och är inte ens hälften så stort som det egentligen är. Ser i samma veva några väldigt tydliga branter och letar febrilt på kartan efter dessa. Hittar dem inte och tänker att det måste vara fel på kartan. Fortsätter över en höjd och ner i sänkan där jag skymtade branterna. Visst var det branter jag såg och dessutom är sänkan mer eller mindre ett hygge (iaf ett gammalt sådant). Då tänker jag att så dålig karta kan det omöjligt vara på en J-Cup och vänder därför tillbaka för i tron om att jag sprungit för långt. Det visade sig att jag var rätt ändå, men istället för att få kontrollen perfekt så skiter sig allt och 6 minuter försvinner rakt ner i soptunnan. Det tar luften ur mig och efter ytterligare två dåliga kontroller så beslutar jag mig för att lägga ner och fokusera på morgondagen istället. Tråkigt, då jag kände mig pigg och det var riktigt roligt att orientera.
Plac: -/62 (H18E) Resultat
Löpning warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit2 OLX
Friday Aug 19, 2011 #
Note
slept:6.3 (rest day)
Kräftskiva!
Thursday Aug 18, 2011 #
5 PM
Orientering 1:08:00 [2] *** 7.3 km (9:19 / km)
spiked:22/24c slept:11.5 shoes: VJ Bold
Hade tänkt mig en tempoträning på karta, men folket ballade ur så jag och Albin drog upp till Mörstorp och körde lite kartminnesträning istället. Tyvärr har någon jävel kapat halva skogen och eftersom den kartan jag hade var från 2007 så stämde inte kartan helt med verkligheten... Synd på så fin skog! Det blev iaf ett lugnt pass på karta i terräng så jag är nöjd.
Wednesday Aug 17, 2011 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Onsdagsvila!
Tuesday Aug 16, 2011 #
6 PM
Löpning 31:52 [2] 5.55 km (5:45 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Uppvärmning och nerjogg.
Löpning intervals 13:13 [5] 3.26 km (4:03 / km)
slept:6.6 shoes: Icebug Celeritas
Skogsintervaller ut mot Tinnerö. Okej fart till en början men sen sa magen ifrån då jag käkat lite för tätt inpå och dessutom stoppat i mig en hel del popcorn framför VM-sprinten. Illa! Blev därför bara 6 st intervaller på den nya slingan som vi sprang 1,5 varv per intervall. Tiderna blev: 2.32 - 2.33 - 2.24 - 2.36 - 2.32 - 2.36. Dock var "andra delen" lite längre så riktigt så ojämn var jag inte. Har ont i diverse kroppsdelar/muskler. Känner mig allmänt sliten.
Monday Aug 15, 2011 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Trött efter helgen. Kanske lite lat...
Sunday Aug 14, 2011 #
10 AM
Orientering 54:05 [3] *** 6.42 km (8:25 / km)
spiked:11/14c slept:8.5 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Ytterligare en medeldistans bana och jag inledde bra och var ifatt Skoeld med en halvminut efter några kontroller. Släppte honom sedan när jag bommade, men kom ifatt och om igen efter några bra kontroller från min sida. Gjorde sedan ett värdelöst vägval på en skråkontroll och tappade över 2 minuter på honom och Mad Mike. Var sedan trött på slutet när det mest gick ordentligt uppför och insåg samtidigt att skavsåren inte mådde bra av det och växte sig allt större.
Löpning 5:07 [2] 0.93 km (5:30 / km)
shoes: Icebug Spirit2 OLX
Joggade hem.
2 PM
Orientering 1:06:05 [3] *** 9.0 km (7:21 / km)
spiked:9/15c shoes: Icebug Spirit2 OLX
Sista träningen var en långdistansbana där vi tillämpade masstart och tempot var således högt till en början. Sprang tillsammans med Mad Mike och bröderna innan jag gjorde bort mig en av alla gånger till åttan. Då kom Ptr och Skoeld ifatt och om eftersom jag tappade bort mig igen till tian. Läste in mig en bra bit från kontrollen och orkade inte vända och leta utan tuggade vidare. Sprang om Skoeld igen efter en bra långsträcka, men bommade såklart ytterligare en kontroll så då smet han om. Trodde inte jag skulle gå ifatt eftersom mina skavsår var till besvär, men han fick för sig att springa fel så jag kunde smita om precis på slutet. Tråkigt att jag inte kunde springa som jag ville idag, för jag kände mig oförskämt fräsch trots att jag är lite täppt i näsan.
Saturday Aug 13, 2011 #
10 AM
Orientering 36:21 [3] *** 3.62 km (10:02 / km)
spiked:1/7c slept:8.0 shoes: VJ Bold
SM-träningsläger i Västergötland, medel. Fruktansvärt värdelös träning. Bommade alla kontroller förutom en, hade ingen energi överhuvudtaget, skorna sög, kartan sög och jag sög också. Efter knappt halva banan fick jag nog och la ner.
5 PM
Orientering 39:01 [3] *** 4.91 km (7:57 / km)
spiked:12/14c shoes: Icebug Spirit2 OLX
Andra träningen för dagen var också en medeldistansbana i ganska fin terräng vid Trollhättans SOK:s klubbstuga. Kom in i orienteringen mycket bättre nu och kände mig dessutom ganska pigg. Höll i ganska bra på slutet då det var riktigt svårt. Gjorde en chansning med mina nya Icebug och det var lyckat. Med skavsårsplåster var skorna riktigt sköna, men plåsterna käkades upp av skorna oroväckande snabbt. Hade något bättre tid än resten av grabbarna.
Friday Aug 12, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
"Jobb" och resa hela dagen. Fortfarande lite snuvig.
Thursday Aug 11, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Oförändrat läge.
Wednesday Aug 10, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Lite snuvig så jag sparar mig till helgen.
Tuesday Aug 9, 2011 #
6 PM
Orientering 37:19 [3] *** 5.47 km (6:49 / km)
spiked:8/12c slept:7.0 shoes: VJ Bold
Efter en hel dag på "jobbet" så var jag både trött och hungrig, så jag tog en lite kortare bana. Inte gick det bättre för det. Inledde visserligen helt okej, men mot slutet hade jag absolut ingen framförhållning och sprang både långsamt och fel. Lite för brötigt för att jag skulle trivas.
Plac: 2/36 Resultat
+ 1.23 Jonas Våtz, Boxholm-Mjölby OK
Plac: 2/36 Resultat
+ 1.23 Jonas Våtz, Boxholm-Mjölby OK
Monday Aug 8, 2011 #
Note
slept:16.5 (rest day)
Sov som en gris.
Sunday Aug 7, 2011 #
Note
slept:3.0 (rest day)
Trött efter att ha jobbat på 43-kavlen hela natten.
Saturday Aug 6, 2011 #
9 AM
Orientering race (U10-mila, str. 10) 52:18 [4] *** 8.46 km (6:11 / km)
spiked:12/14c slept:6.0 shoes: VJ Bold
Inte så jätteinspirerad innan start då jag förväntat mig ett klart bättre utgångsläge, men när Einar kom var det bara att ta kartan och köra. Halvtaskig inledning i skitig terräng, men sen blev det lite roligare. Fick det att stämma ganska bra och tuggade på. Såg tyvärr inte så många intressanta löpare i skogen och sprang mest solo. Efter varvningen började jag spana efter Denselns vinröda dress och med tre kontroller kvar så fick jag syn på Oskar Engman och gjorde processen kort, även om jag gjorde en krok på en kontroll. Ingen höjdare från varken mig eller laget, men min insats hamnar iaf på godkänt. Trodde faktiskt att vi skulle kunna placera oss topp tio redan ifjol, men en stukad fot satte stopp då. Hade därför extra höga förhoppningar inför i år och det är då tråkigt att lämna dessa kretsar med en så dålig prestation i bagaget.
Plac (ind): 13/55 (Str. 10) Resultat
+ 8.55 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
Plac (tot): 18/55 (HD18) Resultat
+ 59.19 Tampereen Pyrintö
Plac (ind): 13/55 (Str. 10) Resultat
+ 8.55 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
Plac (tot): 18/55 (HD18) Resultat
+ 59.19 Tampereen Pyrintö
Friday Aug 5, 2011 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Laddar inför U10-mila!
Thursday Aug 4, 2011 #
6 PM
Orientering race (Stjärnorpssprinten) 35:56 [4] *** 5.15 km (6:59 / km)
spiked:16/18c slept:9.0 shoes: VJ Bold
Tänkte ta det lugnt mtp stundande U10-mila och hade därför ingen jättehög fart i skogen. Detta medförde lite halvknackig teknik och en riktig groda (~2 min) till tvåan. Annars kom ju Peter Öberg ifatt mig med 6 minuter innan jag ens hunnit halva banan... Kände mig då lite dålig och lyckades med att bara bli ifrånsprungen med tre minuter därifrån och in till mål.
Plac: 28/57 (H21) Resultat
+8.55 Peter Öberg, OK Hällen
Plac: 28/57 (H21) Resultat
+8.55 Peter Öberg, OK Hällen
Wednesday Aug 3, 2011 #
11 AM
Orientering 45:25 [3] *** 5.19 km (8:45 / km)
spiked:14/18c slept:6.5 shoes: VJ Bold
Träningsdag i OK Denselns regi. Henrik Berggren hade fixat en medeldistansträning på kartan för förra årets Stjärnorpssprint. Mycket fin terräng, men jag var trött och seg så efter en lite för hetsig inledning sjönk farten ordentligt och jag bommade dessutom en del. Kortade av lite när jag bommade och hoppade även sista lilla slingan på slutet.
4 PM
Orientering tempo 44:45 [5] *** 6.98 km (6:25 / km)
spiked:28/35c shoes: VJ Bold
Dagens andra pass bestod av två delar. Den första delen var en gafflad teknikbana där det gällde att vara först vid de gemensamma kontrollerna. Om man var först fick man sätta ut en liten snitsel för att tala om för resten att någon redan varit där. Om man inte var först var det bara att tuta och köra. Det gick sådär, jag gjorde alldeles för många misstag för att vara med riktigt i täten så jag låg mest en bit efter och såg ibland de andras ryggar.
Den andra delen var också en teknikbana där det gällde att vara först. Men här hade alla samma kontroller hela vägen och om man var först så var man tvungen att vänta på den som kommer sist till kontrollen. Detta resulterade i lite drygt 20 minuters mer eller mindre max-tempo i skogen och jag var helt slut efteråt. Kul var det iaf och träningsdagen får anses som mycket lyckad, med två fina pass på karta.
Den andra delen var också en teknikbana där det gällde att vara först. Men här hade alla samma kontroller hela vägen och om man var först så var man tvungen att vänta på den som kommer sist till kontrollen. Detta resulterade i lite drygt 20 minuters mer eller mindre max-tempo i skogen och jag var helt slut efteråt. Kul var det iaf och träningsdagen får anses som mycket lyckad, med två fina pass på karta.
Tuesday Aug 2, 2011 #
4 PM
Orientering 1:21:07 [2] *** 7.97 km (10:11 / km)
spiked:11/15c slept:9.0 shoes: VJ Bold
Drog med mig Albin och provlöpte 43-kavlebanorna redan på eftermiddagen pga gäster på kvällen. Ramunderberget är inte att leka med normalt och idag när det var varmt och kvavt som fan blev allt väldigt smärtsamt. Gick delvis och var så slut mot slutet att vi sket i sista slingan. Tilläggas kan att banan var typ 7km. Ingen jättehit, men det blev iaf 80 minuter i skogen. Alltid något!
Monday Aug 1, 2011 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Ingen träning idag heller. Skönt att vila :D