Training Log Archive: JL

Bjuder på årets längsta årssammanfattning, läs och njut! Eller läs och skratta, eller bara läs...:

TOTALT 2010 (2009)
Träningsdagar: 228 (206)
Tävlingar: 63 (68)
Sjukdagar: 9 (33)
Skadedagar: 57 (0)
Träningstid (h): 199:30 (184:00)
Avverkade km: 1795 (1284,5)

Det blev tillslut ett okej år. Tyvärr har jag varit lite för mycket skadad och inte kunnat träna som jag har velat under andra halvan av året pga en stukad fot och en förbannad basketkorg (54 av 57 skadedagar). Samtidigt har jag varit lite friskare i år. Förra året drog jag på mig en fet förkylning/halsont/ingen feber i början av februari som höll mig borta från träning i två veckor och sedan en segdragen förkylning efter USM-lägret i början av Juni som jag inte blev helt kvitt på tre veckor. I år har jag varit mer skonad från sådant. Vet inte varför, det finns kanske fler anledningar men jag kanske äter bättre samtidigt som jag har sett till att få i mig ordentligt med järn och andra vitaminer/mineraler. Jag har sammanlagt tränat mer än förra året, vilket var ett självklart mål inför i år. Att jag inte lyckades komma upp i 200h får väl iof ses som ett litet misslyckande och jag sitter och funderar på om jag ska ut och snöpulsa i en halvtimme för att putsa statistiken... :-)

Resultatmässigt har jag haft fler toppar, men också fler dalar. En bidragande orsak tror jag är att jag har blivit snabbare rent löpmässigt under förra vintern vilket har lett till att jag inte riktigt hittat rätt tempo i skogen. Ofta har det gått för snabbt, för vem vill komma i mål och veta att man kunde ha sprungit betydligt snabbare? När det då har varit lite svårare har det gått åt helvete (Medel-SM) och när det har varit lite lättare har det gått bättre (Sprint-SM). Om man ska kommentera övriga SM-tävlingar så kan man väl säga att löpkapaciteten, som sagt, är väl godkänd (Stafett-SM) och att jag har mer att ge (nästan final med stukad fot på Lång-SM).

För övrigt lyckades jag komma trea i år (tvåa förra året) i klubbsammanställningen över antal starter. Kul! Det ger bra rutin. Men nästa år ska jag vinna!

Annars kan man ju gotta sig i fler händelser under året, tex Årets:

Bästa insats: Sista dagen i Portugal. Gick fort och rätt. Även medeldistansen på kolmårdsdubbeln och DM Medel är jag väldigt nöjda med. Samtliga Medeldistanser...

Sämsta insats: Det får nog bli Medel-SM. Perfekt första kontroll och sen resten skit. Hård konkurrens med Lång-KM och Natt-KM. KM är inte min grej...

Bästa resultat 1: Sprint-SM (15:e plats i H18E, endast 32s efter)

Bästa resultat 2: O-ringen (4:e plats totalt i H18L, en bit efter)

Spurtstrid 1: Jag mot Adam Chloupek, Lokomotiva Trutnov, Tjeckien, sista etappen på O-ringen. Chloupek vann...

Spurtstrid 2: Jag mot Mad Mike på Sandviks perkering, efter väl genomfört träningspass. Den här gången vann jag. Såklart!

Precis 1: Tog sista platsen till finalen på Sprint-SM!

Precis 2: Lyckades ha samma tid som Skoeld i Portugal, dag 2.

Vinst: Måste bli nattsprinten i Portugal. Vann med 29 sekunder på en karta som man knappt kunde läsa på. Dock underbart roligt!

Ledning: ...som sedan tappades måste vara sista etappen på Gotland. Jag ledde etappen med 2.52 vid varvningen men var ändå 3.44 efter i mål ca 3 km senare.

Överraskning: Stenarnas storlek på Gotland.

Sträckseger: Dag 3 i Eskilstuna. Genomskådade Lillens och Emil Anderssons banläggning och tog rygg på Per Brolund (eller var det Hasse), som råkade dyka upp samtidigt som mig vid kontrollen innan sista långsträckan. Det resulterade i en sträckseger med 2.10.

Resa: Portugal, utan tvekan! Roligaste jag gjort inom orienteringen nånsin(?)!

Skada: Basketkorgen...

Kommentar: "Jag tror att jag har blivit ljuskänslig. Om jag sitter vid datorn för länge får jag ont i huvudet." by Robert Vångell

Och tillslut några målsättningar inför 2011:

Öka träningsmängden till runt 230-250 timmar om allt flyter på som det ska. Det vill säga ca 5-6 timmar i veckan nu under vintern och ca 4-5 timmar under tävlingssäsongen.

Gå till final på samtliga SM-tävlingar

Förbättra mitt resultat från Sprint-SM 2010

Deltaga och vara godkänd på SM Ultralång

Ta poäng på minst hälften (dvs 6st) SJC

Göra 5 bra individuella resultat på O-ringen (har svårt med en mer konkret målsättning här eftersom jag inte vet vilka som ska vara med, tex utlänningar mm, men det kommer framåt sommaren)

Ha flest starter i LOK under året

Mycket nämnt, mycket glömt som man inte brukar säga! 2010 gick snabbt och 2011 kommer gå ännu snabbare. Speciellt för mig!

C • Schysst årskrönika, kanske ... 2

Övriga familjen åkte backe, men jag kände inte riktigt för det så jag skidade runt Kalven och vidare bort mot Hundfjället samtidigt som jag försökte undvika alla pensionärer som ockuperade spåren i båda körriktningarna genom att stå och fika eller prata om vädret mitt i spåret. Väl där hälsade jag kort på min familj innan jag tog ett varv på femman där och sedan begav mig hemmåt. Spåren var nydragna och väldigt fina, förutom i Hundfjället där spåret mest såg ut som ett slagfält. Sista 5 km var otroligt jobbiga och när jag äntligen var framme trodde jag att jag äntligen skulle få komma hem och äta och värma mig. Tyvärr hade några estländare rattat sin enorma minibuss fruktansvärt dåligt och halvt kört ner i diket. Jag kände med mina medmänniskor och försökte så gott jag kunde putta på bilen. Efter ett tag gav jag upp få jag frös, och lunkade hemmåt. Värt att notera är att under tiden vi stod där och puttade körde det förbi säkert 25 bilar. En stannade...

Känner att jag håller på att bli sjuk. Det var nog inte bra att stå ut så länge. Jävla estländare!

C • Känner i ryggmärgen att est... 2

Det blev en sväng vid Högfjällshotellet idag. Först ett varv på milspåret som var sådär på sina ställen. Sedan körde jag ett lite långsammare varv på femman (som bara var 4 km) med far och sedan skidade vi hemåt (ca 4 km). Det var ganska mycket stigning och utförsåkning vilket gjorde att km-tiderna blev ojämna och ganska långsamma.

Idag blev det ett ordentligt skidpass i alla fall. Jag åkte "Kalven runt" bort till Tandådalen och tillbaka efter ett varv på elljusspåret. Första tre km är bara nedför och gick i 4 km-tempo. Således blir de tre sista uppför. Det i kombination med att jag var ganska trött då gjorde att km-tiderna blev långa...

Prolog. Dåliga spår och kallt väder gjorde att det gick väldigt långsamt vilket resulterade i att det hela blev väldigt tråkigt. Hade inte tänkt åka så långt pga att jag precis kommit igång, men det blev lite kortare än vad jag hade tänkt.

Resedag.

C • Einar 2

Samma runda som igår, fast den här gången utan far. Jag gick ut lite snabbare pga att jag hade lite bråttom till middagen efteråt, men avslutade ganska långsamt. Sista tredjedelen var ett rent helvete, orken är inget vidare.

Det blev en lugn juldags-jogg med far till Gumpekulla och tillbaks. Inget vidare tempo men skönt att komma igång igen. Jag var väldigt stel i benen och framför allt baksidan av knäna värkte pga alldeles för mycket stillasittande. Foten var bra och tejpen var ganska överflödig. Nu är det dags att komma i form igen så jag kan få lite distans på skidpassen i Sälen.

C • Einar 4

Frisk, men det blev ingen träning idag. Det fanns ingen plats i programmet. En dålig ursäkt, jag vet, men jag har blivit helt förslappad den senaste tiden. Jag MÅSTE ut och röra på mig i morgon annars fastnar mina leder. Min träningsabstinens lättade knappast efter jag hade läst Coltings senaste bok som jag lägligt fick i julstrumpan i morse (ja, jag räknas fortfarande som barn) :)

C • Julklappstrender 18

Är mer eller mindre sjuk. Och klen. Och stel som fan! Känner överhuvudtaget inte av skadan, men vi får se hur det blir när jag börjar röra på mig.

Kunde inte sova inatt. Somnade 3 och vaknade självmant vid 9. Annars brukar jag väl vakna runt 14...
Bättre med förkylningen, tänker träna ngt i morgon om jag har tid, vilket jag just nu har gott om...
Och idag anser jag mig inte skadad och kryssar därför inte i rutan.

C • ! 2

Foten är bra, förkylningen bättre än igår, men inte bra.

C • ? 8

Sämsta dagen hittills med förkylningen. Jag känner ingen smärta i foten längre, endast vid extremfall. Jag är dock fortfarande svag i muskulaturen kring foten av förklarliga skäl.

Skulle kanske ha testat foten idag, men tyvärr sätter förkylningen stopp.

Bättre i foten, sämre i halsen. TV:n lockar!

Jag passar på att bli förkyld medan jag ändå inte kan träna. Smart!

Det funkar fint att gå.

Kan gå på foten utan smärta när den är lindad, nästan smärtfritt utan linda. Det känns bättre än i somras.

C • balansen! 6

Foten känns sådär. Jag kan gå försiktigt på den om den är lindad.

Kändes bra idag. Ptr hade med sig en julskiva, vilket höjde stämningen ett snäpp!

Fan! Det sista jag gjorde var att trampa snett... Hade ingen chans att undkomma mitt grymma öde. Det är precis samma skada som jag skaffade mig i somras på Stjärnorpssprinten. Nu blir det vila i åtminstone en vecka innan jag kan börja röra på mig och 2-4 veckor innan jag kan köra på fullt igen. Det är dags att införskaffa en balansplatta så att jag kan stärka upp musklerna runt omkring så jag slipper skada mig igen. För det är väldigt onödigt. Fan!

C • Julklapp 2

Uppvärmning på 5:an fram till elljusspåret och sedan tillbaka på elljusspåret åt fel håll. Vi blev lite sena till starten. Jag startade ca 30s efter starten gått.

Skinkloppet i Vidingsjö. Jag började som sagt med att komma försent till starten för att uppvärmningsvarvet gick för långsamt. Till första kontrollen var jag tvungen att pulsa om många i pudersnön bredvid spåren som de andra fick springa i, vilket gjorde mig ganska trött. Jag fick dock lite ögonkontakt med tätgruppen, men ingen riktig fysisk kontakt. Jag sprang i stort sett hela banan ett trettiotal meter efter täten, men mot slutet ökades avståndet när jag inte orkade hålla luckan konstant. In mot näst sista kontrollen hade de försvunnit (ca 1 min före) och jag låg 20 meter efter Erik som jag hade kämpat för att komma ifatt ändå sen första kontrollen. Men plötsligt dyker de upp från höger och stämplar strax före mig och Sköld. När vi dessutom får springa en bit väg på slutet ökar jag farten och springer om Sköld och Putte. Dessutom lyckades jag hålla Figge och Burken, som hade startat ytterligare några minuter senare, bakom mig genom en makalös spurt. Jag var 6:a imål, slagen med 22s av Ptr.

Nedjogget bestod i att, efter lite glögg och pepparkakor, hämta in de första 6 kontrollerna i ett lite lugnare tempo.

Det var tänkt som ett riktigt distanspass tillsammans med Albin, Erik och Robert i hårda och perfekta längdspår. Det blev inte så. Spåren preparerades iof precis innan vi åkte men de förstördes av snön som vägrade att göra uppehåll. Första varvet var fästet obefintligt, men efter en kort omvallning blev det istället glidet som blev fruktansvärt lidande. Efter vår korta paus med varm oboy och bananer tappade vi lusten och åkte hem. Men vi var iaf tuffare än Ptr...

C • Tuffare 5

Dålig nerjogg. Julbänkens fel.

3 set 8*200m 70s startintervall. Första setet tog jag det lugnt. Tryckte inte på så hårt för att se hur det stod till med kroppen. Har känt mig lite slemmig i halsen sen förra veckan, men idag var det alldeles utmärkt. Andra setet var mer utav normalfart. Dock inga maxvarv. Sista setet var riktigt jobbigt mot slutet, men jag stumnade inte helt iaf.
Ingen kärnstyrka, pga att jag var hejaklacksledare för våra "beefs" som försökte vara macho på julbänken. Passade även på att väga mig, intressant!

C • Tjock! 2

Dåligt glid, mediokert fäste, sladdriga spår och halvdan teknik gjorde det hela lite jobbigare. Jag kom iaf ut idag även fast planeringen inte var den bästa.
Slemmig i halsen också. Men det ignorerar jag - det man inte tänker på finns inte!

Onsdag är vilodag. Passar bra med tanke på att jag känner mig trött och sliten från de senaste dagarnas träning.
Kände mig kall i halsen igår under träningen och lite hostig efteråt. Även lite sträv i halsen idag, men känner mig inte sjuk i övrigt. En dags vila och mycket sömn på det så är det nog bra.

Lyckades tyvärr inte logga hela passet pga att klockan ballade ur i början. Tror det blev runt 11,5 km iaf. Jag sprang långa banan för första gången och trodde jag skulle komma sist eller eventuellt bryta. Inget hände förutom att jag sprang ganska bra. Jag låg med i klungan hela prologen (ca 2,5km) och ut på andra varvet var jag med bra. Efter några kontroller hamnade jag i rygg på Erik IS och den ryggen höll jag sedan resten av banan. Han var till slut ca 20s före mig i mål. Totalt var jag ca 4 min efter täten i mål.
Det gick långt ifrån så snabbt som jag trodde det skulle gå (förmodligen pga snön) och det var nog ingen omöjlighet för mig att springa 4 min snabbare idag. Jag förväntade mig nästan lika långa tider som förra veckan och blev därför lite besviken när banan plötsligt var slut. Men det kanske var bra med tanke på att jag kände mig ganska trött efteråt.
Vi startade ca 5 min sent, så resultaten överensstämmer inte med min tid.

C • Well done! 2

Var ganska svag idag.

Riktigt trött idag på innebandyn.

Idag blev det ett riktigt äventyr med nya skorna, som kändes mycket bra. Snö upp till knäna och mindre bra vägval gjorde att det tog fruktansvärt lång tid att ta sig runt. Det gick också därför väldigt långsamt. Eftersom jag startade sent hade alla åkt hem när jag kom tillbaka. Förlåt!
I vilket fall som helst blev det ett härligt pass och jag var för ovanlighetens skull hyfsat nöjd och glad när jag kom imål. Tiden är jag inget vidare nöjd med, men det var inte heller meningen med träningen. Jag kände av ljumskarna från igår och tog det därför lugnt. Den eländigaste kontrollen var kontroll 6 som var snöpuls hela vägen. Jag försökte springa i någons fotspår men tappa bort dem hela tiden. Till slut fick jag spåra själv vilket var både kallt och jobbigt.
Jag hade egentligen inte tänkt att springa hela, men när väl Sunes Bana var så kul för en gångs skull tog det emot att korta av. Nu har jag ännu mer träningsverk i ljumskarna...

Tyvärr hade inte klockan något batteri så jag vet inte exakt hur långt jag sprang, men troligen runt 12 km. Pulsen kunde jag således inte heller se, men den borde ha varit ganska låg.

Premiär på Längdskidorna på Vreta Klosters golfbana. Åkte tillsammans med Robert och Albin och vi höll ihop de första 4km. Sen gjorde Rob en fuling; han skrek "Ur spår!" inför en nedförsbacke för han "trodde han skulle glida in i mig", men egentligen ville han bara om så han kunde rycka i 4km-backen och eftersom mitt glid var obefintligt kunde jag inte täppa till i följande nedförsbacke. När jag insett vad som hänt hade han redan en lucka på 20s som sedan växte till ca 2,5min trots mina tappra försök att täppa till luckan. Dagens världsmästare blev således Robert Vångell. Grattis! Albin orkade inte hänga på mig när jag ökade farten utan var ytterligare några minuter efter i mål. "Varvet" tog 47.14 för mig enligt Rob och var 10.86km.
Det gick alltså inte fruktansvärt snabbt, men det var som sagt säsongspremiär och mina överarmar var inte riktigt förberedda på all stakning så jag drog på mig mjölksyra nästan omedelbart, vilket gjorde att jag fick kicka rätt mycket. Det tillsammans med att jag stannade så fort jag slutade staka gjorde att det gick lite långsammare.
I det hela en mycket rolig premiär och det ska bli kul att köra skidor i vinter!

Ryggen känns helt bra nu. Full fart framåt!
Däremot fick jag sjuk träningsverk i ljumskarna!

C • Ljumskarna 2

6 varv löpskolning + nerjogg.

Första löppasset på nästan två veckor. Det kändes i benen. Dessutom tror jag inte att jag var helt ok i halsen. Jag blev väldigt torr och tröttnade markant i slutet av andra setet vilket gjorde att jag bara körde två set á 8*200m med 70s startintervall. Det duger ändå.

Tydligen körde vi 11min idag...? Hade ingen koll, hade fullt upp att orka, vilket jag ändå inte gjorde.

Jag har riktigt dålig motivation när det är dåligt väder ute. Av någon anledning hade jag inte lust att åka till Mjölby och springa i snön men med facit i hand skulle jag nog gjort det iaf. Jag orkade nämligen inte samla kraft för att ge mig ut i "snöstormen" utan blev liggande på soffan istället. Mesigt, som Ptr uttryckte det!

Kände faktiskt av ryggen lite idag. Inte mycket, men tillräckligt för att kryssa i rutan "injured" och det är ju det som räknas.
Det var fruktansvärt kallt idag och jag orkade inte riktigt pressa mig till att träna. Jag får göra löp-comeback imorgon istället.