Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Oct 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 3:57:12 24.3(9:46) 39.1(6:04)70 /85c82%
  Löpning10 3:18:39 26.53(7:29) 42.7(4:39)
  Styrka5 1:32:00
  Bollsport3 1:20:00
  Rockgympa1 48:00
  Total23 10:55:51 50.83 81.870 /85c82%
averages - sleep:8.3

«»
1:26
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2010 #

10 AM

Orientering race (Smålandskavlen) 1:16:24 [4] *** 11.0 km (6:57 / km)
spiked:18/23c slept:7.0 shoes: Icebug Spirit OLX

Väldigt fint område med delvis mycket fin terräng. Jag kände dock av förkylningen lite och var inte så pigg i början. Jag tyckte ändå att det gick snabbare och snabbare längs med banan, kanske för att jag fick lite draghjälp av snabba 5:e-sträckslöpare som susade om då och då i skogen. Två kontrollbommar (15s + 45s) plus lite krokigt på sina ställen. Jag kunde allt som allt kanske kapat knappt 5 minuter om man bara ser till orienteringen. Jag sprang in laget på en 100:e plats efter 4:a sträckor, Andy plockade 2 på sista.

Saturday Oct 30, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Dagens träning bestod av att ta ner studsmattan...

Friday Oct 29, 2010 #

5 PM

Löpning warm up/down (Löpskolning) 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

6 PM

Löpning intervals (Banintervaller) 3:30 [3] 1.2 km (2:55 / km)
slept:10.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Tog det lite lugnt, med tanke på helgen samt att jag inte tränat sen i måndags. Körde därför bara 6st 200m start ca var 70/80 s.
7 PM

Styrka (Kärnstyrka) 11:00 [3]

Thursday Oct 28, 2010 #

Note
(rest day)

Tar det lugnt inför helgen. Tränar med all säkerhet i morgon och tar troligen en sväng på lördag också.
Lyssnade på PH:s föreläsning om träningslära på universitetet.

Wednesday Oct 27, 2010 #

Note
slept:12.0 (sick) (rest day)

Kände mig riktigt hängig på morgonen så jag stannade hemma från skolan och vilade.

Tuesday Oct 26, 2010 #

Note
(rest day)

Riktigt trött på em så jag skippade träningen och gick och la mig tidigt.

Monday Oct 25, 2010 #

6 PM

Styrka 30:00 [2]

7 PM

Bollsport 30:00 [2]

Sunday Oct 24, 2010 #

5 PM

Löpning warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
slept:9.0 shoes: Icebug Spirit OLX

6 PM

Löpning tempo (Terränglöpning) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX

Vi samlades ett gäng hos P&E för att träna och umgås lite. Träningen bestod av en terrängbana förlängt med ett uppvärmningsvarv. Kände mig lite trött i benen och hade ingen riktig power. Tyvärr har jag fortfarande ingen klocka så både tiden och sträckan är grovt uppskattade.
7 PM

Orientering race (Microsprint) 5:00 [3] * 1.0 km (5:00 / km)
spiked:21/24c shoes: Icebug Spirit OLX

Vi avslutade kvällen med en microsprint i trädgården. Riktigt kul, men också lite klurigt med så udda skala. Jag vann självklart överlägset! Formen känns bra inför Borås :D

Saturday Oct 23, 2010 #

Note
(rest day)

Skrev högskoleprovet som tog stora delar av dagen. Det var riktigt pissigt väder på em så motivationen försvann...

Friday Oct 22, 2010 #

5 PM

Löpning warm up/down (Löpskolning) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

6 PM

Löpning intervals (Banintervaller) 8:10 [4] 2.8 km (2:55 / km)
slept:6.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Banintervaller i Campushallen. 8st 200m, vilade tills pulsen gått ner en del. Sedan 6st 200m, start var 70(?) s.
Körde på för fullt för första gången och det kändes bra. Ganska trött mellan intervallerna men ovanligt pigg under intervallerna. Nya skorna kändes mycket bra!

Styrka (Kärnstyrka) 11:00 [2]

Thursday Oct 21, 2010 #

7 PM

Orientering 43:05 [4] ** 8.5 km (5:04 / km)
spiked:9/13c shoes: Icebug Spirit OLX

Nattcup i Malmslätt. Inte den tuffaste eller svåraste av kartor men jag tyckte att de utnyttjade kartan till max. Det blev ett jäkla tempo i alla fall. Tyvärr gjorde jag bort mig redan vid 4:e kontrollen där jag tyckte att vi gick för mycket vänster när vi inte gjorde det, så jag tappade huvudklungan då. Sprang istället med ABJunior och Otter men slog dem båda lätt :D Tyvärr fortfarande ingen klocka så jag känner mig lite handikappad...

Wednesday Oct 20, 2010 #

Note
(rest day)

Tuesday Oct 19, 2010 #

6 PM

Löpning race (Testrunda) 20:59 [3] 4.7 km (4:28 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Testrunda, Martins Bana. Mörkret lägger sig tidigt så det blev inte mycket till uppvärmning. Varvet klarades på 20.59 vilket får anses som godkänt med tanke på att jag sprang fel ett par gånger då jag inte såg vart banan gick.
7 PM

Löpning warm up/down 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Tog ett varv på elljusspåret som nedjogg.

Monday Oct 18, 2010 #

6 PM

Rockgympa 48:00 [3]

Roligt som vanligt! Lukas, Erik och Bob höll i varsitt set och de var duktiga :) Jag kände mig stark hela passet.
7 PM

Bollsport 30:00 [2]

Lite färre den här gången... Jag var som vanligt överlägsen på innebandyn och blev självklart MVP of the game!

Sunday Oct 17, 2010 #

10 AM

Orientering race 1:26:43 [3] ** 13.75 km (6:18 / km)
ahr:176 max:194 spiked:8/10c slept:7.0 shoes: Icebug Spirit OLX

Jag och Erik sprang Daladubbeln, andra dagen dvs patrull. Mycket väglöpning vilket gjorde själva orienteringen lite enklare. Inga större misstag, dock lite krokigt vägval till kontroll 4 och två 10s-missar. Orkade hela vägen in i år till skillnad från förra året. Klockan gick sönder precis på slutet och jag tappade bort en del bitar tyvärr. Får ta och laga den snarast...

Saturday Oct 16, 2010 #

1 PM

Orientering race 26:00 [4] ** 4.85 km (5:22 / km)
ahr:194 max:207 spiked:14/15c slept:6.0 shoes: Icebug Spirit OLX

Första dagen på daladubbeln - stafett. Jag sprang första sträckan och Erik andra. Kände mig lite seg och fick aldrig upp farten. Låg fyra men gjorde en bom mitt på så att jag växlade runt 10. Erik höll ungefär placeringen.

Friday Oct 15, 2010 #

5 PM

Löpning (Löpskolning) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:160 max:198

Banintervaller/Löpskolning i Campushallen. PH ledde passet och var som vanligt mycket rolig att lyssna på! Tog det lugnt, stram i baklåret och ville vila inför helgen för att vara så rapp som möjligt på lördagen.
6 PM

Styrka (Kärnstyrka) 10:00 [2]

Thursday Oct 14, 2010 #

Note
(rest day)

Wednesday Oct 13, 2010 #

Note
(rest day)

Tuesday Oct 12, 2010 #

6 PM

Löpning intervals (Långa intervaller) 30:00 [5] 8.75 km (3:26 / km)
ahr:191 max:200 shoes: Icebug Celeritas

Trappstegsintervaller, 5,4,3,2,1,1,2,3,4,5 min; 1 min vila. Körde på hårt och låg långt framme. Kände mig väldigt lätt, nu får gubbarna passa sig!

Löpning warm up/down 21:00 [3] 3.25 km (6:28 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Monday Oct 11, 2010 #

6 PM

Styrka 30:00 [2]
ahr:130 max:180

Lite segt och jobbigt.
7 PM

Bollsport 20:00 [1]

Jag var kungen!

« Earlier | Later »