Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	10	4:29:47	22.69		36.52		282
Orientering	5	3:48:58	23.37	(9:48)	37.61	(6:05)	608
Styrka	4	1:45:00
Ellips	4	1:28:29	0.98		1.57
Total	12	11:32:14	47.04		75.7		890

1:15

0:00

» now

Tuesday Sep 26, 2017 #

Löpning 1:00:00 [2]
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Satte ut kontroller till 25-mannaträningen.

Sunday Sep 24, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 10:31 1.7 km (6:12 / km) +23m 5:48 / km
ahr:145 max:161 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (SM Stafett, str 2) 1:05:24 10.55 km (6:12 / km) +310m 5:24 / km
max:204 shoes: VJ Sarva D'vil 2 #2

Stafett-SM i dimmiga Kilsbergen. Burken gjorde en kanoninsats på sträcka 1 och jag gick ut i ett mycket bra läge, bara 45s efter täten. Jag hängde på Jakob Enmark ut från arenan, men han skulle till en annan gaffel så jag blev ensam sista biten. Tror inte att mitt lite krokiga vägval var något vidare bra, utan tappade nog uppåt en minut direkt. Mötte lite folk vid kontrollen och hängde på till k2. Kommer lite för högt upp och tvingas vända om lite. Trampar till foten ordentligt (uppåt, landar på framfoten) när jag hoppar ner för en liten brant och haltar lite tillfälligt. Försöker hålla ryggarna, men tappar dem och dessutom kartkontakten. Stressad och tror mig ha sprungit förbi min gaffel, men det hade jag inte visade det sig. Här försvinner ytterligare 2,5 minut. Ledsen och besviken och gnetar på lite halvhjärtat till k5 och k6 innan Mats Troeng kommer ikapp innan varvningen. Hit fram har jag tappat ca 6 minuter på täten, varav 3,5 min bom i sluttningen. Ordentlig långsträcka till k8 och jag tänker dåliga tankar om hur långsamt jag kommer springa på den sträckan, så jag beslutar mig för att gå med Mats på hans vägval, vad det nu än är. Det visar sig att han tänkt ta vägen runt vänster och det blir 3 km väglöpning. Kanske precis vad jag behövde, för efter det går det lite bättre. Vi springer inte så jättefort på vägen, snittar strax under 4 min/km, men Mats drar ändå ifrån lite. Jag kommer ikapp hans och några andra ryggar till k9, där jag egentligen inte har koll alls, utan mest har tur att de skulle till samma kontroll. Får lite energi och springer okej några kontroller. Jens Wängdahl kommer ikapp någon kontroll senare och spräcker klungan lite och jag går snett i gafflingen och hamnar efter. Orkar inte alls täppa igen luckan utan alla försvinner framför mig. Tappar någon minut på klungan härifrån in till mål och segar mig sakta in runt plats 20. Det visade sig vara en dyrbar minut, för Martinsson får aldrig kontakt med den klungan utan vi slutar på plats 25 till slut. Bättre än de senaste åren, vilket är kul, men vi hade chans på åtminstone topp 20 eller kanske tom topp 15 med lite bättre insatser.

Winsplits
Eventor
Livelox

Saturday Sep 23, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 9:35 1.45 km (6:37 / km)
ahr:146 max:166 shoes: VJ Sarva D'vil 2 #2

Orientering race (SM medel, D-final) 32:14 4.19 km (7:42 / km) +62m 7:10 / km
max:191 shoes: VJ Sarva D'vil 2 #2

Inte så motiverad, men tänkte ändå se vad kroppen orkade med idag. Så jag inledde bra de två första kontrollerna, men när jag bommar k3 så joggar jag hem. Hittar kantareller på vägen.

Livelox

Friday Sep 22, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 20:24 2.6 km (7:50 / km) +26m 7:28 / km
ahr:155 max:170 shoes: VJ Sarva D'vil 2 #2

Orientering race (SM medel, kval) 37:10 6.12 km (6:04 / km) +82m 5:41 / km
max:209 shoes: VJ Sarva D'vil 2 #2

Ganska löpbetonat kval, och i kombination med att jag orienterar tekniskt dåligt i vissa partier, med många småmissar och riktningsfel, så har jag inga chanser att nå b-final som jag hade som realistiskt mål. Missar även c-finalen med liten marginal.

Eventor
Livelox

Tuesday Sep 19, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 14:41 2.27 km (6:29 / km) +19m 6:13 / km
ahr:168 max:174 shoes: New Balance Zante v3

Löpning intervals 32:01 6.71 km (4:46 / km) +58m 4:35 / km
ahr:180 max:205 shoes: New Balance Zante v3

2*3:1 + 8*30:30 + 2*3:1 + 16*15:15 längs milen med LOK. Hängde på Martinsson hela passet. Tredje 3an gick snabbt och fick slita efter det. Höll igen lite mot slutet på de korta, kände mig trött.

Löpning warm up/down 8:13 1.25 km (6:35 / km) +6m 6:26 / km
ahr:172 max:194 shoes: New Balance Zante v3

Tuesday Sep 12, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:54 [1] 2.35 km (5:54 / km) +18m 5:41 / km
ahr:140 max:154 shoes: New Balance Zante v3

Löpning intervals 35:01 6.74 km (5:12 / km) +56m 5:00 / km
ahr:181 max:202 shoes: New Balance Zante v3

5*2:1 + 10*1:1 med LOK längs milen. Sprang ensam i tät i början, men fick lite mer motstånd mot slutet, på de korta. Framför allt av Niklas som pressade riktigt hårt på näst sista 1an, under 3min/km vid passagen mellan sjöarna.

Löpning warm up/down 11:10 1.83 km (6:06 / km) +7m 5:59 / km
ahr:164 max:197 shoes: New Balance Zante v3

Monday Sep 11, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:58 [1] 0.79 km (5:03 / km) +3m 4:58 / km
ahr:138 max:145 shoes: New Balance Zante v3

Ellips warm up/down 10:21 [1]
ahr:100 max:103 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips warm up/down 10:25 [1]
ahr:100 max:103 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:55 [1] 0.68 km (5:46 / km) +5m 5:33 / km
ahr:138 max:145 shoes: New Balance Zante v3

Styrka 30:00 [1]

Styrka med Malin.

Lårcurl (båda), 3*10*41kg
Situps, 3*10*5kg
Enbenssitups, 3*10*5kg
Rygglyft, 3*10*15kg
Halva frivändningar, 5*5*35kg
Marklyft, 3*5*60kg

Lite osäker på vikterna. Fick till tekniken rätt bra på frivändningarna efter lite tips och feedback från Malin. Har dragit för mycket med armarna tidigare och kunde använda benen mer nu. Fångade stången bättre också.
Lite mastigt pass har det blivit. Trött i mage/rygg mot slutet.

Friday Sep 8, 2017 #

6 PM

Ellips warm up/down 20:10 [1]
ahr:121 max:153 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Styrka 30:00 [1]

Mycket lugn vecka, har varit trött och sovit dåligt. Nåja, lite styrka är inte så jobbigt. Klassiska passet, plus lite extra.

Liggande lårcurl, 3*5*34kg
Tåhäv, 3*6*61kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Marklyft, 3*5*60kg
Frivändningar, 5*5*34kg
Benpress, 3*5*150kg

Kändes rätt bra, ökar på lite varje gång. Blir ingen träning i helgen heller, ska hjälpa Malin flytta.

Monday Sep 4, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:20 0.75 km (5:48 / km) +4m 5:38 / km
ahr:163 max:181 shoes: New Balance Zante v3

Ellips warm up/down 21:30 [1]
ahr:116 max:148 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:43 [1] 0.71 km (6:39 / km) +7m 6:19 / km
ahr:128 max:136 shoes: New Balance Zante v3

Styrka 25:00 [1]

Halva frivändningar, 5*5*(30-35)kg
Lårcurl (båda), 3*10*34kg
Situps, 3*10*5kg
Enbenssitups, 3*10*2,5kg
Rygglyft, 3*10*10kg

Marklyft tänkte jag ta sist, men var för trött i ryggen. Frivändningarna är lite kluriga, lite svårt med tajmingen. Svag i situpsen.

Sunday Sep 3, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 10:17 1.99 km (5:10 / km) +26m 4:50 / km
ahr:143 max:162 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (DM Stafett, str 2) 1:00:32 10.76 km (5:38 / km) +97m 5:23 / km
max:204 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Sprang sträcka 2 i förstalaget efter att ha blivit uppflyttad kvällen innan. Fick gå ut i rygg på Ville, efter att Burken hade hängt med Oskar hela banan. Jag var som en jojo i ryggen på Ville, ibland var avståndet 2s och ibland 20s. Jag hade ingen bra dag fysiskt, troligtvis trött från styrkan i fredags. Jag kände mig svag och mjäkig, och hade ingen power i benen. Ibland kändes det som att de skulle ge vika under mig. Ville gjorde som tur var några småkrokar så att jag kunde fånga in honom ett par gånger. Jag gick i princip bara på hans rygg och tog inga egna initiativ alls. Försökte gena på vissa ställen, men det var allt. Jag blev orolig några gånger att repet hade brustit, men jag uppfattade det som att Ville blev lite trött halvvägs också, för han fastnade i lite bröt och hade inte riktigt samma driv som i inledningen. Till slut försvann han dock när jag låg och sladdade och han fick kontrollen utan att jag såg det, efter en klättring uppför en slänt. Jag hängde på honom några meter i fel riktning och det var tillräckligt för att jag skulle förlora synkontakten. Intalade mig själv att det inte var så långt kvar och att det gällde att inte tappa mer, så trots att jag var riktigt trött och inte hade någon vidare styrsel eller plan för sträckorna förlorade jag inte mer än en halvminut in till mål. Jag tror jag hade hjälp av den lätta avslutningen, att jag inte behövde tänka så mycket. Martinsson gjorde det mycket bra på sistasträckan och bärgade guldet, mycket roligt!

Eventor
Livelox

Saturday Sep 2, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:09 3.52 km (5:27 / km) +21m 5:17 / km
ahr:155 max:170 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (DM Medel) 33:38 5.98 km (5:37 / km) +57m 5:22 / km
max:206 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Årets medel- och stafett-DM avgjordes vid Tobo, söder om Skeda Udde, på en vad jag tyckte var väldigt fin karta. Den åsikten delades dock inte av alla. Det var förvisso lite risigt på en del håll, men överlag var det en rätt typiskt östgötsk skog, men en del riktigt fina partier.
Jag hade svårt att förvänta mig något innan av min prestation. Har tränat dåligt i sommar, kommit igång först de senaste veckorna och körde ganska hård styrka igår. Men jag tänkte att jag skulle gå ut och spika kontrollerna så fick vi se var vi landade. Jag var noggrann i början, hade hört att det var lurigt där. Höll ett okej tempo, men rusade inte på utan tog det lugnt. Vissa stråk var upptrampade och jag tyckte att jag hittade rätt löpstråk mest hela tiden. Var lugn och tydlig i min teknik och under den första halvan låg jag mestadels före i kartläsningen. Jag visste att jag skulle tröttna lite efter halva, den känslan har jag haft de senaste tävlingarna, så jag försökte bara vara noggrann och inte springa på för snabbt. Mot slutet så började jag fundera för mycket på min prestation och hur min tid stod sig mot resten och jag släppte koncentrationen för mycket. Jag slog en blick på klockan när jag stämplade vid radion, trots att jag försökte intala mig att det var en dålig idé. Jag var dock för trött i huvudet för att stoppa mig själv och jag blev självklart både nervös och stressad av att jag bara var en minut efter de snabbaste radiotiderna jag hört från speakern innan loppet.. Drog iväg lite snett till k16 utan plan och koll på kartan och genast kom en liten bom. Blev ännu mer stressad och jag drog på ännu mer. Tänkte att det inte var någon vidare smart idé, men fortsatte trots allt. Trodde väl att det skulle reda upp sig och att jag var tvungen att chansa. Sprang över släpstigen utan att riktigt notera att det var en släpstig, mer än bara ett väldigt upptrampat stråk. Jag hade liksom inte tittat så mycket på kartan. Kom till en höjd och visste inte vilken. Korrigerade riktningen lite, men kom ändå väldigt snett in på höjden. Tänkte att jag skulle se kontrollen och att den faktiskt skulle sitta någon kurva upp så jag började klättra och kom upp på toppen i princip. Redde väl upp det då, men det hade gått rätt mycket tid. Tror jag tappade ca 20+30s på misstagen och bronspengen försvann där. Trist. Mycket besviken på mig själv efteråt. Inte tillräckligt bra tränad fysiskt ---> Blir (för) trött mot slutet ---> Orkar inte koncentrera mig ---> Tar dåliga beslut.

Eventor
Livelox

Löpning warm up/down 7:55 1.19 km (6:38 / km) +3m 6:33 / km
ahr:158 max:179 shoes: Asics DynaFlyte

Friday Sep 1, 2017 #

6 PM

Ellips warm up/down 26:03 1.57 km (16:34 / km)
ahr:117 max:160 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Styrka (max) 20:00 [1]

Tåhäv, 3*6*(55-61)kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Frivändningar, 5*5*34kg
Benpress, 3*5*(130-150)kg

Hade lite ont i senan som fäster på ovansidan/insidan av vänster knä, så lårcurl var uteslutet. Slängde in frivändningar istället. Lite trött i vänster baklår även på knäböjen, så gick inte hela vägen ner alla gånger. Tror jag är lite sliten bara. Annars ett bra pass.

« Earlier | Later »