Training Log Archive: JL

Löpning warm up/down 15:43 3.06 km (5:08 / km) +23m 4:57 / km
ahr:162 max:169 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering intervals 29:45 5.47 km (5:26 / km) +37m 5:16 / km
ahr:164 max:201 slept:6.0 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning warm up/down 20:14 3.55 km (5:42 / km) +21m 5:32 / km
ahr:151 max:167 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Cykel 1:26:03 37.3 km (26.0 kph) +213m
ahr:159 (injured) shoes: Specialized Sport Road

Note

Styrka 30:52
ahr:124 max:164 slept:10.5 (injured)

Styrka 10:01
ahr:120 max:133 (injured)

Note
slept:6.6 (injured) (sick) (rest day)

Note
slept:8.2 (injured) (sick) (rest day)

Note
slept:8.3 (injured) (sick) (rest day)

Note
slept:10.9 (injured) (sick) (rest day)

Note
slept:6.0 (injured) (sick) (rest day)

Note
slept:10.6 (injured) (sick) (rest day)

Löpning warm up/down 2:42 0.61 km (4:26 / km) +1m 4:24 / km
ahr:136 max:168 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Kolmårdskaveln) 58:39 ** 10.57 km (5:33 / km) +357m 4:45 / km
ahr:196 max:216 spiked:17/18c slept:6.2 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Kom till start idag trots helgens skada. Trång start där det inte gick att ta sig förbi någon på den smala stigen i grönområdet precis i början. Missade sen k1 med minuten och hamnade en bit efter fast i ett jättelångt led med en del annat bra folk, då det var många som missade där. Såg långt och det var enkel orientering för det mesta, plus svag gaffling, och det gjorde att ledet inte sprack upp förrän vi kom längst bort då det blev lite omkastningar och ett nytt, fast lite kortare, led bildades. Låg sedan och sladdade i det tills långsträckan till k15 på vägen tillbaka. Tog lite eget vägval in mot kontrollen då jag valde att kliva av vägen vi sprungit på en bit (jag gick på ganska hårt här) lite tidigare än klungan framför. Fick sällskap av bla Hasse Brolund och vi fick kontrollen fint, fast han skulle ha en annan gaffel. Kom sedan ihop med klungan som också haft annan gaffel, men den sprack upp igen på de sista gafflade kontrollerna i sluttningen ner mot målet. Tog mina kontroller bra och kunde springa i mål ganska nöjd. Var tillslut knappa minuten efter Joel Francén i förstalaget. Låg hela loppet precis på gränsen av vad jag klarade. Tungt både fysiskt och mentalt. Mest nöjd idag med att jag klarade att pusha mig och hänga med när det var som tyngst.
Var tungt idag, men det sa nästan alla jag pratade med efteråt. Hade dock ändå känslan av att skadorna och den senaste veckans stillasittande inte har varit mig till gagn. Skulle passat mig perfekt om jag haft lite mer krut i benen idag. Bra att jag ändå fick till ett okej lopp. Känns som jag har betydligt större kontroll på dagen än på natten. Dock ganska enkel orientering idag, så det kanske spelar in i den känslan också.
Handen kändes bra. Ramlade en gång och stötte i den i marken, men inget allvarligt. Sprang med plåster, tejp och en buff utanpå som skydd.

Plac (ind): 41/115 Sträcktider
+ 5.13 Mattias Millinger, Järla Orientering 1
+ 0.50 Joel Francén

Plac (lag): 45/115 Resultat
+ 52.42 IFK Mora OK
+ 27.55 LOK 1

Note
slept:8.7 (injured) (rest day)

Löpning warm up/down 26:15 3.23 km (8:07 / km) +138m 6:41 / km
ahr:142 max:186 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Orientering race (Kolmårdsmedeln) 26:47 *** 4.37 km (6:08 / km) +147m 5:15 / km
ahr:190 max:201 spiked:6/12c slept:8.2 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Var sugen på revansch från i torsdag. Fick tyvärr inte plats i E1, men trodde på stor framgång i E2 istället. Joggade till start 2 km och väl där insåg jag att jag blivit uppflyttad till E1, med start om 1h15min, så jag fick snällt jogga tillbaka och vänta på TC ett tag.
Väl ute på banan så höll jag hög fart från början. Kom lite snett på en del kontroller i början, men det kändes ändå okej och framför allt så var det väldigt rolig orientering. Märkte dock att kroppen inte riktigt svarade och jag blev tröttare än jag blivit de senaste tävlingarna. Kanske pga dålig senaste vecka/veckor, kanske pga för lite fartträning senaste tiden. Vilket som så gick det okej, men inte mer tills k12. Jag vet inte vad jag hade i huvudet men jag insåg inte hur stora branterna till vänster om kontrollen var, utan trodde att jag skulle kunna ta mig upp där på något sätt. Det resulterade i ett helt värdelöst vägval och jag var fast nedanför 25 meter höga branter. När jag insett mitt misstag och gett upp försöket att klättra upp för den svagt utåtlutande stenväggen så halkar jag plötsligt och glider sedan en bit bland de stora stenarna jag nyss klättrat omkring bland. Det gör ganska ont och när jag ser att det blöder rätt rejält så tycker jag att det får räcka för idag och vandrar hem.

Åsamkar mig ett ytligt sår på armbågen och ett djupare jack vid handleden. Sjukvården på plats tyckte inte jag behövde sy, men när jag kommit hem och skulle lägga om såren så inser jag att det kanske vore bäst att åka upp till akuten i alla fall. Snabbt och smidigt sydde de igen såret vid handleden och det här med att besöka akuten på lördagar börjar snart bli en vana.

Plac: -/55 H21E1

Note
slept:10.1 (injured) (rest day)

Löpning warm up/down 11:38 2.36 km (4:56 / km) +36m 4:35 / km
ahr:149 max:177 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Orientering race (Stigtomtakavlen, str 1) 1:21:03 *** 11.99 km (6:46 / km) +376m 5:51 / km
ahr:181 max:204 spiked:12/18c slept:8.2 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Min startposition kunde inte bli bättre, längst fram i mitten. Utnyttjade också det genom att placera mig som typ 3:e man ut från startgärdet. Kände mig lugn där framme och kunde vara med på kartan okej fram till första kontrollen. Där blev det ganska trångt, jag ramlade och många knuffades rätt rejält. Ut från den kontrollen drog min klunga lite höger över en stor häll och den andra gafflingen kom in och upp på den hällen från vänster och av någon outgrundlig anledning valde jag att byta klunga. Kanske för att jag tyckte att en tätposition där var bättre än en längre ner i den jag för tillfället låg med i. Sagt och gjort, jag hängde på den andra klungan och la mig tillrätta där i ledet. Passerade ett stort kärr och upp på det stora höjdpartiet där kontrollen skulle sitta. Blev lite konfunderad när jag tyckte vi borde vara i närheten av kontrollen men ingen annan verkade leta kontroll. Släppte den tanken och fortsatte. Passerade ytterligare ett stort kärr. Tänkte att det första kanske var den där tvåstrecksmossen innan den där lilla enringshöjden och fortsatte glatt tills nästa höjdparti då jag kollade kompassen och upptäckte att vi sprang 90 grader snett. F*ck! Bara att vända tillbaka då! Blev lite loj och ofokuserad efter det, men kom igång igen på långsträckan då jag fick jaga IFK Lidingös förstasträckslöpare som också klantat sig i början. Vi drog väg runt höger och det gick riktigt snabbt. Kontrollen efter tog jag också bra och var på väg att spika även k8, men när jag går över punkthöjden precis innan så finns där ingen sten och då blir jag förvirrad och lägger 2 min innan en stor klunga kommer och går rakt över punkthöjden och 20 meter längre ner i sluttningen låg den förbannade stenen. Jag är övertygad om att karta och natur inte överensstämmer där. Mycket tråkigt då jag precis hade börjat komma igång och orienterade mycket bra. Lägger mig istället i ledet och blir passiv och hamnar vid fel gaffel igen. Kan inte läsa in mig utan yrar ett tag innan jag får rätsida på problemet. Resten av banan blandar jag ett fåtal fina partier (då jag orienterar själv) med mindre fina (då jag litar på att andra ska veta bättre. Mycket konstigt gjort mtp att de tydligen också är så dåliga att de har hamnat en kvart efter, så varför skulle de ha bättre koll på orienteringen än jag?). Tappar massor av tid och den enda trösten är att jag förhoppningsvis har gjort mitt sämsta lopp i år.

Plac (ind): 82/96 Sträcktider
+ 28.03 Erik Pettersson, OK Denseln 1
- 1.40 Joel Käll-Karlsson

Plac (lag): 45/96 Resultat
+ 1.11.12 Järla Orientering 1

Note
slept:9.1 (injured) (rest day)

Löpning warm up/down 11:48 2.4 km (4:55 / km)
ahr:154 max:170 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Löpning intervals 13:30 3.0 km (4:30 / km) +28m 4:18 / km
ahr:179 max:197 slept:11.8 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Löpning warm up/down 26:59 4.53 km (5:57 / km) +34m 5:45 / km
ahr:155 max:177 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Note
slept:6.0 (injured) (rest day)

Note
slept:9.3 (injured) (rest day)

Note
slept:6.0 (injured) (rest day)

Löpning warm up/down 7:17 1.45 km (5:01 / km) +40m 4:25 / km
ahr:153 shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Natt-SM) 1:38:18 *** 17.3 km (5:41 / km) +310m 5:13 / km
ahr:173 spiked:21/26c slept:6.0 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Mitt första Natt-SM någonsin. Trodde att det skulle bli en lång plåga, 14 extremt långa kilometer, och det blev inte bättre av att jag blev väldigt trött i benen på långsträckan. När jag nästan var framme vid kontrollen så lyckades jag få in en pinne i örat och det gjorde förbannat ont. Stod still i kanske en halvminut innan jag kunde fortsätta i rygg på Morten Jarvis Westergård som jag kommit ikapp. Lite skakigt till k3 och sedan dålig riktning i ett försök att gå rakt på till k4, vilket jag inte skulle gjort. Blev dessutom en kontrollbom då jag inte förstod hur höjdredovisningen var menat att vara. Funderade här på att lägga ner, men kontrollerna efteråt gick bra och sprang sedan bitvis riktigt bra inne i boet och vips var det bara avslutningen kvar. Lite tveksamma och skakiga vägvalsbeslut på en del kontroller, men höll ihop det okej och hade krut kvar mot slutet. Nöjd med loppet som helhet och speciellt efter den inledningen. Känner mig stark i löpningen trots att jag inte är särskilt pigg. Tror att jag har en bra grund, men hade inte riktigt dagen idag. Det får ändå ses som något positivt, då finns det mer att hämta. Träffade på Morten igen vid k20 och kunde distansera honom med typ 1 minut på de sista kontrollerna där det mest var löpning. Tyckte att det var en rolig bana och bra karta, och tekniken fungerade mot förmodan bra idag. Det var lite förvånande men mycket välkommet. Tappar mest tid på de lite längre sträckorna och det är väntat. Måste lära mig att planera och genomföra långsträckor bättre, det är en stor svaghet.

Plac: 51/120 H21
+ 14.45 Karl Walheim, Ärla IF
+ 2.41 Erik Martinsson
- 2.07 Per Carlborg
- 8.21 Peter Eriksson

Note
slept:6.0 (rest day)

Orientering 1:17:18 10.36 km (7:28 / km) +283m 6:34 / km
ahr:153 max:171 slept:9.3 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Löpning warm up/down 9:11 2.01 km (4:34 / km) +24m 4:19 / km
ahr:148 max:178 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Löpning intervals 22:30 5.44 km (4:08 / km) +48m 3:58 / km
ahr:178 max:189 slept:6.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Löpning warm up/down 7:03 1.39 km (5:05 / km) +5m 4:59 / km
ahr:149 max:184 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Note
slept:11.8 (rest day)

Löpning warm up/down 10:05 1.8 km (5:35 / km) +50m 4:54 / km
ahr:145 max:161 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Orientering (Tour de TGOK E1) 1:03:34 *** 9.83 km (6:28 / km) +157m 5:59 / km
ahr:171 max:187 spiked:17/19c slept:6.5 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Åkte till Hagstugan för en heldag i skogen där. Först en långdistans med masstart. Hade varken kroppen eller psyket idag för att hänga med allra längst där framme. Inte så orolig dock. Vet att det finns där, har bevisat det senaste veckan, men idag fick det vara bra med en placering lite längre ner i fältet. Stundvis gick det dock lite väl långsamt, det är svårt att hitta en bra balans ibland. Lätt att det blir för slappt. Tur då att en del andra också springer långsamt och snett ibland så jag slapp hamna sist.

Plac: 6/20 Långa
+ 6.25 Joel Francén

Löpning warm up/down 13:22 1.85 km (7:14 / km) +80m 5:57 / km
ahr:130 max:165 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Orientering (Tour de TGOK E2) 38:27 *** 5.69 km (6:45 / km) +113m 6:09 / km
ahr:176 max:190 spiked:11/15c shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Andra etappen var jaktstart och jag gick ut som femma iom några avhopp från förmiddagen. Dock i lite av ett vakuum så jag sprang nästan hela banan utan att se en själ i skogen. Gick aningen snabbare än i förmiddags och var lite mer aktiv med tekniken, men fortfarande långt ifrån tävlingstempo. Gjorde en del bommar och det kändes inte helt tryggt bakåt, men det visade sig att jag inte hade någonting att oroa mig för trots allt.

Plac (etapp): 5/15 Långa
+ 6.17 Rasmus Elmelid, Skåneslättens OL

Plac (totalt): 5/15 Långa
+ 12.30 Rasmus Elmelid

Orientering long 2:05:02 *** 15.48 km (8:05 / km) +762m 6:29 / km
ahr:162 max:184 spiked:22/23c slept:8.8 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Löpning warm up/down 11:26 2.33 km (4:54 / km) +43m 4:29 / km
ahr:157 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Orientering race (Svartnatta) 54:14 *** 10.12 km (5:21 / km) +175m 4:56 / km
ahr:194 max:216 spiked:14/17c slept:6.9 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Årets första stafett. Äntligen skulle jag och Skoeld få springa tillsammans också, efter åtskilliga misslyckade försök. Jag skulle inleda och efter vilodagen igår så kände jag mig pigg och fräsch i kroppen. Snabb start med mycket väglöpning efter startgärdet och även om det inte känns 100 i väglöpningen så kunde jag hänga med utan risk för syra. In i skogen och kändes det också bra och jag var ganska lugn när jag sprang förbi fel gaffel, men trots att jag tyckte jag hade bra koll så drog jag och några till tydligen lite snett och kom ut på vägen strax bakom. Misstaget reddes upp, men lite tid försvann och jag var inte längre i tät. Sprack upp ganska omgående med lite olika vägval/stråk till k2. Sprang mycket väg, ungefär likvärdigt som rakt på. Hamnade strax efter Emil Folino och ut från bokontrollen (k4) så delade det upp sig tydligt i ett vänster- och ett högervarv och jag förstod då att slingan måste vara rak, vilket resulterade i att jag bara sprang på Emils rygg till k5 för att täppa till luckan som hade skapats. Vi kom lite fel och stod för en sekund stilla vid den andra slingans gaffling innan vi redde upp det. Kom dock lite på efterkälken och täten med bl.a. Ville Johansson och någon Tisar-löpare hade en lucka. Såg sedan deras ryggar ända in i boet igen men sedan drog de ifrån så de var ca minuten framför och jag och Emil fick jaga själva. Den andra gafflingen gjorde en stor bom på slingans sista kontroll och hamnade därför en bit efter. Tuffade sedan på i rygg på Emil och tyckte att jag såg lampor framför mig in mot k13. Men slarvade sedan lite vid ingången till k14 och jag och Emil fick stanna upp i skogen. Vosste inte var vi var och jag valde att backa medan han fortsatte lite. Det visade sig att vi var i rätt höjd med kontrollen fast bara lite till vänster så han fick den medan jag blev upphunnen av en klunga med mestadels personer som hade andra slingan i boet. Vi hittade sedan kontrollen ganska omgående. Jag hade sedan mycket kräm kvar i benen och satte av i överfart mot nästa kontroll med bara en kompassriktning som hjälp. Fick den bra efter att jag säkrade lite efter en vägövergång och sedan var den en enkel näst sista och sista kontroll. Fortsatt mycket högt tempo, spräckte klungan och kom tillslut ifatt Emil vid sista.
Bra lopp, mycket bra löpmässigt, kanon till och med! Orienteringstekniskt finns det absolut bitar att jobba med, speciellt på natten. Springer för mycket som att det är dagorientering, chansar lite och hoppas fånga upp grejer. Funkar inte på natten.
Skoeld sprang sedan okej men gjorde något misstag och tappade lite på andrasträckan.

Plac (ind): 6/34 Sträcktider
+ 1.47 Oskar Andrén, OK Tisaren 1
- 0.02 Per Carlborg, LOK 3

Plac (lag): 11/34 Resultat
+ 13.52 Ärla IF 1
+ 4.17 LOK 3

Löpning warm up/down 9:46 1.7 km (5:45 / km) +23m 5:23 / km
ahr:151 max:165 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Note
slept:11.4 (rest day)

Löpning warm up/down 11:36 2.3 km (5:03 / km) +47m 4:35 / km
ahr:148 max:183 shoes: VJ Integrator #3

Orientering race (Natt-KM) 48:09 ** 9.07 km (5:18 / km) +270m 4:37 / km
ahr:192 max:203 spiked:18/20c slept:10.6 shoes: VJ Integrator #3

Löpning warm up/down 13:05 2.24 km (5:50 / km) +37m 5:23 / km
ahr:155 max:176 shoes: VJ Integrator #3

Löpning warm up/down 12:38 0.75 km (16:44 / km) +24m 14:26 / km
ahr:171 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 30:00 6.93 km (4:20 / km) +80m 4:05 / km
ahr:181 slept:6.0 shoes: Bagheera Ultra

Löpning warm up/down 10:40 2.01 km (5:18 / km) +19m 5:04 / km
ahr:168 shoes: Bagheera Ultra