Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 30 days ending Sep 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering13 10:22:46 54.72(11:23) 88.07(7:04) 1236121 /145c83%
  Löpning12 3:57:10 29.45(8:03) 47.4(5:00) 461
  Rockgympa1 48:08
  Styrka1 40:00
  Total18 15:48:04 84.18 135.47 1697121 /145c83%
averages - sleep:8.4

«»
1:28
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 30, 2013 #

Note
slept:8.2 (rest day)

Ingen träning hanns med idag.

Sunday Sep 29, 2013 #

9 AM

Löpning warm up/down 8:44 intensity: (2:05 @1) + (1:59 @2) + (4:32 @3) + (8 @4) 1.47 km (5:58 / km) +59m 4:58 / km
ahr:137 max:176

Orientering race (Stafett-SM, str 2) 51:16 intensity: (1 @1) + (13 @2) + (4:00 @3) + (29:47 @4) + (17:15 @5) *** 7.86 km (6:31 / km) +161m 5:55 / km
ahr:191 max:203 spiked:15/17c slept:7.7 shoes: VJ Integrator #3

Sista chansen att göra ett avtryck i historieböckerna innan steget upp i seniorklass. Ungefär så kändes det inför start. Albin gjorde en godkänd förstasträcka, men tappade tyvärr huvudklungan, så jag fick gå ut och jaga. Kom aldrig ifatt någon, dock kom Mandus Ridefelt ifatt mig, när jag gjorde en liten sväng, och vi höll mer eller mindre ihop resten av banan. Bra, tänkte jag, för då får Skoeld gå ut tillsammans med Niklas Aldén. Så blev dock inte fallet då OK Linné var felstämplade. Skoeld fick därför också han jaga ensam, vilket han gjorde bra, men utan framgång. En slutlig 17:e plats blev det. Nöjda? Nja...

Plac (ind): 15/63 Sträcka 2
+ 6.03 Daniel Nilsson, Nyköpings OK

Plac (lag): 17/69 H20
+ 18.23 Stora Tuna OK 1

Saturday Sep 28, 2013 #

12 PM

Löpning warm up/down 8:25 intensity: (2:09 @1) + (6 @2) + (1:41 @3) + (4:19 @4) + (10 @5) 1.04 km (8:06 / km) +58m 6:20 / km
ahr:156 max:203 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (Medel-SM, final) 33:17 intensity: (8 @2) + (6 @3) + (10:33 @4) + (22:30 @5) **** 5.2 km (6:24 / km) +81m 5:56 / km
ahr:194 max:202 spiked:14/18c slept:9.9 shoes: VJ Integrator special

Sovmorgon, som sig bör när det vankas A-final. Känner mig dock seg hela morgonen och kommer aldrig riktigt igång känns det som. Liten sväng till k1, oerhört dåligt vägval till k3, bom till k4 dålig orientering i sluttningen innan varvningen och som grädde på moset en bom på närmare 3 minuter i det öppna området på slutet. Det duger inte! Uselt! Värdelöst! Tråkigt när det gäller så mycket, och så är man knappt laddad innan. Har ingen bra förklaring till varför det kändes som det kändes.
Rolig orientering när det gick i skogen, men delen i det öppna området var helt värdelöst. Enkel orientering och bara att springa (ja, trots min klant-bom). Ovärdigt ett SM!

Plac: 30/36 H20A
+ 7.59 Anton Johansson, OK Orion
+ 2.42 Erik Sköld
Från Tävlingar 2013

Friday Sep 27, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 6:21 intensity: (6 @1) + (29 @2) + (1:16 @3) + (3:50 @4) + (40 @5) 0.78 km (8:08 / km) +71m 5:36 / km
ahr:177 max:208 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (Medel-SM, kval) 30:52 intensity: (4 @1) + (9 @2) + (16 @3) + (15:43 @4) + (14:40 @5) **** 4.33 km (7:08 / km) +64m 6:38 / km
ahr:192 max:202 spiked:12/14c slept:8.5 shoes: VJ Integrator special

Hade som mål idag att hitta första kontrollen lugnt och säkert och sedan plocka kontrollerna utan missöden. Fick första kontrollen efter grov förenkling, och allt gick sedan enligt plan. Tänkte att jag behövde testa på att öka farten lite, som test inför imorgon. Gjorde då självklart ett parallellfel, men lyckades lösa det snabbt, och tappade inte så mycket tid, då jag ändå sprungit i hyfsat rätt riktning i ganska hög fart ett tag. Blev ändå stressad, eftersom jag inte visste hur mycket tid som försvunnit och hur stor marginal jag hade och ökade farten lite, dock med stort fokus på att inte göra några mer dumheter. Höll mig i skinnet ända in i mål och klarade tillslut finalplatsen med ganska god marginal. Måste dock få upp farten och tagga till lite imorgon om det ska bli några framgångar.

Plac: 4/32 H20C
+ 2.48 Magnus Glännefors, Tullinge SK
- 0.42 Erik Sköld
- 5.43 Albin Detterfelt
Från Tävlingar 2013

Löpning warm up/down 11:09 intensity: (4:38 @1) + (4:11 @2) + (2:20 @3) 1.47 km (7:34 / km) +13m 7:15 / km
ahr:122 max:161 shoes: VJ Integrator special

Thursday Sep 26, 2013 #

Note
slept:8.2 (rest day)

Resedag till Götet.

Wednesday Sep 25, 2013 #

Note
slept:9.7 (rest day)

Lugn dag.

Tuesday Sep 24, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:57 intensity: (24 @1) + (9:38 @2) + (3:55 @3) 2.41 km (5:47 / km) +29m 5:28 / km
ahr:146 max:158 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning intervals 28:00 intensity: (13 @1) + (9 @2) + (2:24 @3) + (13:25 @4) + (11:49 @5) 6.4 km (4:23 / km) +46m 4:13 / km
ahr:189 max:205 slept:9.0 shoes: Saucony Kinvara 3

LOK-gårdsintervaller idag. Okej med folk, men lite ensamt i täten. Tampades mest med Burken och Joel Francén. Körde 4*(3min:1min) + 8*(60:30). Kände mig pigg, troligen pga vilan igår. Öppnade därför bra, men kom sedan in i mer normalt tempo. På de lite kortare så var det lite blandat. Svårare att hålla jämnt tempo där. Kroppen kändes i alla fall bra och inte så trött såhär några timmar efteråt, känns bra inför helgen.

Löpning warm up/down 6:54 intensity: (6:53 @3) + (1 @4) 1.22 km (5:39 / km) +13m 5:22 / km
ahr:163 max:172 shoes: Saucony Kinvara 3

Monday Sep 23, 2013 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Mycket trött efter helgen. Somnade tidigt.

Sunday Sep 22, 2013 #

9 AM

Löpning warm up/down 8:08 intensity: (2 @1) + (1:58 @2) + (6:08 @3) 1.69 km (4:49 / km) +33m 4:24 / km
ahr:154 max:166 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (SM Lång, B-final) 1:20:21 intensity: (11 @1) + (4 @2) + (9:14 @3) + (1:10:48 @4) + (4 @5) *** 10.08 km (7:58 / km) +188m 7:17 / km
ahr:179 max:194 slept:7.0 shoes: VJ Integrator special

Som vanligt när man hoppats på A-final, men inte lyckas så är inte motivationen inte på topp, men tänkte att det kunde bli en bra genomkörare inför nästa helg. Startade 4 minuter före Skoeld och höll avståndet ganska okej till k4, förutom en minut på k3. Tappade sedan dryga minuten på k6 och de resterande när jag gjorde bort mig till k7. Drog snett ut från k6 och vid det lägte borde jag ändrat planen radikalt, men gjorde någon halvmesyr och tiden försvann snabbt. Skoeld dök upp precis vid kontrollen. Till k8 sprang vi lite olika, jag drog lite mycket höger mot vad jag först tänkt och Skoeld fick en liten lucka. Åt sedan ikapp den med en förkrossande sträckseger och fick en liten lucka innan sista långsträckan. Men som vanligt så fuckar jag upp totalt och drar väldigt snett. Tappar 2,5 minut på sträckan på Skoeld och är inte alls nöjd med dagen. Av dagens fem och gårdagens tre längre sträckor (>5min) får jag stryk på alla av Skoeld. Det håller inte!

Plac: 9/35 H20 B
+ 7.12 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
+ 6.31 Erik Sköld
- 11.52 Albin Detterfelt
Från Tävlingar 2013

Saturday Sep 21, 2013 #

11 AM

Orientering warm up/down 10:37 intensity: (2:17 @1) + (31 @2) + (6:13 @3) + (1:36 @4) *** 1.32 km (8:03 / km) +25m 7:21 / km
ahr:151 max:184 shoes: VJ Integrator special

Uppvärmning på uppvärmningskarta.

Orientering race (SM Lång, kval) 59:58 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (7 @3) + (42:47 @4) + (16:53 @5) *** 9.21 km (6:31 / km) +143m 6:03 / km
ahr:190 max:201 slept:8.7 shoes: VJ Integrator special

Kände innan start att jag hade alla möjligheter att ta mig till A-final om jag inte gjorde bort mig och sprang iväg med inställningen att göra bra långsträckor och försöka hålla uppe farten hela vägen, eftersom banan bara var dryga 7 km. Gjorde bra till k1 där jag direkt gick ut vänster till en stig och kunde springa snabbt och säkert till kontrollen samtidigt som jag kunde kolla in långsträckan till k3. Innan det gjorde jag dock en liten krok på k2, men ingen större skada skedd. Tog sedan beslutet att springa runt långt höger på en väg för att sedan få lite klättring in mot kontrollen. Vägvalet i sig var väl godkänt, men jag klantade till det på sista tredjedelen och drog snett vilket kostade mycket tid. Svårt att säga hur mycket, men jag tog samma vägval som Skoeld och han gjorde rätt och var 3,5 minut snabbare än mig på den sträckan. Sprang sedan okej på några kortsträckor och tog ett bra vägval till k7. Avslutar sedan okej, men tiden rinner ut alldeles för snabbt. Är till slut just 3,5 minut från en final. Tycker ändå att jag gjorde ett okej lopp. Kunde springa på bättre än senaste tiden och orienterade bra.

Plac: 20/36 H20 B
+ 11.41 Niklas Aldén, OK Linné
- 10.00 Albin Detterfelt
Från Tävlingar 2013

Friday Sep 20, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Tänkte testa Campushallens massage också, när jag ändå är igång så att säga. Han hittade en jävla massa ställen som gjorde ont, som jag inte noterat tidigare. Vet inte om det är bra eller dåligt. Tror nästan att det bara sätter sig i huvudet, speciellt eftersom jag inte har någon bra idé på vad jag ska göra åt det.

Thursday Sep 19, 2013 #

6 PM

Orientering 30:24 intensity: (14:46 @1) + (8:35 @2) + (6:50 @3) + (13 @4) * 4.85 km (6:16 / km) +37m 6:02 / km
ahr:128 max:180 slept:11.3 shoes: VJ Integrator special

Satte ut snitslar till Ungdomsserien med Skoeld. Lugn jogg med många stopp. Lite stram i baksidan av högerlåret, annars kändes benen bättre än tidigare i veckan.

Wednesday Sep 18, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Massage idag igen. Dock ingen träning. Känner att jag behöver lite vila om jag ska prestera skapligt i helgen. Som det har varit senaste veckan duger inte.

Tuesday Sep 17, 2013 #

7 PM

Löpning warm up/down 12:25 intensity: (25 @1) + (5:19 @2) + (6:41 @3) 2.57 km (4:50 / km) +14m 4:42 / km
ahr:148 max:165 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning intervals 36:00 intensity: (47 @1) + (4:15 @2) + (7:41 @3) + (19:00 @4) + (4:17 @5) 7.98 km (4:31 / km) +73m 4:19 / km
ahr:175 max:197 slept:6.0 shoes: Saucony Kinvara 3

Hade annat att göra på eftermiddagen, så hann inte till varken LiU-loppet eller LOK-gården idag. Körde mina intervaller efteråt i Rydsskogen istället. Körde 4*(3-2-1:1). Kände mig lätt innan, trots att stelheten och träningsvärken från igår kommit smygandes under dagen. Farten uteblev dock och jag hade svårt att pusha mig själv upp i pulszon 5 och under 3:30/km. Tänkte att jag då fick se till att köra alla 5 seten, men efter 4 stycken hade vaderna det tillräckligt jobbigt, så det fick räcka då.
Nu börjar det bli kyligt ute, och dessutom mörkt om man inte hinner ut i tid. Det luktade väldigt mycket nattcup i skogen ikväll!

Löpning warm up/down 6:00 intensity: (29 @1) + (5:23 @2) + (8 @3) 1.0 km (5:59 / km) +1m 5:57 / km
ahr:146 max:154 shoes: Saucony Kinvara 3

Monday Sep 16, 2013 #

6 PM

Rockgympa 48:08 intensity: (5:43 @1) + (15:47 @2) + (17:34 @3) + (9:04 @4)
ahr:153 max:188 slept:11.7

Ledde rockgympan idag. Första inomhus för hösten. Fantasin var inte enorm, så det blev stundtals lite enformigt och en väldans massa övningar för baksida lår smög sig in. Det kommer kännas imorgon. Tvingades att slita på bra eftersom jag ledde, annars svag idag.

Sunday Sep 15, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 5:06 intensity: (1:04 @1) + (2:34 @2) + (1:28 @3) 0.86 km (5:56 / km) +5m 5:46 / km
ahr:138 max:167 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (Stafett-DM, str 2) 39:48 intensity: (1:12 @2) + (2:51 @3) + (35:45 @4) *** 6.0 km (6:38 / km) +72m 6:16 / km
ahr:180 max:193 spiked:11/13c slept:9.6 shoes: VJ Integrator special

Genrepet inför SM bjöd inte på något vidare motstånd. Och när dessutom Max skadade sig innan k1 på första sträckan så var segern i praktiken klar. Det var bara att ta det lugnt och inte göra något dumt. Albin kom in strax efter Johan Wehlin som sprang bra på första sträckan. Strax efter sig hade han OK Roxen. De skickade på andra sträckan ut Anna Wehlin respektive Elias Rankka. Men de förutsättningarna blev inte mitt utgångsläge så inspirerande. Jag var dessutom knappast piggare än igår, så jag lufsade runt banan i mediokert tempo. Gjorde enligt plan inga pannkakor, men dock inkasserade jag två mindre bommar samt en del halvdåligt planerade och utförda sträckor. Vann sträckan med typ 10 minuter ändå (bortsett från Fredrik Malmfors som gick ut i omstarten). Erik höll sig också till planen utan att göra någon mållös och vi kunde vinna med en kvart. Svårt att hetsa upp mig, men guld är ju alltid guld och en ädlare valör på medaljen går faktiskt inte att få, hur mycket man än försöker.

Plac (ind): 2/5 Sträcktider Eventor
+ 2.54 Fredrik Malmfors, OK Denseln

Plac (lag): 1/5 Resultat Eventor
- 16.42 OK Roxen

Saturday Sep 14, 2013 #

11 AM

Löpning warm up/down 7:04 intensity: (50 @1) + (1:36 @2) + (3:58 @3) + (40 @4) 1.45 km (4:53 / km) +11m 4:42 / km
ahr:148 max:176 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (Medel-DM) 38:24 intensity: (1 @1) + (9 @2) + (4 @3) + (9:07 @4) + (29:03 @5) *** 5.38 km (7:08 / km) +79m 6:39 / km
ahr:196 max:207 spiked:11/13c slept:8.1 shoes: VJ Integrator special

Sista chansen att ta ett individuellt DM-guld som junior, och sista chansen att hindra Skoeld från att plocka hem alla DM-guld i år. Inledde bra och raskt, men fick problem i ringen vid k2, där jag inte alls får ihop det med hur kartritaren menar att det ser ut. Tappar lite momentum och får slita lite. Gör ytterligare en sväng på k5. Rycker därefter upp mig och avslutar ganska bra, även om jag är trött och inte riktigt orkar forcera. Tyvärr räcker det inte idag heller utan är ca minuten bakom Skoeld som tar hem det även idag. Imponerande att plocka alla DM-gulden! Marcus vinner idag igen, men han är ju numera utböling, så han får ingen medalj.

Plac: 3/4 H20
+ 3.16 Marcus Berggren, Nyköpings OK
+ 0.54 Erik Sköld
- 9.25 Albin Detterfelt

Friday Sep 13, 2013 #

Note
slept:10.3 (rest day)

Sovmorgon till 10, sedan massage. Man kan ha det sämre...

Thursday Sep 12, 2013 #

6 PM

Orientering 52:23 intensity: (13 @1) + (6:24 @2) + (18:42 @3) + (27:04 @4) 6.51 km (8:03 / km) +126m 7:20 / km
ahr:169 max:190 slept:9.2 shoes: VJ Integrator special

Korridors-OL på Falla-kartan vid Roxens norra strand. Mycket seg, men mjuknar lite efterhand. Efter dryga halvtimmen är det dock totalstopp. Känner mig ganska matt och tvingas gå en liten stund. Återhämtar mig något och kan slutföra banan, men gillar verkligen inte känslan jag fick idag. Återstår att se om det är bakslag på sjukdomen, eller bara tillfälligt.

Wednesday Sep 11, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 19:43 intensity: (5:02 @1) + (12:04 @2) + (2:37 @3) 3.45 km (5:43 / km) +12m 5:37 / km
ahr:137 max:165 shoes: Bagheera Ultra

Orientering race (Vilses Sprint-KM) 13:27 intensity: (1 @1) + (6 @2) + (6 @3) + (3:35 @4) + (9:39 @5) ** 3.55 km (3:47 / km) +6m 3:45 / km
ahr:196 max:210 spiked:13/13c slept:7.2 shoes: Bagheera Ultra

Vilses årliga sprint-KM innan upptakten. Kände mig inte 100% innan, men hade inga problem under loppet. Trodde jag skulle få lite ont i ansträngningshosta och ont i halsen, men inga symptom, skönt! Gjorde ett nästintill perfekt lopp teknikmässigt. Tycker inte jag kunde tagit några andra vägval och stannade endast till två gånger för att kontrollera om jag verkligen fick passera ett staket och en mur. Farten var det enda som jag kunde förbättrat idag, även om den var okej. Benen gav inte heller upp, trots att de var slitna från igår och i måndags.

Plac: 4/44 Herrar
+ 0.37 Jakob Enmark

Löpning warm up/down 12:53 intensity: (59 @1) + (3:14 @2) + (8:35 @3) + (5 @4) 2.4 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:154 max:172 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Sep 10, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 12:00 intensity: (6:00 @3) + (6:00 @4) 2.7 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara Trail

Rask uppvärmning för att hinna ifatt gruppen.

Löpning intervals 19:45 intensity: (10:00 @4) + (9:45 @5) 5.75 km (3:26 / km)
slept:6.8 shoes: Saucony Kinvara Trail

Kilometerintervaller på milen. Glömde klockan, så lite upskattat. Körde iaf 6 stycken och det kändes mycket bättre än vad jag vågat hoppas på. Låg strax efter Martinsson och Burken (de första 3). Martinsson matade kilometertider runt 3:20 förutom första som gick i 3:40-fart. Jag var väl 3-5 sekunder efter varje intervall. Kändes dock som att det kunde gått fortare i täten, för så nära ska jag inte vara efter 2 veckors förkylning. Det kändes bra hela vägen, men jag tog det lite lugnt och avvecklade efter 6 stycken. En hel del träningsvärk från igår.

Löpning warm up/down 7:00 intensity: (3:00 @2) + (4:00 @3) 1.3 km (5:23 / km)
shoes: Saucony Kinvara Trail

Monday Sep 9, 2013 #

6 PM

Styrka 40:00 intensity: (4:35 @1) + (16:43 @2) + (13:33 @3) + (5:09 @4)
ahr:151 max:193 slept:9.6

Stationsgympa i bäckskolan, dags att komma in i rutinerna. Kändes okej. Förkylningen har släppt.

Sunday Sep 8, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 6:15 intensity: (6 @1) + (36 @2) + (4:16 @3) + (1:17 @4) 1.23 km (5:06 / km) +21m 4:42 / km
ahr:166 max:188 shoes: VJ Integrator

Orientering race (Lång-DM) 1:11:26 intensity: (7 @1) + (4 @2) + (3:23 @3) + (11:11 @4) + (56:41 @5) *** 10.88 km (6:34 / km) +165m 6:06 / km
ahr:198 max:213 spiked:13/18c slept:8.1 shoes: VJ Integrator

Kände mig tillräckligt frisk för att starta idag. Tryckte på ganska bra i början, men blev snart trött. Blev ett dåligt vägval till k3, pga att det inte såg ut som det skulle göra enligt kartan, det var avverkat och fan och hans moster. Bommade sedan kontrollen med typ 2 min. Gjorde ytterligare en groda på ca 30s till k6 då jag inte förstod brunbilden och nu var både Albin och Marcus ifatt. Fick inte grepp om dem tyvärr och Marcus försvann. Albin kunde jag jaga ikapp och om till k7. Nu syntes Skoeld till bakom också så jag försökte trycka på för att han inte skulle få kontakt. Gjorde dock bort mig om Skoeld var om. Hakade på och vi lämnade Albin bakom oss. Farten drevs upp aningen. Kände sedan att jag var tvungen att göra något för om vi springer tillsammans är chanserna väldigt små att jag slår honom. Läste in sträckan till k11 tidigt och fick lite turligt k10 först. Slog på alla cylindrar och skapade mig en lucka. Nu började det dock märkas ordentligt att jag varit sjuk och jag kunde inte göra något alls med luckan utan det var uppäten vid k13. Gjorde ett till desperat försök och hoppades på en bom där bakom, men det var för lätt orientering kvar och luckan blev aldrig större än 40s. Hade åtminstone hållit en tillräckligt hög fart på slutet för att springa ifrån Albin med några minuter. Marcus knep segern, men han springer ju för Nyköping, och det delas inte ut några medaljer till sådana. Topp 3 LOK på pallen alltså, fantastiskt! Tråkigt att jag skulle inleda så kasst, men nöjd med avslutningen av loppet. Pressade mig riktigt hårt, sällan jag gjort det i skogen.

Plac: 3/4 H20
+ 7.31 Marcus Berggren, Nyköpings OK
+ 5.21 Erik Sköld

Saturday Sep 7, 2013 #

Note
slept:9.9 (sick) (rest day)

Inte aktuellt att träna. Laddar inför imorgon istället. Bättre än tidigare i veckan.

Friday Sep 6, 2013 #

Note
slept:12.9 (sick) (rest day)

Försöker sova mig frisk.

Thursday Sep 5, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 1:21 intensity: (58 @1) + (23 @2) 0.24 km (5:32 / km) +1m 5:25 / km
ahr:124 max:133 shoes: VJ Integrator

Orientering 52:39 intensity: (6:32 @1) + (1:51 @2) + (14:42 @3) + (29:34 @4) *** 7.17 km (7:20 / km) +40m 7:08 / km
ahr:166 max:192 spiked:21/24c slept:6.0 (sick) shoes: VJ Integrator

Klubbträning i Mörstorp. Fin medeldistansbana med många kontroller, bra träning inför SM. Höll ett lugnt tempo, men trots det var orienteringen sådär. Inledde knackigt och fick med jämna mellanrum rytmen förstörd pga näsblod. Fick stanna 3 gånger á ca 2 minuter för att förhindra blodet från att börja forsa ur näsan. Tråkigt, men kanske en varning om att jag inte är riktigt frisk än. Goda nyheter var dock att jag orkade springa hela banan och att jag inte hade några problem med varken halsen, andningen eller vaderna. Kände mig starkare än vad jag hoppats på!

Resultat

Wednesday Sep 4, 2013 #

Note
slept:7.9 (sick) (rest day)

Fortfarande oförändrat.

Tuesday Sep 3, 2013 #

Note
slept:6.5 (sick) (rest day)

Ingen skillnad.

Monday Sep 2, 2013 #

Note
slept:6.1 (sick) (rest day)

Aningen bättre. Byggde scen till Kalas.

Sunday Sep 1, 2013 #

10 AM

Orientering 57:54 intensity: (4:06 @1) + (7:33 @2) + (32:14 @3) + (14:01 @4) **** 5.74 km (10:05 / km) +49m 9:41 / km
ahr:160 max:187 spiked:11/15c slept:8.4 (sick) shoes: VJ Integrator #2

Medelträning idag igen, fast i ett nytt område söder om den andra. Kunde äntligen springa lite, men orkade inte hålla något vidare tempo, så jag körde lite hårdare varannan kontroll och lugnt resten. Gjorde några svängar, men tyckte jag hade bättre koll än igår.

« Earlier | Later »