Training Log Archive: JLIn the 30 days ending Nov 30, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 20:56 [2] 3.8 km (5:31 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Uppvärmning, nerjogg och löpskolning.
Löpning intervals 11:05 [5] 4.16 km (2:40 / km)
ahr:170 max:208 slept:9.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Intervaller i CH som vanligt en fredagskväll. Idag var upplägget 6*240m med omstart på 90s + 8*340m med omstart på 110s. De första sex var snabbt avklarade och jag kände att jag hade lite lättare och bättre steg än tidigare, men fortfarande känns det inte fullt naturligt, lätt och skönt, som det gjorde i våras. På andra halvan av passet fick jag kämpa lite och de två sista fick jag dra då många hade lagt av och de andra var trötta. Skönt då att avsluta med de två snabbaste för kvällen.
Tider: 39 - 39 - 37 - 38 - 38 - 37 --- 54 - 55 - 54 - 57 - 55 - 55 - 54 - 53
Tider: 39 - 39 - 37 - 38 - 38 - 37 --- 54 - 55 - 54 - 57 - 55 - 55 - 54 - 53
Styrka 7:50 [3]
ahr:161
Kärnstyrka efteråt. Mentalt jobbigt idag.
Thursday Nov 29, 2012 #
6 PM
Orientering long 1:47:17 [3] *** 15.1 km (7:06 / km)
ahr:172 max:210 spiked:17/19c slept:8.0 shoes: VJ Integrator
Några LOK:are åkte iväg till Borensberg för att göra några TGOK:are sällskap på en lång nattbana i snön. Gemensam start och lugnt tempo, men jag kom ändå lite efter i början. Med lite draghjälp av Putte var jag dock ifatt lagom till kontroll tre. Alla höll sedan mer eller mindre ihop hela banan och det var bitvis riktigt mysigt pass. Och gött!
Wednesday Nov 28, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Hade en tanke om att cykla lite idag inomhus, men lite plugg och annat smått och gott kom i vägen.
Tuesday Nov 27, 2012 #
6 PM
Löpning (Wintercup #2) 1:16:56 [3] *** 16.64 km (4:37 / km)
ahr:166 max:214 slept:9.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Kände att jag var tvungen att förbereda mig lite inför lördag, så jag stack iväg till Ryd för den andra WC för året och min första någonsin. I början var det ett enda långt led, men efter Rydsskogen började det sprida ut sig, och när ingen visste var kontroll fyra var så sprack det upp helt. Jag sprang härifrån och in i mål tillsammans med Jonathan Francén och vi lyckades klura ut 11 av totalt 13 kontroller och var tillbaka nästan först. Till slut blev det en helt okej 8:e plats och nu när jag har lite erfarenhet blir jag farlig på lördag!
Resultat
Resultat
Löpning 31:08 [3] 5.95 km (5:14 / km)
ahr:161 max:176 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Sprang sedan hem från Ryd. De sista kilometerna kändes.
Monday Nov 26, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Var trött och kom inte iväg på någon träning idag.
Sunday Nov 25, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Ingen träning idag, ingen lust alls.
Saturday Nov 24, 2012 #
10 AM
Orientering (Träningsdag, pass #1) 1:06:32 [4] *** 9.41 km (7:04 / km)
ahr:176 max:191 spiked:16/23c slept:7.0 shoes: VJ Integrator
Träningsdag i Gusum/Valdemarsvik. Första passet var en 7,2 km lång bana i Gusum signerad Harri Karlsson. Mycket kuperat, men väldigt fint för det mesta. Dock var inte min insats något att skryta över idag. Gjorde två idiotgrejer. Först till den trettonde kontrollen då jag helt tappade riktningen och tappade över 1.30. Sedan klantade jag mig igen påbäg till kontroll 17, då jag istället sprang till kontroll 18 innan. Här försvann ytterligare en minut. Gjorde även en del andra lite sämre grejer och kunde varit åtskilliga minuter snabbare. Dock var ingen riktigt på hugget idag, så jag var ändå inte så jättelångt efter Putte, som var snabbast på strax under timmen.
2 PM
Orientering (Träningsdag, pass #2) 1:16:22 [3] *** 10.49 km (7:17 / km)
ahr:168 max:192 spiked:20/20c shoes: VJ Integrator
Andra passet för dagen var ett improviserat pass på en karta strax norr om Valdemarsvik. Kartan var lite gammal så en del hade tillkommit och annat fallit bort. Mest hyggen. Vi körde gemensamt några kontroller innan vi delade upp oss på tre slingor där tanken var att vi skulle hålla lite högre fart än innan. Efter det så var det ytterligare en handfull kontroller i ett bitvis riktigt fint område som vi tog tillsammans. Tyckte att jag höll bra koll på orienteringen, men det är ju iofs lättare när man är en grupp.
Friday Nov 23, 2012 #
1 PM
Bollsport 45:00 [3]
Innebandy med klasskamrater. Lite färre den här gången och därmed lite jobbigare.
6 PM
Löpning warm up/down 12:07 [2] 2.2 km (5:30 / km)
ahr:160 max:184 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Lite dålig uppvärmning idag.
Löpning intervals 7:52 [5] 2.96 km (2:39 / km)
ahr:172 max:205 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Intervaller i CH. Idag körde vi för omväxlings skull 4*(300, 240, 200) med omstart på 90 och lite vila mellan andra och tredje setet. Tyckte det mesta flöt på, men har inte riktigt flytet i steget, utan får jobba lite för mycket.
Tider: 49 - 39 - 32 - 48 - 38 - 31 --- 47 - 38 - 32 - 49 - 38 - 31
Tider: 49 - 39 - 32 - 48 - 38 - 31 --- 47 - 38 - 32 - 49 - 38 - 31
Thursday Nov 22, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Dålig disciplin och motivation för tillfället.
Wednesday Nov 21, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Vilar.
Tuesday Nov 20, 2012 #
6 PM
Orientering (Night Extreme #2) 1:07:40 [3] *** 12.0 km (5:38 / km)
ahr:198 max:207 spiked:15/16c slept:7.0 shoes: VJ Integrator
Min första NE för säsongen. Väldigt bra startfält idag så det gick snabbt i början. Jag har den lite längre gaffeln bland bebyggelsen i början och hamnar lite efter. Kommer dock ihop med en klunga bl.a. bestående av Källe och Sköld och vi håller ihop resten av banan. Dras tyvärr med på fel vägval på långsträckan till åttan och ytterligare några sekunders misstag på något ställe, annars okej orientering den lilla tid jag faktiskt orienterade. Låg mest bakom och hängde med, vilket var lite för lätt att göra idag. Avslutar bra på långspurten och är inte överdrivet långt efter ändå.
Plac: 16/32 Långa
+ 6.51 Erik Pettersson, OK Denseln
Plac: 16/32 Långa
+ 6.51 Erik Pettersson, OK Denseln
Monday Nov 19, 2012 #
6 PM
Löpning warm up/down 16:50 [2] 2.9 km (5:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Uppvärmning, nerjogg, löpskolning och jogg som vila på de sista intervallerna.
Löpning intervals 9:14 [5] 3.25 km (2:50 / km)
ahr:167 max:202 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Lite dåligt med intervaller i CH såhär i början av grundträningen, så jag tänkte att det var dags för det idag. Idag var det 2*5*240m (omstart på 80) + 8*30:30 som gällde. Jag körde dock bara 6 av de 8 30:30, då jag fick håll efter 2st och stod över de 2 nästkommande. Jävligt ojämn farthållning blev det iom att många som inte hade en aning om sin kapacitet ville vara med och springa längst fram, vilket resulterade i att alla startade i en klump och man fick vara offensiv för att inte hamna en bit bak. Höll ändå bra och jämn fart på mina intervaller trots att jag inte fick en så behaglig resa, men det kanske är bra det också.
Räknar f.ö. att jag kom ca 140m per intervall på slutet. Dvs höll jag inte alls lika hög fart då, dels pga att jag var trött, dels pga att ryggarna försvann och dels pga att vilan blev kortare.
Tider: 38 - 38 - 37 - 37 - 37 --- 37 - 37 - 38 - 37 - 38
Räknar f.ö. att jag kom ca 140m per intervall på slutet. Dvs höll jag inte alls lika hög fart då, dels pga att jag var trött, dels pga att ryggarna försvann och dels pga att vilan blev kortare.
Tider: 38 - 38 - 37 - 37 - 37 --- 37 - 37 - 38 - 37 - 38
Styrka 9:00 [3]
ahr:169
Kärnstyrka efteråt.
Sunday Nov 18, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Inte så sugen på att träna idag.
Saturday Nov 17, 2012 #
11 AM
Löpning warm up/down 39:54 [2] 6.49 km (6:09 / km)
ahr:156 max:187 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Till TGF, hämtade in några kontroller åt lill-Figge och tillbaka hem igen.
Orientering tempo (LOK Sprint Cup #1) 15:05 [5] *** 3.38 km (4:28 / km)
ahr:198 max:209 spiked:13/15c slept:8.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Första sprintcupen för i vinter signerad lill-Figge. Samma karta som på Silva League i våras. Start och mål var vid biodlarföreningen. Känner på vägen dit att vaderan är oerhört stela. Vad jag har gjort för att förtjäna det vet jag inte. Har ändå bra fart i början och kontrollerna sitter där de ska. Tröttnar lite påväg till sexan, men håller fortfarande bra fart. Tyvärr kommer en liten krok till kontroll 10 när jag kommer fel vid bron över Tinnerbäcken vid undergången och jag tappar uppskattningsvis 10 sekunder på mitt misstag. Tappar sedan helt farten till kontroll 12 och här tappar jag också ledningen. Sekunderna rinner sedan iväg snabbt och jag lägger bort ytterligare ca 10 sekunder till kontroll 14 uppe i skogen vid vattentornet. Känner att jag inte riktigt orkade idag och misstagen kommer med bristande koncentration. Blir ifrånsprungen ganska rejält de sista kontrollerna, vilket jag inte ska bli en bra dag. Lite tråkigt att så få var där. Var höll alla hus idag?
Plac: 3/21 Herrar
+ 0.48 Joel Francén, TGOK
Plac: 3/21 Herrar
+ 0.48 Joel Francén, TGOK
Friday Nov 16, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Inte idag heller.
Thursday Nov 15, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Hade ingen lust att träna idag.
Wednesday Nov 14, 2012 #
7 AM
Orientering race (LiTHe Vilses Natt-KM) 30:50 [1] 3.18 km (9:42 / km)
ahr:147 max:167 slept:8.0 shoes: VJ Integrator
Fick för mig på morgonen att jag skulle springa Vilses Natt-KM för att få någon timme eller två i skogen för att försöka bli av med träningsvärken från igår och förrgår. Dock glömmer jag lampan, idiot! Som tur är kan jag låna en av Junis så att jag kan springa. Har dock varken fokuset, motivationen, tekniken, fysiken, eller någonting överhuvudtaget som krävs för en 10 km nattbana i Mörstorp i kväll. Ingenting stämmer, varken löpmässigt eller teknikmässigt och jag kommer fel hela tiden och har svårt att springa rent tekniskt, så jag får stanna ofta, vilket är oerhört frustrerande. Inser att det inte är någon idé att fortsätta plåga mig så jag avbryter min utflykt och joggar hem. Ingen kul kväll alls.
Tuesday Nov 13, 2012 #
2 PM
Bollsport 40:00 [3]
Spelade lite innebandy med några klasskamrater. Rätt så intensivt utan avbytare.
6 PM
Löpning warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Löpning intervals 30:00 [5] 8.5 km (3:32 / km)
slept:7.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Var oerhört stel från igår. De nya övningarna som Ptr la in tog verkligen bra på baksida lår. Klockan ballade dessutom ur totalt och hittade inga satelliter på hela passet, vilket i sin tur resulterade i att den inte visste vilket datum det var och all data försvann på något märkligt sätt. Fuck! Jag sprang tyvärr mer och tittade på klockan och försökte få den att funka än koncentrerade mig på att springa. Första halvan av dagens 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med en minuts vila gick därför långsamt. Känslan var ner mot 4:00/km, men enligt Ptrs data från passet gick det aningen snabbare än så. Försökte sedan öka på andra halvan, men orkade bara t.o.m. halva trean innan krafterna började tryta. Låg ändå ner mot 3:20/km bitvis, innan jag på de sista två sänkte farten till runt 4:00/km igen. Inte så bra pass idag alltså.
Monday Nov 12, 2012 #
6 PM
Rockgympa 45:41 [3]
ahr:163 slept:9.0
Traditionsenlig rockgympa. Inga konstigheter.
Sunday Nov 11, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Tar det lugnt idag också. Inga symptom idag heller, så imorgon kör vi!
Saturday Nov 10, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Inget magont idag, så kryssar ur rutan, men tar det fortfarande lungt med träningen. Kanske rör på mig imorgon.
Friday Nov 9, 2012 #
Note
slept:9.0 (sick) (rest day)
Var påväg att åka iväg till Borås när jag får ett samtal om att det är Campylobacter som jag dragit på mig. Kan smitta via dåligt tillagad mat. Typ som den kyckling jag åt till lunch efter tävlingen i lördags. Då jag bad om nötkött men eftersom idioterna inte kunde engelska så tog jag en kyckling. Den första som de tillagade för dagen, lite lagom stressade. Åt helvete klantigt! Inget Borås alltså, säsongen är därmed helt över.
Thursday Nov 8, 2012 #
Note
slept:9.0 (sick) (rest day)
Går till skolan idag en sväng. Läkaren ringer om pratar med mig. Säger att jag bör hålla mig hemma och vara noga med handhygien.
Wednesday Nov 7, 2012 #
Note
slept:9.0 (sick) (rest day)
Är inne på vårdcentralen om lämnar avföringsprovet. Bättre i magen, men får fortfarande några maganfall om dagen.
Tuesday Nov 6, 2012 #
Note
slept:10.0 (sick) (rest day)
Är till vårdcentralen och de tar snabbsänka samtidigt som jag får instrument att ta ett avföringsprov med. En läkare (Johanna) ringer och pratar med mig. Informerar om läget. Lite bättre i magen, men fortfarande oroligt.
Monday Nov 5, 2012 #
Note
slept:10.0 (sick) (rest day)
Kom hem till huset klockan fem på morgonen. Sover lite. Ringer till sjukvårdsupplysningen. De föreslår provtagning på vårdcentralen. Ringer dit och får direktiv om att komma dit imorgon. Fortfarande riktigt risig i magen.
Sunday Nov 4, 2012 #
Note
slept:12.0 (sick) (rest day)
Vaknade flera gånger inatt och var tvungen att gå på toa, så start idag var inte aktuellt. Låg i sängen hela dagen (med undantag för de gånger som jag var tungen att besöka toaletten), medan resten av familjen var och tittade på Topkapi. På kvällen var det dags att flyga hem. Var riktigt risig vid det här laget och låg och sov lite här och var på flygplatsen i väntan på det försenade planet. Fick som tur var lite magtabletter av en svensk apotekare som vi träffade på flygplatsen, så att magen höll sig i schack hela vägen hem. Flygresan blev ju inte roligare av planet var överbokat med pilgrimer påväg hem från Mecka där de dragit på sig någon jävla skit så att alla satt och hosta hela vägen hem i planet. Fräscht.
Saturday Nov 3, 2012 #
10 AM
Orientering race (Istanbul 5-days, E4 Medel) 45:11 [4] *** 7.0 km (6:27 / km)
ahr:180 max:195 spiked:12/17c slept:7.0 shoes: VJ Integrator
Idag var det WRE så jag var lite extra sugen på att göra ett bra lopp. Långsträckan till ettan sköter jag helt okej och springer sedan på bra utan större misstag. Det blir dock några mindre tidstapp pga dåliga utgångar från kontrollerna. Första större tidsförlusten kommer till kontroll 9 då jag tappar bort mig lite bland några stigar och upptäcker att jag springer åt fel håll och får kompensera. Gör sedan en några små svängar i ringen på slutet som var onödiga, men allt som allt så är jag mycket nöjd med loppet och är inte alltför långt ifrån toppen. Gav Håkan Svensson smäll idag igen, skönt!
Plac: 8/46 M21E
+ 5.36 David Lingfors, OK Linné
Plac: 8/46 M21E
+ 5.36 David Lingfors, OK Linné
Löpning warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Integrator
Friday Nov 2, 2012 #
12 PM
Orientering race (Istanbul 5-days, E3 Medel) 48:10 [4] *** 7.28 km (6:37 / km)
ahr:184 max:200 spiked:17/22c shoes: Icebug Acceleritas2 #2
Tredje etappen, och vi var återigen i Belgradskogen norr om Istanbul. Idag var det betydligt mer löpvänligt än de tidigare två dagarna och inledningen var en riktig racer-terräng, med hårt underlag, stora bokar med stora avstånd mellan (bra sikt) och ingen undervegetation. Brassade därför på bra i början och hittade de två första enkelt, trots lite taskig riktning till ettan. Den taskiga riktningen skulle visa sig återkomma under loppet. Trean gick bra trots att jag inte hade full koll och till fyran gjorde jag ett stopp för tidigt då jag blev lite konfunderad ett tag. Sedan kom det en miss på femte kontrollen då jag drog snett trots att jag försökte vara noggrann och hålla uppe blicken. Stod och funderade i några sekunder innan jag flyttade lite på mig för att fundera på ett annat ställe och sedan vände jag mig om och hittade kontrollen precis bakom mig. Var 57 sekunder efter på den här sträckan, illa! Gjorde sedan några helt okej kontroller innan jag klantade mig lite till kontroll 10, men redde upp det. Klantade mig igen till elvan genom ett uruselt vägval. Insåg här att jag började bli lite trött och okoncentrerad, men till ingen nytta. Fick ett hårt straff på 12:e kontrollen då många minuter flög iväg pga min okoncentration. Höll inte riktigt i kartan när jag "flög" iväg nerför bäckravinerna och fick så jag teg. Redde upp röran efter ett tag, men då var loppet kört, hårt! Hade mer än dubbelt så lång tid som jag borde haft här, och tappade runt 6 minuter. Gjorde sedan en okej avslutning, men tappade lite tid på ytterligare ett dåligt vägval samt en dum bom precis på slutet då jag med perfekt riktning mot min kontroll fick för mig att avvika från planerad rutt och besöka fel kontroll en stund. Hade ingen vidare dag idag. Tappade massor i totalen. För mycket bom och dåliga vägval, okoncentrerat långa stunder och inget krut i benen alls. Fick gå en del idag. Måste käka betydligt mer på morgonen.
Plac: 17/43 M21E
+ 13.46 Kiril Nikolov, SCO Lovech
Plac: 17/43 M21E
+ 13.46 Kiril Nikolov, SCO Lovech
Thursday Nov 1, 2012 #
11 AM
Orientering race (Istanbul 5-days, E2 Medel) 54:34 [3] *** 7.67 km (7:07 / km)
ahr:179 max:196 spiked:18/19c slept:8.0 shoes: VJ Integrator
Idag åkte vi över Bosporen till Asien för andra etappen. Idag var det betydligt mindre löpvänligt, stora områden med tät undervegetation gjorde att farten drogs ner betydligt. Dessutom var sikten nedsatt på många ställen, framför allt längst bort på banan, vilket gjorde orienteringen svårare. Trots den lite skitiga terrängen var det en rolig bana och bitvis även riktigt fint i skogen.
Jag inledde med några bra kortare kontroller för att sedan till fyran gå riktigt mycket runt för att undvika alla höjdkurvor som jag inte förstod ett skit av just då. Tänkte att det kunde vara farligt att chansa. Fick till slut kontrollen väldigt enkelt och tror att vägvalet var bra. Tappade lite tid på vägen tillbaka då jag skulle över en litet berg med tät vegetation och tappade lite bort mig, pga att jag inte kunde hålla riktningen och var tvungen att koncentrera mig på vart jag satte fötterna bland alla taggbuskar och annat som hindrade löpbarheten ordentligt. Vissa gånger hade man trasslat in sig så jävligt att man helt enkelt fick vända 180 grader om och ta en annan väg. Till slut var jag iaf på rätt kurs, men hela operationen gick väldigt långsamt. Avslutade sedan helt okej och är nöjd med dagens insats. Klättrade lite i totalen och lyckades också slå Håkan Svensson, alltid något!
Plac: 9/43 M21E
+ 8.28 Kiril Nikolov, SCO Lovech
Jag inledde med några bra kortare kontroller för att sedan till fyran gå riktigt mycket runt för att undvika alla höjdkurvor som jag inte förstod ett skit av just då. Tänkte att det kunde vara farligt att chansa. Fick till slut kontrollen väldigt enkelt och tror att vägvalet var bra. Tappade lite tid på vägen tillbaka då jag skulle över en litet berg med tät vegetation och tappade lite bort mig, pga att jag inte kunde hålla riktningen och var tvungen att koncentrera mig på vart jag satte fötterna bland alla taggbuskar och annat som hindrade löpbarheten ordentligt. Vissa gånger hade man trasslat in sig så jävligt att man helt enkelt fick vända 180 grader om och ta en annan väg. Till slut var jag iaf på rätt kurs, men hela operationen gick väldigt långsamt. Avslutade sedan helt okej och är nöjd med dagens insats. Klättrade lite i totalen och lyckades också slå Håkan Svensson, alltid något!
Plac: 9/43 M21E
+ 8.28 Kiril Nikolov, SCO Lovech
Löpning warm up/down 5:16 [2] 0.91 km (5:47 / km)
ahr:139 shoes: VJ Integrator