Training Log Archive: JLIn the 28 days ending Feb 28, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||||||
Saturday Feb 28, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Lite bättre, kanske träning på måndag.
Friday Feb 27, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Blä. Lika idag.
Thursday Feb 26, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Syk. Typiskt. Halsen lite ont, snorig och hostar. Går inte riktigt som jag vill f.t.
Wednesday Feb 25, 2015 #
8 PM
Ellips long 1:45:01
ahr:126 max:155
Sen distans på ellipsen. Satt med skolarbete sent, men tänkte att jag ändå skulle hinna med min träning för dagen. Gick precis, men inte optimalt att träna så här sent. Segt efter 1h, men sista kvarten lite piggare igen. Blev inte 2h, ville ha lite tid att varva ner innan jag blev utkörd. Vaderna inte alls så gnälliga från igår, fint!
Tuesday Feb 24, 2015 #
5 PM
Löpning warm up/down 11:10 [1] 2.0 km (5:35 / km) +43m 5:02 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Löpning intervals 24:02 5.48 km (4:23 / km) +67m 4:08 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Första intervallpasset med LOK på väldigt länge. Passet var 765432123 med 1/3 vila, men jag tänkte köra tills vaderna blev trötta, vilket blev de tre första intervallerna. Kändes ganska lätt hela vägen. Låg en bit bakom Putte och Martinsson och hade Skoeld i rygg. Godkänt tempo och vaderna klagade inte nämnvärt. Skönt att känna så faktiskt. Bra uppslutning idag också, kul! Pulsmätaren fick fnatt idag och ville inte alls vara med. Duschade lite med den efteråt så kanske den blir glad och känner sig älskad igen.
Löpning warm up/down 13:38 2.45 km (5:34 / km) +24m 5:19 / km
ahr:149 max:161 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Monday Feb 23, 2015 #
3 PM
Ellips warm up/down 10:00
ahr:130 max:141
Ellips intervals 36:00
ahr:181 max:201
10min-ellips i CH, dvs 3*10:2. Halva första gick lite segt, men sen kom jag igång okej och på sista var pulsen faktiskt riktigt bra.
Ellips warm up/down 10:25
ahr:133 max:145
Sunday Feb 22, 2015 #
Note
(rest day)
Dagen efter kvällen före eller vad man nu kallar det. Pigg och glad faktiskt, men lat. Tänkte kvällsträna, men såg på film istället. Kanske lika bra det.
Saturday Feb 21, 2015 #
10 AM
Orientering long 2:03:13 15.22 km (8:06 / km) +773m 6:27 / km
ahr:162 max:193 shoes: Inov-8 Oroc 280
Distans-OL i Yxnerum, Hästenäs kyrkskog. Mycket fint pass i fin terräng. Kände mig sliten vid start från igår och i torsdags, men efter en halvtimme släppte det lite och jag kunde trycka på lite. Det drogs ut lite efter en knapp timme och jag kom ihop med Martinsson och Burken. Hamnade lite efter pga en dålig brantpassage och fick jaga. Hade vittring tills jag trampade snett i en utförslöpa. Lackade lite, svor och gormade ett tag. Var riktigt förbannad, mest på att jag inte kom ikapp och att den chansen nu var borta. Efter ett tag släppte det och jag kunde jogga vidare de sista kontrollerna. Tog det dock lugnt och kom bitvis ihop med Perma och Ptr. Okej orientering tyckte jag, fick sköta en del själv andra halvan. Lite sliten efteråt nu bara, men det är gött.
Friday Feb 20, 2015 #
11 AM
Ellips warm up/down 15:00
ahr:122 max:136
Ellips intervals 30:00
ahr:178 max:197
6*4:1 på ellipsen. Var lite tungt idag, lite trött från igår, men körde på bra ändå tyckte jag. Pulsen rätt låg till en början rätt lågt, men började krypa upp mot slutet av passet. Det är jobbiga intervaller, måste trycka på rätt hårt för att komma upp i bra puls, till skillnad från vid exempelvis löpning då det kommer automatiskt, typ som igår då pulsen var hög vid tillfällen.
Ellips warm up/down 10:06
ahr:129 max:175
5 PM
Löpskolning warm up/down 10:17 1.6 km (6:26 / km)
ahr:123 max:165 shoes: Adidas Supernova Seq. Boost 7
Körde lite löpskolning i hallen först.
Ellips warm up/down 10:01
ahr:129 max:145
Sedan lite ytterligare uppvärmning på ellipsen.
Styrka (Effektstyrka) 15:00 [1]
Tanken var att köra en omgång med effektstyrkeövningar på inrådan av coach. Tråkigt att köra själv, fattade inte hälften av övningarna och gjorde säkert fel på resten. Det sög. Blev trött också.
Thursday Feb 19, 2015 #
Note
Har f.ö. tagit bort skadan som legat och tickat tyst här bredvid. Tänkte att om jag klarar av att springa 6h utan att få ont så kanske jag inte är skadad trots allt. Viktigt statement, nu är det fullt fokus på 10Mila!
6 PM
Löpning warm up/down 2:56 0.48 km (6:06 / km) +8m 5:38 / km
ahr:162 max:170 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering 1:24:27 **** 10.69 km (7:54 / km) +285m 6:58 / km
ahr:183 max:198 spiked:18/24c shoes: Inov-8 Oroc 280
Natt-OL med LOK och en del Vilsare vid Mörstorp. Det tog 10 sekunder efter starten gått innan jag var helt själv. Alla andra drog vänster och jag kollade riktiningen typ 25 gånger och var fortfarande inte övertygad förrän jag var framme vi k1. Helt mörkt och tyst i övrigt. Fortsatte sedan mot k2 och då fick jag syn på Martinsson och Putte som kom upp från vägen en bit framför mig. Hängde på deras ryggar in till boet. I fjärilen trycktes det ihop och Raz, Ptr och Sverigemästaren själv anslöt. Höll inte riktigt de andras tempo i löpningen men orienterade faktiskt lite bättre så höll jämna steg trots allt. Blev sedan helt ensam i andra fjärilen och det sög rätt hårt med det förbannade kärret som man var tvungen att passera 4 gånger. Fy fan vad mycket vatten, och kallt var det också, trots att jag hade våtsockar. Dock kul att det börjar bli barmark i skogen också. Började göra lite misstag, bla till k15, k19 (där jag inte såg snitseln först trots att jag var rätt) och k20. Måste blivit lite trött i huvudet för sedan bommade jag bokontrollen som jag redan besökt två gånger med 3 minuter, näst sista kontrollen med 1,5 minut och sista hittade jag aldrig trots att jag letade i 5 minuter. Så typ 10 minuters bom sista 20 minutrarna. Inte illa! Förbannat tråkigt att man ska avsluta så jävla uselt. Men jag tar med mig att det kändes bra i kroppen och att orienteringen faktiskt var övervägande mycket bra trots att jag orienterade mestadels själv.
Löpning warm up/down 2:56 [3] 0.57 km (5:08 / km)
ahr:162 max:171 shoes: Inov-8 Oroc 280
Wednesday Feb 18, 2015 #
5 PM
Ellips long 2:00:10
ahr:148 max:174
Har vilat en hel vecka nu och det är dags att köra igång igen. I planeringen stod 2h ellips och så fick det bli. Hade sällskap med Walheim första timmen och sen Cissi och efter det Emilsson så tiden gick snabbt. Körde på ganska bra tyckte jag. Hög medelpuls på lätt motstånd för dagen. Blev ganska trött sista halvtimmen men trampade igenom passet ändå.
Prehabstyrka (fot + ben) 24:13 [1]
ahr:108 max:130
Körde vanliga övningarna plus några nya övningar med den redcorden som finns på CH. Såg ut som en riktig gröngöling i början när jag inte ens kunde ställa in rätt höjd. Några bra övningar och några lite tveksamma.
Tuesday Feb 17, 2015 #
Note
(rest day)
Lite bättre idag, men skulle behövt morgonträna idag för att få ihop nåt öht och då prioriterade jag några timmar sömn till istället.
Monday Feb 16, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Hem från Västerås på morgonen/förmiddagen. Är inte helt bra, snorar lite och lite rosslig i halsen. Dock inte ont. Var dock påväg att träna, stod ombytt och klar i omklädningsrummet i CH. Men så konsulterade jag coach och fick order om att gå hem och sova. Det var nog klokt trots allt.
Sunday Feb 15, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Har i princip vilat resten av veckan. Brutalpasset slet hårt. Senaste 5 veckorna var det planerat 55h träning. Fick ihop totalt 44h, så det var rätt bra. Tycker jag fått en bra blandning och har faktiskt kunnat springa mer än tänkt. Däremot har jag inte alls kört så mycket ellips som jag planerade för, bara dryga hälften. Har "missat" några distanspass senaste två veckorna vilket bidragit en del. Sammanlagt tycker jag dock att det har varit en bra period och nu är tanken att öka på löpningen lite (kommer förhoppningsvis dyka upp i LOK-gården på tisdagar framöver) och köra på med träningen ända fram till Måsen.
Saturday Feb 14, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Tänkte åka till Rimforsa för lång-OL, men var lite trött och snorig så valde att hoppa den och sova istället. Nystarten får vänta några dagar. Åkte till Västerås på kvällen.
Friday Feb 13, 2015 #
Note
(rest day)
Sovit en del idag. Hoppas att det blir bättre.
Thursday Feb 12, 2015 #
Note
(rest day)
Tar några dagars break för att vila upp mig och hitta tillbaka på rätt spår motivationsmässigt. Har inte varit kul alls att träna de senaste dagarna.
Wednesday Feb 11, 2015 #
1 PM
Spinning 13:18
ahr:117 max:135
Tänkte köra lugn spinning, men det var helt ohållbart jättetråkigt så jag stod inte ut. Ingen motivation whatsoever och benen var så tama så det var larvigt.
Styrka 5:00 [1]
Körde 3*10 ryglyft med 15kg-vikt och ett lamt försök till maxstyrka. La på 35kg på lårcurl men hade inte en chans att orka. Musklerna är trötta, dags att vila!!!
Tuesday Feb 10, 2015 #
6 PM
Orientering (Night Extreme #4) 59:39 *** 6.26 km (9:31 / km) +217m 8:07 / km
ahr:162 max:189 spiked:13/16c shoes: Inov-8 Oroc 280
Åkte till NE i Finspång. Det skulle jag ju självklart inte gjort. Fan vet vad jag gjorde där. Skulle varit roligare med 2h på ellipsen. Sliten från helgen och snön var djävulskt jobbig. Slirar bara runt och kommer inte framåt. Blev riktigt förbannad efter ett tag och sket i andra halvan av banan. Värdelös jävla skitdag.
Löpning warm up/down 22:13 3.46 km (6:25 / km) +37m 6:06 / km
ahr:133 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280
Sprang hem på väg.
Monday Feb 9, 2015 #
5 PM
Ellips 40:01
ahr:134 max:157
Värdelöst jävla ellipspass. Tänkte stå lite längre, men det fick vara bra såhär.
Sunday Feb 8, 2015 #
Note
(rest day)
Vilodag. Inte alls så farligt segt eller ont någonstans idag. Mest ont i axlarna/nacken. Kanske pga att jag bar ryggsäck igår. Skulle väl kunnat träna idag, men tror det är bra att ta det lite lugnt för att vara på säkra sidan.
Intressant med vikten igår, morgonvikt: 70,2 kg, kvällsvikt: 68,0 kg.
Intressant med vikten igår, morgonvikt: 70,2 kg, kvällsvikt: 68,0 kg.
Saturday Feb 7, 2015 #
9 AM
Orientering long (Brutalpasset) 6:07:34 38.1 km (9:39 / km) +779m 8:45 / km
ahr:149 max:173 shoes: Inov-8 Oroc 280
LOK:s brutalpass anno 2015. Atte var banarkitekt och han hade gjort ett fint jobb. Om man sprang med honom fick man säkert höra en och annan anekdot om platserna vi besökte. Jag hörde dock bara någon här och där eftersom jag strategiskt la mig sist i ledet så jag slapp spåra. Egentligen var det väl inte planerat men det blev som det blev under loppets gång. Drickapaus efter ca 90 min, käkade lite nötter och kexchoklad som vi bjöds på samt varm saft. Fortsatte sedan på slingan som enligt Atte skulle ta 2h. Den tog 3h. Käkade en banan och 6 st gifflar plus en dubbeldaim. Efter 3,5h började det bli tungt för höftböjarna. Övervägde att bryta men vägen jag tänkt ta hem var inte plogad så jag fortsatte i ledet istället, som hade krympt till ynka 5 personer, förutom mig var det Rankka, Källe, Martinsson och Raz. Några (alla icke-LOK:are) hade vänt vid vätskan och en del vände efter ytterligare några kontroller. Atte var kvar rätt länge, men fick till slut ge sig han också. Tungt in mot andra vätskan, mycket snöpuls och höftböjarna fick jobba. Käkade mer nötter, kexchoklad och drack saft. Fortsatte sedan och jag funderade på om jag skulle ta vägen hem, men den var inte heller plogad så jag tänkte att då är spårad skog bättre. Men det visade sig att de mesarna som vände tidigare inte tagit någon kontroll på vägen hem utan tagit vägen. Så det blev snöpuls igen. Över fält och hyggen. Det var myyycket snö och gick lååångsamt. Med betoning på gick. Martinsson gick först och spårade, sen Raz och sist jag. Rankka och Källe gav upp efter vätskan, sprang sedan fel och var till slut ute nästan lika länge som oss. Vi tuggade på och jag klämde en gel efter 5h och ytterligare en dryga halvtimmen senare. Tyckte jag förtjänade det. De gjorde sitt jobb och tog mig i mål levande. Härlig känsla att gå i mål, dagens jobb slutfört!
Är inte alls så sliten som jag trodde jag skulle vara nu efteråt. Man kommer till ett stadium där det inte blir så mycket värre efter några timmar. Dessutom gick vi en del och snön är nog ganska skonsam mot benen. Ska se till att inte bli sjuk nu och förhoppningsvis kan jag gå imorgon också. Mycket fin tillställning med trevligt folk och bra service!
Är inte alls så sliten som jag trodde jag skulle vara nu efteråt. Man kommer till ett stadium där det inte blir så mycket värre efter några timmar. Dessutom gick vi en del och snön är nog ganska skonsam mot benen. Ska se till att inte bli sjuk nu och förhoppningsvis kan jag gå imorgon också. Mycket fin tillställning med trevligt folk och bra service!
Friday Feb 6, 2015 #
4 PM
Ellips warm up/down 10:02
ahr:130 max:142
Ellips intervals 30:00
ahr:178 max:192
4-minutare på ellipsen, 6 stycken som vanligt. Klen idag. Kanske berodde på att jag inte hade någon musik i öronen eftersom BT-hörlurarna inte var laddade trots att jag stoppade i dem i laddaren igår kväll. Surt. Kändes som det tog stopp i benen långt innan jag blev särskilt andfådd, fick gå ner på låga nivåer på slutet. Dålig dag helt enkelt.
Ellips warm up/down 10:10
ahr:131 max:140
Thursday Feb 5, 2015 #
6 PM
Ellips long 2:03:16
ahr:133 max:156
Distans på ellipsen. Ursprungstanken var just distansellips, men fick för mig i veckan att jag kanske skulle till Mörstorp för natt-OL, men kom fram till igår kväll att benen inte pallar tre löppass tis-tors plus brutalpass i helgen så det fick bli originalplan trots allt. Fick kämpa sista halvtimmen. Trött i höger baksida och lite öm i hälsenan. Dock inga problem efteråt. Smög in och kollade på KM 3000m efteråt. Blev lite sugen att springa, men höll mig ifrån banan. Skulle nog inte gjort någon vidare tid idag ändå, så det kanske var lika bäst.
Wednesday Feb 4, 2015 #
5 PM
Löpning warm up/down 14:14 2.51 km (5:40 / km) +40m 5:15 / km
ahr:143 max:161 shoes: Inov-8 Oroc 280
Löpning intervals 30:15 3.68 km (8:13 / km) +7m 8:09 / km
ahr:169 max:187 shoes: Inov-8 Oroc 280
Skulle testa snöpulsintervaller. Sprang bort till Vallamassivet och sprang i hästhagen där. Tänkte testa lite olika längder för att se vad som passar bäst, så började med att hitta ett pass på klockan med 8*(2:1 + 1:0,5) men blev trött redan efter 1,5 minut så det blev istället 8*(90:45 + 60:30) förutom några små korrigeringar mitt i. Låg runt 180 i puls, men kunde nog sprungit på lite bättre och därmed kommit upp runt 190. Kallt om benen i snön, speciellt knäna. Annars helt okej, men inte optimalt.
Löpning intervals 7:30 1.02 km (7:21 / km) +2m 7:17 / km
ahr:178 max:186 shoes: Inov-8 Oroc 280
Tyckte sedan att jag gott kunde köra lite till. Så då testade jag att köra 10*(30:15) och gick på lite hårdare. Blev lite bättre tyckte jag, då jag hade lite högre snittpuls. Framgångsreceptet kanske ligger någonstans däremellan, typ blanda 30:15 med 60:30 eller kanske bara 45:15? Får testa några gånger till för att hitta rätt tror jag. 45 sekunder är i alla fall för mycket vila har jag kommit fram till. Pulsen hinner droppa till ~130, vilket är för mycket. Snömängden var i mesta laget. Behöver ju inte komma nåt mer nu tycker jag.
Löpning warm up/down 13:53 2.41 km (5:45 / km) +11m 5:38 / km
ahr:148 max:166 shoes: Inov-8 Oroc 280
Tuesday Feb 3, 2015 #
12 PM
Ellips 45:08
ahr:142 max:162
Lunchpass. Kändes fint, men nya skorna är fortfarande lite stela.
6 PM
Löpning warm up/down 7:35 1.34 km (5:39 / km) +11m 5:26 / km
ahr:139 max:152 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering intervals 52:10 ** 8.56 km (6:06 / km) +92m 5:47 / km
ahr:172 max:195 spiked:19/23c shoes: Inov-8 Oroc 280
Bruno och Robert fixade Vilseträningen idag och det bjöds på OL-intervaller i lite annorlunda form, "Balise Vivante", dvs att den som är först vid varje kontroll väntar på den som är sist innan den får ge sig iväg igen. Mycket roligt tycker jag. Har testat det förut när Berggrens ordnade någon träning uppåt Vånga till för några år sedan. Jag var riktigt stark idag, eller så var det de andra (Emil Kalered, Sunken och Nilsson) som var långsamma. Tog i vilket fall klart flest delsegrar och lyckades dessutom med konststycket att vara först på 4 kontroller i rad. Benen kändes fina och jag tuggade på bra hela passet. Kul att träna när det känns lätt!
Löpning warm up/down 16:04 2.78 km (5:47 / km) +9m 5:42 / km
ahr:147 max:159 shoes: Inov-8 Oroc 280
Monday Feb 2, 2015 #
5 PM
Ellips warm up/down 15:00
ahr:115 max:138
Ellips intervals 36:00
ahr:180 max:198
10-minutare, var tungt. Slet på som ett djur under passet. Pressade på riktigt rejält, men pulsen var tungrodd idag och låg mestadels precis under 190. Kändes som att maskinen gick tungt också, åg på en lägre nivå än normalt. Körde iofs inte på normala maskinen, så svårt att jämföra. Bra pass till slut iaf. Nya skor att ha på ellipsen, pga att jag pronerar rätt mycket på ellipsen och roterar därmed in knäet och det kan ju bara bli dåligt i längden. Skorna var stela och tryckte lite över framfoten. Hoppas de mjuknar snabbt.
Ellips warm up/down 11:23
ahr:128 max:138
Löpskolning 11:15 1.6 km (7:02 / km)
ahr:130 max:165 shoes: Adidas Supernova Seq. Boost 7
Precis när jag var klar så var det dags för intervaller i hallen så jag körde några uppvärmningsvarv och sen löpskolningen.
Prehabstyrka 20:47
ahr:105 max:132
Gjorde mina övningar också. Kändes bra, var stark.
Sunday Feb 1, 2015 #
10 AM
Orientering long 2:21:55 17.5 km (8:07 / km) +482m 7:08 / km
ahr:163 max:187 shoes: Inov-8 Oroc 280
OKK vinterträning vid Lillsjön. Sprang x-långa banan med bl.a. Oskar och Ville. Baksida lår trött efter rockgympan, krampade nästan på slutet. Fint pass ändå, och kände mig stark i resten av kroppen.