Training Log Archive: OMikeIn the 7 days ending Oct 22, 2017:
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Friday Oct 20, 2017 #
1 PM
Marche (Cross St Elme) 1:15:00 [1] 7.0 km (10:43 / km)
5 PM
Kiné 40:00 [3]
5' échauffement (dos creusé, dos bombé)
10' (30''30'' à 4 pattes bras/jambe opposé tendu)
10' (45" 10" repos) allongé tête et jambes relevées
5' ballon dans le dos contre le mur, en chaise, en serrant un autre ballon entre les mains
5' fesses sur les pieds, bras loin devant / tête relevée bassin au sol
5x10 abdos sur machine (2 plaques)
5x10 dorsaux sur machine (1 plaque)
10' (30''30'' à 4 pattes bras/jambe opposé tendu)
10' (45" 10" repos) allongé tête et jambes relevées
5' ballon dans le dos contre le mur, en chaise, en serrant un autre ballon entre les mains
5' fesses sur les pieds, bras loin devant / tête relevée bassin au sol
5x10 abdos sur machine (2 plaques)
5x10 dorsaux sur machine (1 plaque)
Thursday Oct 19, 2017 #
9 AM
Kiné 40:00 [3]
5' échauffement (dos creusé, dos bombé)
10' (30''30'' à 4 pattes bras/jambe opposé tendu)
10' (30" 10" repos) allongé tête et jambes relevées
5' ballon dans le dos contre le mur, en chaise, en serrant un autre ballon entre les mains
5' fesses sur les pieds, bras loin devant / tête relevée bassin au sol
5x10 abdos sur machine (une plaque)
5x10 dorsaux sur machine (1 plaque)
10' (30''30'' à 4 pattes bras/jambe opposé tendu)
10' (30" 10" repos) allongé tête et jambes relevées
5' ballon dans le dos contre le mur, en chaise, en serrant un autre ballon entre les mains
5' fesses sur les pieds, bras loin devant / tête relevée bassin au sol
5x10 abdos sur machine (une plaque)
5x10 dorsaux sur machine (1 plaque)
Wednesday Oct 18, 2017 #
5 PM
Endurance 54:29 [3] 8.85 km (6:09 / km)
93kg
Tuesday Oct 17, 2017 #
9 AM
Kiné 40:00 [3]
5' échauffement (dos creusé, dos bombé)
10' (30''30'' à 4 pattes bras/jambe opposé tendu)
10' (30" 10" repos) allongé tête et jambes relevées
5' ballon dans le dos contre le mur, en chaise, en serrant un autre ballon entre les mains
5' fesses sur les pieds, bras loin devant / tête relevée bassin au sol
5x10 abdos sur machine (une plaque)
5x10 dorsaux sur machine (0 plaque, faible amplitude)
10' (30''30'' à 4 pattes bras/jambe opposé tendu)
10' (30" 10" repos) allongé tête et jambes relevées
5' ballon dans le dos contre le mur, en chaise, en serrant un autre ballon entre les mains
5' fesses sur les pieds, bras loin devant / tête relevée bassin au sol
5x10 abdos sur machine (une plaque)
5x10 dorsaux sur machine (0 plaque, faible amplitude)
12 PM
Endurance 55:07 [3] 8.7 km (6:20 / km)
Monday Oct 16, 2017 #
1 PM
Endurance 59:23 [3] 8.7 km (6:50 / km)