Training Log Archive: frankyboyIn the 7 days ending Sep 9, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 9, 2012 #
12 PM
running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
orienteering race 1:09:00 [5] 9.8 km (7:02 / km)
BK lang Wolsbusch. Fysiek goed maar niet super. Vooral bergop ging het niet zo goed, te weinig kracht. Enkele foutjes maar Michael Hennes was vandaag de beste en de verdiende winnaar.
Saturday Sep 8, 2012 #
10 AM
running 30:00 [2] 6.5 km (4:37 / km)
ahr:126 max:135
30' ontspannen losgelopen
Friday Sep 7, 2012 #
7 PM
running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
ahr:125 max:130
running tempo 30:00 [3] 7.5 km (4:00 / km)
ahr:145 max:151
running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
ahr:125 max:130
10' opwarmen gevolgd door 30' intensieve duurloop (140-150bpm) en 10' cool down
Thursday Sep 6, 2012 #
Note
Rustdag. 2 dagen wachtdienst dus onmogelijk om te trainen. De ideale voorbereiding voor het BK was vandaag een intensieve duurloop van 30' en dan zaterdag wat loslopen. Snelle duurloop zal dus voor morgen worden.
Wednesday Sep 5, 2012 #
Note
Rustdag
Tuesday Sep 4, 2012 #
6 PM
running long 59:38 [2] 14.0 km (4:16 / km)
ahr:133 max:141
extensieve duurloop
Monday Sep 3, 2012 #
7 PM
running 1:00:48 [1] 12.0 km (5:04 / km)
ahr:111 max:125
Recuperatieloop. Eerst 30' héél rustig samen met Lisse en Sverre, nadien nog 30' iets sneller alleen.