Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: frankyboy

In the 7 days ending Mar 14, 2010:

activity # timemileskm+m
  running5 1:57:00 13.87(8:26) 22.32(5:15)
  cycling1 1:22:00 24.85(3:18) 40.0(2:03)
  spinning2 1:18:00 23.92(3:16) 38.5(2:02)
  orienteering1 52:32 5.16(10:11) 8.3(6:20)
  strength2 20:00
  Total9 5:49:32 67.8 109.12

«»
1:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14, 2010 #

10 AM

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

orienteering race 52:32 [3] 8.3 km (6:20 / km)

Rustige orientatie in de ster. Al een iets hoger tempo mogelijk tov vorige week, maar nog geen enkele versnelling mogelijk. De laatste 10-15' toch wel wat last van de kuit.

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Saturday Mar 13, 2010 #

Note

Rustdag. Hele dag bijscholing in Gent

Friday Mar 12, 2010 #

2 PM

strength 10:00 [2]

push-ups 5x10 sit-ups 5x15
7 PM

spinning warm up/down 10:00 [1] 5.0 km (2:00 / km)

spinning tempo 10:00 [2] 5.0 km (2:00 / km)

Belasting stilletjes laten oplopen tot 200watt

spinning tempo 15:00 [3] 8.5 km (1:46 / km)

200watt aanhouden aan 100rpm

spinning warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Thursday Mar 11, 2010 #

8 PM

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

running tempo 10:00 [3] 2.4 km (4:10 / km)

10 minuten sneller tempo met daarin 4x45" nog eens sneller. Nog niet echt volle sprint gezien de kuitblessure.

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Wednesday Mar 10, 2010 #

2 PM

running 22:00 [1] 3.5 km (6:17 / km)

Orientatietraining voor Sverre en Lisse uitgezet. Ster-O in stadspark Turnhout
5 PM

cycling long 1:22:00 [2] 40.0 km (2:03 / km)

Rustig ritje alhoewel op sommige stukken toch veel wind.

Tuesday Mar 9, 2010 #

2 PM

strength 10:00 [2]

push-ups 4x15 sit-ups 4x20
7 PM

running long 35:00 [1] 6.7 km (5:13 / km)

Monday Mar 8, 2010 #

8 PM

spinning warm up/down 5:00 [1] 2.5 km (2:00 / km)

spinning intervals 23:00 [3] 13.0 km (1:46 / km)

2x (20" snel spinnen 120 rpm -40" rustig 100 rpm -40" snel 120 rpm -20" rustig 100 rpm -1' snel 120 rpm -1' rustig 100rpm)
3x3' (3x:45"snel spinnen 120 rpm 160 watt + 15" 90 rpm 260 watt)

spinning warm up/down 5:00 [1] 2.5 km (2:00 / km)

running 10:00 [1] 1.72 km (5:49 / km)

« Earlier | Later »