Training Log Archive: nh

I dag hadde jeg et fellesstart løp med FROL IL løpere. Det var ganske bra, jeg hadde nesten ingen bom, men jeg var litt trøtt. Jeg sprang avslappet i den først delen, men jeg hadde ingen bom og jeg ledet på 14. Jeg hadde en liten bom på 19, jeg trodde det var en sti, men det var faktisk en skrent. Det var 20 sekunder. Jeg var bra etter 19, men jeg hadde litt dårlig veivalg på 4 og 25. Den siste posten var en feil, så vi stoppet dit. Jeg var andre til 30, men bare fordi Lars sprang til venstre men jeg sprang rett fram. Jeg ferdig andre bak Ulf.

Today I had a mass start race with FROL IL orienteers. It was quite good, I had almost no mistakes, but I was a bit tired. I ran relaxed I the dirst part, but I had no mistakes and I was leading at 14. I had a small mistake on 19, I thought it was a track, but it was actually a cliff. That was 20 seconds. I was good after 19, but I had slightly bad route-choices on 4 and 25. The last control was wrong, so we stopped there. I was second to 30, but only because Lars ran to the left and I ran straight. I finished second behind Ulf.

Jeg sprang en langtur med Anton med mye uten stier. Det er ikke veldig kaldt nå, men jeg var veldig tørst etter rundt en time.

I ran a long run with Anton with much without tracks. It is not very now, but I was very thirsty after about 1 hour.

På Steinkjer hadde jeg en maks O2-test og det var ikke så vanskelig som jeg trodde. Først sprang jeg oppvarming på friidrettshallen og så tok jeg testen. Jeg måtte puste i en maske og hadde en bøyle på min nese så jeg kunne bare puste gjennom munnen. Det var veldig varmt i romet også, jeg har ikke sprunget når det er varmt for en lang stund! Etter på sprang jeg nedvarming på friidrettshallen igjen. I testen, jeg hadde å løp på tredemølle med stigning 10.5%, og hver 30 sekunder var det målinger og kanskje farten bli økt. Jeg sprang for 2 minuter/4 målinger på toppfarten (13.5 km/h). Min maksimal oksygenopptak var 67.4. Jeg tror jeg skal ta testen igjen før Junior VM neste år.

At Steinkjer I had a VO2 max test and it was not as tough as I thought. First I ran a warm up on the indoor athletics track and then the test. I had to breath into a mask and had a peg over my nose so I only breathed with my mouth. It was very warm in the room also; I have not ran when it is warm for a long time! Afterwards I ran a warm down on the indoor athletics track again. In the test, I had to run on a treadmill with a gradient of 10.5%, and each 30 seconds measurements were taken and maybe the speed was increased. I ran for 2 minutes/4 measurements at the top sped (13.5 km/h). My VO2 max was 67.4. I think I will take the test again before JWOC next year.

Rolig løping med Anton på Volhaugen, jeg må ta det sakte før maks O2-test på fredag.

Gentle running with Anton on Volhaugen, I must take it slow before the VO2 max test on Friday.

Intervaller med FROL på Steinkjer friidrettshall. Oppvarming, da 4 x 8 minut intervaller med 2 minuter kvile mellom. Hver gang sprang vi rundt 2 km. Ganske artig.

Intervals with FROL at Steinkjer indoor athletics track. Warm up, then 4 x 8 minute intervals with 2 minutes rest between. Each time we ran around 2 km. Quite fun.