Training Log Archive: nhIn the 30 days ending Nov 30, 2012:
|
« | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr |
Running 34:29 [4] 6.5 km (5:18 / km)
ahr:150 max:182 shoes: Asics Gel-DS Trainer
Jeg sprang hjem fra skole igjen fordi jeg hadde ikke lyst å vent på bussen. Jeg er litt trøtt i dag så ikke mye løping.
I ran home from school again because I did not want to wait for the bus. I am a bit tired today so not much running.
Running 1:50:24 [3] 18.1 km (6:06 / km)
ahr:140 max:159 shoes: Inov8 X-Talon 212
I dag hadde jeg en heldagsprøve i matem og jeg ble ferdig tidlig så jeg sprang hjem fra skolen. Jeg sprang til skihytta, så opp på Vola uten stier, så til Vådalmarka og hjem forbi Leklemsvann. En god måte å avslutte dagen etter en prøve.
Today I had an exam in maths and I finished early so I ran home from school. I ran to the ski hut, then up Vola without tracks, then to Vådalmarka and home past Leklemsvann. A good way to finish the day after a test.
Orienteering 1:27:16 [3] 9.9 km (8:49 / km)
ahr:157 max:174 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Enda en intervall trening med Paul, denne gang på Børsåsen. Jeg startet først på alle intervallene, men Paul var bare ferdig først på 1 intervall. På 13 jeg sprang der først men fordi vi hadde ingen poster utt, jeg var ikke sikker så jeg fortsatte å løpe, og “fant” den igjen 5 minuter senere. På 20 vant Paul men jeg hadde et bedre vegvalg til 21 og jeg vant intervallen. 23 var veldig dårlig!
Another interval training with Paul, this time on Børsåsen. I started first on all the intervals, but Paul only finished first on 1 interval. On 13 I ran there first but because we did not have any controls out, I was not sure so I kept running, and found it again 5 minutes later. On 20 Paul was winning but I had a better routechoice to 21 and I won the interval. 23 was very bad!
Running 41:37 [3] 6.6 km (6:18 / km)
ahr:141 max:178 weight:77kg shoes: Icebug Spirit2 OLX
Skolestrening var intervaller på Ørin igjen. Denne gang sprang vi i 2 minuter, da kvile i 1 minuter, og jeg sprang 7 intervaller. Mine orienteringssko er for små nå, så det var litt ubehagelig
School training was intervals at Ørin again. This time we ran for 2 minutes, then rest for 1 minute, and I ran 5 intervals. My orienteering shoes are too small now, so it was a bit uncomfortable.
Running 2:20:45 [3] 19.1 km (7:22 / km)
ahr:141 max:170 shoes: Inov8 X-Talon 212
I dag sprang jeg med Anton til Vådalmarka og da rundt Volhaugen kartet og opp Marsteinsvola. Det var ganske kaldt men vi sprang gjennom fin skog. Jeg tror jeg må ha mer bakker i langturene for Tsjekkia.
Today I ran with Anton to Vådalmarka and then around the Volhaugen map and up Marsteinsvola. It was quite cold but we ran through nice forest. I think I must have more hills in the long runs for Czech Republic.
Running 45:28 [3] 6.6 km (6:53 / km)
ahr:137 max:156 shoes: Inov8 X-Talon 212
Jeg er litt trøtt i dag så jeg bare sprang halv av langturen som jeg hadde planlagt å gjør. Også jeg hadde vondt i min tå etter jeg slo den i bakk intervallene i går kveld.
I am a bit tired today so I only ran half of the long run that I planned to do. Also I had a sore toe after I stubbed it in the hill intervals last night.
Orienteering 40:08 [4] 6.3 km (6:22 / km)
ahr:164 max:172 shoes: Icebug Spirit2 OLX
I dag klubb treningen var bakk intervaller på Trones, med et kart. Mye av Trones er et golfbane så løping er veldig rask. Fordi det er mørkt, du måtte være god med ditt kompass å bom ikke. 5 intervaller, hver mellom 5 og 6 minuter. Jeg hadde bom på 8 når jeg sprang av stien for tidlig, og på 2 og 11 når jeg sprang såvidt forbi posten og sprang rundt posten før jeg funnet det.
Today the club training was hill intervals at Trones, with a map. Much of Trones is a golf course so the running is very fast. Because it is dark, you have to be good with your compass to not make mistakes. 5 intervals, each between 5 and 6 minutes. I had mistakes on 8 when I ran off the track for too long, and on 2 and 11 when I missed the control by a small distance and ran around the control before I found it.
Orienteering 1:39:12 [4] 13.6 km (7:18 / km)
ahr:164 max:195 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Fantastisk trening med Paul i mørket på Ramsåsen. Vi sprang de første 2 poster som opp warming og noen mer løping på vegen for å varme opp 10 minuter. Da vi ville bestemme hvem som skulle ta hver vegvalg til den neste posten. Vi ville spring vår vegvalg på like under konkurranse fart og vent på hver andre post. Jeg var først på 4, 6, 10 og 12. Fra 12 vi sprang sammen på vanlig løpe fart. 15 var veldig stor! Jeg er glad jeg hadde ingen stor bom fordi det var en vanskelig trening.
Fantastic training with Paul in the dark at Ramsåsen. We ran the first 2 controls as warm up and some more running on the road to make the warm up 10 minutes. Then we would decide who would take each route-choice to the next control. We would run our route-choice at just below race pace and wait at each second control. I was first on 4, 6, 10 and 12. From 12 we ran together at normal running pace. 15 was very big! I am glad I had no big mistakes because it was a difficult training.
Orienteering 45:03 [3] 5.6 km (8:03 / km)
ahr:152 max:176 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Vanlig løyper for trening med skolen på Blommen. Jeg hadde ingen bom selv om kartet var ganske gammelt og dårlig. Terrenget var mye grønnere enn kartet viste og vegvalg var vanskelig. 13 var veldig vanskelig også, skogen hadde dårlig sikt.
Normal course for training with school at Blommen. I had no mistakes even though the map was quite old and bad. The terrain was much more green than the map showed and route-choice was difficult. 13 was very difficult also, the forest had bad visibility.
Running 2:23:22 [3] 21.2 km (6:46 / km)
ahr:144 max:166 weight:77.3kg shoes: Icebug Spirit2 OLX
I dag sprang jeg med Anton på langtur igjen. Jeg var ikke trøtt etter langturen så jeg tror jeg kan ha tre langturer hver uke. Hvis jeg finne nok tid… Jeg må lage god utholdendhet for junior VM.
Today I ran with Anton on a long run again. I was not tired after the long run so I think I can have three long runs each week. If I find enough time… I must build good endurance for the Junior World Champs.
Running 49:14 [3] 6.9 km (7:08 / km)
ahr:144 max:166 shoes: Icebug Spirit2 OLX
I dag jeg er litt trøtt etter i går og jeg sprang ikke langt. Kom hjem fra skole litt før vanlig så det var ikke mørkt for løping. Ikke vondt i foten min.
Today I am a bit tired after yesterday and I didn’t run long. Got home from school before normal so it was not dark for the run. No pain in my foot.
Running 1:34:29 [3] 16.1 km (5:52 / km)
ahr:145 max:161 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Langtur på Volhaugen igjen. Jeg sprang langs den vanlige stien, så opp veien og langs den andre stien til Vådalmarka. Jeg sprang hjem på Gammlekongeveg. I mørket, jeg var forvirret hvilken sti å ta, men jeg kom hjem.
Long run on Volhaugen again. I ran along the normal track, then up the road and along another track to Vådalmarka. I ran home on the Kings road. In the dark, I was confused which track to take, but I got home.
Orienteering 1:05:52 [3] 7.7 km (8:33 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Veldig vanskelig trening med Paul på Banmyra. Jeg hadde mange bom, men jeg tror det var fordi jeg løp for fort. Jeg hadde ikke mye lys fra min hodelykt så jeg såg ikke mye. Bare 10 meter på mest. Du kan se min bom på kartet. Jeg hadde dårlig retning mange ganger. Det er skuffende å ha en dårlig trening på min bursdag.
Very difficult training with Paul on Banmyra. I had many mistakes, but I think it was because I was not slow enough. I had not much light from my headlamp so I didn’t see much. Only 10m at the most. You can see my mistakes on the map. I had bad direction many times. It is disappointing to have a bad training on my birthday.
Orienteering 32:41 [5] 5.0 km (6:32 / km) +665m 3:56 / km
ahr:164 max:177 weight:78.6kg shoes: Icebug Spirit2 OLX
I dag vi hadde orienteringstrening med skolen på Nordberghaugen. 9 kart med 2 poster på hver kart. Jeg er glad vi hadde 9 kart, fordi alle løyper på 1 kart er veldig vanskelig å lese. Det var ganske vanskelig å spring oppover hver gang men bra trening for Tsjekkia.
Today we had orienteering training with skole on Nordberghaugen. 9 maps with 2 controls on each map. I am happy we had 9 maps, because all courses on 1 map is very difficult to read. It was quite difficult to run up hill each time but good training for Czech Republic.
Running 2:19:06 [3] 17.5 km (7:57 / km)
ahr:148 max:179 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Langtur med Anton. På langturen vi hadde en orienteering trening. Det var på hans kart som han hadde lagde, men vi hadde ikke en kart med løype på det. Anton ville fortelle meg hvor hver post var, jeg ville spring med ham etter meg, og da han ville fortelle meg hvor den neste posten var. Så vi hadde mange pauser men det var bra trening uansett. Jeg løp for kort på 7 (+1:00) og på 10 jeg trodde jeg var for langt men jeg var faktisk for kort. Jeg var forvirret med de 2 bakkene i det åpent omradet (+0:20).
Long run with Anton. In the long run we had an orienteering training. It was on his map that he made, but we did not have map with a course on it. Anton would tell me where each control was, I would run with him following me, and then he would tell me where the next control was. So we had many breaks but it was good training anyway. I was too short on 7 (+1:00) and on 10 I thought I was too far but I was actually too short. I was confused with the two hills in the open area (+0:20).
Running 58:24 [4] 8.8 km (6:38 / km)
ahr:147 max:182 shoes: Inov8 X-Talon 212
Running 1:03:47 [3] 10.2 km (6:15 / km)
ahr:138 max:157 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Orienteering 28:27 [4] 3.8 km (7:29 / km)
ahr:176 max:183 shoes: Icebug Spirit2 OLX
Jeg skal bare skrive norsk i dag. I dags trening var orienteering intervaller med Paul Sirum. Det var på det nye kartet jeg lagde, og i mørket med litt snø. Jeg startet først på intervall 1, 3, og 5. Paul startet først på andre intervaller. Intervallen var spring 4 poster og kvile. Jeg var først ferdig på alle intervaller. Jeg har bom på 2 (høy), 8 (for langt) og i siste intervall hadde hodelyket mitt ingen batteri og det var veldig mørkt!
For the people that are not quite as educated as me in the finer arts of Nordic languages:
I will write only in Norwegian today. Today's training was orienteering intervals with Paul Sirum. It was on the new map I made, and in the dark with a bit of snow. I started first on intervals 1, 3 and 5. Paul started first on the other intervals. The interval was run 4 controls and rest. I was first finished on all intervals. I had mistakes on 2 (high), 8 (too far) and in last interval my headlamp had no battery and it was very dark!