Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veli Pulsa

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skiing7 10:31:15 76.24(8:17) 122.7(5:09)
  Running11 10:28:15 66.8(9:24) 107.5(5:51)
  Orienteering5 7:56:00 37.47(12:42) 60.3(7:54)
  Ball games4 5:18:00
  Gym6 2:31:00
  Total29 36:44:30 180.51 290.5
averages - weight:72.5kg

«»
2:44
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2011 #

6 PM

Running 58:00 [2] 10.0 km (5:48 / km)
shoes: IceBug Pytho

Nahkelan lenkki pitkästä aikaa.

Sunday Jan 30, 2011 #

11 AM

Orienteering (Korttelisuunni) 1:36:00 [2] 12.0 km (8:00 / km)
shoes: IceBug Pytho

Tessan ja Anteron kanssa kevyt korttelisuunnistus Vantaan Hiekkaharjussa. Todellinen kuljettu matka 15,0 km.

Saturday Jan 29, 2011 #

11 AM

Skiing warm up/down 39:00 [2] 7.0 km (5:34 / km)

Alku- ja loppuverkat

Skiing race (Hiihtosuunnistus) 52:00 [4] 9.7 km (5:22 / km)

Am-keskimatka ja kansallinen, jossa sijoitus 3. viimeinen. Ei ollut helppoa, vaikka latu vei joka rastille. Valmistautuminen ei ollut aivan parasta, kun edellinen luisteluhiihtokokemus oli yli 5 vuoden takaa. Virheitä tuli reitinvalinnoissa ja niiden toteutuksissa. Ens kerralla olisin jo tosi paljon parempi, kun lukisin sitä nenän edessä laudalla olevaa karttaa enkä vain lykkisi vimmatusti mihin sattuu. Joka tapauksessa todella kivaa vaihtelua!
1 PM

Skiing (Hiihtosuunnistus) 44:00 [3] 7.0 km (6:17 / km)

Kisan jälkeen rankaisin itseäni vielä kuntosuunnistuksessa, jonka aloitin ihan napakasti, mutta vähän ennen puoltaväliä tuli välinerikko, joka hidasti menoa olennaisesti. Lainasin Andrusilta suksiparin ja nyt on palautettavana kolme osaa suksia :( Onneksi Andrus osti uudet luistelusukset pari viikkoa sitten.
C • Olisi... 2

Thursday Jan 27, 2011 #

5 PM

Running warm up/down 50:00 [1] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: New Balance 826

Running intervals 33:14 [4] 8.0 km (4:09 / km)
shoes: New Balance 826

EsportAreenalla Andrusin kanssa 5000m+2000m+1000m. Ajat 21.37, 7.47 ja 3.50. Vikalle tonnille lähettiin mielijohteesta Möhkön ja Tessan junaan, Möhkö veti hyvin! Mie menin kyllä pitkät pätkät jo 5-vaihteelakin, mutta laitetaan nyt kaikki 4:sen alle, kun en ole vielä raattinu sitä pilkkomisominaisuutta hankkia lokiin.

Wednesday Jan 26, 2011 #

6 PM

Running (Urajuoksua) 44:00 [2] 5.8 km (7:35 / km)
shoes: IceBug Pytho

Möhkiksen Kanssa urajuoksua lähipoluilla.

Tuesday Jan 25, 2011 #

4 PM

Ball games (Salibandy) 1:20:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly.

Gym 20:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

3 leuanvetosarjaa (8,10 ja 6) lyhyillä palautuksilla ja keskikroppa. Jalat jätin tällä kertaa väliin, kun sunnuntain kyykkyhypyt tuntui vielä takalistossa.

Sunday Jan 23, 2011 #

12 PM

Orienteering (Kortteli) 1:30:00 [3] 12.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Pytho

Korsossa Pihkaniskojen talvirasteilla. Todellinen kuljettu matka 16 km. Tessa juoksi saman radan vain muutamia minuutteja hitaammin ja itsekin puusuttelin osan matkaa ihan ripakasti.
6 PM

Gym 21:00 [1]

Kotijumppaa 3x15 kyykkyynylöshyppy, päkiähypyt 3x50 + keskivartalo

Saturday Jan 22, 2011 #

1 PM

Skiing 1:26:00 [1] 15.2 km (5:39 / km)

Tessan kanssa kevyttä hiihtelyä rikkinäisillä siteillä. Potkun jälkeen toisesta suksesta lähtee melkoinen läpsytys ja suksi ei kestä kunnolla latu-urassa, kun siteestä on tippunut kumitallukka. Pitää laittaa välineet kuntoo ja tilata lerputuksenestokumi Salomonin siteeseen.
C • Lärpyttimiä 1

Thursday Jan 20, 2011 #

6 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 4.2 km (7:09 / km)
shoes: New Balance 826

Verkat+vetojen palautukset 400 m hölkkä.

Running intervals 33:41 [4] 8.0 km (4:13 / km)
shoes: New Balance 826

Esport Areenalla 4x2000m (8:41, 8:29, 8:26 ja 8:05). Meitä olikin hyvä kööri Mega, Möhkis, Andrus ja mie. Treenin jälkeen viisaudella ja nopeudella ansaitut berliininmunkit ja kahveet ;)

Wednesday Jan 19, 2011 #

6 PM

Running (Urajuoksu) 43:00 [1] 5.9 km (7:17 / km)
shoes: IceBug Pytho

Tessan ja Möhkön kanssa urajuoksua lähimetsässä. Tessan tyytyi yhteen kirkkaan, myö vedettin kaksi.

Tuesday Jan 18, 2011 #

4 PM

Ball games (Salibandy) 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly, oltiin lyömättömiä.

Gym 20:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Ei ollu muista kuin Juhasta sählyn jälkeen jumpalle lähtijöiksi. 3 sarjaa leuanvetoa + keskivartalo.

Monday Jan 17, 2011 #

6 PM

Skiing (Perinteinen) 1:06:15 [2] 15.7 km (4:13 / km)

Möhkiksen kanssa Keinokallion laduilla. Pito oli jäänyt kotivajaan, joten tuli lykittyä tasatyöntöä ylämäkilöitäkin. Hyvä lenkki viikon aluksi.
C • Aikaslailla... 6

Sunday Jan 16, 2011 #

11 AM

Orienteering (Kortteli) 1:30:00 [2] 11.5 km (7:50 / km)
shoes: IceBug Pytho

Tessan ja Anteron kanssa sopivavauhtinen kortteli suunnistus Pukinmäki-Pikkukoski alueella. Kuljettu matka 15.4 km.

Anterolta tuli hyvä kommentti viimeisessä ylämäessä, kun lompsin jonon vikana "Vellu se pitää tässä vaiheessa kautta juoksukuntoa piilossa. Varmaan se voitelee suksetkin vajassa kaikilta salassa, ettei kukaan näe mitä tököttiä pohjiin laittaa". Miun tapauksessa kunto pysyy piilossa pitämättäkin ja kynttilää se on.
C • Huhu kertoo että Andru... 2

Saturday Jan 15, 2011 #

1 PM

Skiing 1:39:00 [2] 19.1 km (5:11 / km)

Tessan kanssa tunti ja lopussa yksikseen 8.9km vähän rivakammin golfkenttä-Taistelukoulu laduilla.

Friday Jan 14, 2011 #

7 PM

Gym 40:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

4x1min naruhyppy, 10xloikkasarja + keskivartalopainotteinen juoksukuntopiiri.

Thursday Jan 13, 2011 #

6 PM

Running warm up/down 29:00 [1] 4.7 km (6:10 / km)
shoes: New Balance 826

Verkat ja vetojen välin venkoilut.

Running intervals 31:39 [4] 7.0 km (4:31 / km)
shoes: New Balance 826

EsportAreenalla Andrusin kanssa tasavauhtiset 5000m (23:00) ja 2000m (8:39). Tessa juoksi vitosella meidän kanssa kaks ekaa ja kaks vikaa tonnia sekä kakkosella ekan tonnin. Ropassa tuntuu etten ole palautunut, mutta en tiedä mistä.

Wednesday Jan 12, 2011 #

7 PM

Running 1:00:30 [1] 10.0 km (6:03 / km)
shoes: IceBug Pytho

Nahkelan kymppi, jalat löpökän tuntuiset eilisestä jumpasta.
C • Löpökkä? 2

Tuesday Jan 11, 2011 #

4 PM

Ball games 1:18:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly. Liikunta oli kivaa yhden lepopäivän jälkeen.

Gym 25:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

2xleuanveto (10 ja 7), naruhyppyä, 3x15 (50 kg) jalkakyykkyä + keskivartalo.

Monday Jan 10, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 9, 2011 #

11 AM

Orienteering (Kortteli) 1:35:00 [2] 13.0 km (7:18 / km)
shoes: IceBug Pytho

Verkat 8 min ja 1,2 km, Pihkaniskojen korttelirastit Hämeenkylässä 11,8 km. Päivän aikana myös tunnin verran lumitöitä.
C • Aika hyvä... 4

Saturday Jan 8, 2011 #

12 PM

Skiing 2:41:00 [2] 31.9 km (5:03 / km)

Vuorela Mikan kanssa hiihtolenkki Paloheinä-Haltiala-Laakso-Paloheinä+loppuun Haltialanlenkki. Myö hiihettiin pertsaa ja Tessalla oli samaan aikaan vapaat kuviot Paloheinän laduilla. Hyvä lenkki!

Friday Jan 7, 2011 #

6 PM

Running 24:00 [1] 3.7 km (6:29 / km)
shoes: IceBug Pytho

Hautuumaan lenkki, ei ollu aura-auto vielä kerenny. Melkosta taaplaamista.

Thursday Jan 6, 2011 #

12 PM

Running warm up/down 46:00 [1] 6.0 km (7:40 / km)
shoes: New Balance 826

Alku- ja loppuverkat ja vetojen välit.

Running intervals 34:11 [4] 8.0 km (4:16 / km)
shoes: New Balance 826

Esportarenalla Tessan, Toman ja Anteron kanssa. Anteron kanssa vedettiin 4x2000m (9:07, 8:39, 8:29 ja 7:56). Ei ihan paras kulku, mutta ok kuiteskii.
5 PM

Skiing 1:24:00 [2] 17.1 km (4:55 / km)

Keinukalliolla Ahjon lenkki 3 kertaa. Enää ei jaksa tänään enempää.

Wednesday Jan 5, 2011 #

6 PM

Running 33:00 [1] 5.5 km (6:00 / km)
shoes: IceBug Pytho

Keskustan lenkki leppoisasti.

Tuesday Jan 4, 2011 #

4 PM

Ball games (Salibandy) 1:25:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly. Ei oikein tuntunut missään, joko löysäilin normaalia enempi tai sitten olen tosi rajussa kunnossa ;)

Gym 25:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Sählyn jälkeen jumppaa Juhan kanssa. Vedettiin leuanvetokerhon tasotesti ja siihen päälle tein 4x12 kyykkyy ylöshyppy + keskivartalo.

Sunday Jan 2, 2011 #

11 AM

Orienteering (Korttelirastit) 1:45:00 [3] 11.8 km (8:54 / km)
shoes: IceBug Pytho

Pihkaniskojen talvirastit Vantaan Ikealla. Kuljettua matkaa taisi tulla melko paljon radan luonteen vuoksi. Alussa hyvät talvisuunnistusreitinvalinnat hukassa ja aina en osannut haistaa mikä ura oli auki ja mikä ei.
10 PM

Note
weight:72.5kg

Kävin pitkästä aikaa vaa-alla ja se näytti sen mitä tuntemukset ja peilikin, eli pari joulukiloa on kertyny. Hyvä ettei turha ruoka ole menny hukkaan ;)

Saturday Jan 1, 2011 #

3 PM

Running 1:18:00 [2] 13.7 km (5:42 / km)
shoes: IceBug Pytho

Nahkelanlenkki ja siihen päälle hautuumaanlenkki. Energiavarastot oli kohdallaan eilisen mässäilyn jälkeen.

« Earlier | Later »