Training Log Archive: Veli PulsaIn the 31 days ending Oct 31, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||
Sunday Oct 31, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Saturday Oct 30, 2010 #
Note
(rest day)
Friday Oct 29, 2010 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 28, 2010 #
Running 40:10 [3] 8.7 km (4:37 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Wednesday Oct 27, 2010 #
Running 56:20 [2] 10.0 km (5:38 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Tuesday Oct 26, 2010 #
Running 34:40 [2] 6.1 km (5:41 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Monday Oct 25, 2010 #
Running 34:00 [1] 5.5 km (6:11 / km)
shoes: New Balance 826
Sunday Oct 24, 2010 #
Running 2:00:12 [2] 21.7 km (5:32 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Saturday Oct 23, 2010 #
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Falcon
Orienteering race 36:32 [5] 5.4 km (6:46 / km)
shoes: VJ Falcon
Lähdin liikkeelle omaan tasoon nähden rivakasti ja valitsin ykköselle tiekierron. "Niisku" Heiskanen ja Jarmo Tonder valitsivat saman reitin, joten tiesin sen sopivan vahvuuksilleni ;) GPS-näytti ekalle kilsalle ajan 4:34. Homma sujui muuten mallikkaasti, mutta 2.rastille tuli 15 ja 11.rastille 20 sekunnin maitohappokoomailut. Lisäksi ykköselle mentäessä tuli 5 sekunnin ylimääräinen pysähdys, joka ei kuulu sujuvaan suunnistamiseen, eli yhteensä virheitä 40 sekuntia. Makea tuli nähtyä 2-3, 5-6 ja 8-11 väleillä sekä toiseksi viimeiseltä maaliin takaviistosta. Oli muuten kauhee yritys ja paniikki Maken pitämisessä takana - maaliin tulin heittäytyneeksi muutamaa sekuntia kiireemmin :)
"Ruut": http://picasaweb.google.fi/111867806606906191530/D...
Friday Oct 22, 2010 #
Running 18:30 [3] 3.7 km (5:00 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Thursday Oct 21, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 20, 2010 #
Running 57:00 [2] 10.0 km (5:42 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Tuesday Oct 19, 2010 #
Ball games (Salibandy) 1:20:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket
Monday Oct 18, 2010 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 17, 2010 #
Orienteering 43:53 [4] 5.1 km (8:36 / km)
shoes: VJ Falcon
Raitti: http://picasaweb.google.fi/111867806606906191530/D...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Saturday Oct 16, 2010 #
Running 48:30 [2] 9.0 km (5:23 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Friday Oct 15, 2010 #
Running 33:30 [1] 5.5 km (6:05 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Thursday Oct 14, 2010 #
Ball games (Salibandy) 40:00 [4]
shoes: Asics Gel-Rocket
Wednesday Oct 13, 2010 #
Running 47:06 [3] 10.0 km (4:43 / km)
weight:68.7kg shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Running warm up/down 6:15 [1] 1.0 km (6:15 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Tuesday Oct 12, 2010 #
Running 58:30 [1] 10.0 km (5:51 / km)
weight:69.7kg shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Monday Oct 11, 2010 #
Running 48:25 [2] 8.7 km (5:34 / km)
shoes: New Balance 826
Sunday Oct 10, 2010 #
Note
weight:72.2kg (rest day)
Saturday Oct 9, 2010 #
Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Orienteering race 30:22 [5] 4.4 km (6:54 / km)
shoes: VJ Falcon
Lähtöpositio: Tommi ja Aleksi olivat lähteneet pari-kolme minuuttia aikaisemmin ja pääsin 43 sekuntia OP:n perään. 1.rastille mennessä suunnistustoimet jäivät aivan liian vähälle ja ajauduin aikaisempien osuuksien uria pitkin 200 m liikaa oikealle. Onneksi OP osui paikalle ja opasti sedän takaisin kartalle. Itsellä oli alussa vaikeutta päästä kartan ja maaston kanssa sinuiksi, mutta se ei saa selittää 1:en karkeaa virhettä - ensi kerralla eka rasti paljon huolellisemmin.
Tämän jälkeen homma sujui erinomaisesti aina 6. rastille saakka. 6.rastia ennen näin OP:n uudelleen 20 metriä edelläni ja menevän omalle hajonnalleen. Yritin päästä kintereeseen, mutta tulin sählänneeksi 6-7 välillä 20-30 sek. "liiallisen kiireen" vuoksi ja vaihtoon tulin 45 sek OP: n jälkeen.
Reitti viitoituksen kanssa 4,4 km (ilman 4,0 km).
Meidän osuuden tulokset: http://rastivarsat.kuvat.fi/kuvat/2010/2010-10-09%...
Reitti: http://picasaweb.google.fi/111867806606906191530/D...
Friday Oct 8, 2010 #
Note
weight:69.9kg (rest day)
Thursday Oct 7, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 6, 2010 #
Running 58:30 [2] 10.0 km (5:51 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4
Tuesday Oct 5, 2010 #
Ball games (Salibandy) 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket
Monday Oct 4, 2010 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 3, 2010 #
Note
(rest day)
Saturday Oct 2, 2010 #
Running warm up/down 17:00 [1] 2.0 km (8:30 / km)
shoes: VJ Falcon
Orienteering race 1:28:50 [4] 9.4 km (9:27 / km)
shoes: VJ Falcon
Suoritus oli sellainen perus yö-häröily. Kriittisesti tarkasteltuna virheitä tuli noin 8 minuuttia ja jos olisin tullut 5 minuuttia nopeammin, niin olisin ollut tosi tyytyväinen. TOP-3 virheet (kriteereinä aika ja tyhmyys) olivat:
Kolmantena: 2.-3. välillä ajautuminen, jossa meni noin minsa. Syy: kompassissa pitäisi olla joku hälytysvalo, jos menee väärään suuntaan tai sitten sitä pitäisi tajuta katsoa säännöllisin väliajoin.
Toisena, 5. rastilla 2 minuutin pyöriminen rastiympyrän kaarella, vaikka olin alunperin menossa suoraan rastille. Syyt: mielestäni mäessä olevan nenän kurvit olivat luonnossa suuremmat kuin kartalla ja en osannut tulkita kivikuvausta.
Ensimmäinen sija: 14.-15. rastivälin lapsenomainen toteutus tyyliin "mie meen tonne eiku tänne", jossa tuhraantui noin 1:30 ylimääräistä. Syyt: kykenemättömyys hyviin yö-suunnistusreitinvalintoihin. Tarjolla oli 2-3 nopeampaa, helpompaa ja kaikin puolin parempaa reittivaihtoehtoa, mutta ei ku mie valkkaan huonoimman vaihtoehdon ja toteutan sen vielä heikosti.
Tulokset: http://online6.tulospalvelu.fi/tulokset/fi/2010_sm...
Reitti: http://routegadget.tulospalvelu.fi/cgi-bin/reitti....
Friday Oct 1, 2010 #
Note
(rest day)