Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veli Pulsa

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running11 7:31:02 48.22(9:21) 77.6(5:49)
  Orienteering4 6:00:41 31.44(11:28) 50.6(7:08)
  Ball games4 4:35:00
  Gym6 3:38:00 3.11 5.0
  Hiking / walking / warm-up1 2:04:00 12.0(10:20) 19.31(6:25)
  Total22 23:48:43 94.77 152.51

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

4 PM

Ball games (Salibandy) 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly.

Monday Nov 29, 2010 #

4 PM

Running 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: IceBug Pytho

Tessan kanssa Nahkelan lenkki, selkä jo parempi.

Sunday Nov 28, 2010 #

6 PM

Running 23:00 [1] 3.8 km (6:03 / km)
shoes: IceBug Pytho

Pikku iltalenkki. Selkä ei tunnu kovin hyvältä, pitää ottaa vielä pari päivää kevyemmin.

Saturday Nov 27, 2010 #

11 AM

Gym 52:00 [2]
shoes: Asics Gel-Rocket

Hyrylän uimahallilla jumppaamista, alkuverkat soutu- ja sauvakävelylaitteilla. Sitten tiukka keskivartalosetti ja loppuun kyykkyjä. Tuli jonkinverran loukattua alaselkää, kun tyhmyyksissäni ensin nytkytin selkäpainotteisen keskivartalosetin ja vasta sen jälkeen jalkakyykyt (tokan sarjan 10 toiston kohdalla alkoi selässä tuntua ei niin hyvältä)

Thursday Nov 25, 2010 #

5 PM

Running 1:02:00 [1] 10.0 km (6:12 / km)
shoes: IceBug Pytho

Nahkelan lenkki Tessan kanssa. Eilinen ja tää päivä ollu vähän väsähtänyttä ja pieniä kylmettymisen oireita. Liekö syy sikapiikin, orastavan flunssan vai jonkun muun?

Wednesday Nov 24, 2010 #

7 AM

Note

Aamujumppana tunnin verran lumitöitä.

Tuesday Nov 23, 2010 #

4 PM

Ball games 1:05:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly, jonka yritin ottaa vähän keveemmin 4 vs.4.

Gym 30:00 [2]
shoes: Asics Gel-Rocket

Jalkakyykyt 5x15 50 kilolla ja keskivartalosetti.

Monday Nov 22, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 21, 2010 #

11 AM

Orienteering 2:49:00 [3] 27.3 km (6:11 / km)
shoes: IceBug Pytho

OLAROGA 2010 takana. Loistava tapahtuma, kaikkine ohjeisjärjestelyineen (saunat ja uimahallit). Vedettiin Andrusin kanssa homma läpi suunnitellusti, eli kaikki rastit ja kohtalaisen rauhallisella vauhdilla. Moni parivaljakko näytti meille alussa tuulipuvun selkämyksiä, mutta minun yllätykseksi vain kaksi oli suoriutunut meitä nopeammin. Kuljettu matka oli 27,3 km (Anteron gps 26,9 km) ja uskoisin, ettei alle 26 kilsan voinu sitä rataa suunnitellakkaan. Toivottavasti pääsemme ensi vuonna osallistumaan taas 4 henkilön joukkueisiin.

Tulokset: http://suunnistus.iso-henna.com/olaroga2010/Tuloks...
Reitti: http://picasaweb.google.com/111867806606906191530/...

Saturday Nov 20, 2010 #

12 PM

Running 31:00 [2] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: IceBug Pytho

Huomiseen, viikon tärkeimpää harjoitukseen, valmistautumista. Kengät ja muu vaatetus kohdillaan. Huomenna Olaroga 2010 3h. Niin, juoksin keskustan lenkin.
C • Lisää 2

Friday Nov 19, 2010 #

Note
(rest day)

Selityksenä liian pitkä työpäivä. Annoin itselleni syyttä armoa, kun on tuo Olarogagin tulossa...

Thursday Nov 18, 2010 #

6 PM

Running 50:00 [1] 8.7 km (5:45 / km)
shoes: IceBug Pytho

Alkuveryttelynä puoli tuntia lumitöitä ja sen päälle Rusutjärvenlenkki.

Wednesday Nov 17, 2010 #

5 PM

Running 58:00 [2] 10.0 km (5:48 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4

Tessan kanssa Nahkelan lenkki. Jos Tessa olis tänään tajunnu kiristää vauhtia, niin se olis ollu kuskin paikalla, hyvä ettei äkänny tilaisuuttaan ;)

Tuesday Nov 16, 2010 #

4 PM

Ball games 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly 3 vs 4.

Gym 20:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Sählyn päälle jumppaa keskivartalolle ja jalkakyykkyä jaloille (50 kg 4x15)

Monday Nov 15, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 14, 2010 #

9 AM

Hiking / walking / warm-up 2:04:00 [1] 12.0 mi (10:20 / mi)
shoes: VJ Falcon

Pajulahden leirin päättävä karttavaellus rauhallisesti. Noin puolet matkasta liikuttiin metsässä ja toinen puoli polkuja. Kuljettua matkaa on vaikea arvioida, kun ei ollut GPS:ää mukana.

Suuri kiitos Esalle ja Päiville hyvin suunnitellusta ja toteutetusta leiristä!

Saturday Nov 13, 2010 #

Running 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

Sprintin ja juoksukuntopiirin alkuverkat sekä päivän siirtymähölkät.
11 AM

Orienteering (Sprint) 20:00 [5] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: IceBug Pytho

Sprinttipariviesti Terhin kanssa, 5 eri rataa ollen 0,6-0,9 km. "Vauhtijuoksu" oli liian hapokasta - ei... ei pysty.
3 PM

Gym warm up/down 51:00 [3] 5.0 km (10:12 / km)
shoes: New Balance 826

Juoksukuntopiiri uudessa Pajulahtihallissa. Yhdessä setissä 17 liikettä (45 sek) ja saman verran 45 sekunnin siirtymiä. Vedettiin rundi kaksi kertaa, ai että teki gutaa.

Friday Nov 12, 2010 #

6 PM

Orienteering (Yö) 53:00 [3] 5.0 km (10:36 / km)
shoes: VJ Falcon

Harjoituskauden 2011 avausleiri Pajulahden Urheiluopistolla. Kevyt yöreeni alkuun. Myöhemmin illalla saimme kuulla Kaupin ja Ikosen jutustelua suunnistamisesta, harjoittelusta ja huippu-urheilijan elämästä noin muutenkin.

Thursday Nov 11, 2010 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 10, 2010 #

5 PM

Running 49:30 [1] 8.7 km (5:41 / km)
shoes: IceBug Pytho

Tessan kanssa Rusutjärven lenkki. Jalat vielä hellät maanatain jumppaamisesta. Ylivarustelua kenkäpuolella, olis pärjännyt tavallisilla lopoilla.

Tuesday Nov 9, 2010 #

Note
(rest day)

Monday Nov 8, 2010 #

4 PM

Gym 50:00 [2]
shoes: Asics Gel-Rocket

Jalat kevyemmin (naruhyppy 3x1min, jalkakyykky 3x15 40kg, etu- ja takaressut molemmat 3x10-15toistoa) ja keskikroppa vähän tehokkaammin työpaikan salilla.

Sunday Nov 7, 2010 #

Note
(rest day)

Toipumista Raadosta ja illan karaåke-kimarasta.

Saturday Nov 6, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 12 [1] 1.7 km (7 / km)
shoes: VJ Falcon

Alkuverkkaa

Orienteering race 1:58:41 [4] 15.2 km (7:48 / km)
shoes: VJ Falcon

Raatojuoksu 2010 Sipoossa. Ei kulkenu Velin kone kovilla kierroksilla, melkosta taaplaamista. Hukka-aikaa alle minsa, lähinnä reitinvalinnoissa. Kisareitillä kuljettu matka 19,15 km.

Tulokset: http://online6.tulospalvelu.fi/tulokset/fi/2010_ra...
Reitti:

Friday Nov 5, 2010 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 4, 2010 #

5 PM

Running 31:40 [2] 5.5 km (5:45 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4

Vähän jolkottelua Tessan kanssa, keskustan lenkki.

Wednesday Nov 3, 2010 #

Note
(rest day)

Tuesday Nov 2, 2010 #

4 PM

Ball games 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly, kulku helppoa ja pallokin ajoittain totteli.

Gym 15:00 [2]

3x1 min naruhyppely sukkasillaan. Ajattelin vetää talven naruhypyt ilman lipokkaita, jotta jalaterän lihakset saavat enemmän ärsytystä kuin tukevissa pelikengissä. Lopuks vielä selkää.

Monday Nov 1, 2010 #

5 PM

Running 50:40 [2] 8.7 km (5:49 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4

Tessukan kanssa Rusutjärvi

« Earlier | Later »