Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Månsen

In the 7 days ending Apr 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	4	3:58:58	20.19	(11:50)	32.49	(7:21)	478
Orientering	1	1:28:08	7.83	(11:15)	12.6	(7:00)	197
Alternativt	1	54:30
Styrka	1	49:05
Total	6	7:10:41	28.02		45.09		675

2:08

0:00

» now

Sunday Apr 22, 2012 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 21:12 3.36 km (6:19 / km) +89m 5:34 / km
ahr:130 max:150 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 1:28:08 12.6 km (7:00 / km) +197m 6:29 / km
ahr:148 max:161 shoes: VJ Bold Starstuds

Aleträffen, första tävlingen jag klarade av att gå runt i år vilket var nice. Det var sjukt tufft och jag stod inte riktigt pall utmaningen. Då det kändes rätt tungt fysiskt orkade jag inte fokusera ordentligt och jag gjorde rätt många dåliga sträckor. Får ända lyfta fram det positiva i att även om känslan var rätt kass så var farten inte så jäkla dålig, behöver bara känna mig lite piggare i huvet framöver.

C • Närmare än man tror... 2

Saturday Apr 21, 2012 #

1 PM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 26:17 4.29 km (6:08 / km) +102m 5:28 / km
ahr:131 max:150 shoes: Inov8 X-talon 212 (2011)

Löpning (Intervaller) 20:00 2.52 km (7:56 / km) +2m 7:54 / km
ahr:144 max:165 shoes: Inov8 X-talon 212 (2011)

Tanken var att köra 10x60/60 i skog. Så körde på riktigt hårt första tre men kände på fjärde att vilan var lite för kort (maxade i stort sett varje intervall) och det gick ut över farten som blev för dålig. Så ökade vilan till 2 min och gick ner till 8 intervaller istället, kunde genomföra alla bra och det kändes rätt hyggligt.

Friday Apr 20, 2012 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nervarvning) 23:19 4.25 km (5:29 / km) +30m 5:18 / km
ahr:134 max:155 shoes: Saucony Grid Type A4

Löpning (Tempo) 19:26 5.01 km (3:53 / km) +16m 3:49 / km
ahr:159 max:163 shoes: Saucony Grid Type A4

5 km snabbdistans med målet att ligga mellan 3.40 min/km och 3.50 min/km. Gick bra första två km kanske, sedan började klockan påminna mig om att öka farten, vilket var svårt så det gick lite trögare hela tiden, snitttempot ganska nära 3.50 iaf så får väl vara godkänd, var ju ett tag sen jag sprang fort.

Tuesday Apr 17, 2012 #

2 PM

Löpning (Distance) 2:08:44 13.06 km (9:51 / km) +238m 9:02 / km
ahr:116 max:137 shoes: Inov8 X-talon 212 (2011)

Jag och Albin satte ut kontroller till gränslöstträningen som vi arrangerade, var väldigt mycket kontroller så det tog ett tag. När vi var klara sprang jag femman baklänges för att få lite mer tid på passet. Njutning!

Monday Apr 16, 2012 #

9 AM

Alternativt (Spinning) 54:30 [3]

Klassiska 3x(1-2-3-2-1) med 30 sec vila. Kändes rätt bra rakt igenom tycker jag.

5 PM

Styrka 49:05 [3]

COL-styrka, Malin ledde det idag och det var riktigt bra, jobbade på hårt och kände mig stark på alla övningarna, gött :)

« Earlier | Later »