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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Sep 16, 2018:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:16:54 14.26(13:48) 22.95(8:35) 801
  running4 1:27:15 8.22(10:37) 13.23(6:36) 82
  Total4 4:44:09 22.48(12:38) 36.18(7:51) 883
  [1-5]4 4:42:07

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 16, 2018 #

9 AM

running warm up/down 15:52 intensity: (45 @0) + (13:31 @1) + (28 @2) + (1:08 @3) 2.24 km (7:04 / km) +10m 6:55 / km
ahr:115 max:140 shoes: VJ supra 2016

orienteering 36:41 intensity: (9:42 @3) + (26:18 @4) + (41 @5) 5.22 km (7:02 / km) +189m 5:57 / km
ahr:162 max:171 shoes: VJ supra 2016

Startstrecke NM stafett.
War cool, aber ich hab gleich am Anfang bergauf gemerkt, dass ich momentan läuferisch nicht ganz auf der Höhe bin.
Nach der offiziellen Resultatliste war ich als 14. wieder da mit 6:13 Rückstand auf Marianne Andersen und 2:24 Rückstand auf Lizzie, die als 2. kam - Marianne hat uns alle richtig abgehängt...

running warm up/down 6:15 intensity: (8 @0) + (6:06 @1) + (1 @3) 0.74 km (8:25 / km)
ahr:109 max:117 shoes: VJ supra 2016

Saturday Sep 15, 2018 #

11 AM

running 20:41 intensity: (15 @0) + (16:32 @1) + (3:25 @2) + (29 @3) 3.45 km (5:59 / km) +24m 5:47 / km
ahr:127 max:155 shoes: VJ supra 2017

orienteering 49:43 intensity: (12:43 @1) + (23:20 @2) + (12:30 @3) + (1:10 @4) 5.12 km (9:43 / km) +138m 8:34 / km
ahr:137 max:164 shoes: VJ supra 2017

B-Finale. Semi-motiviert gestartet, am Anfang war es ok, dann konnte ich zum 10. Posten irgendwie die Karte nicht mit dem Gelände in Übereinstimmung bringen. Bin dann zum 9. Posten zurückgelaufen, om 2. Anlauf klappte es. Den Rest bin ich dann mit dem Gedanken an die Staffel gejoggt...

Friday Sep 14, 2018 #

2 PM

running warm up/down 19:09 intensity: (15 @0) + (16:41 @1) + (1:33 @2) + (40 @3) 3.05 km (6:17 / km) +12m 6:10 / km
ahr:120 max:146 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 25:01 intensity: (1:20 @2) + (16:25 @3) + (7:03 @4) + (13 @5) 2.94 km (8:30 / km) +99m 7:17 / km
ahr:156 max:174 shoes: VJ supra 2016

NM mellom kvalifisering.
Bin gut gestartet. Bis auf den drittletzten Posten hab ich eigentlich keine Fehler gemacht, aber bin einfach zu zögerlich gelaufen, insbesondere weg von den Posten.
Es wurde dann wieder mal der undankbare 13. Platz (12 kommen ins Finale...).

running warm up/down 6:06 intensity: (5:07 @1) + (59 @2) 0.91 km (6:42 / km)
ahr:129 max:135 shoes: VJ supra 2016

Thursday Sep 13, 2018 #

11 AM

running warm up/down 19:12 intensity: (39 @0) + (16:51 @1) + (46 @2) + (56 @3) 2.83 km (6:48 / km) +36m 6:23 / km
ahr:116 max:139 shoes: VJ supra 2017

Einlaufen - Strasse auf dem Weg zum Start. Das ging fast gar nicht, hab den Rücken ziemlich gemerkt und mir ernsthaft überlegt, ob ich überhaupt starten soll. Hab dann entschieden, dass ich mir ja zumindest die Karte holen kann und dann sehe, wie weit ich laufe.

orienteering race 1:25:29 intensity: (40 @1) + (20:12 @2) + (48:49 @3) + (15:48 @4) 9.68 km (8:50 / km) +375m 7:24 / km
ahr:154 max:168 shoes: VJ supra 2017

NM lang
Ich bin erst mal losgelaufen, ausprobieren ob ich mit den Rückenproblemen überhaupt laufen kann.
Im Wald ging es überraschend gut, hab dann so gut wie alle aussenrum-Routen weggelassen um kein Risiko einzugehen.
Am 3. Posten bin ich die ganze lange Verbindung recht gut gelaufen und hab dann aber ganz zum Schluss nicht aufgepasst und stand erst ein Stück oberhalb vom Posten (2-3 Minuten Fehler). Ansonsten lief es o-technisch recht gut, physisch habe ich mich durch den Rücken etwas ausgebremst gefühlt. Ich hoffe, dass das die nächsten Tage noch besser wird...

Wednesday Sep 12, 2018 #

Note

1/2 Tag auf Arbeit, dann habe ich mich mit den Junioren auf den Weg zur NM gemacht. Flug nach Kristiansand, von da dann mit dem Mietauto noch knapp 1,5 h Fahrt nach Vegårshei.

Tuesday Sep 11, 2018 #

Note

Hab mir irgendwas im unteren Rücken gezerrt. Nicht gut zwei Tage vor der NM...
An Training war daher nicht zu denken, zu schmerzhaft.

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