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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  o-teknisk trening4 4:03:21 18.18(13:23) 29.25(8:19) 279
  orienteering6 3:56:01 23.88(9:53) 38.42(6:09) 1166
  running6 1:42:38 10.17(10:06) 16.36(6:16) 124
  Total10 9:42:00 52.22(11:09) 84.04(6:56) 1569
  [1-5]10 9:22:13

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2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag

Saturday Mar 4, 2017 #

12 PM

running warm up/down 14:12 intensity: (10:44 @1) + (3:28 @2) 2.26 km (6:18 / km) +42m 5:45 / km
ahr:129 max:138 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 46:06 intensity: (2 @0) + (38 @1) + (22:18 @2) + (17:42 @3) + (5:18 @4) + (8 @5) 6.25 km (7:22 / km) +224m 6:15 / km
ahr:150 max:172 shoes: VJ supra 2016

Aguiar da Beira o-meeting, Mitteldistanz.
Bin vorsichtig zum ersten Posten gestartet, ich glaub das hat sich gelohnt. Zum 8. Posten etwas vom Kurs abgekommen und dort dann von den 2 hinter mir Startenden eingeholt worden.
Schönes Gelände, gute Karte, viel Spass unterwegs!

running warm up/down 5:22 intensity: (30 @0) + (3:56 @1) + (56 @2) 0.91 km (5:55 / km)
ahr:123 max:138 shoes: VJ supra 2016

4 PM

running warm up/down 12:02 intensity: (7 @0) + (10:11 @1) + (1:44 @2) 1.92 km (6:16 / km) +1m 6:15 / km
ahr:126 max:142 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

orienteering race (sprint) 14:51 intensity: (2 @0) + (18 @1) + (1:40 @2) + (9:29 @3) + (3:22 @4) 3.08 km (4:49 / km) +62m 4:23 / km
ahr:154 max:163 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Aguiar da Beira o-meeting, Sprint.
Misspunched. Hab einen Posten überlaufen. Ansonsten richtig gut gelaufen, das hätte ein super Ergebnis werden können... Egal, ich hatte richtig Spass unterwegs. No risk, no fun oder so.
Und die Beine fühlten sich noch fast frisch an, das hätte ich nach allen Trainings und Wettkämpfen so nicht erwartet.

Friday Mar 3, 2017 #

11 AM

o-teknisk trening 52:08 intensity: (9 @0) + (30:46 @1) + (21:13 @2) 7.16 km (7:17 / km) +80m 6:54 / km
ahr:131 max:143 shoes: VJ supra 2016

Langdistanztraining im Dünengelände

Thursday Mar 2, 2017 #

11 AM

o-teknisk trening 47:57 intensity: (5:55 @0) + (42:02 @1) *** 5.64 km (8:30 / km) +100m 7:48 / km
shoes: VJ supra 2016

Training auf reduzierter Karte + Korridor. Habe abgekürzt wegen müden Beinen (ich habe es nicht so ganz verstanden, am Tag vorher war alles ok und am Nachmittag dann auch wieder, aber da ging einfach nix).
3 PM

running warm up/down 9:53 intensity: (34 @0) + (8:14 @1) + (1:05 @2) 1.77 km (5:36 / km)
ahr:120 max:144 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

orienteering (sprint) 23:01 intensity: (21 @0) + (46 @1) + (7:02 @2) + (12:28 @3) + (2:24 @4) 3.53 km (6:31 / km) +163m 5:18 / km
ahr:151 max:166 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Sprint in Montemor-o-Velho.
Ich habe die Durchgänge zur Burg auf der Karte einfach nicht gesehen (hätten laut Trainern auch besser markiert gehört), so dass ich da auf eine Verbindung viel Zeit verloren habe. Ansonsten war es ok. Die vielen Treppen und engen Gassen haben Spass gemacht.

running warm up/down 7:31 intensity: (11 @0) + (7:20 @1) 1.14 km (6:35 / km) +1m 6:33 / km
ahr:114 max:118 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

5 PM

running warm up/down 8:48 intensity: (1:21 @0) + (5:41 @1) + (1:21 @2) + (25 @3) 1.15 km (7:40 / km) +13m 7:16 / km
ahr:119 max:153 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

orienteering (sprint) 22:34 intensity: (16 @0) + (2:07 @1) + (3:15 @2) + (5:14 @3) + (11:38 @4) + (4 @5) *** 5.13 km (4:24 / km) +45m 4:13 / km
ahr:155 max:170 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Sprintintervalle in Praia de Mira.
1. Intervall: Massenstart
2. Intervall: umgekehrter Jagdstart
3. Intervall: Jagdstart
4. Intervall: Gruppenweiser Start
Hat Spass gemacht!

running warm up/down 5:12 intensity: (4:17 @1) + (55 @2) 0.91 km (5:43 / km) +9m 5:27 / km
ahr:131 max:141 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Die Posten von der 1. Runde einsammeln.

Wednesday Mar 1, 2017 #

12 PM

o-teknisk trening 1:17:18 intensity: (3:19 @0) + (1:11:16 @1) + (2:43 @2) *** 9.07 km (8:31 / km) +56m 8:16 / km
ahr:120 max:135 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Control picking
5 PM

o-teknisk trening 1:05:58 intensity: (3:42 @0) + (51:53 @1) + (10:23 @2) *** 7.37 km (8:57 / km) +43m 8:42 / km
ahr:121 max:140 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Training mit teilweise reduzierter Karte

Tuesday Feb 28, 2017 #

12 PM

running warm up/down 14:58 intensity: (55 @0) + (11:48 @1) + (2:15 @2) 2.26 km (6:37 / km) +28m 6:14 / km
ahr:118 max:143 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 1:16:43 intensity: (21 @0) + (11 @1) + (33:29 @2) + (40:23 @3) + (1:14 @4) + (1:05 @5) 13.22 km (5:48 / km) +349m 5:08 / km
ahr:152 max:179 shoes: VJ supra 2016

Lagdistanz beim POM, Jagdstart.
Eine Routenwahl nicht richtig gelöst (zur Abwechslung mal zu weit aussenrum), ansonsten ganz ok.
Nr. 16 in der Gesamtwertung.

running warm up/down 11:50 intensity: (21 @0) + (11:29 @1) 1.78 km (6:39 / km) +25m 6:13 / km
ahr:114 max:126 shoes: VJ supra 2016

Monday Feb 27, 2017 #

12 PM

running warm up/down 12:50 intensity: (1:12 @0) + (10:48 @1) + (50 @2) 2.27 km (5:40 / km) +5m 5:36 / km
ahr:115 max:136 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 52:46 intensity: (29 @0) + (2:49 @1) + (32:03 @2) + (17:23 @3) + (2 @4) 7.21 km (7:19 / km) +323m 5:59 / km
ahr:146 max:161 shoes: VJ supra 2016

Mitteldistanz beim POM.
War teilweise eine Katastrophe (zu 3 Posten), zwischendurch lief es immer mal recht gut. Habe es nicht geschafft, in den schwierigen Teilen rechtzeitig das Tempo rauszunehmen, dadurch dann z.T. viel zu grosse Fehler gemacht...

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