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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 6, 2020:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)5 4:10:57 66.76(16.0/h) 107.43(25.7/h) 873
  Running5 2:30:06 20.05(7:29) 32.27(4:39) 261
  OL-Training2 1:14:59 7.3(10:16) 11.75(6:23) 207
  Dehnung/Blackroll5 50:00
  Stabi1 22:02
  OL-Wettkampf1 15:34 2.46(6:20) 3.95(3:56)13 /14c92%
  Lauf-ABC1 9:45 0.79(12:21) 1.27(7:41) 15
  Total16 9:33:23 97.36 156.68 135613 /14c92%
  [1-5]13 8:43:23

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 6, 2020 #

6 AM

Rad (Outdoor) 1:04:50 intensity: (58:50 @2) + (3:00 @3) + (3:00 @4) 24.64 km (22.8 kph) +347m
ahr:139 max:188 shoes: Shimano RT82

Mit Andrei und Anton zum LRL.
7 AM

OL-Training 46:01 [2] 7.41 km (6:13 / km) +119m 5:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Posten setzen.
10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Rad (Outdoor) 48:42 intensity: (24:24 @1) + (24:10 @2) + (8 @3) 24.55 km (30.2 kph) +58m
ahr:123 max:148 shoes: Shimano RT82

Mit Andrei und Anton zurück. Ganz schön sportliches Wochenende plus zu wenig Schlaf. Bin ziemlich Knülle. Da gab es heute mal einen Spätnachmittagsschlaf.

Saturday Sep 5, 2020 #

8 AM

Rad (Outdoor) 59:48 intensity: (21:07 @1) + (36:19 @2) + (1:59 @3) + (23 @4) 24.63 km (24.7 kph) +349m
ahr:130 max:162

Mit Andrei zum Tharandter Waldlauf.
2 PM

Running warm up/down 11:49 intensity: (3:46 @1) + (8:03 @2) 2.05 km (5:46 / km) +12m 5:36 / km
ahr:130 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running race 38:27 intensity: (9 @1) + (13 @2) + (22:03 @3) + (16:02 @4) 9.55 km (4:02 / km) +60m 3:54 / km
ahr:156 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Tharandter Waldlauf. Fazit: Schnelles Laufen über lange Strecken fetzt nicht wenn man nicht fit ist. Aber ein gutes Training war es allemal.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

OL-Training 28:58 [2] 4.34 km (6:40 / km) +88m 6:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Posten setzen.
6 PM

Rad (Outdoor) 51:31 [2] 23.75 km (27.7 kph) +60m
ahr:136 max:179

Mit Andrei heim.

Friday Sep 4, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

7 AM

Running 20:34 intensity: (5:05 @1) + (15:29 @2) 4.5 km (4:34 / km) +4m 4:33 / km
ahr:128 max:140 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.

Thursday Sep 3, 2020 #

Note
(rest day)

Tapezieren.

Wednesday Sep 2, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 14:08 intensity: (1:13 @1) + (12:55 @2) 3.11 km (4:33 / km)
ahr:146 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

OL-Wettkampf race 15:34 intensity: (58 @1) + (13 @2) + (4:12 @3) + (8:34 @4) + (1:37 @5) 3.95 km (3:56 / km)
ahr:156 max:179 spiked:13/14c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Dresdner Sprintserie. 2. hinter Konstantin geht voll in Ordnung. Mehr ist gerade nicht drin mit der Form. 2020 schlaucht massiv. Es kommen wieder bessere Zeiten.
7 PM

Running 15:27 intensity: (8:00 @1) + (7:27 @2) 3.38 km (4:34 / km)
ahr:125 max:134

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Sep 1, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:06 [2] 9.85 km (22.6 kph) +60m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:37 [2] 1.94 km (5:29 / km) +70m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 9:45 [1] 1.27 km (7:41 / km) +15m 7:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running 23:24 intensity: (18:24 @2) + (5:00 @3) 4.64 km (5:02 / km) +84m 4:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wolfshügelrunde leicht flott.

Running warm up/down 15:40 [1] 3.1 km (5:03 / km) +32m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Stabi 22:02 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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