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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 23, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:15:51 22.93(8:32) 36.91(5:18) 588
  OL-Wettkampf3 2:18:55 9.27(14:59) 14.91(9:19) 98056 /64c87%
  Dehnung/Blackroll4 40:00
  Total9 6:14:46 32.2 51.82 156856 /64c87%
  [1-5]5 5:34:46

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 23, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 15:07 intensity: (10:41 @1) + (4:26 @2) 2.29 km (6:36 / km) +168m 4:50 / km
ahr:121 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:00:27 intensity: (1:14 @1) + (16:43 @2) + (41:31 @3) + (59 @4) 6.26 km (9:40 / km) +350m 7:33 / km
ahr:149 max:159 spiked:21/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays verlängerte Mittel. Physisch von Anfang an durch und nie so richtig 100% bei der Sache. Viel zu viele Fehler, aber das Gelände trotzdem sehr genossen.

Running warm up/down 30:02 intensity: (11:22 @1) + (18:40 @2) 5.93 km (5:04 / km) +25m 4:57 / km
ahr:125 max:140 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Langes Auslaufen. Contra Schwimmringe, pro Anzugfigur.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 22, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 16:08 intensity: (6:26 @1) + (9:42 @2) 2.35 km (6:52 / km) +153m 5:10 / km
ahr:124 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 58:17 intensity: (17 @1) + (54 @2) + (22:23 @3) + (34:28 @4) + (15 @5) 6.37 km (9:09 / km) +400m 6:58 / km
ahr:158 max:166 spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays verlängerte Mittel im besten Felsgelände was ich kenne. Zur 6 einen groben Fehler gemacht (1,5’). Am Ende vom eingeholten Pepa nochmal zu einem 30sek Fehler verleiten lassen und kurz danach mit ihm nochmal 30sek draufgelegt. Der Rest war ganz in Ordnung. Am Ende physisch ziemlich gelitten.

Running warm up/down 40:05 intensity: (11:52 @1) + (24:20 @2) + (3:53 @3) 6.41 km (6:15 / km) +120m 5:43 / km
ahr:134 max:153 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Jan und Ondřej über Frýdštejn und Mala Skala ausgelaufen. Ist gut für die Schwimmringe mal ein paar Kilometer zu sammeln. Und dann noch so schöne Kilometer.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 21, 2020 #

Event: Pěkné prázdniny s OB v Českém ráji
 
7 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 17:11 intensity: (4:42 @1) + (12:29 @2) 3.24 km (5:18 / km) +79m 4:43 / km
ahr:128 max:142 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 20:11 intensity: (17 @1) + (1:40 @2) + (11:40 @3) + (6:34 @4) 2.29 km (8:50 / km) +230m 5:53 / km
ahr:155 max:163 spiked:15/16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays Waldsprint. O-technisch sehr gut, physisch geht eben gerade nicht mehr. Dennoch vor Moritz und Leif. Insgesamt 13. Platz. Immerhin.

Running warm up/down 15:10 intensity: (4:24 @1) + (10:46 @2) 3.08 km (4:55 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Aug 20, 2020 #

7 AM

Running 20:03 [2] 4.3 km (4:40 / km) +4m 4:39 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Wednesday Aug 19, 2020 #

5 PM

Running 42:05 [2] 9.3 km (4:32 / km) +38m 4:26 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Zu Anne und Leif und danach mit Rinni-Radbegleitung heim. Geländer fertig geschliffen.

Monday Aug 17, 2020 #

Note

Dresden Nickern, 22:00 Uhr, die Tapete ist ab. Auf zu neuen Projekten. Außerdem Pfeiler geschliffen und halbes Parkett im Kinderzimmer entfernt (blöder Holzwurm).

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