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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 16, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:55:47 35.82(8:15) 57.64(5:08) 783
  Dehnung/Blackroll3 40:00
  Rad (Outdoor)1 27:05 6.23(13.8/h) 10.03(22.2/h) 87
  Lauf-ABC1 11:09 0.99(11:19) 1.59(7:02)
  Stabi1 5:00
  Total10 6:19:01 43.04 69.26 870
  [1-5]7 5:39:01

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 16, 2020 #

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 PM

Stabi 5:00 [2]
(rest day)

Mal keine Baustelle heute, dafür Hochzeitsplanung, Mittagsschlaf (war sehr nötig) und Einzugsfeier beim Opa.
Sportlich fehlt es gerade glaube ich an allen Ecken...Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Motivation ist da, aber die wird in andere Projekte gesteckt.

Saturday Aug 15, 2020 #

9 AM

Running long 2:28:37 intensity: (2:10:00 @2) + (18:37 @3) 26.61 km (5:35 / km) +680m 4:57 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Geburstagslangtour zum 30. Geburtstag mit Leif, Karsten und Friedmar. Man müsste meinen, dass ich mein Alter merke. Aber es war sicher eine Mischung aus allgemeiner Unfitness und der Wärme/Schwüle.
Ursprünglich war es mal als 30km Lauf in der Sächsischen Schweiz geplant. Aber wir nutzen die Zeit alle lieber auf der Baustelle. Leider sind viele im Urlaub und konnten nicht mitlaufen.

Friday Aug 14, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

7 AM

Running 23:20 [2] 5.03 km (4:39 / km) +4m 4:37 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg. Abends 4h Tapete entfernt.

Thursday Aug 13, 2020 #

7 AM

Running warm up/down 11:28 [2] 2.4 km (4:47 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 11:09 intensity: (6:00 @1) + (4:30 @2) + (39 @3) 1.59 km (7:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 29:37 intensity: (10:00 @1) + (9:37 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 6.21 km (4:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

10x60“ Intervalle mit 2‘ Trabpause mit Friedmar. BBA 10‘ nach dem Aufstehen. Selbst so früh schon gut warm.
Abends wieder gespachtelt und Tapete entfernt.

Running warm up/down 11:03 [2] 2.24 km (4:56 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wednesday Aug 12, 2020 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Running 37:40 [2] 8.1 km (4:39 / km) +25m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Zum Arbeitseinsatz und dann heim. 2 Fensterbretter entfernt und Tapete weiter entfernt.

Tuesday Aug 11, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 27:05 [2] 10.03 km (22.2 kph) +87m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running 34:02 [2] 7.06 km (4:49 / km) +74m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Das nennt man dann wohl Familientraining. Rinni und ich waren die einzigen. Sie ist dann mit dem Ras neben mir her. Für Intervalle wars mir zu warm.

Monday Aug 10, 2020 #

Note
(rest day)

Nach der Arbeit mit Gustav einen unattraktiven runden Türbogen eingerissen und alte Tapete entfernt.

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