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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 12, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:48:02 37.33(7:43) 60.08(4:48) 823
  Rad (Outdoor)2 1:42:53 26.32(15.4/h) 42.37(24.7/h) 11
  Dehnung/Blackroll3 55:00
  Stabi2 49:35
  Lauf-ABC1 9:15 0.75(12:22) 1.2(7:41) 19
  Total11 8:24:45 64.41 103.65 854
  [1-5]9 7:29:45

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12, 2020 #

11 AM

Running long 1:50:17 intensity: (17:08 @1) + (1:16:41 @2) + (16:28 @3) 20.56 km (5:22 / km) +706m 4:35 / km
ahr:137 max:156 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

In den Borsbergen mit Andrei, Cedrik und Wieland. Teilweise ziemlich matschig. Ich war heute echt Bummelletzter.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jan 11, 2020 #

2 PM

Running tempo 38:45 intensity: (2:43 @1) + (16:54 @2) + (19:08 @3) 9.58 km (4:03 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

6km DL2 zur Eingewöhnung. Das Tempo war mit 3.51min/km sogar etwas schneller als erwartet, aber es waren ja auch nur 6km.

Friday Jan 10, 2020 #

8 AM

Running 33:55 intensity: (39 @1) + (32:56 @2) + (20 @3) 7.2 km (4:43 / km) +15m 4:40 / km
ahr:140 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach dem ich gestern eins meiner beiden großen Projekte auf Arbeit abgeschlossen habe, habe ich es heute mal richtig hart krachen lassen. Erst 08:15 Uhr aus dem Haus und im Hellen auf Arbeit gerannt ...
3 PM

Rad (Outdoor) 1:10:03 [1] 28.85 km (24.7 kph) +11m
ahr:110 max:125

... und schon 15:15 Uhr wieder etwas umwegig über Pirna im Hellen nach Hause geradelt. #ichbineinechterGangster

Thursday Jan 9, 2020 #

6 PM

Running 30:12 intensity: (3:08 @1) + (27:04 @2) 6.79 km (4:27 / km)
ahr:133 max:143 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Etwas verspätet zum Training.
7 PM

Stabi 28:24 [2]
ahr:110 max:156

Dehnung/Blackroll 30:00 [0]

8 PM

Running 19:12 intensity: (1:49 @1) + (17:23 @2) 4.05 km (4:44 / km) +2m 4:44 / km
ahr:131 max:143 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Mit Friedmar heim.

Wednesday Jan 8, 2020 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 7, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 10:15 intensity: (1:29 @1) + (8:40 @2) + (6 @3) 1.93 km (5:19 / km) +68m 4:31 / km
ahr:134 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 9:15 intensity: (4:00 @1) + (4:52 @2) + (23 @3) 1.2 km (7:41 / km) +19m 7:07 / km
ahr:124 max:153 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 31:11 intensity: (2:34 @1) + (4:43 @2) + (3:20 @3) + (16:13 @4) + (4:21 @5) 7.12 km (4:23 / km) +33m 4:17 / km
ahr:154 max:169 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7‘ - 5‘ - 7‘ - 5‘ Schwellenintervalle. Seit dem Marathon die 2 schnellere Bewegung. Den ganzen Tag schon etwas Bauchprobleme gehabt. Für den Einstieg war das erstmal OK. Aber die Brötchen werden noch sehr sehr klein gebacken. Aber am schönsten war es mal wieder beim Dienstagtraining zu sein. Das war eine sehr lange Durststrecke. Das ist für mich jetzt schon das Comeback des Jahres ;-)
C • Geil. Was soll da jetzt noc... 2

Running warm up/down 14:15 intensity: (9:17 @1) + (4:58 @2) 2.85 km (5:00 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 21:11 [2]
ahr:49 max:67

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 6, 2020 #

6 PM

Rad (Outdoor) 32:50 intensity: (29:35 @1) + (3:15 @2) 13.52 km (24.7 kph)
ahr:111 max:143

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