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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 23, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:29:35 42.67(7:43) 68.67(4:48) 872
  Rad (Outdoor)2 1:11:03 19.17(16.2/h) 30.85(26.1/h) 60
  Dehnung/Blackroll7 1:05:00
  Stabi1 20:25
  Lauf-ABC1 7:08 0.48(14:57) 0.77(9:17)
  Total15 8:13:11 62.32 100.29 932
  [1-5]9 7:08:11

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1:51
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 23, 2019 #

7 AM

Running 1:34:31 intensity: (46:47 @1) + (44:32 @2) + (2:47 @3) + (25 @4) 17.0 km (5:34 / km) +595m 4:44 / km
ahr:126 max:160 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Andrei und Floh einen Klassiker vorm Frühstück. Kleiner und Großer Zschirnstein mit super Sichtweite. Einige Trails dabei. Schöne Sonntagstour also. Danach noch mit Rinni im Bielatal wandern gewesen.
9 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Jun 22, 2019 #

8 AM

Running tempo 33:44 intensity: (4:02 @1) + (7:21 @2) + (20:50 @3) + (1:31 @4) 8.88 km (3:48 / km) +5m 3:47 / km
ahr:147 max:159 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Einlaufen + 8km in 3.43min/km vor dem Frühstück als Hochzeits Warm Up.
C • Hochzeits Warm Up 8

Running 9:15 intensity: (2:09 @1) + (7:06 @2) 2.15 km (4:19 / km)
ahr:126 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

10 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Jun 21, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 47:36 [1] 21.23 km (26.8 kph)
ahr:105 max:120

7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Jun 20, 2019 #

7 AM

Running 57:01 intensity: (4:45 @1) + (50:04 @2) + (2:12 @3) 12.55 km (4:33 / km) +115m 4:21 / km
ahr:135 max:157 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jun 19, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 11:35 [1] 2.51 km (4:37 / km)
ahr:115 max:126 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

6 PM

Lauf-ABC warm up/down 7:08 [1] 0.77 km (9:17 / km)
ahr:104 max:126 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 27:12 intensity: (10:36 @1) + (6:40 @2) + (7:43 @3) + (2:13 @4) 6.23 km (4:22 / km) +2m 4:22 / km
ahr:136 max:161 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4‘ - 3‘ - 2‘ - 1‘ - 4x30‘‘. Heiß.

Running warm up/down 13:08 [1] 2.67 km (4:55 / km)
ahr:120 max:126 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Jun 18, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 23:27 [1] 9.62 km (24.6 kph) +60m
ahr:150 max:184

Running 15:52 intensity: (14:50 @1) + (1:02 @2) 2.79 km (5:41 / km) +56m 5:09 / km
ahr:118 max:131

Running 22:20 intensity: (24 @1) + (14:11 @2) + (7:42 @3) + (3 @4) 4.66 km (4:47 / km) +84m 4:24 / km
ahr:144 max:158

Running 14:05 intensity: (13:08 @1) + (57 @2) 2.55 km (5:32 / km) +14m 5:23 / km
ahr:117 max:132

7 PM

Stabi 20:25 [2]
ahr:80 max:80

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 17, 2019 #

6 PM

Running 30:52 intensity: (10:00 @1) + (20:52 @2) 6.69 km (4:37 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Regenerationslauf im GG. Beine fühlten sich erstaunlich OK an nach gestern.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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