Die letzten 6 Trainingswochen waren den Umständen entsprechend ziemlich gut. Kein Tag ohne Training und auch sinnvolles Training. Die Achillessehne ist 100% unauffällig. Einige Überstunden und ziemlich viel soziales Leben nebenher haben es manchmal etwas schwierig gemacht. Aber man will ja auf nix verzichten ;-) Morgen gibts als persönliches Weihnachtsgeschenk mal Trainingsfrei. Im Januar und Februar hoffe ich die Umfänge noch steigern zu können.
10 AM
Running long 2:04:55 23.68 km (5:16 / km) +770m4:32 / km ahr:137 max:161 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13
Langtour mit Philipp, Markus, Karsten, Wieland, Cedrik und teilweise Patschi. Richtig schöne und steile Runde.
Running23:13 4.86 km (4:47 / km) +4m4:45 / km ahr:135 max:142 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13
Des Arbeitswegs letzter Akt in 2018. Was für eine chaotische Woche. Zwischenzeitlich 2 Fahrräder auf Arbeit gehabt. Heute dann das letzte Fahrrad, 3 Paar Laufschuhe und diverse Fahrrad- und Laufsachen mit nach Hause genommen. Irgendwann gründe ich mal ein Logistikunternehmen ;-)
5 PM
Rad (Indoor)50:25 24.0 km (28.6 kph) ahr:112 max:124
Running59:15 13.27 km (4:28 / km) ahr:135 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018
Dienstagsintervalle waren heute zeitlich nach 11h Dienstreise nicht drin. Intervalle alleine haben mit den Beinen nach dem Tag auch wenig Sinn ergeben, weshalb ich sie auf morgen verschoben habe.