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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 10, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	2	2:07:50	13.65	(9:22)	21.97	(5:49)	854	37 /	49c	75%
Running	7	2:07:08	13.96	(9:06)	22.47	(5:39)	526
Rad (Outdoor)	2	1:19:27	20.35	(15.4/h)	32.75	(24.7/h)	30
Dehnung/Blackroll	4	1:05:00
OL-Training	1	30:17	2.84	(10:40)	4.57	(6:38)	135	15 /	17c	88%
Total	14	7:09:42	50.8		81.76		1545	52 /	66c	78%
[1-5]	11	6:04:42

2:06

0:00

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Monday Sep 10, 2018 #

8 AM

Rad (Outdoor) 36:49 [1] 14.77 km (24.1 kph) +20m

Vom Impfen in Friedrichstadt die Elbe zur Arbeit.

6 PM

Rad (Outdoor) 42:38 [1] 17.98 km (25.3 kph) +10m

Nach der Arbeit nochmal die Elbe lang. Beine sind noch gut durch.

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Sep 9, 2018 #

Event: BRL Lang-OL

9 AM

Running warm up/down 15:52 [1] 2.68 km (5:55 / km) +114m 4:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

10 AM

OL-Wettkampf race 1:30:36 15.7 km (5:46 / km) +643m 4:47 / km
spiked:18/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

BRL Lang im Heizerwald mit wenig Routenwahlen. Physisch stehe ich so eine Lang im Verhältnis zum Frühjahr durch und habe wieder das Selbstbewusstsein nicht jeden berg zu umlaufen. O-technisch war das auch wieder ziemlich gut, bis auf ein etwas schwächeres Ende. Am Ende mit weniger als 4min Rückstand 6. Platz. Muss eben gerade reichen. Gibt ja noch die DM Lang. Stirnband weg. BRL-Führung weg.

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http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

11 AM

Running warm up/down 11:43 [1] 1.58 km (7:25 / km) +66m 6:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Saturday Sep 8, 2018 #

Event: DM Mittel-OL

8 AM

Running 21:07 4.22 km (5:00 / km) +45m 4:45 / km
ahr:122 max:135 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Anton vorm Frühstück.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 20:47 [1] 3.46 km (6:00 / km) +147m 4:57 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 37:14 6.27 km (5:56 / km) +211m 5:05 / km
spiked:19/24c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DM Mittel im offenen Heizerwald. O-technisch war ich wie beim Weltcup eigentlich ziemlich auf der Höhe. Das ist bei meinem läuferischen Rückstand gerade die einzige Möglichkeit über die Schiene zu kommen. Bis zur 11, als ich Christoph aufgelaufen habe, würde ich mir in Summe max. 10sek an Fehler anrechnen. Dann die 11 und 12 mit Christoph im Schlepptau in Summe etwa 20sek versemmelt. Danach habe ich mich von ihm gelöst und es lief wieder. Dann hatte ich Sören zur 17 aufgelaufen und schon ging es weiter mit einem 10sek Fehler. Am Durchlauf dann 2. Platz mit 22sek auf Bojan, aber hinter mir war es eben auch knapp. Den Rückstand habe ich vom Speaker allerdings nicht gehört. Aber irgendwie hat mir das an dem Tag nicht so gut getan Gegnerkontakt zu haben. Da sind dann bei den nächsten 3 Posten in Summe noch einige Sekunden zusammen gekommen und am Ende ein eigentlich enttäuschender 4. Platz mit wenigen Sekunden auf Toby. Auf der anderen Seite ist das mit meinen Laufumfängen gerade im Frühjahr dann wahrscheinlich gerade nahe am Optimum. Die Medaille hätte ich schon gerne mit nach Hause genommen :-( Stirnband zwar verteidigt, aber lieber wäre ich hinter Philipp und Moritz 3. geworden als so nur 4. Platz.

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3 PM

Running warm up/down 17:22 [1] 2.39 km (7:16 / km) +114m 5:52 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Sep 7, 2018 #

Note
(rest day)

Arbeiten plus lange Autofahrt. Das Laufen dann auf den nächsten Morgen verschoben.

Thursday Sep 6, 2018 #

6 PM

Running 31:47 6.78 km (4:41 / km) +21m 4:37 / km
ahr:127 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG plus 5 Steigerungen.

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Sep 5, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 8:30 [1] 1.36 km (6:15 / km) +19m 5:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 30:17 4.57 km (6:38 / km) +135m 5:46 / km
ahr:123 max:147 spiked:15/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Einfach von Arbeit gegangen. Einfach so, weil ich Bock auf OL hatte. Ziemlich locker gemacht.

C • Richtig so! 2

Tuesday Sep 4, 2018 #

Note
(rest day)

Noch ziemlich zerstört vom Weltcup.

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