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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 24, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)5 3:27:32 46.8(13.5/h) 75.31(21.8/h) 847
  Running4 2:46:33 21.04(7:55) 33.86(4:55) 517
  Dehnung/Blackroll4 50:00
  OL-Training1 48:28 4.61(10:31) 7.42(6:32) 198
  Stabi2 38:00
  Schwimmen1 35:00 1.12(31:18) 1.8(19:27)
  Lauf-ABC1 6:03 0.42(14:32) 0.67(9:02) 10
  Total15 9:11:36 73.98 119.06 1572
  [1-5]12 8:21:36

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 24, 2018 #

Note
(rest day)

Eigentlich wollten wir ja boofen. Haben wir aber wegen des Wetters abgesagt. Am Morgen dann zu denen, die das Boofen durchgezogen haben, an den Großen Zschirnstein gewandert, weil wir fürs Frühstück verantwortlich waren.

Saturday Jun 23, 2018 #

2 PM

Running 1:07:38 intensity: (41:22 @1) + (26:16 @2) 12.77 km (5:18 / km) +347m 4:40 / km
ahr:124 max:141 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Andrei und Resa los, dann alleine mit Andrei auf den Pfaffenstein und zurück. Tempo sehr human. Am Ende den Zieleinlauf der DBK Ultralang von damals abgerannt. Da kommen schöne, wenn auch etwas schmerzhafte, Erinnerungen wieder hoch.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jun 22, 2018 #

7 AM

Running 22:00 intensity: (7:33 @1) + (14:27 @2) 4.56 km (4:49 / km) +11m 4:46 / km
ahr:127 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zur Arbeit.
4 PM

Running 23:35 intensity: (3:50 @1) + (19:45 @2) 5.37 km (4:24 / km) +11m 4:21 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Wieder nach Hause.
5 PM

Rad (Outdoor) 1:00:00 [1] 25.0 km (25.0 kph)

60km Rad mit 2 vollen Taschen über Pratzschwitz zur Felsenbühne Rathen und in der Nacht im Dunkeln dann wieder zurück. Alles zusammen mit Rinni, Pratzschwitz nach Rathen noch mit Andrei und Resa.

Thursday Jun 21, 2018 #

6 PM

Stabi 15:00 [2]

Schwimmhallen in der Nähe alle zu, Wetter nicht See tauglich. Bei Stabi durch langes Telefonat unterbrochen wurden. Sollte heute nicht so sein.

Wednesday Jun 20, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 48:42 intensity: (21:50 @1) + (26:52 @2) 15.17 km (18.7 kph) +359m
ahr:110 max:126 shoes: Shimano RT82

Arbeit —> Oelsa.
6 PM

OL-Training 48:28 intensity: (3:49 @1) + (40:24 @2) + (4:15 @3) 7.42 km (6:32 / km) +198m 5:46 / km
ahr:138 max:152 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Gedächtnis-OL. Oelsa bleibt sich treu ... H10-H14 Bahn. Aber ich hatte Lust mal wieder ein Karte in der Hand zu halten. Was beim Gedächtnis-OL ja nicht so richtig stattfindet.
7 PM

Rad (Outdoor) 40:27 intensity: (29:05 @1) + (11:22 @2) 12.96 km (19.2 kph) +209m
ahr:101 max:125 shoes: Shimano RT82

Auf halbem Weg Rinni aufgegabelt und an der Babisnauer Papel noch Abendbrot gegessen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Jun 19, 2018 #

Rad (Outdoor) 29:53 [2] 11.98 km (24.1 kph) +109m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (8:14 @1) + (1:50 @2) 1.75 km (5:45 / km) +58m 4:56 / km
ahr:122 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 6:03 intensity: (4:32 @1) + (1:31 @2) 0.67 km (9:02 / km) +10m 8:24 / km
ahr:116 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:51 intensity: (4:22 @1) + (3:06 @2) + (5:25 @3) + (17:05 @4) + (1:53 @5) 7.04 km (4:31 / km) +80m 4:17 / km
ahr:152 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

5x5min Schwellenintervalle mit Philipp und Moritz in der Heide.

Running warm up/down 11:25 intensity: (1:01 @1) + (6:47 @2) + (3:37 @3) 2.37 km (4:49 / km) +10m 4:43 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 23:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 18, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 28:30 [2] 10.2 km (21.5 kph) +170m
shoes: Shimano RT82

Arbeit --> Schwimmhalle Bühlau

Schwimmen 35:00 [2] 1.8 km (19:27 / km)

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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