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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 2, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	4	4:06:46	22.65	(10:54)	36.45	(6:46)	1681	86 /	97c	88%
Rad (Outdoor)	2	1:31:58	25.26	(16.5/h)	40.65	(26.5/h)	350
Dehnung/Blackroll	5	1:05:00
Running	6	1:04:48	7.57	(8:34)	12.18	(5:19)	158
Rad (Indoor)	1	30:00	7.77	(15.5/h)	12.5	(25.0/h)
Total	14	8:18:32	63.24		101.78		2189	86 /	97c	88%
[1-5]	10	7:13:32

1:53

0:00

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Monday Apr 2, 2018 #

Note
(rest day)

Burg Houska mit der Familie und eine Wanderung. Am Abend noch Osteressen bei Rinni Oma und Opa.

Sunday Apr 1, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 12:19 2.21 km (5:34 / km) +42m 5:05 / km
ahr:124 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:31:39 12.87 km (7:07 / km) +785m 5:27 / km
ahr:144 max:162 spiked:25/28c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter 3 Etappe. Physisch durch. 3 tage am Stück laufen mache ich ja nicht mehr wirklich. Das war ab der Hälfte ein ziemliches Geschleppe. Der Puls war da dann auch nur noch im Grundlagenbereich. Habe versucht den O-technischen Teil dafür umso mehr zu genießen. Auf dem Zielsprint noch einen Polen abgekocht, den ich eigentlich schon hab ziehen lassen, der aber zu doof war den Endposten über einen dicken Weg anzulaufen. Auf einmal war er 2m vor mir am Zielposten. Das musste ich bestrafen ;-)

Saturday Mar 31, 2018 #

Note

Der März war sportlich nicht so toll. Die Achillessehne ab und zu etwas gemerkt, versucht meine leichten Hüftschmerzen in den Griff zu bekommen. Hat funktioniert. Die Fußschmerzen in der letzten Märzwoche habe ich scheinbar auch wieder im Griff.

11 AM

Running warm up/down 12:14 2.35 km (5:12 / km) +57m 4:39 / km
ahr:127 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf 1:26:34 12.43 km (6:58 / km) +600m 5:37 / km
ahr:149 max:158 spiked:24/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter Etappe 2. O-technisch gut. Läuferisch fehlt durch die reduzierten Umfänge wegen der Achillessehne halt merklich ein Stück.

1 PM

Running warm up/down 4:25 0.79 km (5:35 / km)
ahr:126 max:132 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Ziemlich durch.

2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 30, 2018 #

Event: Prague Easter 2018

12 PM

Running warm up/down 12:14 2.02 km (6:03 / km) +34m 5:35 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 54:27 7.47 km (7:17 / km) +284m 6:07 / km
spiked:22/27c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter Etappe 1. Physisch nicht zu spritzig gefühlt. O-technisch keine Fehler über 30sek, aber viel so Kleinkram.

1 PM

Running warm up/down 10:43 2.02 km (5:18 / km) +15m 5:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Mar 29, 2018 #

7 PM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 12.5 km (25.0 kph)

Beine lockern.

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Mar 28, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 12:53 [1] 2.79 km (4:37 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

OL-Wettkampf race 14:06 3.68 km (3:50 / km) +12m 3:46 / km
ahr:161 max:172 spiked:15/16c shoes: Asics Dynaflyte grey

3. Lauf Dresdner Sprintserie in Birkwitz. Auf Arbeit schön 6h die Beine schwer gestanden, merkt man. Keine Intervalle am Vortag gelaufen, merkt man auch ;-) Zur 12 irgendwie 6sek verloren. Vielleicht 2-3 durch ein doof fahrendes Auto. Scheinbar die falsche Route. Bin da an der 5 vorbei. Karsten, was war denn da deine Route? Sonst meist Bestzeit oder eher 1sek verloren.

http://wkraemer.de/orientierungslauf/sprint18/erge...
http://wkraemer.de/orientierungslauf/sprint18/erge...

C • Zur 12 4

7 PM

Rad (Outdoor) 32:00 [2] 14.23 km (26.7 kph) +72m
shoes: Shimano RT82

Mit Basti im Regen von Birkwitz nach Hause.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Mar 27, 2018 #

Rad (Outdoor) 59:58 26.42 km (26.4 kph) +278m
ahr:115 max:135

Lockwitzgrund, in Gombsen hoch nach Saida und Wittgensdorf, nach Lungkwitz runter und den Grund zurück.

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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