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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:03:43 26.12(7:02) 42.03(4:22) 79
  Dehnung/Blackroll4 1:00:00
  Stabi2 45:00
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  OL-Training1 29:44 4.48(6:38) 7.21(4:07) 522 /22c100%
  Lauf-ABC2 28:00 2.02(13:52) 3.25(8:37)
  Wackelbrett4 24:00
  Total13 6:50:27 33.86 54.49 8422 /22c100%
  [1-5]11 5:50:27

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1:48
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28, 2018 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

1 PM

Running long 1:22:02 [2] 20.0 km (4:06 / km) +18m 4:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zügige verkürzte Langtour alleine an der Elbe, da die Heide ja noch gesperrt ist (?).
C • also... 3

Saturday Jan 27, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 13:23 [2] 3.13 km (4:17 / km) +3m 4:15 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 13:23 intensity: (4:00 @1) + (9:23 @2) 1.4 km (9:34 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running intervals 37:03 intensity: (9:00 @1) + (9:00 @2) + (8:03 @3) + (7:00 @4) + (4:00 @5) 8.13 km (4:33 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

5x(30'' - 45'' - 60'') Wiederholungsläufe mit selbem Weg zurück als Pause alleine im GG. Schöne Einheit. In einer Ruhewoche knallt das dann auch nicht so richtig dolle rein. Zufrieden.

Running warm up/down 14:01 [2] 3.13 km (4:29 / km) +2m 4:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Jan 26, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Stabi 22:00 [2]

Thursday Jan 25, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Wednesday Jan 24, 2018 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 6:40 [2] 1.46 km (4:34 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Training tempo 29:44 [3] 7.21 km (4:07 / km) +5m 4:07 / km
spiked:22/22c shoes: Asics Dynaflyte grey

"Striesen City Race" als DL2. Posten angetippt, bei Fragen nur das Objekt angetippt.
C • Bis auf... 2

Running warm up/down 7:39 [1] 1.59 km (4:49 / km) +3m 4:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Tuesday Jan 23, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 9:04 [1] 1.96 km (4:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Entspannter Dienstag ohne Intervalle. Ruhewoche eben.

Lauf-ABC warm up/down 14:37 intensity: (4:37 @1) + (10:00 @2) 1.85 km (7:54 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Running warm up/down 13:51 [1] 2.63 km (5:16 / km) +53m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 23:00 [2]

Monday Jan 22, 2018 #

Note
(rest day)

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