Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	5:05:59	42.84	(7:09)	68.95	(4:26)	566
Rad (Indoor)	2	1:50:00	30.45	(16.6/h)	49.0	(26.7/h)
Dehnung/Blackroll	7	1:27:00
Aquajogging	1	1:25:00	0.87	(1:37:43)	1.4	(1:00:43)
OL-Training	1	1:04:17	5.57	(11:32)	8.97	(7:10)	200	21 /	25c	84%
Stabi	2	1:00:00
Rad (Outdoor)	1	46:54	10.88	(13.9/h)	17.51	(22.4/h)	269
Lauf-ABC	3	31:00	2.57	(12:03)	4.14	(7:29)	9
Wackelbrett	5	30:00
Total	21	13:40:10	93.19		149.97		1044	21 /	25c	84%
[1-5]	19	12:13:10

3:17

0:00

» now

Sunday Jan 14, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running long 1:58:52 [2] 25.38 km (4:41 / km) +408m 4:20 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Moritz über den Nöthnitzgrund, Goldene Höhe, Poisenwald, Kleiner Windberg, Bahndamm, Kaitzgrund. Am Ende nochmal eine Endbeschleunigung von 2,1km gemacht.

Saturday Jan 13, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 11:07 [2] 2.5 km (4:27 / km) +4m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:14 1.06 km (9:39 / km) +2m 9:34 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 38:29 [3] 10.05 km (3:50 / km) +6m 3:49 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

10km DL2 alleine im GG. Beim Einlaufen und Lauf-ABC waren die Beine nicht zu gebrauchen. Da dachte ich schon, dass das ja sicher eine tolle Einheit wird. Aber dann rollte es die ersten 25-30min doch ganz gut, nur hinten raus wurde es etwas zäh.

10 AM

Running warm up/down 11:56 [2] 2.6 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Jan 12, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 13:14 [2] 2.92 km (4:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:37 [2] 1.75 km (6:04 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

10 AM

Running intervals 34:53 8.06 km (4:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

10x400m Intervalle in 74sek mit 400m Pause mit Moritz im Philipp Müller Stadion. Das Tempo war schon recht hart, auch wenn es eigentlich zu vergangenen Tagen recht langsam ist. Das wird wieder. Das Wetter war auch mäßig motivierend. Aber zu zweit läufts halt besser als alleine.

Running warm up/down 11:54 [2] 2.49 km (4:47 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Thursday Jan 11, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Rad (Outdoor) 46:54 [2] 17.51 km (22.4 kph) +269m

Über den Helfenberger Grund, Rockau, Eichbusch, Schönfeld, Cunnersdorf nach Bühlau.

11 AM

Aquajogging 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Alleine in Bühlau.

5 PM

Rad (Indoor) 50:00 [1] 23.0 km (27.6 kph)

Hometrainer regenerativ.

Wednesday Jan 10, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 5:34 [2] 1.0 km (5:34 / km) +30m 4:50 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training 1:04:17 8.97 km (7:10 / km) +200m 6:27 / km
spiked:21/25c shoes: VJ Supra 2016

Isohypsen-Nacht-OL im Jägerpark.

7 PM

Running warm up/down 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km) +10m 4:48 / km
shoes: VJ Supra 2016

Tuesday Jan 9, 2018 #

Dehnung/Blackroll 17:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 9:56 [2] 2.0 km (4:58 / km) +34m 4:35 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:09 1.33 km (7:38 / km) +7m 7:26 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:03 8.76 km (3:53 / km) +60m 3:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

4x7,5' Schwellenintervalle mit 90'' Trabpause mit Moritz und Wieland. Dahinter noch die vielen Anderen. Das Wetter war mit Wind und Nieselregen sehr bescheiden. Das Profil wie immer leicht wellig.

3.36min/km
3.36min/km
3.40min/km
3.40min/km

Running warm up/down 10:01 [1] 1.99 km (5:02 / km) +10m 4:55 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 8, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.

5 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 26.0 km (26.0 kph)

Hometrainer regenerativ mit Resa.

« Earlier | Later »