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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:14:47 34.14(7:28) 54.95(4:38) 493
  Rad (Indoor)4 2:58:46 51.26(17.2/h) 82.5(27.7/h)
  Dehnung/Blackroll7 1:30:00
  Aquajogging1 1:25:00 0.87(1:37:43) 1.4(1:00:43)
  Stabi3 1:06:00
  OL-Training1 1:05:41 6.39(10:16) 10.29(6:23) 15424 /26c92%
  Wackelbrett6 36:00
  Lauf-ABC2 20:02 1.44(13:57) 2.31(8:40) 10
  Rad (Outdoor)1 19:18 3.86(12.0/h) 6.21(19.3/h) 133
  Total21 13:35:34 97.97 157.66 79024 /26c92%
  [1-5]20 12:05:34

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2:50
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 17, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

9 AM

Running long 2:03:50 intensity: (10:00 @1) + (1:33:50 @2) + (20:00 @3) 24.34 km (5:05 / km) +369m 4:44 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Moritz und Andrei im Matsch durch den Lockwitzgund usw. Die letzten 30min hat es nochmal kräftig geschneit.

Saturday Dec 16, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 12:26 [2] 2.86 km (4:21 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:24 intensity: (5:00 @1) + (5:24 @2) 1.04 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

3 PM

Running tempo 40:00 [3] 10.42 km (3:50 / km) +15m 3:49 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Markus und Moritz im GG. Gefühl und Tempo werden von Woche zu Woche besser.

Running warm up/down 12:51 [2] 2.91 km (4:25 / km) +5m 4:23 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

4 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpfstabi.

Friday Dec 15, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Rad (Indoor) intervals 1:03:46 intensity: (48:38 @1) + (6:52 @2) + (4:52 @3) + (3:24 @4) 31.0 km (29.2 kph)

15' E, 10x60'' mit 2'30' P, 15' A

Thursday Dec 14, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

Rad (Outdoor) 19:18 [2] 6.21 km (19.3 kph) +133m

Aquajogging long 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Alleine in Bühlau, die letzten 5 Doppelbahnen je 100 Doppelschritte zügig.
5 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Regenerativ.

Wednesday Dec 13, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Rad (Indoor) 20:00 intensity: (6:00 @1) + (3:00 @2) + (3:00 @3) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 9.0 km (27.0 kph)

Radtest beim Sportarzt. Alle 3min um 50W gesteigert, beginnend bei 50W. Die 350W bin ich noch 2min gefahren, dann sollte ich aufhören. Die 400W hätte ich noch etwas anfahren können, aber dann wäre eh Schluss gewesen.
6 PM

Running warm up/down 4:50 [1] 0.89 km (5:26 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 1:05:41 intensity: (30:00 @2) + (35:41 @3) 10.29 km (6:23 / km) +154m 5:56 / km
spiked:24/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Nacht-OL im Jägerpark mit Markus, Wieland, Moritz, Friedmar und Kerstin.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
7 PM

Running warm up/down 2:03 [1] 0.35 km (5:51 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Tuesday Dec 12, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 10:26 [1] 2.02 km (5:10 / km) +32m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:38 intensity: (5:00 @1) + (4:38 @2) 1.27 km (7:35 / km) +10m 7:18 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:00 intensity: (3:00 @1) + (4:00 @2) + (10:00 @3) + (17:00 @4) 8.32 km (4:05 / km) +60m 3:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x10' Schwellenintervalle mit 2' TP mit ca. 20Hm pro Intervall.

3.46min/km
3.50min/km
3.49min/km

Running warm up/down 14:21 [1] 2.84 km (5:03 / km) +12m 4:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 26:00 [2]

Kreativ ist anders, ich war aber auch einfach durch. Dafür wars sicher effektiv.

Monday Dec 11, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Stabi 20:00 [2]

9 AM

Rad (Indoor) 50:00 [1] 22.5 km (27.0 kph)

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