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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 13, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:08:49 33.95(7:20) 54.63(4:33) 500
  OL-Training1 58:15 6.21(9:23) 9.99(5:50) 5026 /31c83%
  Stabi1 20:00
  Lauf-ABC1 9:35 0.73(13:11) 1.17(8:11) 7
  Total9 5:36:39 40.88 65.79 55726 /31c83%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 13, 2017 #

Note
(rest day)

Ungeplanter Ruhetag. Letzte heiße Phase für die Diplomverteidigung am Folgetag.

Saturday Aug 12, 2017 #

8 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (5:03 @1) + (5:04 @2) 2.27 km (4:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Running tempo 30:00 intensity: (31 @1) + (4:56 @2) + (16:26 @3) + (8:07 @4) 8.35 km (3:36 / km) +7m 3:35 / km
ahr:153 max:164 shoes: Asics Dynaflyte blue

5x(3' DL3 - 3' DL2) in 3'25'' - 3'55'' im Schnitt auf der Hauptallee. Beine fühlten sich nach gestern sehr gut an. Schön in den Sonnenuntergang reingelaufen.
9 PM

Running warm up/down 10:46 intensity: (5:23 @1) + (5:23 @2) 2.35 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Aug 11, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 12:29 intensity: (5:37 @1) + (6:52 @2) 2.61 km (4:47 / km) +24m 4:34 / km
ahr:126 max:141 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Zusammen mit Martin Ahlburg.

Running race 32:28 intensity: (20 @1) + (29 @2) + (3:10 @3) + (26:48 @4) + (1:41 @5) 7.08 km (4:35 / km) +306m 3:46 / km
ahr:160 max:167 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

13. Festungslauf Königstein. Berghoch ist eben nicht meine Welt. Im flachen unten habe ich mich gut gefühlt, aber berghoch wurde es hart. Auf dem Patrouillenweg auf den technisch "schwierigen" Passagen auf die "Geradeausläufer" wieder Boden gut gemacht. Am Ende noch kurz vor Bergziege Floh im Ziel. Martin und Karsten haben ganz schöne Läufe rausgehauen! Am Ende war ich 10. Gesamt und 4. in der AK.

http://lausitz-timing.de/2017/pdf/festung_17_ergeb...

http://lausitz-timing.de/2017/pdf/festung_17_ergeb...
7 PM

Running warm up/down 14:43 intensity: (12:23 @1) + (2:20 @2) 2.44 km (6:02 / km) +15m 5:51 / km
ahr:120 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Markus und später Martin.

Thursday Aug 10, 2017 #

6 PM

Running 41:51 intensity: (34:35 @1) + (7:16 @2) 8.82 km (4:45 / km) +5m 4:44 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG.

Wednesday Aug 9, 2017 #

6 PM

OL-Training 58:15 intensity: (3:02 @1) + (47:00 @2) + (8:13 @3) 9.99 km (5:50 / km) +50m 5:41 / km
ahr:142 max:152 spiked:26/31c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training auf dem Heller.

Tuesday Aug 8, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 11:48 intensity: (55 @1) + (10:53 @2) 2.38 km (4:57 / km) +91m 4:10 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:35 intensity: (3:35 @1) + (5:37 @2) + (23 @3) 1.17 km (8:11 / km) +7m 7:57 / km
ahr:124 max:151 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 32:47 intensity: (7:21 @1) + (5:18 @2) + (2:58 @3) + (5:56 @4) + (11:14 @5) 7.61 km (4:18 / km) +32m 4:13 / km
ahr:149 max:170 shoes: Asics Dynaflyte blue

5x4' mit 3' Trabpause auf leicht welligen Wegen in der Heide. Schön homogen mit Philipp und Karsten, aber immer einen Tick dahinter.
7 PM

Running warm up/down 20:37 intensity: (14:09 @1) + (6:28 @2) 3.92 km (5:16 / km) +6m 5:13 / km
ahr:126 max:145 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 20:00 [2]

Ich war ganz schön durch nach den Intervallen.

Monday Aug 7, 2017 #

6 PM

Running 31:13 intensity: (10:00 @1) + (21:13 @2) 6.8 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG.

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