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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 23, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running10 6:23:57 49.69(7:44) 79.97(4:48) 613
  Rad (Outdoor)2 3:02:48 50.51(16.6/h) 81.29(26.7/h) 388
  OL-Training1 53:44 5.37(10:00) 8.65(6:13) 2816 /26c61%
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Stabi2 30:00
  Lauf-ABC2 19:39 1.39(14:11) 2.23(8:49) 3
  Total15 11:50:08 108.21 174.14 103216 /26c61%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 23, 2017 #

9 AM

Rad (Outdoor) long 2:26:35 intensity: (1:20:14 @1) + (57:46 @2) + (1:43 @3) + (6:52 @4) 66.83 km (27.4 kph) +348m
ahr:114 max:154 shoes: Shimano RT82

Alleine nach Pratzschwitz zur Villa-Kraemer. Da war ich dank Regen schon richtig durch. Dann mit Andrei an der Elbe nach Königstein um am Stoppomat von Königstein hoch nach Gohrisch die Meisterschaft der TU Dresden im Bergzeitfahren zu absolvieren. Dickes Matti ist und wird wohl nie eine Bergziege werden, sowohl im Laufen als auch im Radfahren. Dann über Bad Schandau, Porschdorf und Rathen via Elbe zurück nach Pratzschwitz.
C • wieviel hastn mitbekokmmen? 10
12 PM

Running long 1:43:28 intensity: (6:51 @1) + (1:35:41 @2) + (56 @3) 20.46 km (5:03 / km) +297m 4:43 / km
ahr:136 max:151 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei hoch auf den Borsberg und wieder zurück. Sehr schöne Runde, durch den Regen aber leider auch wieder rutschig hier und da.
3 PM

Rad (Outdoor) 36:13 [1] 14.46 km (24.0 kph) +40m
shoes: Shimano RT82

Locker nach Hause gerollt.

Saturday Jul 22, 2017 #

8 AM

Running 52:19 intensity: (36 @1) + (34:00 @2) + (17:43 @3) 12.58 km (4:10 / km) +4m 4:09 / km
ahr:146 max:156 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG.

Friday Jul 21, 2017 #

8 AM

Running warm up/down 15:43 intensity: (4:52 @1) + (10:51 @2) 2.98 km (5:16 / km) +3m 5:15 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics Dynaflyte blue

9 AM

Lauf-ABC warm up/down 10:05 intensity: (5:30 @1) + (4:35 @2) 1.23 km (8:12 / km) +1m 8:10 / km
ahr:118 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 31:53 intensity: (2:47 @1) + (2:59 @2) + (5:14 @3) + (20:53 @4) 7.82 km (4:05 / km) +15m 4:02 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics Dynaflyte blue

10' - 10' - 7' mit je 2' TP mit Andrei und Max im GG. Da ging heute wenig. Warum auch immer. Die Kilometerzeiten waren unterirdisch mit 3.36 - 3.44 - 3.48min/km.

Running warm up/down 20:11 intensity: (4:42 @1) + (15:29 @2) 3.84 km (5:15 / km) +2m 5:15 / km
ahr:130 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

10 AM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.

Thursday Jul 20, 2017 #

11 AM

Running 42:52 intensity: (10:00 @1) + (32:52 @2) 8.44 km (5:05 / km) +198m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf zum "Schwiegeroma-Geburtstag".
5 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Wednesday Jul 19, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 7:40 intensity: (4:02 @1) + (3:38 @2) 1.58 km (4:51 / km) +2m 4:49 / km
ahr:124 max:132 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 53:44 intensity: (44 @1) + (22:11 @2) + (30:10 @3) + (39 @4) 8.65 km (6:13 / km) +28m 6:07 / km
ahr:147 max:159 spiked:16/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training auf dem Heller. Nach dem die OL-Trainings der letzten Wochen trotz extremer Matschbirne gut gingen, wollte ich heute mal Gas geben. Ging ordentlich in die Hose...
7 PM

Running warm up/down 5:28 [2] 1.08 km (5:04 / km) +5m 4:57 / km
ahr:141 max:145 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Tuesday Jul 18, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (9:44 @1) + (18 @2) 2.0 km (5:01 / km) +19m 4:47 / km
ahr:120 max:128 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:34 intensity: (6:52 @1) + (2:42 @2) 1.0 km (9:34 / km) +2m 9:28 / km
ahr:114 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 37:30 intensity: (16:08 @1) + (8:43 @2) + (7:32 @3) + (4:17 @4) + (50 @5) 7.29 km (5:09 / km) +19m 5:05 / km
ahr:135 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

4x35" - 2x70" - 1x2'30" - 2x70" - 4x35" mit 4x90'' - 2x2'30'' - 1x4' - 2x2'30'' - 3x90'' TP
7 PM

Running warm up/down 15:01 intensity: (5:19 @1) + (9:42 @2) 2.65 km (5:40 / km) +39m 5:17 / km
ahr:130 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Jul 17, 2017 #

3 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.
4 PM

Running 41:50 intensity: (4:45 @1) + (37:05 @2) 9.25 km (4:31 / km) +10m 4:30 / km
ahr:132 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG.

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