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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 18, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:16:49 35.89(7:09) 57.76(4:27) 125
  Rad (Outdoor)1 56:29 14.35(15.2/h) 23.1(24.5/h) 255
  Stabi2 45:00
  Lauf-ABC1 8:01 0.66(12:10) 1.06(7:34) 10
  Total8 6:06:19 50.9 81.92 390

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 18, 2017 #

6 PM

Running 46:19 intensity: (4:15 @1) + (40:01 @2) + (2:03 @3) 10.65 km (4:21 / km) +5m 4:20 / km
ahr:135 max:153 shoes: Asics Dynaflyte blue

Wade war eher unauffällig, vielleicht noch max 5% der Schmerzen von Donnerstag und Freitag gehabt. Am Ende 5 Steigerungen.

Saturday Jun 17, 2017 #

Note
(rest day)

VEM Sachsenwerk mit Rinni, Hagen, Pepa und Patschi angesehen, danach Geburtstagswanderung und -feier. Zeit für laufen gehen war in der Mittagspause, aber ich war platt und habe das erste mal seit ewig einen Mittagsschlaf gemacht.

Friday Jun 16, 2017 #

Note

Intervalle am Nachmittag wegen Wadenschmerzen beim Laufen am Vortag und beim Radfahren am Morgen weggelassen. Für Schwimmhalle zu Träge gewesen...blöde DA.
8 AM

Rad (Outdoor) 56:29 intensity: (44:55 @1) + (11:34 @2) 23.1 km (24.5 kph) +255m
ahr:115 max:139 shoes: Shimano RT82

Erledigungsfahrt.

Thursday Jun 15, 2017 #

7 PM

Stabi 20:00 [2]

Beine.
8 PM

Running 40:09 intensity: (6:48 @1) + (33:21 @2) 8.9 km (4:31 / km) +3m 4:30 / km
ahr:131 max:141 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerativ alleine im GG.

Wednesday Jun 14, 2017 #

7 PM

Running 1:14:01 intensity: (2:14 @1) + (1:08:35 @2) + (3:12 @3) 17.08 km (4:20 / km) +24m 4:18 / km
ahr:137 max:155 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Blasewitz-Grunaer Landgraben zur Elbe vor, Elbe bis zum Niedersedlitzer Flutgraben, den dann hoch und eine Runde um die Kiesgrube Leuben Süd und selben Weg zurück, allerdings dann vor bis zum Blauen Wunder. Ab Berggartenstraße Endbeschleunigung: 1,45km in 3.55min/km und dann nochmal nach der Ampel Schandauer Straße 0,56km in 3.36min/km.

Tuesday Jun 13, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:38 [1] 2.01 km (5:17 / km) +24m 5:00 / km
ahr:115 max:126 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 8:01 intensity: (5:00 @1) + (3:01 @2) 1.06 km (7:34 / km) +10m 7:13 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 35:52 intensity: (3:46 @1) + (3:20 @2) + (10:40 @3) + (18:06 @4) 8.89 km (4:02 / km) +36m 3:57 / km
ahr:152 max:164 shoes: Asics Dynaflyte blue

8'-7'-8'-7' Schwellenintervalle mit je 1'45'' Trabpause. Profil nicht brettflach. Lauftight vergessen, aber mir zum Glück in der Schlabberhose keinen Wolf gerieben.

3.33min/km
3.37min/km
3.43min/km
3.37min/km

Running warm up/down 16:16 intensity: (6:42 @1) + (9:34 @2) 3.01 km (5:24 / km) +28m 5:10 / km
ahr:128 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei, Gustav und Jens einmal über den Wolfshügel.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Der Körper war von Sonntag doch noch schlapper als im Alltag.

Monday Jun 12, 2017 #

7 PM

Running 33:34 [1] 7.22 km (4:39 / km) +5m 4:38 / km
ahr:126 max:143 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine eine lockere Runde im GG. Die inneren Oberschenkelmuskeln vorne oberhalb vom Knie von gestern noch germerkt, sonst alles tiptop. Die haben gestern bei KM6,5 schon ziemlich schnell zugemacht, waren aber ohne Temporeduzierung bei KM7 wieder i.O.

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