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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 2, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	5	2:58:28	22.15	(8:03)	35.65	(5:00)	777	99 /	107c	92%
Running	10	2:21:11	16.09	(8:47)	25.89	(5:27)	125
Rad (Outdoor)	3	1:30:50	23.85	(15.8/h)	38.38	(25.4/h)	30
Lauf-ABC	1	3:00	0.31	(9:39)	0.5	(6:00)
Total	13	6:53:29	62.4	(6:38)	100.42	(4:07)	932	99 /	107c	92%

1:42

0:00

» now

Tuesday May 2, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) 41:57 [1] 18.0 km (25.7 kph) +30m
shoes: Shimano RT82

Monday May 1, 2017 #

Event: BRL Lang-OL

10 AM

Running warm up/down 10:14 [1] 1.52 km (6:44 / km) +56m 5:41 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:21:58 15.15 km (5:25 / km) +500m 4:39 / km
spiked:25/28c shoes: VJ Supra 2016

Physisch war das ganz schön hart. Um so ein Wochenende wegzustecken fehlen vielleicht noch 1-2 gute Lauf-Monate. Aber die habe ich eben nicht. Der Start ging mit einem 50sek Fehler zur 2 in die Hose. Hatte den flachen Berg falsch eingeschätzt und zu weit unten gesucht, da man die Bergspitze nicht wirklich sah. Zudem ab den Wurzeln nicht auf den Kompass gesehen. Danach bis zur 14 gut gearbeitet. Zur 15, um Teo loszuwerden, etwas überpaced und im Postenraum rund 30 sek liegen gelassen. Von der 16 bis ins Ziel habe ich dann von SöLö 2,5min läuferisch mitbekommen, weil die Luft einfach raus war. Allein das kurze Stück zur 26 hoch hat mir 26sek auf SöLö eingebracht, bei keinem Fehler von mir. AUA. Am Ende 3.47min Rückstand.

Schließlich habe ich die Ratisbona Open dank einer konstanten Leistung gewonnen. Yippie. Aber ich hätte lieber den Matchball auf der Mittelstrecke verwandelt als den Gesamtsieg mitzunehmen. Das ist mein Dauerproblem, ich laufe nahezu immer auf einem konstant hohem Level, aber mir Fehlen die Ausreißer nach oben. Einfach auch mal einen Lauf zu gewinnen statt immer nur knapp dahinter zu sein. Passt eben auch wunderbar in die Serie, dass ich noch nie Deutscher Einzelmeister war, aber hundert Mal 2. und 3.

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Gesamtwertung: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...

C • So lang läufst du doch noch... 6

12 PM

Running warm up/down 9:58 [1] 1.39 km (7:10 / km)

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL

10 AM

Running warm up/down 12:54 2.64 km (4:53 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 15:54 4.29 km (3:42 / km) +30m 3:35 / km
spiked:14/17c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Auch wenn Sprint nicht meine Lieblingsdisziplin ist und ich weiß, dass mir physisch noch die letzten 1-2% fehlen, wollte ich trotzdem eine Medaille erlaufen. Bin auch gut reingekommen. Zur 5 bin ich ca. 5sek stehengeblieben um den Postenbeschreibung der 5 genau zu studieren, dann nochmal eingenordet um genau zu wissen wo der Posten steht. Damit wollte ich verhindern den Wettkampf so früh schon zu begraben (wie Marvin und Roman z.B.). Eigentlich lief der Wettkampf sonst gut. Ich war zufrieden im Ziel. Zwischendurch aber doch über den großen Rückstand beim Kartenwechsel irritiert. Im Nachhinein war die Route zur 5 und zur 9 doch länger. Da sind dann mal locker 15-20sek weg (geschätzt) und die Medaille auch. Insofern dann doch nicht zufrieden.

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11 AM

Running warm up/down 19:39 [1] 3.84 km (5:07 / km) +10m 5:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Paul zurück zur Halle und alleine direkt wieder zurück ins WKZ.

2 PM

Running warm up/down 15:42 [1] 2.67 km (5:53 / km) +10m 5:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 17:34 4.1 km (4:17 / km) +20m 4:11 / km
spiked:19/19c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Mit Anne, Philipp und Merle (zarte 12 Jahre jung). Anne lief eine super Startstrecke und kam quasi mit der Führung wieder. Philipp hat mich dann mit Lücke nach vorn und hinten auf Platz 2 rausgeschickt. Ich habe versucht ein Tempo zwischen leichter Schonung für die Langstrecke am Montag und Wettkamp zu wählen. O-Fehler wüsste ich jetzt keine. Wieder an zwei gewechselt. Merle ist dann nur auf Platz 4 zurückgefallen. Ziemlich stark. Nächstes jahr mit Doro statt Merle gehts dann aber mal um die Wurst!

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Ergebnis: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...

4 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km) +5m 4:58 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Bjarne.

Saturday Apr 29, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL

1 PM

Running warm up/down 12:53 2.13 km (6:03 / km)
shoes: VJ Supra 2016

2 PM

OL-Wettkampf race 39:30 6.27 km (6:18 / km) +210m 5:24 / km
spiked:20/22c shoes: VJ Supra 2016

Wegen der Geländebeschreibung der anderen Läufer, habe ich mich entschieden zur Not auch mal im Wettkampf stehen zu bleiben um keine unnötig großen Fehler einzubauen. Beim Tempo eher einen ganz kleinen Tick rausgenommen. War definitiv eine gute Strategie. Am Anfang habe ich das Feld etwas "auseinandergenommen" und nach 14min bereits mit 1min auf den besten Deutschen geführt. Dann leider die Routenwahl, die eigentlich keine war, zu einer gemacht. Zu lange am schlecht belaufbaren Hang rumgelaufen statt von oben durch den Hochwald an den Posten zu rennen und über 1min dadurch verloren. Danach normal und zügig weiter und bis zur 15 immernoch gesamt geführt. Die 16 hat mir, wie einigen anderen auch, nochmal einen Zeitverlust gebracht. Habe mich an der nicht ganz richtig kartierten Lichtung orientiert und dadurch dann 1min und den Tagessieg verloren. Dementsprechend ziemlich enttäuscht gewesen. Bei einem WM-Startplatz macht es sich deutlich besser auch mal einen Wettkampf zu gewinnen.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti... (Zur 1 und 2 hat das GPS etwas gesponnen)

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3 PM

Running warm up/down 16:04 [1] 2.81 km (5:43 / km) +20m 5:31 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Apr 28, 2017 #

9 PM

Running 15:54 [1] 3.35 km (4:45 / km) +19m 4:37 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Karsten und Bjarne nach dem Starkregen in Regensburg.

Thursday Apr 27, 2017 #

5 PM

Rad (Outdoor) 34:53 [1] 14.68 km (25.2 kph)
ahr:103 max:117

Wednesday Apr 26, 2017 #

6 PM

OL-Wettkampf tempo 23:32 5.84 km (4:02 / km) +17m 3:58 / km
ahr:156 max:162 spiked:21/21c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Die Beine waren vom TL und Krafttraining Montag noch schwer. Der Kopf von der Uni leer und die Bahn bis auf Ausnahmen leider nicht so motivierend. Mit der A3-Karte habe ich auch ziemlich zu tun gehabt. Deshalb nicht übertrieben. Danach mit dem Rad mit Wieland zusammen heimgefahren.

Running warm up/down 12:53 2.54 km (5:04 / km) +5m 5:01 / km
ahr:130 max:149 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Rad (Outdoor) 14:00 [1] 5.7 km (24.4 kph)

Lang - Splits

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