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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 17, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf3 3:40:13 20.82(10:35) 33.51(6:34) 164561 /76c80%
  Running10 2:42:12 21.13(7:41) 34.01(4:46) 176
  OL-Training1 16:35 2.67(6:13) 4.29(3:52)19 /20c95%
  Stabi1 12:00
  Lauf-ABC1 2:02 0.15(13:38) 0.24(8:28) 3
  Total12 6:53:02 44.77 72.05 182480 /96c83%

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 17, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 12:00 intensity: (3:38 @1) + (8:22 @2) 2.61 km (4:36 / km) +7m 4:32 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 2:02 intensity: (11 @1) + (1:51 @2) 0.24 km (8:28 / km) +3m 7:58 / km
ahr:131 max:134 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 16:35 intensity: (32 @2) + (10:12 @3) + (5:51 @4) 4.29 km (3:52 / km)
ahr:156 max:160 spiked:19/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Grenzüberschreitender Sprint (Estland - Lettland) in Valga. Die Beine waren gut schwer vom Prague Easter. 4:55 Uhr aufgestanden und dann mit dem Fernbus nach Berlin und weiter mit dem Flieger nach Riga. Direkt aus dem Auto den Sprint gestartet.
5 PM

Running warm up/down 12:03 intensity: (11:05 @1) + (58 @2) 2.38 km (5:04 / km) +5m 5:01 / km
ahr:121 max:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Apr 16, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 9:33 [2] 1.87 km (5:06 / km) +54m 4:28 / km
shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 1:14:43 intensity: (19 @1) + (8:34 @2) + (59:51 @3) + (5:59 @4) 11.88 km (6:17 / km) +525m 5:09 / km
ahr:152 max:161 spiked:20/24c shoes: VJ Supra 2016

http://tjsolidus.cz/dkp/m3.html

http://tjsolidus.cz/dkp/v.html
12 PM

Running warm up/down 15:27 [1] 2.62 km (5:54 / km) +5m 5:50 / km
shoes: VJ Supra 2016

Mit Andrei und Wieland.

Saturday Apr 15, 2017 #

1 PM

Running warm up/down 10:11 [1] 2.19 km (4:39 / km) +6m 4:35 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:32:35 intensity: (23 @1) + (8:15 @2) + (1:18:20 @3) + (5:37 @4) 13.49 km (6:52 / km) +720m 5:25 / km
ahr:152 max:159 spiked:21/26c shoes: VJ Supra 2016

http://tjsolidus.cz/dkp/m2.html#H21E
3 PM

Running warm up/down 17:48 [1] 3.24 km (5:30 / km) +25m 5:17 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Apr 14, 2017 #

Event: Prague Easter 2017
 
1 PM

Running warm up/down 13:05 [1] 2.66 km (4:55 / km) +48m 4:31 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf 52:55 intensity: (17 @1) + (39 @2) + (29:09 @3) + (22:50 @4) 8.14 km (6:30 / km) +400m 5:13 / km
ahr:157 max:164 spiked:20/26c shoes: VJ Supra 2016

http://tjsolidus.cz/dkp/m1.html
2 PM

Running 10:01 intensity: (7:02 @1) + (2:59 @2) 1.74 km (5:45 / km) +20m 5:27 / km
ahr:120 max:133 shoes: VJ Supra 2016

Thursday Apr 13, 2017 #

6 PM

Stabi 12:00 [2]

7 PM

Running 30:48 intensity: (12:20 @1) + (17:57 @2) + (31 @3) 7.02 km (4:23 / km) +2m 4:23 / km
ahr:128 max:153 shoes: Asics Dynaflyte blue

Locker im GG mit 4 Steigerungen gegen Ende. Sollte regenerativ werden. Irgendwie wollen die Beine schnell laufen. Musste mich tierisch bremsen. Gibt aber auch schlimmeres.

Wednesday Apr 12, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 11, 2017 #

6 PM

Running 31:16 [2] 7.68 km (4:04 / km) +4m 4:04 / km
ahr:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG. Rollte gut und locker.

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