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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL-Training4 3:25:48 20.39(10:05) 32.82(6:16) 45930 /36c83%
  Running11 3:02:38 23.31(7:50) 37.51(4:52) 327
  Aquajogging2 1:45:00 1.3(1:20:28) 2.1(50:00)
  Kraft1 25:00
  OL-Wettkampf1 16:18 2.54(6:26) 4.08(4:00) 1020 /20c100%
  Lauf-ABC2 15:41 0.78(20:02) 1.26(12:27) 4
  Stabi1 15:00
  Total17 9:25:25 48.32 77.77 80050 /56c89%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 14:44 intensity: (9:36 @1) + (5:08 @2) 2.75 km (5:21 / km) +34m 5:03 / km
ahr:122 max:138 shoes: VJ Supra W

10 AM

OL-Training intervals 1:02:17 intensity: (17:17 @1) + (22:30 @3) + (22:30 @4) 10.45 km (5:58 / km) +160m 5:32 / km
ahr:138 max:160 shoes: VJ Supra W

6x(600m OL-Intervalle + eine 300m Crossrunde).
11 AM

Running warm up/down 14:48 intensity: (13:49 @1) + (59 @2) 2.52 km (5:52 / km) +46m 5:23 / km
ahr:116 max:130 shoes: VJ Supra W

Mit Philipp.

Saturday Mar 4, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 9:47 [2] 1.93 km (5:04 / km) +42m 4:34 / km
ahr:140 shoes: VJ Supra 2016

Lauf-ABC warm up/down 6:00 [1] 0.49 km (12:15 / km)
ahr:116 max:141 shoes: VJ Supra 2016

OL-Training race 34:16 intensity: (20 @1) + (1:44 @2) + (16:51 @3) + (15:21 @4) 5.84 km (5:52 / km) +130m 5:17 / km
ahr:156 max:164 spiked:14/17c shoes: VJ Supra 2016

Mitteldistanz-Wettkampf. An 2 Posten etwas geschwommen und ca. 20sek verloren. Die lange Routenwahl zu weit außenrum und 30sek verloren. Sonst lief es rund. Am Ende 2sek hinter Filip Wolf auf Platz 2 (habe zum vorletzten Posten zu wenig Druck gemacht).
11 AM

Running warm up/down 14:40 intensity: (9:40 @1) + (5:00 @2) 2.82 km (5:12 / km) +62m 4:41 / km
ahr:124 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Philipp und Hannah.
2 PM

OL-Training 47:32 intensity: (17 @1) + (47:00 @2) + (15 @3) 7.76 km (6:08 / km) +65m 5:53 / km
ahr:140 max:148 spiked:16/19c shoes: VJ Supra W

3 PM

Running warm up/down 5:15 intensity: (36 @1) + (4:39 @2) 1.07 km (4:54 / km) +19m 4:30 / km
ahr:133 max:142 shoes: VJ Supra W

Friday Mar 3, 2017 #

7 PM

Running warm up/down 9:26 intensity: (5:28 @1) + (3:58 @2) 1.48 km (6:22 / km) +63m 5:15 / km
ahr:125 max:143 shoes: VJ Supra W

Mit Philipp, Hannah und Ellen.

OL-Training 1:01:43 intensity: (17:46 @1) + (40:15 @2) + (3:42 @3) 8.77 km (7:02 / km) +104m 6:39 / km
ahr:132 max:155 shoes: VJ Supra W

Trainingswochenende bei Prag. Grüner Nacht-OL, viel durchs Grün3.

Thursday Mar 2, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]

Mit Richard in der ABS.
7 PM

Aquajogging 1:05:00 [2] 1.3 km (50:00 / km)

Alleine in der Freiberger. Wegen Krämpfen etwas eher aufgehört.

Wednesday Mar 1, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 18:31 [2] 4.26 km (4:21 / km) +17m 4:16 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 16:18 [4] 4.08 km (4:00 / km) +10m 3:57 / km
ahr:157 max:163 spiked:20/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

2. Lauf Dresdner Sprintserie in der Altstadt. 2min vor meinem Start begann der Regen. Habe etwas mit der reflektierenden und mit dem Wind spielenden Kartenhüllen während des Laufes gekämpft. Bin aber insgesamt auf der nicht zu anspruchsvollen Bahn gut zurecht gekommen. Einzig das viele Kreuzen der Verbindungslinien verlangte erhöhte Aufmerksamkeit.

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoVDE5N...

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoUjU3Y...
C • Meinst du, in dem Gelände g... 5
7 PM

Running warm up/down 18:56 [2] 4.27 km (4:26 / km) +5m 4:24 / km
ahr:132 max:139 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tuesday Feb 28, 2017 #

7 AM

Running warm up/down 10:01 [2] 2.23 km (4:30 / km) +8m 4:25 / km
ahr:132 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:41 intensity: (7:52 @1) + (1:49 @2) 0.77 km (12:35 / km) +4m 12:15 / km
ahr:111 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 AM

Running intervals 20:24 intensity: (6:09 @1) + (7:44 @2) + (6:31 @3) 3.87 km (5:16 / km) +8m 5:13 / km
ahr:138 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

10x30'' W-Intervalle mit 90-100'' Trabpause (selber Weg zurück zum Startpunkt). 10 Intervalle waren als Einstieg in ein Intervalltraining nach einem Jahr sicherlich nicht ganz falsch.

Running warm up/down 13:26 intensity: (49 @1) + (12:37 @2) 3.08 km (4:22 / km) +11m 4:17 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Aquajogging 40:00 [2] 0.8 km (50:00 / km)

Monday Feb 27, 2017 #

6 PM

Running 32:40 intensity: (10:00 @1) + (22:40 @2) 7.23 km (4:31 / km) +12m 4:29 / km
ahr:129 max:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Alleine im GG.
7 PM

Stabi 15:00 [2]

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