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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)6 6:48:55 107.59(15.8/h) 173.15(25.4/h) 1261
  Aquajogging2 1:41:00 1.43(1:10:40) 2.3(43:55)
  Schwimmen1 35:00 0.81(43:20) 1.3(26:55)
  Stabi1 25:00
  Kraft1 20:00
  Total9 9:49:55 109.83 176.75 1261

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

2 PM

Rad (Outdoor) 9:36 intensity: (6:38 @1) + (2:58 @2) 3.7 km (23.1 kph) +18m
ahr:108 max:138 shoes: Shimano RT82

Rad (Outdoor) tempo 30:44 intensity: (6:14 @2) + (23:03 @3) + (1:27 @4) 15.89 km (31.0 kph) +57m
ahr:141 max:151 shoes: Shimano RT82

Umwegiger Transfer zum Kaffee nach Kleinzschachwitz. 31min davon zügig gefahren.

Sieht auch mal wieder halbwegs nach einer Trainingswoche aus. Auch wenn man in 3 Wochen trainingsmäßig keine Welten bewegen kann, schon gar nicht ohne Lauftraining, ist die Motivation seit der Bekanntgabe der D-Cup-Staffeln bei mir schon ziemlich hoch.

Rad (Outdoor) 22:50 intensity: (18:34 @1) + (4:16 @2) 9.13 km (24.0 kph) +12m
ahr:109 max:125 shoes: Shimano RT82

Saturday Sep 17, 2016 #

11 AM

Kraft 20:00 [2]

Mit Richard.
12 PM

Rad (Outdoor) intervals 44:45 intensity: (25:59 @1) + (10:37 @2) + (3:38 @3) + (3:44 @4) + (47 @5) 25.0 km (33.5 kph)
ahr:116 max:157

8x1min mit 2min Pause aufm Rad im Fitti.

Friday Sep 16, 2016 #

6 PM

Schwimmen 35:00 [2] 1.3 km (26:55 / km)

Kiesgrube Leuben Nord.

Thursday Sep 15, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) long 2:53:58 intensity: (2:11:29 @1) + (42:29 @2) 69.33 km (23.9 kph) +711m
ahr:116 max:146 shoes: Shimano RT82

Feierabendrunde. Leider wird es zu zeitig dunkel gerade. Von Naundorf runter zur Elbe die ganze Zeit oberhalb der Felsen eine MTB-Strecke mit teils schieben entlang. Dann nach Obervogelgesang das Fahrrad runtergetragen.

Wednesday Sep 14, 2016 #

6 PM

Aquajogging 48:00 [2] 1.1 km (43:38 / km)

Kiesgrube Leuben Nord.

Rad (Outdoor) warm up/down 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +10m

Tuesday Sep 13, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:37:02 intensity: (1:22:17 @1) + (14:45 @2) 39.09 km (24.2 kph) +443m
ahr:109 max:140 shoes: Shimano RT82

Extrem breit vom Wochenende gewesen. Tempo daher etwas gemäßigt.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Sep 12, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +10m

Aquajogging 53:00 [2] 1.2 km (44:10 / km)

Back to Basics. Nach dem schwachen Sommer den Herbst in der Grube nochmal ausnutzen. Voll wars. Die letzten 20min ist Rinni nebenhergeschwommen.

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