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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 27, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	7:40:42	63.11	(7:18)	101.57	(4:32)	1387
Schwimmen	1	40:00	1.18	(33:53)	1.9	(21:03)
Stabi	2	35:00
Lauf-ABC	2	23:10	1.43	(16:13)	2.3	(10:04)	6
Total	10	9:18:52	65.72		105.77		1393

1:50

0:00

» now

Sunday Dec 27, 2015 #

4 PM

Running long 1:30:30 18.61 km (4:52 / km) +440m 4:21 / km
ahr:128 max:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Mit Andrei und Floh in der Dunkelheit.

Saturday Dec 26, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 3:35 0.73 km (4:56 / km) +41m 3:51 / km
ahr:119 max:141 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

EL alleine.

Lauf-ABC warm up/down 6:59 0.61 km (11:33 / km) +5m 11:05 / km
ahr:117 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Lauf-ABC mit Neffe Gustav.

Running warm up/down 4:58 1.15 km (4:19 / km) +6m 4:13 / km
ahr:137 max:148 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

EL alleine.

Running race 25:11 5.61 km (4:29 / km) +82m 4:11 / km
ahr:151 max:166 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Weihnachtslauf auf dem Kötsch (die etwa 1000. Teilnahme ;-) ). Habe es als DL3 gemacht. Alleine vorneweg. Leif ist nach wie vor verletzt. 6sek langsamer als letztes Jahr auf einer ziemlichen Schlammpiste. Danach noch 4x30'' Intervalle drangehangen. Ging ziemlich schwer.

Running 35:22 8.92 km (3:58 / km) +38m 3:53 / km
ahr:136 max:143 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Nach Hause gerannt. 280Hm Startüberhöhung.

11 AM

Stabi 25:00 [2]

Friday Dec 25, 2015 #

4 PM

Running 39:57 8.61 km (4:39 / km) +97m 4:24 / km
ahr:129 max:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Regenerationslauf alleine im Dunkeln. Der Tagesablauf richtet sich eben nach den Kindern und dem "Weihnachtsprogramm".

5 PM

Stabi 10:00 [2]

2x http://tero42.free.fr/AP/plank.jpg mit einer Minute Pause dazwischen. Die letzten 30 Sekunden der zweiten Serien waren ziemlich unerträglichlich fand ich ... aber der Ehrgeiz...

Thursday Dec 24, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 11:14 2.51 km (4:28 / km) +15m 4:20 / km
ahr:128 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 16:11 1.7 km (9:33 / km) +1m 9:31 / km
ahr:112 max:147 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 34:25 8.37 km (4:07 / km) +5m 4:06 / km
ahr:146 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

9' (3.26min/km) - 2' TP - 9' (3.26min/km) - 2' TP - 4' (3.28min/km) - 1' TP - 4x30'' mit je 90'' TP. Alleine auf dem Ilmradweg. Sollte eigentlich 3x9' werden, aber die Luft ist etwas rausgewesen.

Running warm up/down 14:43 3.2 km (4:36 / km) +21m 4:27 / km
ahr:133 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Wednesday Dec 23, 2015 #

4 PM

Running 45:52 11.06 km (4:09 / km) +50m 4:03 / km
ahr:133 max:151 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Weimarer Standardrunde zur Sternbrücke und zurück. Lief nicht so wirklich flüssig wie gehofft.

Tuesday Dec 22, 2015 #

3 PM

Running long 1:50:19 23.12 km (4:46 / km) +450m 4:21 / km
ahr:131 max:144 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Klassisches Zurücklaufen vom Weihnachtsbaumkauf bei Blankenhain. Leider alleine, da Leif mit Anne nach Hause ist. Durch den BRL-Wald von 2004 bei Bad Berka ("Dammbachsgrund") und dann mal ein paar neue Ecken abgeklappert. Unter anderem an der völlig verfallenen Unterkunft eines meiner ersten Thüringer-Kader-TLs vorbeigekommen. Auch an dem wohl schiefsten Fußballplatz der Welt in Legefeld. Achtung kein Scherz: Wo ich damals in der D-Jugend einen gut platzierten Elfmeter geschossen habe, den der am Torpfosten stehende Trainer verhinderte, in dem er kurz seinen Fuß ins Spielfeld gehalten hat. Ich durfte nochmal schießen... Am Ende wars mächtig finster, aber der Tagesablauf hier richtet sich nach Gustav und Tyra. Kinder...

Monday Dec 21, 2015 #

12 PM

Running 44:36 9.67 km (4:37 / km) +142m 4:18 / km
ahr:130 max:143 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lockere regnerative Runde bei meinen Eltern hoch zum Schloss Belvedere. Inklusive Ausblick von der inzwischen leicht renovierten Ruine.

5 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.9 km (21:03 / km)

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