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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:56:19 47.15(7:33) 75.89(4:42) 755
  OL-Training2 1:38:28 8.33(11:49) 13.41(7:21) 51038 /44c86%
  Rad (Outdoor)1 1:00:00 21.75(21.7/h) 35.0(35.0/h)
  Kraft2 45:00
  Schwimmen1 40:00 1.21(33:01) 1.95(20:31)
  Lauf-ABC2 18:31 0.98(18:52) 1.58(11:43) 5
  Stabi1 10:00
  Total13 10:28:18 79.43 127.83 127038 /44c86%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 13, 2015 #

9 AM

Running long 1:48:55 [2] 19.94 km (5:28 / km) +597m 4:45 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour mit Andrei, Moritz, Max, Freddy, Felix und Gustav von der Hütte in Kleinhennersdorf zum Großen Zschirnstein und zurück. Teilweise etwas quer und kleine Trails. War hart zum Ende der Woche, aber landschaftlich super.

Saturday Dec 12, 2015 #

10 AM

Kraft 20:00 [2]

Mit Patschi im Falkenbrunnen.
2 PM

Running warm up/down 12:17 [2] 2.9 km (4:14 / km) +31m 4:01 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training 54:31 intensity: (37:31 @2) + (7:00 @3) + (10:00 @4) 6.39 km (8:32 / km) +359m 6:40 / km
spiked:26/29c shoes: VJ Supra W

3 PM

Running warm up/down 6:54 [2] 1.02 km (6:46 / km) +30m 5:54 / km
shoes: VJ Supra W

Friday Dec 11, 2015 #

11 AM

Schwimmen 40:00 [2] 1.95 km (20:31 / km)

12 PM

Running 45:21 intensity: (7 @1) + (23:33 @2) + (21:41 @3) 11.4 km (3:59 / km) +5m 3:58 / km
ahr:148 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

C • Dl2? 2

Thursday Dec 10, 2015 #

7 AM

Running 32:11 intensity: (3:07 @1) + (29:04 @2) 7.14 km (4:30 / km) +2m 4:30 / km
ahr:131 max:144 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Donnerstägliche Morgenrunde mit Andrei im GG.
5 PM

Kraft 25:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (50:00 @2) 35.0 km (35.0 kph)

Wednesday Dec 9, 2015 #

5 PM

Running 24:41 intensity: (2:22 @1) + (22:19 @2) 5.24 km (4:43 / km) +52m 4:30 / km
ahr:130 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Lauf-ABC 10:26 intensity: (6:25 @1) + (4:01 @2) 0.73 km (14:16 / km) +4m 13:54 / km
ahr:120 max:147 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 43:57 intensity: (52 @1) + (41:02 @2) + (2:03 @3) 7.03 km (6:15 / km) +151m 5:39 / km
ahr:141 max:151 spiked:12/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running 18:17 intensity: (3:01 @1) + (15:10 @2) + (6 @3) 4.62 km (3:57 / km) +15m 3:54 / km
ahr:134 max:151 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Dec 8, 2015 #

3 PM

Running warm up/down 10:09 intensity: (3:05 @1) + (6:30 @2) + (34 @3) 2.16 km (4:42 / km) +3m 4:40 / km
ahr:132 max:153 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 37:16 intensity: (7:49 @1) + (4:42 @2) + (17:44 @3) + (5:01 @4) + (2:00 @5) 8.93 km (4:10 / km) +10m 4:09 / km
ahr:144 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

3x8' extensive Intervalle plus 4x30'' intensive Intervalle. Windig wars.

3.33min/km (erste Hälfte auf Gras) - 3.29min/km - 3.32min/km

Running warm up/down 16:23 intensity: (13:35 @1) + (2:48 @2) 3.32 km (4:56 / km) +1m 4:56 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4 PM

Stabi 10:00 [2]

Monday Dec 7, 2015 #

8 PM

Running 43:55 intensity: (14:26 @1) + (29:29 @2) 9.22 km (4:46 / km) +9m 4:44 / km
ahr:124 max:130 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alles wie immer. Monatg vom Tanzen über den GG nach Hause und Moritz am Lennéplatz eingesammelt. Sehr schön regenerativ heute. Tat gut. Am Ende noch ganz spontan etwas Lauf-ABC gemacht und dabei von Wackel-Marc-Schulze überholt wurden.

Lauf-ABC 8:05 intensity: (5:19 @1) + (2:42 @2) + (4 @3) 0.85 km (9:31 / km) +1m 9:28 / km
ahr:119 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

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